藍色系少女-

懂得健身，就像長胖一樣，你不可能一口就去吃成胖子，也不可能一天或者一會兒就學會健身，懂得健身。長胖需要時間的積累和很多的吃吃喝喝，懂得健身和會健身也是如此，你需要時間的積累和很多在健身方面知識的積累。所以，一個真正懂得健身的人，勢必會是一個堅持了很久健身，並且懂得學習健身知識重要性的人。

要說一個真正懂得健身的會些什麼，如果要是仔細道來，那可太多了。大致歸納一下可以分為以下三點：第一，真正懂健身的人更瞭解自己的身體；第二，真正懂健身的人更懂得訓練方法；第三，真正懂健身的人更懂得飲食的健康和生活規律。接下來，我就為大家詳細解釋一下這三點。

一，真正懂健身的人更瞭解自己的身體

對健身有了一定了解的人應該知道的是，如果想要自己的健身效果更好，掌握一些運動解剖學知識是非常有必要的，也就是要知道自己身上的一些部分骨頭和肌肉叫什麼，以及知道它們在哪裡。因為我們在健身中進行一些力量訓練的時候，要想讓自己的肌肉更好的發力，就必須要知道自己的那塊肌肉在哪，從而去感受那裡的那塊肌肉。

比如說我們在進行胸部的肌肉訓練時，所做的平板上槓鈴的臥推練習時，如果我們想要自己的胸部的肌肉發力有感覺，讓自己的胸部的肌肉更加充分的發力，儘量少的去借自己手臂的肌肉發的力的話，我們必須要掌握的就是，胸部胸大肌的作用，以及胸的部胸大肌的收縮方向，然後再去進行標準的槓鈴臥推，讓自己胸部的肌肉訓練達到更好的效果。

二，真正懂得健身的人更懂得訓練方法

一個真正懂得健身的人，去健身房裡面訓練的時候，是不會像一個健身小白一樣到處把玩各種器械的。他們對很多健身房裡面的器械都已經非常熟悉了，並且知道那些器械的使用方法，和使用該器械可以鍛鍊到的肌肉，以及用那些器械進行訓練時該注意的問題。

另外對於不同的訓練目的，他們是有不同訓練計劃的。比如增肌的訓練計劃，是不會和減掉脂肪減重的訓練計劃一樣的。還有就是，他們的訓練都是非常具有計劃性的，知道自己今天該練什麼，明天改練什麼，以後的每一天改練什麼，這個在訓練之前，他們的腦海裡都是會計劃的，這樣一來不僅會讓他們的訓練更加有方向性，並且讓他們的訓練會更有效果。

三，真正懂健身的人更懂得飲食健康和生活規律

如果我們身邊有一些經常健身的人，和他們接觸久了以後，你就會發現他們在一般情況下是不會隨便亂喝酒，亂吃東西的，他們會對自己的飲食有一個嚴格的控制，知道自己該吃什麼，不該吃什麼，從而更好的去保持和塑造自己的身材。

還有，他們的生活習慣肯定也是非常規律的，你很少會看到他們無緣無故的去熬夜，然後早上的生活賴在床上不起來。很多時候懂健身的人群都是早睡早起的人，在保證充足睡眠的情況下，再去讓自己吃上一頓豐富的早餐，懂健身的人應該都知道早餐對身體的重要性。

總而言之，真正懂健身的人是一個懂得如何去堅持，知道並瞭解自己身體的骨骼和肌肉，以及知道如何的飲食是健康的，如何的生活習慣是健康的，並且他們都是能夠很好做到這些的人。

小李要健身

健身之旅

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壹健身

一個真正懂得健身的人，到底都會些什麼？其實會的還真不少呢！

會練

會練是懂健身的人最基本的要求，除了懂得保持各種健身動作的標準性，還精通各動作的變式對肌肉能夠產生什麼新的刺激，熱身組、遞增組、遞減組、超級組、充血組、等等更是玩的賊溜，更高級的健身者，健身動作更是行雲流水，捉摸不透，對新手看來完全是各種借力走形的動作，其實其中卻暗藏玄機。

會吃

吃對健身來說非常的重要，想要增肌，想要減脂，想要維持體重，不會吃？統統做不到，健身者會計算自己每天吃了多少熱量，應該吃多少能夠增肌減脂，應該吃多少蛋白、多少碳水、多少脂肪，應該什麼時候吃好，什麼時候吃飽，什麼時候應該節制飲食。

