零依米
10个女人8个虚，大部分气血两虚，都是缺铁性贫血造成的，一旦身体出现这种情况，就要及时补血了。
如何食补补贴，当然是要补充丰富的蛋白质和铁，什么食物富含蛋白质和铁呢，以形补形的中医观点，铁的食物看颜色，红颜色越深血红素含量就越高，比如每天吃1-2两深红色的肉类食材。
膳食中有些食物富含铁，而食物中含有的铁分为两类，哪种食物的血红素铁含油量最高呢，那就是肉类，而且肉类的颜色越红，其中所含血红素铁就越多。相对于肉类，食物中的心、肝、肾等内脏和动物血，当然所含的血红素铁最为丰富。与之相比，食物含铁吸收率较低，乳制品则更低。
所以，女性要补铁，最有效的方式是吃肉，吃红肉，但是壹周军知道，很多小仙女为了身材匀称苗条，都不敢吃肉，而是一味地吃蔬菜、水果、瓜类等。更有一些软妹子，三餐不定时，随便吃点饼干和零食，当然带来的后果，当然是无法补充必须的铁，造成身体疲劳批发，所以，如果想让精力充沛，也要多吃多些富含血红素铁的红肉。
每天吃多少肉合适呢？对于一个身材正常的女性来说，这个食量是每天吃50克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉。肉类因为富含铁，不仅可以帮助女性获取健康、光润的皮肤，也可以获取良好的体型，充沛的精力。很多人担心，吃肉发胖，其实这个量真不多，如果实在是担心长胖，就可以用蒸、烤、炖煮的方式来加工肉类，减少吃肉发胖的风险。
在这里，壹周君要提醒那些素食的女性，而且是到了更年期的女性，因为不可能吃肉类补铁，而自己的雌激素又分泌不足，所以必须注意额外补充铁元素。比如植物，吃大量含维生素C的蔬菜，虽然维生素C不能直接补铁，但是可以帮助植物性铁的吸收。其他如坚果，杏仁、榛子、芝麻等也含铁，每天适量吃一些也可以补铁，当然，如果身体虚弱出现疾病的状态，那就不是食补能解决的 ，那就要去医院在医生的指导下服用补铁营养剂。
武汉壹周
补铁的方法很多，其中食补是方便又安全的补铁方式。提供以下方法您尝试一下：
- 多吃红肉、肝脏、动物血等含铁丰富的食物。我们日常食物中动物肝脏（猪肝、羊肝、鸡肝等）、瘦肉（猪、牛、羊等）和动物血液（猪血、羊血、鸭血等）等动物性食物含铁比较丰富，如鸭血的铁含量为30.5mg/100g，猪肝为22.6 mg/100g，而且因为是血红素铁，在体内的吸收不受膳食中植酸、磷酸等的影响，吸收率比较高，约为10%-40%，如动物血的铁吸收率约为25%，肉类及肝脏的铁吸收率约为22%。
适当选择强化铁的食物，如添加了铁的加铁酱油、加铁鲜奶等，都可以帮助您补充更多的铁。
- 注意适当多食用维生素C 和有机酸高的食物，促进铁的吸收。维生素C有还原作用，让三价铁还原成二价铁，或使二价铁保持原有状态，不被氧化，所以除补铁外，还要多补充含维生素C的食物，如蔬菜、水果，帮忙铁的消化吸收。
花匠：迟萍（国家二级公共营养师 王兴国营养师特训班四期班学员 营养科普原创作者 营养问题家常说）
营养海贼团
铁属于人体的微量元素，虽然说是微量，但是却不可或缺。因为铁参与了血红蛋白、肌红蛋白以及一些代谢中重要酶类的组成，因此，它参与了体内氧气与二氧化碳的转运、交换和组织吸收等重要过程。
当铁缺乏时最常见的就是缺铁性贫血。
