稻花香與壓馬路

看到題目一下就想起我讀書時候的了。我那時候也認為自己是易胖體質，覺得自己哪怕是喝了點水，都會長肉的那種。

易胖體質&易瘦體質

所謂的易胖體質，其實根本原因在於自身肌肉量少，基礎代謝率低。基礎代謝約佔人體總能量消耗的60%～70%，是每天能量消耗的主要部分。很顯然，易瘦體質，就是肌肉含量相對來說比較高，基礎代謝也比較高。所以想要告別易胖體質，需要多做一些增肌運動，來提高基礎代謝。

如何減肥不反彈？

減肥的小夥伴最擔心的就是辛苦減了幾個月的體重，一旦停止減肥，沒多長時間就又長回來了，甚至比以前還胖。那麼如何避免呢？

1、減重速度要適當

減肥最好的方式就是慢慢減，一個星期減重1～2斤最好，一個月不要超過8斤。我的一個朋友選擇代餐減肥，三天瘦了5斤，可接下來的一段時間，體重一點沒掉，恢復正常飲食，不僅反彈，還比之前胖了2斤。這是因為如果減重速度特別快，身體會察覺你是在捱餓，出於自我保護的本能 會盡最大可能的吸收、儲存能量。

2、進食量有講究

減肥期、減肥成功後進食量其實是有講究的。只要開始減肥或者已經瘦了，都需要明確一點：不能和以前吃的一樣多。我們都知道減肥需要控制進食量，其實瘦下來後，身體對能量的需求會比之前少，所以，進食量肯定也不能和以前一樣多。

當然，減肥成功後進食量不是不能增加，而是要循序漸進地增加。比如每天增加100 kcal的熱量，一個星期後看一下體重的變化，如果體重降低或沒有什麼變化，可以繼續增加熱量，如果體重有增加，那就降低點熱量。根據體重情況隨時調整進食量。

3、減肥不反彈，需要好習慣。關於減肥的好習慣，我之前也回答過這樣的問題，比如要控油少糖少鹽啦，少吃一口，餐餐八分飽，多吃粗糧蔬菜，少吃甜點、不喝含糖飲料，堅持運動等等。在這裡就不再重複了。

不論怎樣，減肥想要不反彈都要記住能量守恆定律：能量不能憑空產生，也不會憑空消失，只會從一種形式轉化成另一種形式。如果攝入的能量超過所消耗的能量，就會胖，反之會瘦；如果能量攝入和能量持平，體重就不會有變化了，更不會反彈了哦！

國家註冊營養技師

國家三級公共營養師

高級育嬰師

中國營養學會會員

王興國營養特訓班第五期學員

營養百事通

我就是這類體型的人，但是我已經鍛鍊減肥成功，下面就說說我的方法和效果吧。第一是生活有規律，儘量養成早睡早起的好習慣 。沒下決心減肥之前我生活沒規律，晚睡晚起，加之工作壓力大等等等等，感覺整個人沒有精神不說身體重量也在往上增，想穿漂亮衣服買不到，後來下決心鍛鍊減肥了就自己定了個作息時間表，晚上10點左右必須睡覺，早上6點必須起床，已經堅持兩年了。第二適當控制飲食，少吃油膩和炸烤之類的東西，多吃素菜和水果，一日三餐勻稱，杜絕暴飲暴食。第三也是最關鍵的一點就是鍛鍊，有規律的鍛鍊（我喜歡跳廣場舞）我已經堅持兩年了（之前也跳但都是斷斷續續的很隨意）效果相當不錯從原來的140多斤減到現在的110左右了，不僅我鍛鍊減肥成功，在我的帶動下我身邊的好多姐妹都跟我一樣跳廣場舞鍛鍊減肥受益匪淺，所以上面三點就是我的切身體會，喜歡運動鍛鍊跳廣場舞減肥的男女朋友們去我頭條號紅紅火火208hls（胡老師），我自己的原創視頻有健身操，舞和簡單的拉伸，跟我一起跳廣場舞的有兩百多人，大家都跳的很開心，因為我是一個動作一個動作的教大家的呵呵（做公益不收任何費用的）。所以要減肥必須通過持之以恆的運動鍛鍊加適當控制飲食再加健康的生活規律來進行減肥才OK，不管你是什麼情況的胖，只要自己定下切實可行的方法堅持下去一定能減肥成功。

