毛毛褲先生
想排的時候排不出，或是排後仍有殘餘感，越來越多人每日忍受著便秘的痛苦，痘痘，痤瘡等皮膚問題也隨之而來。你想要“一瀉千里”嗎？你想要“暢通無堵”嗎？今天跟著小編一起來揪出便秘的“命脈”，一招制便秘吧！
隨著飲食結構的改變和精神心理、社會因素的影響，我國慢性便秘患病率逐漸上升，嚴重影響人民的生活質量。隨著年齡的增長患病率明顯增加。女性患病率明顯高於男性，男女患病率之比為1：（1.77～4.59）。慢性便秘可由多種疾病引起，其中功能性疾病佔57.1％。便秘治療目的是緩解症狀，恢復正常腸動力和排便生理功能。
如何診斷便秘？
便秘是指食物殘渣在腸內滯留時間太長，水分過多地被大腸吸收，使糞質過於乾燥堅硬，正常排便頻率消失，糞便在腸內停留時間超過48小時，即可認為發生便秘。也有健康人排便習慣間隔2～3天。
便秘分3種，你是哪一種？
根據發病原因將便秘分為三種：
1.痙攣性便秘
患者有陣發性腹痛、無固定部位，裡急後重，大便乾燥、呈深黑色，糞塊呈球形，大者如栗子，小的則似羊糞。痙攣性便秘是由於腸壁肌肉緊張過度，引起痙攣性收縮，使糞便不易排出。
2.遲緩性便秘
也稱為無張力性便秘，由於由於排便動力缺乏，膈肌、腹肌、肛提肌及腸平滑肌衰弱使收縮和蠕動減弱，引起便秘。多次妊娠、肥胖、年老體弱、久病及營養不良等，均可導致肌肉鬆弛而引起便秘。
3.阻塞性便秘
因腸粘連、腫瘤及先天性疾病等阻塞腸道，使腸內容物運行受阻而導致便秘。
不同的便秘特點，給予不同飲食：
1.痙攣性便秘
飲食應採用少渣飲食，給予質軟、光滑、低纖維飲食，可減輕腸道刺激。可選食蛋類、饅頭、蛋糕、嫩肉、魚、牛奶、奶油等。禁食蔬菜及膳食纖維多的水果。
2.遲緩性便秘
增加飲食中膳食纖維的量，可以粗糙食物代替精細食物，多吃蔬菜及帶皮水果。飲食中可加些瓊脂，利用其吸水性，使腸內容物膨脹而增量，促進腸蠕動。
3.阻塞性便秘
因機械性或麻痺性腸梗阻或因腫瘤壓迫腸道而引起腸道不全或完全梗阻導致的阻塞性便秘。關鍵在於去除病因；不全性梗阻者可給予清淡流質。
防便秘 按摩兩個穴位
1.支溝穴
位於手背腕橫紋正中上三寸處。方法：用手指指面向下按壓，或作圈狀按摩。
2.大腸俞
位於距離第四腰椎棘突下向外約一寸五（比大拇指略寬）。方法：以手指指面向下按壓，或做圈狀按摩。
百科名醫
春雨醫生來回答這個問題。
吃的比較少，或者食物中缺乏纖維素，都會對腸道運動的刺激減少。緊張的生活節奏、精神壓力等原因都會導致便秘的發生。
不小心便秘了，到底應該吃點啥才能順利排便？大部分人印象中第一個想到的就是：香蕉、蜂蜜、酸奶等食物。
但是你真的知道嗎？事實上，吃香蕉如果吃的實生香蕉，其中含有豐富的鞣酸，反而會加重便秘；大量喝蜂蜜水才有可能改善便秘的情況，但這麼做有可能會導致發胖，糖尿病人也不能選擇這種方式來緩解便秘；超市買來的酸奶，經過了長時間的運輸和儲藏，已經沒有足夠量的活性益生菌，也不一定能達到緩解便秘的效果。
所以，這些食物對便秘患者不一定會有幫助。
那便秘了到底應該怎麼吃？如何緩解這種情況呢？具體有以下幾條建議：
1. 多多攝入膳食纖維
膳食纖維可以預防和緩解便秘症狀、腸道功能紊亂。可以將主食換成穀物或者紅薯等粗糧，每餐多吃綠色蔬菜，少油解膩。但是，要注意循序漸進增添高纖維食物，避免一次性攝入太多引起腹脹等不良反應。
2. 不能因為減肥就吃的少
一部分想要減肥的人群可能會採用節食的做法，但吃的食物不夠多，對胃腸道無法產生有效的刺激，這種情況下很可能會發生便秘。
3. 多喝水
中國營養學會建議，在溫和氣候條件下，輕體力勞動的普通成年女性每天至少要喝1.5升水，成年男性則為1.7升，如果高溫或進行中等以上體力活動時要適當增加喝水的量。如果出現便秘，則每天至少要喝水1.5-2升。
希望春雨醫生的回答能夠幫助到你，可以關注頭條號【春雨醫生】獲取更多健康科普知識喲。
春雨醫生
