越是新進健身房的朋友，越是著急完成塑型的速度。
他們憎恨脂肪，同時崇拜肌肉。
因此，不少的人會在一個訓練日之內同時完成有氧訓練和無氧訓練。
目的也很單純：一邊減脂一邊增肌嘛！
那麼，這種有氧無氧同步進行的訓練方法，是不是對的呢？
這取決於不同人群的健身訴求。
要知道一個原則：
你想減肥的話，則一定是訓練的消耗量，大於飲食的攝入量，才可以達成目標。
你想增肌的話，則一定是訓練的消耗量，小於飲食的攝入量，才可以達成目標。
也就是說：
減肥的過程，是脂肪分解，填補運動的巨大能量虧空的過程。
增肌的過程，是攝入營養，強化肌纖維的過程。
從這個角度看，減肥和增肌，簡直像是兩個完全相悖的過程啊!
想增肌，則減肥一定達不到最好效果。
而想減肥，則增肌也達不到最好的效果。
因此，魚與熊掌兼得，真的是有點難。
那麼，是不是有氧和無氧一定不能再同一天訓練呢？
不一定。
比如說，你的目標更加偏重於減肥的話，是可以這麼練的。
先用無氧訓練去強化肌肉同時消耗糖原。
而後再做有氧去減脂，可以更加提前的進入脂肪消耗時間。
畢竟糖原已經被消耗的差不多了，脂肪必須提前分解，才能提供有氧訓練所需的能量。
同時，這種訓練方法，不建議大量攝入蛋白質補充，畢竟你的願景是減脂為重。
正常成人每天攝入蛋白質，粗略的看是1公斤體重，對應1克蛋白質。
在這種訓練狀態下，按照1公斤體重，對應1.2克左右蛋白質，基本就可以了。
長期訓練後，你的身體形態大概是下圖這種類型的：
這是男生版的：肌肉線條清晰，但是塊頭不會特別爆炸，畢竟你的有氧運動，制約了你肌肉的強力發展。
這是女生版的：基本沒有贅肉，肌肉有輕微的線條存在，腹肌的馬甲線可以看得到。但是不會有比較誇張的臀線和胸圍。
但如果你的目標偏重於增肌，那麼就不建議有氧和無氧再一天訓練了！
增肌這件事情的各方面要求，真的比減肥苛刻的不是一星半點。
減肥的難度係數假如說是5的話，增肌的難度係數至少是8以上。
而且，增肌訓練的過程中，是容不得半點對肌肉有損耗的事情發生的……
比如說喝酒，熬夜這種消耗肌肉的事情，都會盡量去避免，更不要說有氧運動這種直接燒肌肉的運動了。
誠然，一般有氧90分鐘左右，肌肉才會劇烈的輸出蛋白質，來提供能量。
但是，其實從開始做有氧的第一分鐘，肌肉就已經在微量的消耗了。
長期健身跑步的人都知道，如果連續跑步幾個月，不擼鐵的話，力量下降個10%到15%簡直太正常。
要知道，掉肌肉容易，長肌肉難啊！
因此，假如你的訓練目的是增肌，請務必保管好你的肌肉，把有氧和力量，劃分在不同的階段做。
一年裡9個月增肌，快到夏天來臨那2到3個月集中減脂，是最高效的訓練方法。
在平時的訓練日中，有氧只作為調劑，平均一兩週進行一次，調節一下心肺功能就夠了。
如果按照上述訓練策略進行鍛鍊的話，未來的你大概是這個樣子：
這是男生版的：肌肉分離度很高，而且肌肉的體積很大，具有視覺衝擊力。
這是女生版的：肌肉塊頭未必很大，但是細腰，翹臀一應俱全。體脂含量維持的好的話，腹肌還和和這個小姐姐一樣，有分塊的趨勢。
從以上就可以看出來
有氧和無氧同時訓練還是分階段的訓練，構築出的人體線條是完全不一樣的。
這兩種類型沒有誰好誰壞之說，只取決於個人的審美傾向。
寫這篇文字的目的，也是希望各位在訓練以前，就根據個人對身材的喜好，來制定健身計劃，不要走彎路。
希望幫到每個人。
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