會做

天天水煮雞胸肉、水煮蔬菜，誰也受不了，你要不會把它們做好吃了，還真的很難堅持，所以健身者都會自己製作好吃的健身餐，烤的，炒的，溜的、蒸的、煎的，樣樣精通。

會制定健身計劃

沒有哪個資深健身者的訓練計劃是一成不變的，他們會根據自己的肌肉發展水平，隨時靈活的調整訓練內容，哪裡應該加強，哪裡應該減弱。在身體適應健身計劃的時候，如何調整讓計劃讓訓練對身體產生新的刺激。

會睡

訓練的時候“破壞身體”，休息的時候修復身體，肌肉是在睡覺的時候增長的，每一個資深健身者都會特別重視自己的睡眠質量，當有的人還在把酒歡歌的時候，健身者早就已經進入了夢鄉。

會安排時間

健身者也是普通人，有自己的工作和家庭，也有很多生活和工作上瑣事，當大部分人在抱怨，自己沒有時間健身的時候，健身者卻能從繁忙的生活節奏中找出碎片時間健身，哪怕只有十分鐘的時間，也足夠做幾十個俯臥撐、幾十個卷腹、一套有氧操。

以上的內容可能並不全面，其他的健身者可能還會其他更多的東西，其實會什麼並不重要，就算什麼也不會，也不應該成為阻礙你健身的理由，只要你能夠踏出健身的第一步，才有可能成為日後的健身達人。

冷風談健身

不請自答，懂健身的都會什麼，一下還真不知道怎麼說！我作為健身一年多的小白，就我個健身過程談談吧

1.健身的概念和一些理論

2015年10月-2016年3月這段期間在工地上班，當時跟著同事在工地上使用自制的啞鈴、槓鈴開始鍛鍊！這基本上就算是我開始接觸健身吧，一起健身的小夥伴大學斷斷續續在健身房混了3年，所以當時我比較幸運，算是有私教帶著練了。從這開始，我知道鍛鍊過程要分大肌群和小肌群；每次鍛鍊要專注在1到2個部位進行鍛鍊，肌肉刺激不完全在於重量；肌肉會有記憶性，所以刺激肌肉的動作在一段過程後要改變，增加肌肉的刺激性；肌肉的刺激除了來自重量，很大一部分來自於專注度，要想著鍛鍊的肌肉（如練二頭的時候，意念要在二頭上，感覺著肌肉的拉伸和收縮）。關於教練這一塊，現在健身房很對都是培訓班出來的，很多應該說水平都一般吧，大體上的部位鍛鍊方法都知道，另外就是健身後的放鬆可以輔助一下。但真要專業的，就需要是那種打過比賽的，和健身時間長（以年為單位計算）的、有經驗的人員，這一類人、特別是打過比賽的對於鍛鍊方法、動作正確否（動作沒有完全標準，但是要保證不會造成傷害）、怎麼樣規劃餐食都是比較有經驗的。

放一張鍛鍊之前的照片先看一下吧

（一些駝背，沒有胸肌，肩膀也很單薄，體重大概130出頭吧）

2.健身房鍛鍊注意事項

2017年2月至今，這一段時間是我正兒八經進入健身房開始自己鍛鍊的時間。

初次進入健身房，很多器械其實是不會用的，所以這一段時間經常觀察別人是怎麼操作的，另外就是看一些視頻和文章，幫助自己設計動作！

健身房一般都分為器械區和自由力量區。器械區就是使用各種設備進行局部力量練習，比如說蝴蝶機、龍門架、坐姿推胸機、坐姿下拉機等。這些設備對於力量弱的人來說是非常好的start，首先是能夠確保安全；其次都有運動軌跡，比較容易上手。但是新手最好還是請教一下有經驗的人員，畢竟動作的發力點和注意事項有時候觀察別人是學不來的。自由力量區就是那些推槓鈴、啞鈴、史密斯機的區域。這一區域的鍛鍊相比器械區難度高一點，因為槓鈴啞鈴都是靠自己抓的，如果重量過大或者抓的時候握法不合適都可能造成傷害、甚至是致命的哦！

3.健身方法

胸：胸肌分上、中、下、中縫四個部分吧。想要打造一個飽滿的胸肌，就要在鍛鍊過程中面面俱到。上斜、下斜板的鍛鍊就不能缺少了，另外就是蝴蝶機或龍門架，這倆對於練中縫非常有幫助，當然平板上的飛鳥也是不錯的選擇。

肩：前束、中束、後束三個部分，最好練的是前束，然後是中束，最後是後束，因為後束使用少，發力點不好找。具體動作建議專門搜索一下練習，如果寫的話，真的好長哦，而且需要配好多圖😂

