歐潤輝

怎樣的減肥速度算合理呢？

答案是：一週1-2斤，這是國際上都認可的科學減重速度。

可有些人就會說了，1-2斤的速度也太慢了！我就是不吃晚飯都減得比這快，一週分分鐘鍾減掉4-5斤。。。。。。但是你確定這是減肥嗎？可能你通過節食減掉的都是水分，等恢復到正常飲食體重就都回去了。

而題主的所說的問題：

身高175釐米，體重92.5公斤，體重指數BMI為30.2，已經屬於嚴重肥胖了，確實是需要開始瘦身之旅，但是根據描述的食譜內容：早餐：一個煮雞蛋，一杯豆漿，一個捲餅，午餐：不吃，晚餐：半斤牛奶，幾片全麥麵包，存在多個問題。

1、三餐的基礎上缺少加餐環節

加餐時間推薦是在兩餐之間，建議在早上10點左右或下午15點-16點之間，有助於穩定血糖水平；如果兩餐之間時間隔的不久，且不餓可以不加餐；但如果時間長，又存在明顯的飢餓感則一定建議要有加餐，因為減重期間，每餐的熱量都比較低，加餐可以防止出現飢餓感，也可以防止因為飢餓感導致下一頓攝入熱量過多的情況。

2、午餐不吃就不對了

這樣難怪減肥速度會慢下來，因為節食會使得身體的基礎代謝率下降，身體出於保護機制，會自動平衡，使減重速度下降。

3、缺少蔬菜，早餐，午餐，晚餐都沒有看到有蔬菜的部分

我們每天至少要吃到300克的蔬菜，尤其是深色蔬菜，在減肥期間蔬菜的攝入是有益無害的。

4、加上還有大量的運動，例如擼鐵，健美操，暴走等，運動量多，而飲食跟不上，午餐又不吃

開始減重速度可能會快一些，但越到後面就越會容易到達身體的瓶頸期，難以下降。

5、良好的生活作息對於控制體重至關重要

避免長時間熬夜，否則容易降低身體的基礎代謝率。

如果想要好的健康體重，需要堅持合理健康的減肥方式，避免走極端方式。減肥沒有捷徑！

營養師邱天

那就多運動唄！我現在也沒找到什麼好方法，我曾用過蘋果雞蛋減肥法效果還不錯，就是每天只吃蘋果和水煮雞蛋，多喝水，幾天都能瘦幾斤，但是身體也會很虛弱，用這方法就不能大量運動了否則太傷身體，也不是每個人都適合，想嘗試的朋友可以試試：早餐一個雞蛋，一個蘋果

中餐同樣

晚餐可以不吃或者一個蘋果

如果蘋果吃的煩了可以換成黃瓜，減肥還美容，我曾經就是這麼吃的兩週瘦了十幾斤，不過那是夏天，加上跑步做瑜伽出汗比較多，那時候水果也便宜，我都是一下子買很多屯冰箱裡，，如果是現在，最好每天早晚跑步五公里，鍛鍊半小時以上，否則減肥確實不容易，減肥過程中很苦但要堅持，不能瘦了一點就又開始大吃二喝了。

心靈深處漾起的漣漪

我有方法可以幫你減肥，現在你是生活習慣和飲食不規律，早餐很營養，主要排毒溼氣很重要，作息時間再改一下一定有效果！

沐雨創客

減肥是需要循序漸進的，不能操之過急。平時多注意飲食，不要吃太多零食，保持每天運動，不知不覺就會瘦的。

農家的小勇

什麼是平臺期？

我們在減肥的過程中往往會經歷平臺期，減肥的效果不如初期明顯，甚至停滯不前。其實啊，我們的身體有自己特有的保護機制，在適應了一直踐行的飲食和運動模式以後，也就抵達了平衡狀態，意味著我們攝入和消耗的能量達到了平衡。

我們的身體很聰明，對於外界環境的適應性很強。剛開始每天半小時無氧運動可能就氣喘吁吁，但是一個月以後我們的心肺功能、肌肉適應了這個強度，運動也就會輕鬆一些。所以，並不推薦節食減肥，身體為了適應每天低能量的攝入，而降低基礎代謝，對身體傷害不小，就有點得不償失了。