如果出現了便秘的情況，大家最好是多注意一下自己日常的生活中的飲食習慣和作息習慣，不僅是要吃對食物，更重要的也是要按時作息。排便和便意的產生有著很強烈的聯繫，如果便意規律而較強烈，排便會相對更容易，但如果沒有養成固定的排便習慣，就可能會產生便秘的情況。如果想要調整便秘，首先要養成固定排便的習慣，最好是在造成的6~8點，這段時間大腸的運動較為強烈，所以產生的便意會更加強，排便也就更加容易，如果不習慣早晨排便的朋友也最好是找到適合自己排便的時間，並且養成習慣，提示腸胃這個時間段自己要排便。
如果作息不規律、變更生活環境、旅遊、搬家、在外過夜可能都會影響排便，情緒的緊張、作息時間的改變都可能會影響便意的產生，所以，錯過排便時間後，大便漸漸囤積，變得質密、硬結，最後成為便秘。另外，如果飲食不規律，暴飲暴食、節食、吃過多油膩、高油高脂食物可能也會造成便秘，因為油膩食物不好消化，還可能會印象激素的分泌，從而影響食物在胃中的停留時間，而影響大腸的運動時間，從而影響排便時間，最終造成便秘。所以，要注意自己的飲食健康和作息時間。
另外，便秘可以多攝入一些膳食纖維豐富的食物，蔬菜、水果和全穀物類都富含膳食纖維，日常的飲食中可以適當增加一些這些食物的比例，膳食纖維可以增加食物殘渣的大小，還可以吸收水分，改善大便的硬結情況，所以更利於排便。另外可以少攝入一些刺激大腸運動的食物，例如酸奶，柿子等。酸奶中還富含益生菌，能夠改善腸胃道健康，從而預防便秘，蜂蜜中也含有雙歧桿菌，也可以適當飲用來改善便秘。
王旭峰營養師
小編最近在家，父母晚上隔三差五有喝豆漿的習慣，而且每次都非常的濃稠。起初小編感覺怎麼那麼稠，不太想喝。但是連續喝過幾個晚上，發現第二天排便排的特別乾淨，不再像以前那樣老是有種沒排完的感覺。所以適當時喝點雜糧豆漿是可以排空肚子裡的垃圾的。
而且小編便秘多年，各種方法都試過，什麼早上空腹喝蜂蜜水，白開水，說實話都沒有喝濃稠雜糧豆漿來的效果好。可能是雜糧豆漿有利於胃腸蠕動吧，最好晚上使用。
下面我說一下我家雜糧豆漿使用的材料,我媽常常使用的是紅豆、黑豆、還有小米。1:1：1混合，最好濃稠一點。你可以試試怎麼樣。
細菌知識局
這個問題我想我是有發言權的，
記著便秘最嚴重的一次，就是去打肥皂水，正在拉屎的過程中，還碰到大野狗，嚇死我了。小時候我的便秘是經常的，每年的有次厲害的，厲害的就的去醫院。後來來了北京，總是生怕會便秘，大地方不好意思去醫院，所以開始的一段時間裡，我就每天堅持喝酸奶，其實效果也不是特別的明顯，不過也知道是不是酸奶的話，居然可以排出來，雖說有點費勁，直到前段時間，我要開始意識到減肥，所以每天都吃很多葉子蔬菜，加上每天晚上都會按摩帶脈，這段時間每天早上一醒來就去廁所，排的很快，也很多，肚子突然覺得舒服了很多。
所以總結下：
多吃蔬菜水果多喝水，適當的運動，都可以達到你想要的結果，最後願便秘遠離你喲
幸福在轉彎心理處
我以前經常便秘，以下是我的經驗分享。
一、定時排便
養成固定某個時間點排便的習慣。久而久之，到了這個時間點，你就會有便意。
二、蜂蜜水
我在晨起喝溫水後，休息一會，在早餐前喝杯溫的蜂蜜水。
三、飲食
前期，我會少吃油炸食品，多吃蔬菜水果。特別是我吃火龍果、雪蓮、紅薯等當天就會有便意。
總之，我的便秘史有一兩年了，經過調理，現在基本正常排便了。（注：圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！）
琉璃麗子
大家好，我是中醫推拿保健師巧玲，很高興繼續今天的分享，主題：便秘了，吃什麼能排空肚子裡的垃圾？從三個方面和大家分享：
首先，活血化瘀排毒法。
可以少量飲酒，增強血行，排出血管淤積的垃圾。番茄、山楂、紅桃、紅壤西瓜、紅心蘿蔔、草莓等紅色食品可以幫助排出淤積便。
其次，清腸通便排毒法。
富含維生素蔬菜，塊經類蔬菜如紅薯、土豆、山藥等。米麵雜糧、適當地添加一些豆類花生等提供熱量。充足的優質蛋白質如：奶類、蛋類、魚肉、禽類、豬牛羊瘦肉等。
最後，水量利尿排毒法。
早上一杯溫開水，需要大口喝下，幫助通便。多做腹部運動，增加運動，保證每天的行動量，幫助增加身體的新陳代謝，更好地排便。
以上就是今天和大家分享的內容，如果你想在生活中對自己有一個更好的瞭解和認識，你可以評論區留言給我你的問題，你可以評論區留言給我你的問題，感謝信任，再見。
逍娟的生活