作為一個嘴裡經常唸叨著“我要減肥”的小胖，回答這個問題我覺得有點不怎麼夠格，畢竟我一直在減肥的路上，但是，但是，我已經有10年的減肥史了，我可以幫大家避過一些減肥的誤區……我在上大學的時候也瘦下去了，後來畢業結婚了就胖了些，生完孩子又胖了些，現在就胖的有點目不忍視了，想我以前也是貌美如花，街上的回頭率也是有那麼點的，現在呢，我都不忍心看我自己了，以往的日子一去不復返了（俺先哭會）……

廢話少說，進入正題：

首先，千萬不要相信各種減肥藥或是代餐。記得我中學的時候，電視裡面狂轟濫炸著各種減肥茶或是聞一聞減肥藥廣告，那時候我看了之後很是心動，畢竟自己想吃各種好吃的，控制不住嘴，只能依賴一些其他的東西。我先是攢了好久的零花錢，差不多夠買一盒減肥茶了，就興沖沖的去超市買了一盒減肥茶，為啥是一盒呢？因為錢不夠啊……也多虧了是一盒……當時回家就開始了人生中第一回“喝茶”，喝了四五杯之後，就開始不停的跑廁所，剛開始幾次還覺得可以忍受，後面就受不了了，連課也不能好好上了，後來看了新聞報道才知道，那些美其名曰“減肥茶”的其實就是一些拉肚子藥……現在微信裡面還有實體店都在推廣一種叫“營養代餐”的，名字挺好聽，聽著覺得很有營養，但是呢……我是沒有喝過，可是我的鄰居和我的朋友試驗了，我的鄰居試驗了半年，是瘦了，可是代價就是自己的身體，胃倒了，吃飯不能多吃，稍微吃點就想吐，酒不能喝，喝幾口也是想吐，胃各種難受……我的朋友呢，用了一年時間試驗，也是瘦了，狀況和我那鄰居差不多，現在也在好好的保養自己的胃呢。為了瘦，不顧惜自己的身體是不可取的。

其次，節食不要過度。減肥肯定是要“管住嘴，邁開腿”的，輕度的節食可以，比如平時的午餐8分飽，晚餐6分飽或者用水果代替；比如一週選取一天進行節食，只吃一頓飯。節食也要有度，過猶不及。記得我大學的時候就因為節食過度，差點做了闌尾炎手術。不要問我節食和闌尾炎有什麼關係，我也不知道，我只知道是節食過度引起的，醫生跟我說的。當時大學生嘛，都比較愛美，看著我的腿比別人粗，腰也沒有別人細，穿衣服也沒別人好看，我就暗暗著急，就想到了節食，當時覺得一不做二不休，想盡快瘦下來，就來個狠點的節食，基本每天就吃的很少，差不多兩個月的時間吧，人是瘦了點，後來到了平臺期也就沒有再瘦，可是我的精神頭不行，每天覺得又困又累，做什麼的沒精神，月經不準，面色也不好看，聽課又不能集中注意力，到了後來的一天，肚子疼的忍受不了了，回老家醫院一查，說是闌尾炎……

第三，不要暴飲暴食，不要催吐。暴飲暴食，對身體危害很大。之所以暴飲暴食，是因為節食了一段時間，身體控制不住的想吃東西，一旦吃了自己想吃的東西，如果意志力不強的話，那麼就像洪水決了堤似的控制不住自己了，根本不是享受食物的美味，只是機械的大口吃大口吃，腦子裡想著“我好餓”“我好餓”……“快點吃”“快點吃”……暴飲暴食之後就會完全打亂胃腸道對食物消化吸收的正常節律，暴飲暴食則會在短時間內需求大量的消化液，明顯加重我們人體的各個消化器官的負擔。催吐也是當下減肥圈流行的一種方式，好多催吐過的人會在貼吧、微博分享自己的方法。現在的一些“吃播”他們在短時間內吃下大量的食物，之後有的也會催吐。殊不知，催吐的危害也是巨大的：第一種，容易得厭食症，長時間的不吃東西，就會對食物產生厭惡的想法，進而得厭食症；第二種，損傷食道，催吐時將腸胃中的食物強行吐出來，這時腸胃中的胃酸也會經過食道排出，胃酸會刺激食道，長時間如此胃酸能夠腐蝕食道；第三種，催吐能夠使聲帶受損，還會導致牙齒受損。

