稻花香与压马路

看到题目一下就想起我读书时候的了。我那时候也认为自己是易胖体质，觉得自己哪怕是喝了点水，都会长肉的那种。

易胖体质&易瘦体质

所谓的易胖体质，其实根本原因在于自身肌肉量少，基础代谢率低。基础代谢约占人体总能量消耗的60%～70%，是每天能量消耗的主要部分。很显然，易瘦体质，就是肌肉含量相对来说比较高，基础代谢也比较高。所以想要告别易胖体质，需要多做一些增肌运动，来提高基础代谢。

如何减肥不反弹？

减肥的小伙伴最担心的就是辛苦减了几个月的体重，一旦停止减肥，没多长时间就又长回来了，甚至比以前还胖。那么如何避免呢？

1、减重速度要适当

减肥最好的方式就是慢慢减，一个星期减重1～2斤最好，一个月不要超过8斤。我的一个朋友选择代餐减肥，三天瘦了5斤，可接下来的一段时间，体重一点没掉，恢复正常饮食，不仅反弹，还比之前胖了2斤。这是因为如果减重速度特别快，身体会察觉你是在挨饿，出于自我保护的本能 会尽最大可能的吸收、储存能量。

2、进食量有讲究

减肥期、减肥成功后进食量其实是有讲究的。只要开始减肥或者已经瘦了，都需要明确一点：不能和以前吃的一样多。我们都知道减肥需要控制进食量，其实瘦下来后，身体对能量的需求会比之前少，所以，进食量肯定也不能和以前一样多。

当然，减肥成功后进食量不是不能增加，而是要循序渐进地增加。比如每天增加100 kcal的热量，一个星期后看一下体重的变化，如果体重降低或没有什么变化，可以继续增加热量，如果体重有增加，那就降低点热量。根据体重情况随时调整进食量。

3、减肥不反弹，需要好习惯。关于减肥的好习惯，我之前也回答过这样的问题，比如要控油少糖少盐啦，少吃一口，餐餐八分饱，多吃粗粮蔬菜，少吃甜点、不喝含糖饮料，坚持运动等等。在这里就不再重复了。

不论怎样，减肥想要不反弹都要记住能量守恒定律：能量不能凭空产生，也不会凭空消失，只会从一种形式转化成另一种形式。如果摄入的能量超过所消耗的能量，就会胖，反之会瘦；如果能量摄入和能量持平，体重就不会有变化了，更不会反弹了哦！

国家注册营养技师

国家三级公共营养师

高级育婴师

中国营养学会会员

王兴国营养特训班第五期学员

营养百事通

我就是这类体型的人，但是我已经锻炼减肥成功，下面就说说我的方法和效果吧。第一是生活有规律，尽量养成早睡早起的好习惯 。没下决心减肥之前我生活没规律，晚睡晚起，加之工作压力大等等等等，感觉整个人没有精神不说身体重量也在往上增，想穿漂亮衣服买不到，后来下决心锻炼减肥了就自己定了个作息时间表，晚上10点左右必须睡觉，早上6点必须起床，已经坚持两年了。第二适当控制饮食，少吃油腻和炸烤之类的东西，多吃素菜和水果，一日三餐匀称，杜绝暴饮暴食。第三也是最关键的一点就是锻炼，有规律的锻炼（我喜欢跳广场舞）我已经坚持两年了（之前也跳但都是断断续续的很随意）效果相当不错从原来的140多斤减到现在的110左右了，不仅我锻炼减肥成功，在我的带动下我身边的好多姐妹都跟我一样跳广场舞锻炼减肥受益匪浅，所以上面三点就是我的切身体会，喜欢运动锻炼跳广场舞减肥的男女朋友们去我头条号红红火火208hls（胡老师），我自己的原创视频有健身操，舞和简单的拉伸，跟我一起跳广场舞的有两百多人，大家都跳的很开心，因为我是一个动作一个动作的教大家的呵呵（做公益不收任何费用的）。所以要减肥必须通过持之以恒的运动锻炼加适当控制饮食再加健康的生活规律来进行减肥才OK，不管你是什么情况的胖，只要自己定下切实可行的方法坚持下去一定能减肥成功。