便秘是多種疾病的一種症狀，而不是一種病。中醫認為便秘是大便秘結不通，排便時間延長或欲大便而艱澀不暢的一種病症。
但健康人的排便習慣也有明顯差異，如一組調查數據表明：每天排便一次者約佔60%，一天幾次者30％，幾天1次者10%。所以，對有無便秘必須根據本人習慣而定。
【症候特徵】
便秘的主要表現是大便次數減少，間隔時間延長，或正常，但糞質乾燥，排出困難；或糞質不幹，排出不暢。可伴見腹脹、腹痛、食慾減退、噯氣反胃、大便帶血等症。
1.臨床上常見的長期便秘是習慣性便秘。因糞便過於堅硬在排便時可引起肛門疼痛並可發生肛裂及引起內痔出血；若糞便在直腸滯留較久可發生局部炎症，有下墜、排便不盡感並且在堅硬的糞便表面附有黏液，也可有腹脹及下腹部痛；
因糞便滯留於腸內可反射性的引起全身症狀如頭暈、頭痛、口苦、食慾不振、乏力等。
2.慢性便秘多無明顯症狀，但神經過敏者，可主訴食慾減退、口苦、腹脹、噯氣、發作性下腹痛、排氣多等胃腸症狀，還可伴有頭昏、頭痛、易疲勞等神經官能症症狀。
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亞麗醫生
【5種”通便“食物勝過”開塞露“，緩解便秘，促進腸道蠕動】
便秘是件讓人很難受的事情，整個腹部都是漲漲的，難受極了。便秘我相信大家都有體驗過，有時候沒吃熱氣的，多喝水了也會便秘，真的是讓人百思不得其解。便秘如此難受，那吃什麼可以排空肚子的垃圾呢？
何為便秘？
便秘，其實說白一點就是宿便堆積在體內，無法排洩出去，蓄積在體內。導致便秘的原因也是各種各樣，熱氣，缺失水分這兩點誰都知道，但是往往去忽略了這一點，久坐不動，也會導致便秘。
為什麼說久坐不動回導致便秘呢？大家都知道，我們的腸道是需要蠕動的。當你久坐不動時，腸道也會跟著你的運動量有所下降，腸道蠕動減少了，便不利於宿便排除我們的體外。所以，並不是，只有熱氣及體內缺失水分會導致大便乾燥。
黑木耳
黑木耳營養豐富，除了能幫助補氣生血，還能有小幫助治療便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。
西紅柿
西紅柿裡的果囊對腸道有很好的蠕動作用，也是營養專家公認的排毒好幫手。西紅柿裡的維生素和茄紅素對美白有很好的效果，多吃對皮膚好。
大白菜
大白菜水分含量高，而且所含營養物質豐富，性質偏涼，有滑洩清利之力，適宜改善便秘。
紅薯
紅薯削去外皮後洗淨切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裡，加少許水，剛沒到紅薯表面即可，煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。注意：這個方法對於經常便秘和頑固性便秘的非常有效果。
堅果
堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
在日常生活中，除了通過飲食來預防便秘外，還要這注意的就是適當的運動也是很重要的哦。適當的有氧運動，有助於腸道的蠕動，促進排便，所以，千萬不要那麼”懶“，管住嘴的同時，邁開腳也是很重要的哦！
在這我教大家一個促排便的操：兩手手心和手背相疊，以肚臍為中心，沿順時針方向緩慢地在肚臍周圍小範圍按摩腹部50圈。按摩力量要適中，以能帶動內臟為宜。
注意：千萬不可以逆時針按壓腹部哦！
神經外科專家張波主任
作為一個曾經一個星期排便一次，現在每天按時排便的我來說，還是很有興趣來跟你分享一下我的經驗的。
一、養成每天按時排便的習慣
便秘的人一般都沒有按時排便的習慣，那麼，從現在開始，你可以選擇每天早上一個固定的時間，無論是否有便意，你都必須去，這樣慢慢養成習慣。
二、三餐注意多攝入富含膳食纖維的食物
大家都知道米麵糖這一類主食升糖指數高，雖然容易消化，但是卻容易長胖。所以比較推薦用粗糧代替，粗糧富含膳食纖維，有助消化。推薦糙米、燕麥、紅薯這一類。
三、潤滑腸道
潤滑腸道的食物眾所周知有香蕉、蜂蜜等等，但是小編在這裡特別推薦一款水果———紅心火龍果。按照我的親身經歷來看，紅心火龍果促進腸道蠕動消化的效果比任何水果都要好。
非常適合便秘腹脹人群！