我們應該如何應對平臺期？

遇到平臺期，也不必驚慌，不必刻意減少食物攝入，增加大量運動。體重的變化包括水分、肌肉、體內脂肪的變化。體內脂肪才是我們想減去的那部分體重。除了體重外，衡量美和健康的還有體質指數、體脂率、腰臀比這三個緯度。

1、BMI 體質指數

BMI＝實際體重（kg）x身高（m）的平方

18.5-23.9 為正常；BMI≥24為超重；BMI≥28為肥胖；BMI≤18.5為消瘦

2、體脂率

體脂率代表了身體的脂肪比例。 體脂率高，身體就不夠緊緻，腰腹容易出現游泳圈，身體也不夠健康。

3. 腰臀比

腰圍比臀圍，0.88左右是比較正常、健康的，0.7是女神級別，女性超過0.9，男性超過1就有了更高的慢性病風險，屬於中心性肥胖，內臟脂肪就較高。

建議綜合以上三個緯度來看減肥是不是真的進入了瓶頸期。總之，保持一個良好的心態，長期合理規劃飲食、規律運動，才能逐漸減少體內脂肪。

我是註冊營養師田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕鬆搞定營養三餐。最近也為大家準備了《吃出漂亮12天體驗課》，快來找我領取吧。

田雪吃出漂亮

我個人不太喜歡平臺期這個概念的，主要是很多年前在減肥營裡的經驗！就算很大體重的隊友，也沒有絕對的平臺期，後期會減重慢一點的，但是都是在合理範圍內。如果體重連續半個月一個月不動彈，就是方法該變動了！或者是其他原因。

1，通常第一個月減重是很快的，這一方面跟節食的因素也有很大關係！

我們都知道節食減肥很神速，通常就是運動減肥的人，一旦開始減肥就會嚴格控制飲食。而節食減肥因人而異一般也就前面一倆月減重明顯，後面會因為大量肌肉流失和基礎代謝的降低慢慢會失效，一直到就算啥也不吃也瘦不下來的狀態。

2，可能你在控制飲食的同時也在運動，但是會不會是運動量不足以減脂！

脂肪沒有我們想象中那麼脆弱，隨便揮舞胳膊腿就能瘦。反正我看到很多朋友在健身房玩著農藥佔著跑步機散步，看起來天天來運動，其實根本沒有有效運動。

3，也許你也認真運動了，但是運動量始終一模一樣，而你的體重降低，你的體能和心肺功能提高，你已經不是剛減肥時候的你了！

可能從來不運動的人一開始運動一點點也能消耗很多卡路里，走幾步就氣喘吁吁。但是運動久了你已經不是當時的你了，運動量肯定是要不斷加強，或者變換形式！簡單的設想一下！一個300斤的胖子走十來分鐘，就跟90斤斤的狂跑半小時效果差不多！

4，你是不是所謂減肥只做了有氧運動和控制飲食？完全沒有認真做力量訓練增肌？

我看到過很多朋友都是這樣的！因為我們從小體育老師教我們的運動最熟悉的就是跑步和廣播體操了！而並沒有教特別朵的力量增肌方面的，我們比較陌生就不願意去嘗試。

所謂有氧運動雖然也是運動，但是在減脂的同時會同時消耗肌肉。我試過並不是很過度的跑步，也會消耗肌肉（當然也跟飲食有關！）肌肉含量低了，其實說白了跟節食沒兩樣的，雖然我們心肺功能提高了，但是基礎代謝還是低了，很不利於後期的減肥！

我甚至看到很多微胖和不胖的女生，跑步兩個月後反而胖了一些。可能就是所謂跑跑更餓吧！

5，飲食上是不是缺少蛋白質了？

蛋白質不足的結果就是大量消耗肌肉，和讓力量訓練的效果減弱，沒有蛋白質很難增加肌肉！狂練也效果不大！減肥一定要改變觀念！不要就想著減脂減重，最主要是增肌然後才是減脂！有這種意識了才能更好的減肥，更容易成功，並且緩解反彈。而且蛋白質食物通常比較好吃和飽腹感強！會讓減肥變得不那麼痛苦！反正我天天吃著肉減肥，幾乎沒有堅持不下去的想法，每天吃的很飽！

