雨香3344
在练习瑜伽的时候，每一天都在想，今天的自己是不是比昨天更厉害了呢。其实，你的身体每一天都在变化，从僵硬到柔软，重心不稳到坚固如山，力气也变得越来越大，这些改变都是练习瑜伽的功劳。所以只要你不放弃，每一天都是一个进步，快乐瑜伽让你足不出户就能领略外界的美。
1、全莲花坐
↑瑜伽是一个感性的运动，所以练习瑜伽时只要情感到位，您就成功了一半。
体式详解：双腿伸直，坐在地面上。右膝弯曲，右腿向身体方向靠拢，将右脚背放在左腿根处位置。左腿同右腿动作相同，左脚腿叠放在右腿上，左脚背放在右腿根处。双臂自然的向前伸展，两手莲花姿势放在两膝上，背部保持挺直。
2、增延脊柱伸展
↑自然界有很多让人迷恋的东西，比如蓝天，比如清风。在这样的环境下练习瑜伽，身体也会变的更加纯粹。
体式详解：山式站立，上半身向前倾斜，腰部向下弯曲，腹部胸部头部贴在腿部前侧位置。手臂向后伸展，手肘弯曲，手臂臂贴紧双腿两侧，脚跟踩在手掌上。
3、树式
↑每个瑜伽体式都有你应该掌握的技巧，所以我们在练习时需要谨小慎微的观察每一个细节。
体式详解：山式站立。右膝弯曲，右腿折叠，右膝向外打开90度，右脚掌踩在左大腿内侧位置。身体保持直立，双手向身体两侧打开。
4、单腿鸽王式
↑有很多人无法用言语去表达练习瑜伽时的感受，其实当你有这种体会时，你对瑜伽的理解已经升华了，此处无声胜有声。
体式详解：双腿分开，坐在地面上。右膝弯曲，右腿向内折叠，右脚放在会阴处。左腿向后伸展，左膝弯曲，左小腿向上抬起。背部向后弯曲，颈部后仰，双手从前向后伸展抓住左脚。
只要你想练习瑜伽，哪里都是你舞台。持之以恒是一种精神，也是一种品质，进入瑜伽的世界后只要你能坚持下去，你就已经成功了。
练瑜伽体式
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。练瑜伽也有不少年了。身体健康，体形如初。现代人的通病，像肩周炎、颈椎病、腰酸背疼这些通通没有。除了这些真正让我感到意外的变化是内在。
首先睡眠好了。
其实就我而言，练瑜伽最开始自已能感觉到的变化就是睡眠。不知道有没有人跟我一样。心里一有点事就很难入睡，或者下雨打雷，外面有点风吹草动，也会惊醒。还有习惯性半夜三四点钟就醒，醒了就睡不着。而早上起床以后往往会觉得睡了比没睡之前还要累，晕沉。练瑜伽以后，睡眠很好，脸上再也没有出现过黑眼圈。练了多久以后睡眠变好的，自己也说不清楚。因为练瑜伽之前根本就没有想到过会影响睡眠，所以也没有去注意这一块。偶尔心里有事还是会睡不着，但是影响很小，不会像以前那样因为睡不着而焦虑。
其次，能够更好的控制情绪，学会包容别人也包容自己。
以前是个火爆脾气，属于一点就着的那种。还自我觉得是耿直，是直率。尤其是受不得一点点委屈和冤枉，不相干的人一句话一件小事，就能影响自己很久，反复思虑。现在看别人说的话做的事，对自己情绪的影响越来越小。情绪稳定，在处理很多事情时就能更理智，更成熟。
最后，减少了很多不必要的社交，远离是非。
因为喜欢瑜伽。空余时间都拿来练瑜伽了。在一起谈论的问题大多也是瑜伽。没时间也没兴趣去讨论别人的八卦，也不再听到别人说自个的八卦。耳根子瞬间清静了很多。各种关系也变得简单很多。
这跟练瑜伽时的心态有关。瑜伽总是强调，接受自已，不攀比，不炫耀。关注自己的呼吸，关注每一个当下。
感恩瑜伽！
凡一说瑜伽
小密语录：瑜伽就是一场感受与思维的修行
要问我学了这么多年的瑜伽，最大的体会是什么，我可能很难一下子回答出来，但是要说自从练完瑜伽我最大的变化是什么，我可能就会脱口而出，我想这些变化正是我的体会所在，因为它汇聚了我练瑜伽十几年的所有精华在里面。