背：最完美的動作是引體向上，但這也是最難的。在健身房可以使用引體輔助機，坐姿下拉機，槓鈴和啞鈴的划船動作。一樣想了解的請搜索一下吧😄

腰腹：這一塊我沒有練，所以沒什麼好分享的。我認為就是減脂吧，當皮脂低了，腹肌就出現了，但是人魚線、馬甲線還是需要鍛鍊的。肋骨處的肌肉也是需要鍛鍊才能細化的。

腿：我一般就是弓箭步和深蹲這兩個動作。

健身是一個綜合全面的過程，俗話說練胸不練背，遲早要變gay。所以還是請綜合訓練吧，如果只練胸，最後會有駝背的感覺的。

下面附上最近一段的照片，分享一下我的成果吧😊

希望我的回答對大家有幫助！

如果有什麼說的不對的，歡迎探討。

19初人89

正所謂，健身先健腦。不知不覺我已經喜歡上健身三年了。愛上健身真的會改變生活好多好多。不僅讓你的身材有所變化，而且還讓一個人有了很好的作息規律，那麼我就說一下健身的人到底懂些什麼吧。

無可厚非，我們健身最初的目的就是讓自己強壯起來，或者是身材有些變化，或者是要減肥，或者是醫生給下了剛性要求，你該運動了。無論種種，最終我們還是踏上了健身房，走上了健身這條路。剛開始我們都會慢慢毫無目的的瞎練，時間久了在這個圈子裡你也會慢慢走上套路。包括給自己制定計劃，規範飲食。

我們會了解身體上的每塊肌肉，瞭解肌肉走向，怎樣才會更好的刺激肌肉的生長。怎樣拉伸，怎樣按摩。這些只是初學者剛剛開始成套路。慢慢的你會改善自己的飲食。別人看到食物都會品嚐味道如何，然而健身久了你就會看到食物你先會想到的是它含有多上碳水，多少卡路里，多少蛋白。該怎麼消耗掉，怎樣更好的吸收。慢慢的會成為一種習慣。

健身真的可以改變生活，健身久了，自己會像一個醫生一樣，很多事情都可以防患於未然。正所謂不是在去醫院的路上就是在去健身房的路上。

陳國輝1314

每個健身教練都🈶️他自身一套教學模式，由淺入深、去開發每位學員的潛力。當然我們也可以放自己的教練，因為沒有誰比你自己更瞭解自己的情況，一個剛開始接觸健身的，我認為不用著急的去辦卡進健身房，健身房裡的一切器具對你來說都新鮮的吸引力，會讓你在起初的一段時間裡熱情高漲，但隨著時間的推移你會發現，以前的興奮度，慢慢的淡了，為什麼呢？

那就得回到開始的那段話，由淺入深、健身我認為該是先由跑步鍛鍊開始，隨著你的堅持，它改變的不光是你的體型，還有你的心，它會變得沉穩，堅毅，不輕易放棄，當你練累了，你會發現，在堅持一圈就到終點了！當你有了這麼一顆不放棄，愛堅持的心，鍛鍊健身卻也水到渠成了.

一個真正懂得健身的人，一定是一懂得堅持的人，一個懂得吃的人😂😂😂😂😂過多的專業術語去留給專業的教練團隊去組織吧，以前上是個人觀點，如有雷同，純屬巧合

後時明瞭_

真所謂術業有專攻，一個真正懂得健身的人所知道的知識肯定跟一個健身小白所瞭解的不一樣。一個真正懂得健身的人他肯定有一個良好的作息習慣，他在健身房裡面不會因為聊天而放棄自己的訓練，他會對自己的要求非常嚴格。訓練之後他會對自己的飲食要求也很嚴格，他不會亂吃東西，他吃什麼東西都會潛意識的計算熱量。最後他還很注重休息。

無可厚非7154

如果通俗易懂的說，一個真正懂的健身的人，他首先他比你會練，然後比你會吃，最後還比你會休息。很多人去健身房練著練著就玩起來了，然而一個真正懂得健身的人都會有一定的目的性，他不會因為玩而忘了訓練，他對自己的要求會很嚴格，訓練完對自己的飲食也很嚴格，而且不會熬夜。一個真正懂得健身的人一定會有一個良好的作息時間。

天王蓋地虎4595

剛鍛鍊幾個月，不敢用健身這個詞，自已在家啞鈴、槓鈴摸索著練，也受過小傷，也初有成果，這樣說吧，首先你開始練了，只要堅持下去，總會一天一天好起來，至於動作、飲食可以參考網上大神們的心得體會，但不要迷戀，每個人情況都不一樣，健身只是普通人的愛好，專業人士靠它吃飯的，大神們每天的工作就是怎麼吃、怎麼練，普通人我感覺就是先開始著比什麼都重要，然後就是循序漸進增加重量，寧輕勿假，再囉嗦一下，只要堅持下去總會明天會更好，謝謝大家這只是我的點體會，說的不對請大家見諒。

關鍵字: 長胖 懂得 健康