作为一个嘴里经常念叨着“我要减肥”的小胖，回答这个问题我觉得有点不怎么够格，毕竟我一直在减肥的路上，但是，但是，我已经有10年的减肥史了，我可以帮大家避过一些减肥的误区……我在上大学的时候也瘦下去了，后来毕业结婚了就胖了些，生完孩子又胖了些，现在就胖的有点目不忍视了，想我以前也是貌美如花，街上的回头率也是有那么点的，现在呢，我都不忍心看我自己了，以往的日子一去不复返了（俺先哭会）……

废话少说，进入正题：

首先，千万不要相信各种减肥药或是代餐。记得我中学的时候，电视里面狂轰滥炸着各种减肥茶或是闻一闻减肥药广告，那时候我看了之后很是心动，毕竟自己想吃各种好吃的，控制不住嘴，只能依赖一些其他的东西。我先是攒了好久的零花钱，差不多够买一盒减肥茶了，就兴冲冲的去超市买了一盒减肥茶，为啥是一盒呢？因为钱不够啊……也多亏了是一盒……当时回家就开始了人生中第一回“喝茶”，喝了四五杯之后，就开始不停的跑厕所，刚开始几次还觉得可以忍受，后面就受不了了，连课也不能好好上了，后来看了新闻报道才知道，那些美其名曰“减肥茶”的其实就是一些拉肚子药……现在微信里面还有实体店都在推广一种叫“营养代餐”的，名字挺好听，听着觉得很有营养，但是呢……我是没有喝过，可是我的邻居和我的朋友试验了，我的邻居试验了半年，是瘦了，可是代价就是自己的身体，胃倒了，吃饭不能多吃，稍微吃点就想吐，酒不能喝，喝几口也是想吐，胃各种难受……我的朋友呢，用了一年时间试验，也是瘦了，状况和我那邻居差不多，现在也在好好的保养自己的胃呢。为了瘦，不顾惜自己的身体是不可取的。

其次，节食不要过度。减肥肯定是要“管住嘴，迈开腿”的，轻度的节食可以，比如平时的午餐8分饱，晚餐6分饱或者用水果代替；比如一周选取一天进行节食，只吃一顿饭。节食也要有度，过犹不及。记得我大学的时候就因为节食过度，差点做了阑尾炎手术。不要问我节食和阑尾炎有什么关系，我也不知道，我只知道是节食过度引起的，医生跟我说的。当时大学生嘛，都比较爱美，看着我的腿比别人粗，腰也没有别人细，穿衣服也没别人好看，我就暗暗着急，就想到了节食，当时觉得一不做二不休，想尽快瘦下来，就来个狠点的节食，基本每天就吃的很少，差不多两个月的时间吧，人是瘦了点，后来到了平台期也就没有再瘦，可是我的精神头不行，每天觉得又困又累，做什么的没精神，月经不准，面色也不好看，听课又不能集中注意力，到了后来的一天，肚子疼的忍受不了了，回老家医院一查，说是阑尾炎……

第三，不要暴饮暴食，不要催吐。暴饮暴食，对身体危害很大。之所以暴饮暴食，是因为节食了一段时间，身体控制不住的想吃东西，一旦吃了自己想吃的东西，如果意志力不强的话，那么就像洪水决了堤似的控制不住自己了，根本不是享受食物的美味，只是机械的大口吃大口吃，脑子里想着“我好饿”“我好饿”……“快点吃”“快点吃”……暴饮暴食之后就会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律，暴饮暴食则会在短时间内需求大量的消化液，明显加重我们人体的各个消化器官的负担。催吐也是当下减肥圈流行的一种方式，好多催吐过的人会在贴吧、微博分享自己的方法。现在的一些“吃播”他们在短时间内吃下大量的食物，之后有的也会催吐。殊不知，催吐的危害也是巨大的：第一种，容易得厌食症，长时间的不吃东西，就会对食物产生厌恶的想法，进而得厌食症；第二种，损伤食道，催吐时将肠胃中的食物强行吐出来，这时肠胃中的胃酸也会经过食道排出，胃酸会刺激食道，长时间如此胃酸能够腐蚀食道；第三种，催吐能够使声带受损，还会导致牙齿受损。