学了这么多年，我觉得最大的变化就是心境吧。不会再像以前那么急躁，做事只求一个快字，现在的我还会追求一个好字，把所有的东西做到最好，才是我最大的追求。其实是现在才懂得这是一个可贵的品质，因为现在社会的浮躁，如果你学会把速度放缓下来，算是一件不容易的事情。
再来就是身体的变化了。不会像其他同龄人那样，经常腰酸背痛，而且没有哦精神，因为每天都有在练习瑜伽，所以能够很好的缓解我的疲劳，所以腰酸背痛这种情况就不太容易出现。
还有一个变化就是我身边的朋友，因为很多都是爱好瑜伽，我们有共同的兴趣，经常在一起聚会，这种纯粹的感情是很难遇见的，所以说瑜伽给我的改变是没有练习瑜伽的人很难体会的，所以也跟我一起爱上瑜伽吧。
作用：锻炼我们的平衡能力，也能够很好的锻炼腰部线条，想要练马甲线的这个体式不能错过。
1：侧躺在地面上，吸气，左手撑在地面上，撑起整个身体；
2：抬起左脚向上，弯曲膝盖，右手抓住左脚的膝盖，向上抬起；
3：右脚踩在地面上，膝盖绷直了，头部向下看向地面；
坚持个1分钟左右，相信就是很多人的极限，当你到达极限的时候，轻轻呼气，放松自己，躺在地面上，然后换另外一边。
作用：灵活脊柱和髋部，利于长期久坐的人群。
1：坐在地面上，双腿向前伸直，然后身体向左边转；
2：左手撑在身体左侧的地面上，然后抬起右脚踩在坐大腿的前方；
3：吸气，抬离身体离开地面，只用左小腿和左手撑在地面上，如果可以，尽量把左小腿也抬离地面；
4：右手向右边伸直，眼镜看向右手指尖。
作用：按摩背部，让你的背部肌肉放松，还能开髋和灵活脊柱，同时能够让腹部的肌肉更加的紧绷。
1：俯卧在地面上，双手手掌向下放在胸部的两边；
2：双脚向上蹬起，高举向上，把重心转移向前，作用力在双手之上；
3：双脚试探着向前，慢慢的碰到地面上，脚尖着地，闭上眼睛保持在这个位置上20秒左右。
作用：舒展背部和肩膀，让肩膀不在那么僵硬，而且还能活动活动腰部，让脊椎骨活动活动。
1：俯身躺在地面上，双手双脚放松的放在地面上；
2：双脚的膝盖向上弯曲，双手向后抓住双脚的脚踝；
3：吸气，向上提起双脚，让上半身和双腿离开地面，只腹部撑在地面上，眼镜看向前方。
作用：锻炼身体的平衡力，也有增强下肢力量的作用。
1：山式站立，双眼看向前方，放松呼吸；
2：膝盖向后弯曲，一手抓住脚踝，吸气身体向前倾；
3：右手慢慢向下撑在地面上，身体此时和地面平行。
这么多的体式，每一天挑个5-10，每个动作做几分钟，就能够达到每天健身的目的了，对于每天健身的时间我有以下几点建议：
早晨：适合舒缓的体式，那些不太激烈的体式都是可以的，让我们的精神从睡梦中醒过来，这对于上班族来讲，是一件非常nice的事情，这样就可以每天精神满满的去上班了。
中午：中午的时候午睡起床，实在太没有精神，所以说在办公室里可以挑一些简便的体式左右活动活动，这样对下午上班来讲，也能够恢复过来。
晚上：晚上的时候可以选择在睡觉之前练习，这样有助于缓解一天的疲劳，并且长期练习的话，也能治疗失眠，让你有一个好的睡眠。
练瑜伽滚滚熊
最近一阵其实练的很少，其实也没有什么资格谈这个话题。但是就之前练瑜伽来说，确实给我自身带来了一些变化。那就是我由一个胖子变成了一个————柔软的胖子！
那段时间是有氧运动、力量训练、HIIT等轮番上阵的时候，其实每天的运动量很大，效果其实也不错。但是总觉得练的身体很紧绷，肌肉也有些僵硬的感觉。偶尔去操房跟了一节瑜伽课，最后的放松时间我差点没从垫子上睡着了，那种彻底舒展的感觉，简直太舒服不过了。
于是之后的高强度运动结束后，有时间的话我一定会去上瑜伽课。效果比单纯做几个拉伸动作强很多。而且还惊喜的发现自己很有柔软的天赋，甚至能劈叉能最简单的下下腰，仿佛重回幼儿园的柔韧性一样。
虽然瑜伽对于我个人就是高强度运动的补充，只能说是很浅的接触。但是我觉得，抛去一些修行的和精神的东西不说，它真的是很好的舒展身体、放松心情的好运动。
