俯臥撐，一個每個人都會適合在家家鍛鍊的動作。
不要低估這個俯臥撐，因為它並不困難。真正能玩的人可以玩各種難度的把戲，還可以練習很強的肌肉線條，發達的胸肌和手臂，使上半身充滿力量。
一次能做多少俯臥撐？才能代表你的身體健康指數沒問題呢？
30歲以上的成年人如果連續完成30個俯臥撐就很健康，如果完成50個以上的俯臥撐就很強壯。
對於那些能做50個俯臥撐的人來說，他們大多是健身人群，而對於那些沒有健身經驗的人來說，一次能做30個俯臥撐的人非常少。 這也意味著許多男人的身體狀況很差。
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如果你連續兩個月堅持每天做100個俯臥撐，你至少可以感覺到這些變化:
1.肺活量顯著提高。
當你開始俯臥撐時，你完成的次數會很少，但是慢慢地你會連續完成越來越多，這表明你的體能和肺活量都有所提高。
2.肌肉質量增加
俯臥撐可以鍛鍊上身肌肉，增強肌肉群。對於堅持俯臥撐訓練的人來說，手臂線條和胸肌線條的改善是肉眼可見的。在100個俯臥撐開始時，你會感到手臂、胸部和肩膀疼痛，需要2-3天才能恢復。然而，一段時間後，疼痛和疼痛的感覺越來越小，恢復速度越來越快。這表明肌肉已經得到訓練，變得豐滿而強壯，並逐漸適應訓練
3.提高上肢力量，避免力量喪失
我們的身體在30歲後會逐漸失去力量，睪丸激素和肌肉也會喪失。然而，堅持俯臥撐訓練可以提高你的上肢力量，比如用手臂支撐重物的力量。輕而易舉地提一袋米不成問題。它可以讓你男朋友的力量加倍，讓你的身體更強壯。
4、延緩衰老，保持強健的體質
當身體達到一定年齡時，就會進入衰老。堅持俯臥撐訓練可以減緩肌肉萎縮，甚至塑造肌肉尺寸，使身體線條緊湊、飽滿和強壯。
隨著連續俯臥撐次數的增加，你的身體免疫力將會增強，你的身體健康將會提高，你的身體衰老速度將會延緩，你的身體狀態和身體能量將會凍結。
對於那些不想出去鍛鍊又沒有健身卡的人來說，在家徒手鍛鍊是個不錯的選擇。 下肢肌肉可以通過蹲姿和各種蹲姿的變體來訓練，上身可以通過引體向上、俯臥撐和各種俯臥撐的變體來訓練，這可以持續地改善肌肉尺寸並建立強壯的身體。
新手俯臥撐練習指南:
每次力竭次數為一組，組間間隔時間為30-60秒，訓練目標是完成100個俯臥撐。根據情況，你可以一次做100或200個俯臥撐，這對初學者很有好處。
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