最后，运动要循序渐进。减肥不是一时半会就能减下来的。俗话说的好，欲速则不达嘛。减肥要迈开腿，那就是运动，刚开始运动的时候，一定要根据自己的体质制定符合自身的运动计划，不能一开始就进行高强度的运动，那会损害自己的身体。我老公为了减肥就跑到很远的地方进行长时间的跑步，结果没多长时间膝盖就损伤了。运动要坚持，可以从一些负担较轻，比较容易接受的运动做起，例如，慢跑、瑜伽等。随着身体承受能力的增加，可以缓慢增加运动量，改变运动强度，尝试快跑、普拉提等运动。要记着，运动前一定要做热身。

“管住嘴，迈开腿”这就是我们减肥的万能公式，把握好度，不要心急，避开误区，做个“佛系”减肥者。

用户4652067588659

减肥不易！健身上瘾！吃对也很重要！减肥一年零一个月的胖子来权威回答！！

2015年5月14日至今，246斤到188斤…

开始的2个月不能跑，也跑不动，只能慢走，大概每天咬牙坚持7-10公里。大腿内侧都磨的血肉模糊了，每天晚上脱内裤都是一种煎熬…，每天早晚两顿饭，适当控制热量摄入，大概1500-2000卡路里每天。这期间基本没咋掉肉，差点放弃…

大约2，3个月后，身体慢慢适应了长距离步行，开始加快速度大概9分钟不到的配速这样子，每天中午也加练8公里左右，继续控制饮食，开始掉肉了！！！每周2-4斤！非常有效果！

大概又持续2个月左右，效果不是太好了，感觉是身体已经适应这个强度了，于是开始早上的锻炼加快速度，跑两步走两步那种，维持着脑门上一直有一层汗继续开始掉肉大概2斤不到一周，这期间开始发现2顿饭扛不住了…于是隔天吃顿午饭。

坚持到春节前休息了一阵子，一方面天气太冷了，另一方面发现又开始减不动了，当时体重大概200不到。于是继续控制饮食，早上和中午开始加强度，一直最低减到176斤。但是经过一个来月的休养生息…奶奶的又胖了…

而且这时候我一个营养师朋友说了，我是属于有点水肿型肥胖，最好是配合祛湿去水肿

于是他分享了一个方子给我去水肿，他说是个古方，很多时候是针对痰湿胖的人用的，有些话说的对，有些人就是喝水也会胖不是没有道理的，因为体内湿气太重，水肿，这方子源头是清代的药典《证治要诀》，以前是用来给官员减肥、降血脂的。

而且现在其实很多中医院也在用只不过名字不一样，专门开给痰湿肥胖症病人，市面上也有很多成品的薏米金钱柳茶出售，我买过，效果差不多，如果想自己动手的，也可以看看下面的做法。

于是我边喝茶边开始继续健身之路，早上干脆跑步上班大概8公里40分钟。中午继续8公里健步走，晚上也是8公里健步走，同时基于提高基础代谢的考虑和修正身材的考虑，开始每周1，3，5以自重为基础的无氧锻炼，主要是深蹲和俯卧撑，最开始也是做不了几个，现在可以做30一组间隔30年共210个深蹲和420个正反手俯卧撑。神奇了瓶颈期过去了，肚子是越来越小，身体也越来越好，感觉很轻松，可能是去了湿气的原因吧，头发没那么快油腻了，后背痘痘也好了，

减脂肪的同时增加肌肉，肚子越来越小但是体重还偶有增加。

目前体重188斤，身高183，目标是175左右！

几点心得：

1，减肥法则最重要的就是摄入的热量永远要小于消耗的。也不能差太多，至少应该满足基础代谢的要求，以锻炼来增加额外的消耗。

2，节食减肥不可取，以我的经验来说，单纯节食减肥皮肤会变差，精神精力都差好多，而且反弹起来很随便，平台期也超长。

3，减肥时间表至少以一年为期制订，不间断3个月的足够强度锻炼才可能见到一点效果。

4，毅力毅力毅力！减肥开始很容易，放弃也很容易，坚持下去才能见到效果。不要放纵自己，可以每周一次犒劳自己，但是绝不能为自己的偷懒找借口。放弃了一次就很容易放弃第二次。