最後，運動要循序漸進。減肥不是一時半會就能減下來的。俗話說的好，欲速則不達嘛。減肥要邁開腿，那就是運動，剛開始運動的時候，一定要根據自己的體質制定符合自身的運動計劃，不能一開始就進行高強度的運動，那會損害自己的身體。我老公為了減肥就跑到很遠的地方進行長時間的跑步，結果沒多長時間膝蓋就損傷了。運動要堅持，可以從一些負擔較輕，比較容易接受的運動做起，例如，慢跑、瑜伽等。隨著身體承受能力的增加，可以緩慢增加運動量，改變運動強度，嘗試快跑、普拉提等運動。要記著，運動前一定要做熱身。

“管住嘴，邁開腿”這就是我們減肥的萬能公式，把握好度，不要心急，避開誤區，做個“佛系”減肥者。

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減肥不易！健身上癮！吃對也很重要！減肥一年零一個月的胖子來權威回答！！

2015年5月14日至今，246斤到188斤…

開始的2個月不能跑，也跑不動，只能慢走，大概每天咬牙堅持7-10公里。大腿內側都磨的血肉模糊了，每天晚上脫內褲都是一種煎熬…，每天早晚兩頓飯，適當控制熱量攝入，大概1500-2000卡路里每天。這期間基本沒咋掉肉，差點放棄…

大約2，3個月後，身體慢慢適應了長距離步行，開始加快速度大概9分鐘不到的配速這樣子，每天中午也加練8公里左右，繼續控制飲食，開始掉肉了！！！每週2-4斤！非常有效果！

大概又持續2個月左右，效果不是太好了，感覺是身體已經適應這個強度了，於是開始早上的鍛鍊加快速度，跑兩步走兩步那種，維持著腦門上一直有一層汗繼續開始掉肉大概2斤不到一週，這期間開始發現2頓飯扛不住了…於是隔天吃頓午飯。

堅持到春節前休息了一陣子，一方面天氣太冷了，另一方面發現又開始減不動了，當時體重大概200不到。於是繼續控制飲食，早上和中午開始加強度，一直最低減到176斤。但是經過一個來月的休養生息…奶奶的又胖了…

而且這時候我一個營養師朋友說了，我是屬於有點水腫型肥胖，最好是配合祛溼去水腫

於是他分享了一個方子給我去水腫，他說是個古方，很多時候是針對痰溼胖的人用的，有些話說的對，有些人就是喝水也會胖不是沒有道理的，因為體內溼氣太重，水腫，這方子源頭是清代的藥典《證治要訣》，以前是用來給官員減肥、降血脂的。

而且現在其實很多中醫院也在用只不過名字不一樣，專門開給痰溼肥胖症病人，市面上也有很多成品的薏米金錢柳茶出售，我買過，效果差不多，如果想自己動手的，也可以看看下面的做法。

於是我邊喝茶邊開始繼續健身之路，早上乾脆跑步上班大概8公里40分鐘。中午繼續8公里健步走，晚上也是8公里健步走，同時基於提高基礎代謝的考慮和修正身材的考慮，開始每週1，3，5以自重為基礎的無氧鍛鍊，主要是深蹲和俯臥撐，最開始也是做不了幾個，現在可以做30一組間隔30年共210個深蹲和420個正反手俯臥撐。神奇了瓶頸期過去了，肚子是越來越小，身體也越來越好，感覺很輕鬆，可能是去了溼氣的原因吧，頭髮沒那麼快油膩了，後背痘痘也好了，

減脂肪的同時增加肌肉，肚子越來越小但是體重還偶有增加。

目前體重188斤，身高183，目標是175左右！

幾點心得：

1，減肥法則最重要的就是攝入的熱量永遠要小於消耗的。也不能差太多，至少應該滿足基礎代謝的要求，以鍛鍊來增加額外的消耗。

2，節食減肥不可取，以我的經驗來說，單純節食減肥皮膚會變差，精神精力都差好多，而且反彈起來很隨便，平臺期也超長。

3，減肥時間表至少以一年為期制訂，不間斷3個月的足夠強度鍛鍊才可能見到一點效果。

4，毅力毅力毅力！減肥開始很容易，放棄也很容易，堅持下去才能見到效果。不要放縱自己，可以每週一次犒勞自己，但是絕不能為自己的偷懶找藉口。放棄了一次就很容易放棄第二次。