跑步的胖纸
瑜伽的效果立竿见影，坚持练习多年，更是变化很明显。以前连弯腰都痛苦，劈叉更是腿下不去。现如今基础瑜伽体式了如指掌，常见瑜伽体式也是信手拈来，不仅身体柔韧性和协调性变得更好了。我的体内新陈代谢、内分泌系统等也有着明显改变，当然是向着好的一面改变。
1、新月变式
↑练习困难体式要注意安全，同时日复一日地练习终究会练成它。
体式要点：跪立在地面上。右脚向前迈出一大步，脚掌着地，小腿垂直于地面，带动左腿大腿向前倾斜，髋部完全打开。腰腹用力，上半身向后弯曲，同时双手从上方向后下方伸展，握住左脚脚后跟。
2、虎式变式
↑练习前多做一些准备活动，可以减小受伤的可能性，同时提升练习的效果。
体式要点：跪立在地面上。上半身向前倾斜，直至腹部水平，左手向下伸展，手掌贴地。腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，接近竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲；右手向后上方伸展，握住左脚脚踝。
3、侧斜板单腿伸展式
↑练习完后要多做一些拉伸运动，不仅可以防止肌肉不适，更可以缓解肌肉疲劳。
体式要点：侧卧在地面上。左手手掌贴地，左脚侧立，同时发力，身体向上抬起，上半身水平。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至平行于左腿，髋部完全打开。右手向上伸直，握住右脚脚掌。
4、桥式高级变式
↑练习途中要把握好休息间隔时间，同时注意加强补水，做好瑜伽的每一个环节。
体式要点：平躺在地面上。双腿膝盖上顶，双脚向上滑动，直至小腿垂直于地面；双手手掌贴地，置于身体两侧，手指朝向身体前面。双手发力，身体向上抬起，臀部略微下沉。腰腹用力，右腿从身体右侧向后上方拉伸，置于右手内侧，髋部完全打开。
瑜伽的奥妙，妙就妙在它在不经意间让你受益，久而久之就作用明显了。对于瑜伽带来的好处，每个人因为自身情况的不同，选择的体式不同，练习的计划不同而不同，但它终究是往着好的一面去的。
练瑜伽
瑜伽带给我的变化，不止一点点
喜欢运动的朋友们也许现在就会发现了，喜欢瑜伽的人真的是越来越多了，也许你会觉得把自己身体凹成各种奇形怪状的样子是一件很危险的事情，但是，很多人一旦开始尝试用身体凹各种造型，就会发现自己根本停不下来了了，这瑜伽到底有什么样的魔力？不如先练几个体式再说？
拉伸的体式从来都是瑜伽达人们的心头好，站立平衡体式更是对身体有着非同一般的锻炼效果，对内心来说他是可以让我们更加坚定、有耐心的，站好后，从身体后侧抬高一条腿，双手在脑袋后边前后相握，将脚趾放在胳膊肘上，身体略略前倾，站立的脚要保持挺直。
瑜伽究竟有什么魔力能够让所有人越练越爱？其实这个答案说起来简单，但是其实也不是那么好说明白的，很多事情只有你亲自去做了，才能从中获得收获，当你开始瑜伽之后，身材在一天天变得好起来，呼吸、走路都会变得轻盈起来，身边很多人都在暗暗羡慕你的时候，这时候，你就能感受到瑜伽的巨大魔力了。
在倒立的同时将胸部送出去，这样能够让胸腔部分完全打开，能够为身体提供足够多的新鲜的氧气，这样一来，更有助于血液将充足的氧气带到身体每一个器官上，还是熟悉的海豚式前臂倒立，双腿放在身体后侧的木头台阶上，臀部要找到压下去的感觉，双腿一高一低。
我们在做倒立体式的时候，除了觉得自己身体可能会因为缺少力量而导致晃动之外，其实更重要的是我们身体的平衡性不够好，而像这样的蝎子式的体式，将双脚放在台阶上，能够为身体打造一个足够稳定的场所，这样一来完成倒立就简单了。
想要让身体紧致一些，那就应该做这样的倒立体式体式，双腿靠在门板上，绷直发力，让胸腔挺出去。