5，湿气重水肿的朋友可以薏米金钱柳茶一起减肥，真的是不错。

随意120024591

管住嘴迈开腿。对自己狠一点

16岁意识到肥肉的不友好，开始尝试节食减肥，效果很好，两个月下来就瘦了17斤，坚持半年瘦了大概30斤。

不过对身体伤害特别大。后来知道不该这么极端，不再极力控制饮食，慢慢开始学习跳舞，运动。后来就回复平衡了。

悄悄告诉你们一个小秘密，我已经快10年没吃晚饭了。

沐七闲语

才减七斤，很容易了！

工作忙，上班累的，没时间运动的。可以试试外敷瘦身包。不是食用的，不用担心副作用。不用运动就可以减肥。我姐自身体验过的，坚持一个多月瘦了十斤左右。我姐也是看到隔壁邻居用了有效果才用的。我自己也拿了一盒瘦身包用😏

旧城失词soul42690542

一般来说首先控制一下自己的食欲，不要吃的太饱、吃饱就好。

还有就是如果你真的想减肥，少喝酒，少抽烟。

一般人身材变胖是因为一个字“懒”，但不包括身体原因。

其实，想你这种原因是体重上的问题，容易胖。

早晨吃的饱，中午吃的好，晚上要吃少。

有时间可以跑跑步，打打球。

都是可以减肥的，但快速减肥的话一般运动减肥是很难实现。

你说整容医院吧，没必要，咱就是想减减脂肪，又不是整容

要是可以坚持的话，建议健康减肥，不如有氧运动、中医减肥、游泳减肥等都是可以的。

我以前有位同事跟你这情况都差不多怎么减都减不下来，都能气死人。最后是中医减肥还是中医针灸呀，具体不清楚了，以前200的他现在都140多斤了。据说还上了北京TV了呢。

