不要羡慕别人的腹肌马甲线什么的，因为你也有，只是没有显现。瘦了它就出来了。所以趁天气还不暖，趁着还有时间，是时候开始减脂行动了。
降低体脂的方法是运动+合理饮食，两者结合才能取得长久有效的减脂效果，好体型，三分练，七分吃，绝非空谈，减脂的原理很简单，消耗大于摄入则减，简单不等于容易。根据自身情况制定一个适合自己的计划循序进行，不能因为心急而选择极端的方式，因为这样即使减脂成功不仅会造成健康问题，也会在恢复正常后快速反弹。
除合理控制饮食来减少热量的摄入是减脂的途径之下，但是控制饮食不等于节食。所以想要形成热量差还是要通过运动来扩大消耗。
需要怎么做呢，你可以这样：下面每个动作30秒，动作间休息20-30秒。每周做3-5次。不要忘记休息！
开合跳
挺胸收腹，腰背平直，落地时膝关节自然微屈缓冲，保持平衡
卷腹
平躺，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气
跪姿俯卧撑
跪姿，双腿交叉，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽略宽，身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，夹紧臀部，臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。
深蹲跳
双脚分开与肩同宽，双手抱拳贴于胸口，手肘向下。下蹲至手肘触碰膝盖时迅速跳起。落地时略向前俯身，并屈膝缓冲至大腿与地面平行，然后回到起始状态。
平板支撑
手肘位于肩膀正正文，头部、上背部、臀部保持在一条上，腹部绷紧，两脚打开与肩同宽，脚尖做支撑，保持动作不变，尽量坚持。
波比跳
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，将双腿慢快速收回，起身跳跃，双手在头顶击掌后迅速下蹲，没有站立过程 ，尽力向高处跳。
仰卧抬腿
仰卧，背部贴近地面，双腿并拢，运用腹部力量抬起双腿，保持双腿绷紧，到达最高点后稍作停留下边还原。放慢动作，不要过快。
凌波微步
半蹲，双手置于胸前，小步子向左向右移动。
空中自行车
动作：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
全身舒展
俯低身体，双手交叉，起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶
猫式
俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地，拱起上背部，低头。胸部下沉到最低，仰头，全身放松
拉伸
运动不但会让人保持身体健康，延缓衰老，更会美化体形，放松心情。但运动也并不是一件轻松的事情。所以要提醒自己坚持并养成习惯。
閱讀更多 十月知行 的文章