在知道了是缺铁性贫血后，我们更应该知道是什么原因导致的缺铁性贫血？
常见的原因包括以下几种：
1、铁吸收不良
铁主要是在十二指肠及空肠上端吸收，当胃酸缺乏，小肠粘膜病变，肠道功能紊乱等均能引起铁吸收不良。我想这可能是引起更年期缺铁性贫血的主要原因吧。
2、铁摄入不足
长期饮食中的铁摄入不足，必然会引起缺铁性贫血。
3、丢失过多
慢性失血是缺铁性贫血的中最常见、最主要的原因，反复多次少量失血可使体内贮存的铁逐渐耗尽。其中最为常见的是消化道溃疡和痔疮出血。
缺铁性贫血的治疗首要的是要明确缺铁的原因，并去除这些引起缺铁性贫血的原因。在根据缺铁性诊断的病因、铁丢失的速率以及对生命的威胁严重程度，选择合适的治疗，例如：输血、口服补充铁剂以及给与饮食调理等干预治疗。
其中饮食干预治疗主要就是摄入含铁元素高的食物：
1、动物性食品中含铁元素高的食物包括：
各种动物的血、肝脏、瘦肉、鱼肉、蛋黄。但是这里要特别提醒一点，牛奶不是含铁元素高的食物。
2、植物性食品中含铁元素高的食物包括：
主要有大豆、黑木耳、芝麻酱等。
经常有人说的菠菜补血好，铁元素含量高，真的是这样吗？
其实，蔬菜中的菠菜、韭菜、油菜等在绿叶蔬菜中铁元素含量相对较高，但是绿叶蔬菜被人体食用后，其中所含的铁元素被人体的利用率并不高，所以在补血食物的选择上尽量选择动物性食品。
另外，不要只想着一味的去补铁，适当维生素的摄入也很重要。
铁和维生素C比例在1:5或者1:10的时候，铁的吸收率可以提高，还有维生素B6对于铁的吸收也有很好的作用。
怎么变着花样的烧肉吃在这里我就不说了，比较我只是个医生不是一个大厨呀！希望下方的评论能有大厨分享几道可口美味的菜谱。
骨伤的杨张张扬
更年期是一个让无数女性望而生畏，而又无法逃避的“词语”，期间多数女性会表现出脾气暴躁、月经紊乱、气色不佳、衰老加速、贫血等症状，对于追求完美人生的女性而言可谓“死亡期”。更年期似乎与“黄脸婆”是划等号的，如何摆脱或尽量延缓这一必然生理变化过程，成为很多女性研究终生的“课题”之一。今天就从更年期女性缺铁性贫血的角度为您提供一些破解之策，助您坚决不做“黄脸婆”!
更年期女性贫血的主要原因
1.饮食失调：多数更年期女性由于繁忙的工作、琐碎的家事等，会出现食欲不佳的状况，或是存在挑食、偏食的不良习惯，长此以往，会导致体内摄入的铁元素不足，出现贫血症状也就是不可避免的。
2.慢性失血：部分更年期女性因身体某部位出现问题，可能导致慢性失血的症状。如：消化道出血、痔疮出血等，这些因素可能导致血液中铁的不断流失，进而引发贫血。
更年期缺铁性贫血女性怎样补铁
1.选择含铁丰富的食物。含铁丰富的动物性食物有动物血、动物肝、瘦肉、蛋黄、河蚌、田螺等，动物性食品含铁较多，吸收利用率也较高；植物性食物中蘑菇、木耳、紫菜、桑葚、黑芝麻、扁豆、腐竹、绿色蔬菜等含铁也丰富，但吸收利用较差。
2.多食用富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，维生素C可促进铁的吸收。
3.少喝或不喝茶，忌喝浓茶、咖啡，茶叶中的鞣酸可降低铁的吸收。
4.缺铁性贫血较严重的更年期女性，除注意饮食补铁外，应在医师指导下服用安全有效的补铁药物，如瑞克生血宁片进行针对性治疗。