5，溼氣重水腫的朋友可以薏米金錢柳茶一起減肥，真的是不錯。

隨意120024591

管住嘴邁開腿。對自己狠一點

16歲意識到肥肉的不友好，開始嘗試節食減肥，效果很好，兩個月下來就瘦了17斤，堅持半年瘦了大概30斤。

不過對身體傷害特別大。後來知道不該這麼極端，不再極力控制飲食，慢慢開始學習跳舞，運動。後來就回復平衡了。

悄悄告訴你們一個小秘密，我已經快10年沒吃晚飯了。

沐七閒語

才減七斤，很容易了！

工作忙，上班累的，沒時間運動的。可以試試外敷瘦身包。不是食用的，不用擔心副作用。不用運動就可以減肥。我姐自身體驗過的，堅持一個多月瘦了十斤左右。我姐也是看到隔壁鄰居用了有效果才用的。我自己也拿了一盒瘦身包用😏

舊城失詞soul42690542

一般來說首先控制一下自己的食慾，不要吃的太飽、吃飽就好。

還有就是如果你真的想減肥，少喝酒，少抽菸。

一般人身材變胖是因為一個字“懶”，但不包括身體原因。

其實，想你這種原因是體重上的問題，容易胖。

早晨吃的飽，中午吃的好，晚上要吃少。

有時間可以跑跑步，打打球。

都是可以減肥的，但快速減肥的話一般運動減肥是很難實現。

你說整容醫院吧，沒必要，咱就是想減減脂肪，又不是整容

要是可以堅持的話，建議健康減肥，不如有氧運動、中醫減肥、游泳減肥等都是可以的。

我以前有位同事跟你這情況都差不多怎麼減都減不下來，都能氣死人。最後是中醫減肥還是中醫針灸呀，具體不清楚了，以前200的他現在都140多斤了。據說還上了北京TV了呢。

