夢魘33011801
很多人都沒回答到鑼心，或者不全面，我來回答。
首先放兩張圖，看看俯臥撐和拳面俯臥撐的區別。
不難看出，一個拳面撐地，另一個掌撐地。而且拳面撐地的還必須把手腕豎起來，掌面的就不需要了。這就是關鍵問題，因此，拳面俯臥撐有兩個好處。 
第一，拳面俯臥撐能增加拳面的硬度，本來人的拳頭在攥住之後拳面是不平整的，如果長期做拳面俯臥撐，四指會在同一平面，而且硬度也會很大，出拳就很有殺傷力了。
第二，增加腕力，這個很重要，光拳頭硬不行，還得有好的力量傳遞，腕力強就能傳遞強大的力量。而且還不容易受傷，多少散打運動員都有受傷，腕力的傷更是隨處都有，如果改變俯臥撐，聯繫拳面俯臥撐的話，手腕就不容易受傷了。 武力封神榜
這才是拳握俯臥撐，以握拳後的拳面接觸地面做俯臥撐，又叫做拳頭俯臥撐。而不是題主的''衝肩''配圖。
拳頭俯臥撐是有悠久歷史的，廣受功夫格鬥訓練者的喜愛，訓練拳頭俯臥撐不僅能夠得到俯臥撐訓練的好處，更有利的是提高拳面的硬度，對於揮拳擊打至關重要。很多人質疑李小龍的格鬥實力，看下圖他的拳面，這是經過千萬次的磨練才有的，當今功夫明星幾人有？
那麼，每天五十個拳頭俯臥撐會有什麼效果呢？
首先，這要看訓練者的能力決定，對於能力強的人50個很簡單，對於能力差的人則很難。
特別是考驗拳面的硬度，對於一般人來說，拳面觸地承受身體大部分體重的壓力就不得了，疼痛是在所難免的。雖然拳頭俯臥撐能提高拳面的硬度，但也要量力而行循序漸進。
我的建議，如果有著俯臥撐30+的基礎直接上手拳頭俯臥撐會容易一些。
但假如拳面疼痛難忍或實力欠缺最好降低強度進行訓練。只需要把俯臥撐姿勢改為跪姿俯臥撐，這樣拳面承受的壓力就會小很多，在循序漸進的練習。
持之以恆的練習拳頭俯臥撐，不僅會得到超好的俯臥撐推力，還會擁有李小龍一樣的拳面！
到那時，就有力王拳打一堵牆的強悍了哈！
大囚自重健身
做俯臥撐對人體的作用
做俯臥撐能夠刺激到人體的大多數肌肉群，尤其是對臂力，胸大肌，腰力，腹肌有著較為明顯的鍛鍊效果，是對身體塑型比較好的方法，無論男女老少均有作用。
俯臥撐分為很多種類：
高姿俯臥撐主要鍛鍊上肢力量，尤其是對胸肌，臂力有著較為明顯的鍛鍊。
中姿俯臥撐則對全身肌肉均有鍛鍊效果，是身體塑性比較好的一種方式。
低姿俯臥撐對臂力及腹肌有著明顯的鍛鍊效果。
做俯臥撐能夠最終達到啥樣的效果和鍛鍊堅持時間有著明顯的關係，小編之前做過實驗，每天晚上做一百個俯臥撐，兩個月左右的時間身體上肢力量明顯增強，尤其是胸肌有著明顯性的增大。所以，做俯臥撐是身體塑性的好辦法，前提是，堅持！堅持！堅持！
想要通過做俯臥撐來塑型朋友們，趕緊行動起來吧！每天不需要做太多，重在堅持！
歡迎大家評論轉發！
沐沐動漫
如果每天早上做50個拳握俯臥撐，你的拳峰會長繭，臂力、腹肌、胸肌都會有效果。
這是我兒子，十四歲，他不練拳撐，他用手掌撐，他經常睡覺前做二十個俯撐，這是他的近半年的肌肉效果。
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。但不同的速度練習，你的精神專注性會影響到肌肉的改變，例如過快的速度一般傾向速度，肌肉密度高，而如果慢慢做，強度意念，可以更好的增大肌肉的面積。
福州禪武
您好，很高興為您回答這個問題。
俯臥撐鍛鍊的是我們胸大肌和肱三頭肌，也就是我們胸部和手臂後側肌肉。假設在動作標準到位的前提下，每天早上做50個俯臥撐，會讓我們的胸肌和手臂肌肉變得更強大。但是對於減脂或者形體的塑造沒有多大的幫助。
因為如果是想減脂，就需要做有氧運動。比如慢跑、騎單車、爬山、或者HIIT訓練。而且有氧運動持續時間不得低於20分鐘。很明顯，50個俯臥撐並沒有達到有氧的標準。