你要是感觉其他减肥不行的话，你也可以试试中医减肥或者美容里面的抽脂肪。

个人建议是健康减肥

“易胖体质”该怎么减肥？

又到了二三四月不减肥

六七八月徒伤悲的日子了。

这种时刻总是有人欢喜有人愁的。

欢喜的人说我就是胖着玩玩，

很快就瘦下去了。

愁的人就是喝口凉水都长胖的那种……

以下几条

易胖体质的表现，

你中了几条？

易胖体质的表现

No.1 一日三餐不正常并且经常在外就餐；

No.2 爱吃零食，爱吃宵夜；

No.3 有吸烟喝酒习惯；

No.4 经常熬夜，缺乏运动；

No.5 吃饭速度过快。

那么易胖体质，

究竟怎么减肥才有效？

以下这几招你要试试啦！

方法一

早吃好、午吃饱、晚吃少

不吃早餐的人更容易发胖！

中午吃饱了之后，

晚饭吃得少就很容易做到了。

晚餐不仅要少吃，

还要注意食用的物品，

肉食、甜食、油炸食品尽量避免，

以清淡来解决晚餐最合适。

方法二

吃饭速度要慢

吃饭慢的时候，

唾液和胃液对食物进行

消化的效果要好很多，

在你细嚼慢咽的过程中，

你很可能发现自己已经吃饱了，

这样的方式有利于减少食量。

慢慢吃饭会让脂肪停止生长，

这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。

方法三

晚饭之后运动

一般肉肉最容易堆积的地方，

集中在腿部、腹部和腿部，

为什么会造成这种堆积性肥胖呢？

那是因为长期坐着不运动，

多余的热量也消耗不了，

这类易胖体质的姑娘，

一定要多多运动。

方法四

每周选择1天断食

有研究表明，

适当断食不仅可以帮助减重，

还可以排毒，让人更加健康。

7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，

剩下6天保持正常的饮食节奏，

既能养成定期排毒的好习惯，

又不会给身体和心理带来太大压力。

方法五

不吃甜食

蛋白质不会使人发胖，

糖类才会使人发胖。

糖类在体内极易被分解或吸收，

是人体热量的主要来源。

额外过多的食用甜食，

能诱发胰腺释放大量胰岛素，

促使葡萄糖转化成脂肪。

动图

相信我，

小编决定吃完今天就去减肥！记得关注下小编我哦！

一李

我的回答很通俗，想要瘦身其实很简单，身体健康了自然就瘦了

改变不良生活习惯➕科学饮食结构营养均衡➕正确喝水➕少摄入各种添加剂多的食物➕适当运动

节食减肥是最大的错误，我们要减的是真正的脂肪，而非水分，也不是要透支你的营养。一切违背自然规律的减肥方式都是减肥之路上杀鸡取卵式的慢性自杀行为。我们要追求的是长期的健康的瘦。

无论减肥与否，运动是推荐的，不过我认为运动量不必太大，哪怕每天走上几千步也算运动了。运动是提高新陈代谢的一方面，另外一方面就是多吃有利于新陈代谢的食物。

我还是信奉七分靠吃三分靠练。

你不用节食挨饿也不用吃什么减肥药，也不用针灸，也不用高强度的运动。按摩可以有，但是一定只是疏通经络的，而不是所谓刺激穴位让你感觉不到饥饿的那种。

所有你做的一切都只有利于健康就好。每天饮食规律、结构要对，主食要有蔬菜水果要有蛋白质类食物要有，温热水喝够。所有的吃喝尽量在晚上七点之前完成，如果实在不能保证时间那么晚上就要吃对。

如今，大家也会越体会合理膳食的重要性。

你吃的量大不代表营养够，你吃的量大可还是饿的快，是因为你选择的食物不对。比如主食你可以选择藜麦，营养价值高，饱腹感强，容易消化却消化慢。

你每天要注意蛋白质类食物的摄入，肉蛋奶豆制品等，身体在代谢蛋白质类食物需要消耗更多的热量，并且蛋白类食物是维持你肌肉力量以及皮肤弹性的关键。你想减重又不想松弛，蛋白质类食物很关键哦。

多喝温热的水，每天七八杯，每次200-300毫升，有利于加快代谢。但是不要烫的，过烫会破坏你的肠道菌群，你也容易便秘。

很多话题再展开真的就说不完了哈哈……

大家要记住一点，把健康放在第一位，然后瘦只会成为顺带的，并且，如此瘦下来的大家都能看出你气色也越来越好。

我是一位瘦了32斤的“胖子”……目前仍在健康减重中……目标两位数

零色粉红

一般说自己易胖体质的人，都会形容自己是喝水都胖的类型。觉得自己吃的不多还胖，就是因为新陈代谢太低了。实际上并不是这么回事，如果能把自己一天吃的东西好好记录下来，可能就会发现问题。虽然可能正餐吃的真的不多，但是总会有零食、膨化食品、甜点、甜饮料等食物的出现，这些东西加起来，一点都不比正餐的热量少。

其实所谓的易胖体质，除去疾病和激素的影响之外的，都是自身的生活习惯造成的。想把这种体质变成正常人或者是易瘦的体质，可以从以下几个方面来改正：

1.饮食方面。精米面类的食物替换成糙米或者燕麦或者玉米薯类等等，蔬菜肉类要注意烹饪手法，少油少盐。像深加工的食物，比如香肠、烧烤、油炸、甜品、甜饮料这种尽量少吃。

2.注意每天的饮水量。进餐前记得喝一杯水，可以让胃里有饱腹感。降低进食的数量。

3.不要久坐。日程工作学习要记得每个小时起身活动三五分钟，保持新陈代谢的旺盛。

4.每周坚持五次以上，每次半个小时以上的有氧运动或者力量训练。

5.不要用纯节食的方法减肥，很容易暴饮暴食从而复胖。

以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。

關鍵字: 健康 能量消耗 减肥