你要是感覺其他減肥不行的話，你也可以試試中醫減肥或者美容裡面的抽脂肪。

個人建議是健康減肥

“易胖體質”該怎麼減肥？

又到了二三四月不減肥

六七八月徒傷悲的日子了。

這種時刻總是有人歡喜有人愁的。

歡喜的人說我就是胖著玩玩，

很快就瘦下去了。

愁的人就是喝口涼水都長胖的那種……

以下幾條

易胖體質的表現，

你中了幾條？

易胖體質的表現

No.1 一日三餐不正常並且經常在外就餐；

No.2 愛吃零食，愛吃宵夜；

No.3 有吸菸喝酒習慣；

No.4 經常熬夜，缺乏運動；

No.5 吃飯速度過快。

那麼易胖體質，

究竟怎麼減肥才有效？

以下這幾招你要試試啦！

方法一

早吃好、午吃飽、晚吃少

不吃早餐的人更容易發胖！

中午吃飽了之後，

晚飯吃得少就很容易做到了。

晚餐不僅要少吃，

還要注意食用的物品，

肉食、甜食、油炸食品儘量避免，

以清淡來解決晚餐最合適。

方法二

吃飯速度要慢

吃飯慢的時候，

唾液和胃液對食物進行

消化的效果要好很多，

在你細嚼慢嚥的過程中，

你很可能發現自己已經吃飽了，

這樣的方式有利於減少食量。

慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，

這也是為什麼吃飯最好八分飽的原因。

方法三

晚飯之後運動

一般肉肉最容易堆積的地方，

集中在腿部、腹部和腿部，

為什麼會造成這種堆積性肥胖呢？

那是因為長期坐著不運動，

多餘的熱量也消耗不了，

這類易胖體質的姑娘，

一定要多多運動。

方法四

每週選擇1天斷食

有研究表明，

適當斷食不僅可以幫助減重，

還可以排毒，讓人更加健康。

7天的週期內隨意選擇自己最適合的一天禁食，

剩下6天保持正常的飲食節奏，

既能養成定期排毒的好習慣，

又不會給身體和心理帶來太大壓力。

方法五

不吃甜食

蛋白質不會使人發胖，

糖類才會使人發胖。

糖類在體內極易被分解或吸收，

是人體熱量的主要來源。

額外過多的食用甜食，

能誘發胰腺釋放大量胰島素，

促使葡萄糖轉化成脂肪。

動圖

相信我，

小編決定吃完今天就去減肥！記得關注下小編我哦！

一李

我的回答很通俗，想要瘦身其實很簡單，身體健康了自然就瘦了

改變不良生活習慣➕科學飲食結構營養均衡➕正確喝水➕少攝入各種添加劑多的食物➕適當運動

節食減肥是最大的錯誤，我們要減的是真正的脂肪，而非水分，也不是要透支你的營養。一切違背自然規律的減肥方式都是減肥之路上殺雞取卵式的慢性自殺行為。我們要追求的是長期的健康的瘦。

無論減肥與否，運動是推薦的，不過我認為運動量不必太大，哪怕每天走上幾千步也算運動了。運動是提高新陳代謝的一方面，另外一方面就是多吃有利於新陳代謝的食物。

我還是信奉七分靠吃三分靠練。

你不用節食捱餓也不用吃什麼減肥藥，也不用針灸，也不用高強度的運動。按摩可以有，但是一定只是疏通經絡的，而不是所謂刺激穴位讓你感覺不到飢餓的那種。

所有你做的一切都只有利於健康就好。每天飲食規律、結構要對，主食要有蔬菜水果要有蛋白質類食物要有，溫熱水喝夠。所有的吃喝盡量在晚上七點之前完成，如果實在不能保證時間那麼晚上就要吃對。

如今，大家也會越體會合理膳食的重要性。

你吃的量大不代表營養夠，你吃的量大可還是餓的快，是因為你選擇的食物不對。比如主食你可以選擇藜麥，營養價值高，飽腹感強，容易消化卻消化慢。

你每天要注意蛋白質類食物的攝入，肉蛋奶豆製品等，身體在代謝蛋白質類食物需要消耗更多的熱量，並且蛋白類食物是維持你肌肉力量以及皮膚彈性的關鍵。你想減重又不想鬆弛，蛋白質類食物很關鍵哦。

多喝溫熱的水，每天七八杯，每次200-300毫升，有利於加快代謝。但是不要燙的，過燙會破壞你的腸道菌群，你也容易便秘。

很多話題再展開真的就說不完了哈哈……

大家要記住一點，把健康放在第一位，然後瘦只會成為順帶的，並且，如此瘦下來的大家都能看出你氣色也越來越好。

我是一位瘦了32斤的“胖子”……目前仍在健康減重中……目標兩位數

零色粉紅

一般說自己易胖體質的人，都會形容自己是喝水都胖的類型。覺得自己吃的不多還胖，就是因為新陳代謝太低了。實際上並不是這麼回事，如果能把自己一天吃的東西好好記錄下來，可能就會發現問題。雖然可能正餐吃的真的不多，但是總會有零食、膨化食品、甜點、甜飲料等食物的出現，這些東西加起來，一點都不比正餐的熱量少。

其實所謂的易胖體質，除去疾病和激素的影響之外的，都是自身的生活習慣造成的。想把這種體質變成正常人或者是易瘦的體質，可以從以下幾個方面來改正：

1.飲食方面。精米麵類的食物替換成糙米或者燕麥或者玉米薯類等等，蔬菜肉類要注意烹飪手法，少油少鹽。像深加工的食物，比如香腸、燒烤、油炸、甜品、甜飲料這種儘量少吃。

2.注意每天的飲水量。進餐前記得喝一杯水，可以讓胃裡有飽腹感。降低進食的數量。

3.不要久坐。日程工作學習要記得每個小時起身活動三五分鐘，保持新陳代謝的旺盛。

4.每週堅持五次以上，每次半個小時以上的有氧運動或者力量訓練。

5.不要用純節食的方法減肥，很容易暴飲暴食從而復胖。

以上觀點供親參考，有問題歡迎留言區留言。

關鍵字: 健康 能量消耗 減肥