瑜伽的魅力究竟是什么？其实只要你能开始练习一下倒立这个体式，就能体会到了，这种亲身体会，应该是比任何言语都有力的吧？
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
波罗密练瑜伽
随性的薇薇
练瑜伽时间长身体会变化，身材好气质提升了，穿瑜伽服也好看
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体。
相信很多小姐姐练习瑜伽的时间也很长了，而且，在练习瑜伽的这段时间里，我们的身体也发生的不小的变化，无论是身材外型还是综合实力，都有很大的提高，除此之外，气质方面也有很大的提升呢，瑜伽服，穿上一样的瑜伽服好看很多。当然了，如果我们想要继续保持这种状态，就要持续的练习瑜伽哟。
身腿结合
回想当年，小伴我练习瑜伽的时候，那时候自己对瑜伽这项运动并不是很了解，唯一的接触，就是在电视上、健身馆中遇到过，再加上小伴当时的体重确实有点“超标”，没办法，买了一套自己喜欢的瑜伽服，就硬着头皮去练习起了瑜伽。
手掌倒立式
倒立式算得上是我们每天必练的体式了，多多练习这个体式，对双臂有很大的好处呢。
Step1：首先，上身在腰部关节的作用下前屈，双臂伸出。
Step2：之后双腿用力向上蹬起，双腿蹬离地面。
Step3：最后身体迅速维持好平衡，可以将双腿搭在栏杆上。
肩倒立式
这个体式让小伴想起了曾经自己练习这个体式的时候，那个时候，小伴胖的几乎看不到双肩在哪里！而且，过重的身体也让小伴练习这个体式吃了不少力，不过还好，每次练习完毕瑜伽之后，尽管身体很累，但是内心还是非常愉悦的。
下犬式
练习下犬式唯一需要注意的就是双大臂肌肉一定要学会如何绷紧，掌握好力度，就不会拉伤双臂了。
Step1：山式站立在地面上，之后双腿慢慢分开，上身前倾。
Step2：上身在前倾的过程中，双臂伸出，斜向下按压地面。
Step3：最后，如果可以的话，你也可以将一条腿用力向上、向前抬起。
肩倒立式
肩倒立这个体式有很多种的版本，刚才小伴练习的那个版本是属于较为简易型的，但是，现在我们要练习的这个版本的“肩倒立式”可是有一定的难度的呢，在这个体式的完成过程中，双臂要持续并沉稳的发力，直至上身及下体竖立在空中。
一字马式
现在就请大家跟随小伴，一起练习这个变式版本的一字马式吧。
Step1：同样的，山式站立在地面上，放松身体，慢慢呼吸。
Step2：之后左腿绷直，右腿用力向上伸展，抬起。
Step3：抬起之后，上身要紧贴在右腿大腿上，双臂负责平稳身体。
其实，瑜伽服除了能够改变我们的心情之外，还能够明显的看出来自己身材的变化，一点一点激励自己，当你学会了如何将瑜伽服穿出“力量感”之后，你就已经达到了一个很高的瑜伽境界了。
练瑜伽伴侣
身体免疫力好了，以前我开过刀，特别容易感冒，还不容易好，我练的这三年没那么容易感冒了，还有就是穿衣服，裤子码比原来小一号，体重倒是重了，肌肉比脂肪要重，皮肤很光滑，连脸上的皮肤都是紧致的，还有就是爱运动的人的精气神都比不做运动的人好，练瑜伽的习惯而言，身材提拔，日常生活中看着比较精神，虽然每次练的很辛苦，但是那种身体轻松的感觉特别好，运动是有瘾的，完全停不下来吗😊
韩伏
首先，学会了瑜伽的正确呼吸方式，使之前短促的呼吸变得深長，缓慢，使更多的氧气进入体内，排出同样多的C02，打开了胸阔，双肩后展使身体更挺拔。
第二，体位法的练习，让身体变得更柔韧，再次是更有力量，更进一步是身体的平衡感，稳定性更好。瑜伽中，学会敏锐地感知你的需求，是一个奇妙的探险旅程。日常练习的自然改变，维持正常的健康和活力水平，这来源于你对生命自然发展的敏锐感知。拥抱自己的生命和活力，享受一种充满活力的快乐，这是练习瑜伽唯一的原因！