而如果想要塑形，那麼身體的各個部位都需要系統地鍛鍊，包括胸、肩、背、腿、腹和手臂。因此，只做俯臥撐，對於形體的改變並不大，只能達到局部肌肉的鍛鍊效果。
因此，健身首先要明確自己的目標，再去諮詢專業的健身教練，制定專業的健身計劃。這樣會少走很多彎路，節約更多時間，早日收穫完美的身材。
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健身私教館
拳握俯臥撐也是俯臥撐的一種姿勢。我年輕時在部隊剛開始是正常的俯臥撐，新兵連一天平均五百吧，下連後平均一天一千左右，後來當班長了就換著花樣做，比如拳握，擊掌，單掌，三指等等...首先我跟你說明俯臥撐鍛鍊哪部分力量和肌肉。第一 胸肌，第二 肱三頭肌，肱二頭肌，肱肌 ，三角肌也能稍微受到鍛鍊，如果你的姿勢正確的話，腰肌也能鍛鍊。
我建議要是你的歲數不大（未到30歲）的話別一天就50個，可以這樣，頭十天五十，後二十天一百，後三十天二百...而且俯臥撐的姿勢可以適當改改花樣，比如簡單點的擊掌式，還有難度高點的合併式，練差不多了可以嘗試單掌等等。
最後告訴你你這樣堅持練一年後你的上身會有點變化，肌肉緊湊，且上肢耐力提高，爆發力也會提升，但是不會有像健身教練那樣的體型，因為健身教練他們是食物，器械等專門練就而成，但是你的耐力肯定比他們好！
呂尚0122
拳握俯臥撐是指以雙手握拳的方式，完成俯臥撐，跟我們平時的標準俯臥撐相比，拳握俯臥撐能夠提高我們的拳面硬度，且接觸面積相對變小了，難度有所提升。
每天堅持50個拳握俯臥撐，能夠使我們的上肢力量有所提升，胸肌會漸漸強壯，輪廓越來越明顯。
俯臥撐是很好的鍛鍊動作，隨著每天的堅持我們的身體素質相應的提升後，假如後面還是每天50個效果就不是那麼明顯了，當你身體適應這個強度後，可以適當的負重，或者增加個數。
當然，最好的方法是俯臥撐的各種變式，鑽石俯臥撐、下斜俯臥撐、單手俯臥撐等，健身就是一個不斷突破自我的過程，希望我們一起堅持。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
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淚流雲
如果每天早上做50個拳握俯臥撐，會有什麼效果？結果意想不到
俯臥撐鍛鍊的是我們胸大肌和肱三頭肌，也就是我們胸部和手臂後側肌肉。假設在動作標準到位的前提下，每天早上做50個俯臥撐，會讓我們的胸肌和手臂肌肉變得更強大。但是對於減脂或者形體的塑造沒有多大的幫助。
因為如果是想減脂，就需要做有氧運動。比如慢跑、騎單車、爬山、或者HIIT訓練。而且有氧運動持續時間不得低於20分鐘。很明顯，50個俯臥撐並沒有達到有氧的標準。
而如果想要塑形，那麼身體的各個部位都需要系統地鍛鍊，包括胸、肩、背、腿、腹和手臂。因此，只做俯臥撐，對於形體的改變並不大，只能達到局部肌肉的鍛鍊效果。
因此，健身首先要明確自己的目標，再去諮詢專業的健身教練，制定專業的健身計劃。這樣會少走很多彎路，節約更多時間，早日收穫完美的身材。
悟空去西天取真經
拳俯臥撐應該結合和打沙包訓練，可以訓練拳面的抗擊打能力，拳面會變硬變耐痛。拳峰會起老繭，剛開始幾年內 拳峰老繭冬天容易開裂，須常用溫水泡，用潤手霜塗擦。訓練幾年後或十年後拳峰老繭會變得沒那麼厚，變得更堅韌，沒那麼容易開裂。因人而異，循序漸進。
0壹心0
想要徒手練胸，俯臥撐是一個很好的鍛鍊手段。但是要想胸部練成美觀的方胸，而不是有點彆扭的圓胸，就要做各種針對性俯臥撐，比如寬距，窄距，鑽石，腰間等，分別鍛鍊胸外側，上胸，中胸，下胸，中縫，每個部位一個動作，一個動作4組，一組10個，總和200個。
