卞女侠
练瑜伽时的弯腰拱背，并不是习惯问题，而是身体还没有准备好。直白的说就是练习者知道在练习某个体式时不应该弯腰拱背，也努力的想做到不弯腰拱背，但是身体做不到。那应该如何改善呢？我们还是举例说明做体式时为什么会弯腰弓背？如何改善弯腰弓背？
第一大类：前屈类。前屈类是最容易出现弯腰弓背的一类体式。比如站立前屈，坐立前屈，坐角，束角，单腿背部伸展等等。我们以坐立前屈为例。
坐立前屈。下👇图。
常看我分享的朋友都知道。前屈类髋关节做向前屈的运动，也就是说是以从髋关节为折点身体向前折叠。身体其他部位保持正位。看左边错误的示范，髋关节并没有向前折，而是从中背部向前折叠。而右边正确的示范从髋关节向前折叠，整个背部在正位上。
为什么会出现这种情况？。看坐立前屈的解剖图。下👇图。
1、坐立前屈需要大腿后侧的柔韧性，想象一下如果后侧柔韧性差，是不是后侧的肌肉会把髋关节往回拉。髋关节往后拉，身子又要往前屈。没办法就会出现髋关节没有折叠而导致弯腰拱背。
2、前侧，腹部没有力量。看解剖图，如果腹部力量足够强大就会把髋关节往前拉，把髋关节拉到向前折叠。
解决办法：加强腿后侧的柔韧性，加强腹部力量。当然，这是需要有针对性的锻炼才能做到的。那在韧性还不够，力量不够的情况下，应该怎么办呢？像第一幅图右边正确示范那样降低前屈幅度。前屈的幅度小一点，对腿后侧的韧性和前侧力量的要求就会少一点。就可以避免弯腰弓背了。
第二大类，坐立位。比如各种盘坐，长坐，蝴蝶式，简易扭脊、半鱼王扭转式等。我们以散盘作为例。
散盘坐。下👇图。
左侧就是弯腰驼背的错误示范。肯定很多人会觉得不可思议。怎么连坐都坐不直呢？事实上接触的人多了，你会发现很多人都这样。
改善办法：用手把臀肌往后拨，让坐骨坐实地面。在臀部下方垫抱枕或者垫砖块。
在瑜伽练习中，如果你心里想着要这样做，但是身体却做不到，那就表示你的身体还达不到做这个体式所需要的条件，这个时候降级难度或者借助辅助。这是安全练习的法宝。
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