不要羨慕別人的腹肌馬甲線什麼的，因為你也有，只是沒有顯現。瘦了它就出來了。所以趁天氣還不暖，趁著還有時間，是時候開始減脂行動了。
降低體脂的方法是運動+合理飲食，兩者結合才能取得長久有效的減脂效果，好體型，三分練，七分吃，絕非空談，減脂的原理很簡單，消耗大於攝入則減，簡單不等於容易。根據自身情況制定一個適合自己的計劃循序進行，不能因為心急而選擇極端的方式，因為這樣即使減脂成功不僅會造成健康問題，也會在恢復正常後快速反彈。
除合理控制飲食來減少熱量的攝入是減脂的途徑之下，但是控制飲食不等於節食。所以想要形成熱量差還是要通過運動來擴大消耗。
需要怎麼做呢，你可以這樣：下面每個動作30秒，動作間休息20-30秒。每週做3-5次。不要忘記休息！
開合跳
挺胸收腹，腰背平直，落地時膝關節自然微屈緩衝，保持平衡
卷腹
平躺，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣
跪姿俯臥撐
跪姿，雙腿交叉，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬略寬，身體從頭到膝蓋必須呈一直線，核心肌肉收緊，夾緊臀部，臀部和腹部要持續用力，收緊，頭部自始至終都在同一個位置。手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。
深蹲跳
雙腳分開與肩同寬，雙手抱拳貼於胸口，手肘向下。下蹲至手肘觸碰膝蓋時迅速跳起。落地時略向前俯身，並屈膝緩衝至大腿與地面平行，然後回到起始狀態。
平板支撐
手肘位於肩膀正正文，頭部、上背部、臀部保持在一條上，腹部繃緊，兩腳打開與肩同寬，腳尖做支撐，保持動作不變，儘量堅持。
波比跳
雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直，將雙腿慢快速收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌後迅速下蹲，沒有站立過程 ，盡力向高處跳。
仰臥抬腿
仰臥，背部貼近地面，雙腿併攏，運用腹部力量抬起雙腿，保持雙腿繃緊，到達最高點後稍作停留下邊還原。放慢動作，不要過快。
凌波微步
半蹲，雙手置於胸前，小步子向左向右移動。
空中自行車
動作：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
全身舒展
俯低身體，雙手交叉，起身的同時雙手劃一個最大的圓舉至頭頂
貓式
俯撐在瑜伽墊上，雙手雙膝著地，拱起上背部，低頭。胸部下沉到最低，仰頭，全身放鬆
拉伸
運動不但會讓人保持身體健康，延緩衰老，更會美化體形，放鬆心情。但運動也並不是一件輕鬆的事情。所以要提醒自己堅持並養成習慣。
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