6，結合上面第3和4條定期總結和調整運動計劃！

一般來說每天運動的時間一半先用來做力量訓練！最後一半做有氧！效果是比較好的！

以我個人而言（我應該算運動得比較頻的那類人吧！不敢說最拼怕被打）如果我有氧時間大於力量，體測下來肌肉就會變少！如果一比一的狀態！基本不會掉肌肉，甚至還能漲一點✌🏻每次體測最開心就是肌肉漲了！因為這代表著我未來的減肥會更順暢！

運動強度要不斷提升的！可以當方面的提高速度和力量（比如跑步速度距離，器械重量和次數）也可以用變換運動形式的方式。比如換成別的運動，或者變速跑等。如果能有專業教練指導開能會更好！當然自己也是可以定計劃的！我目前就是自己在給自己定運動計劃！

7，女孩子不要怕長肌肉！女生不可能變成肌肉女，那是真的非常非常系統的營養和運動計劃，高強度訓練下才可能達到的結果。就我們一般人那是根本不可能！想長一點點肌肉那是多麼不容易！就是長了幾斤肌肉也根本看不出來！

肌肉越多，越瘦！

肌肉越多，越好減肥！

肌肉越多，越不容易反彈！

而且其實肌肉這種東西，就算你現在往死裡練，就算練成了肌肉男的樣子，你要是躺著不動幾個月下來又慢慢沒了……那些運動員的身材真的是靠長年累月的不斷的運動才能一直保持那麼棒的！

8減重目標不要太大！如果每天能運動一小時，我覺得一個月減重（不減肌肉的前提下）四五斤還是比較合理吧！如果每天運動倆小時，一個月6～8斤還算比較合理！當然減肥這個事情因人而異！減重不是最大目的！堅持到底才是最可貴的！加油！

子子減肥記

還不能判斷為平臺期，以前和現在同樣的減肥方法，是不是意味著以前減肥後反彈了，這次又減肥呢？如果是這樣，問題或許有些麻煩！

由於題主提供的信息太少，我從不同角度來解答諮詢，希望你能看懂並理解！

1，最近幾天有點反彈，如果反彈幅度小，需繼續觀察下，減肥過程受偶然因素影響，小幅波動不奇怪，但要診斷波動原因，避免繼續反彈！

2，如果這幾天的反彈，是你的減肥方法不可持續，比如累了/餓了/減肥的副作用越來越大等，就停止了運動或增加了食物攝入，或停止了減肥藥而出現的反彈，就麻煩了！這需要專業人員來幫輔導你。

3，這幾天有點反彈，如果是沒管住嘴，放鬆了飲食的合理搭配，需繼續合理搭配飲食，建立良好的飲食習慣！

4，這幾天有點反彈，如果你的減肥方法本來就包括了大運動量，給你的建議是:

不可再加大運動量。如果說運動量不夠，讓你繼續加大運動量，套用一句廣告詞:誰用誰知道！！！沒好結果！！！

打個比喻:就像吃藥降血壓降血糖一樣，原有藥物威力不夠，單純加大藥物使用量，不停的加藥，能加到什麼時候？最後結果可想而知。

6，這幾天有點小反彈，還有一個可能性是以前反彈的原因，這次重現，說明減肥方法有問題，需停止這種減肥方法，避免身體進一步受到損害！

7，減肥越來越慢，從眼下來說，是你的代謝力與消耗力逐漸達到平衡，消耗力不是食物攝入或運動鍛鍊這般簡單，而是你體內機能運轉質量的體現！

給題主分析診斷的不同角度，來自15年輔導無數疑難頑固肥胖的經驗和實踐積累，請引起重視，健康瘦身需要合理靠譜的辦法，希望解答能幫到你，並祝你好運！

營養師陳努

根據題主的描述，減肥的速度越來越慢，還有反彈現象的出現，應該是平臺期。

首先，並不明確題主是用什麼方式來減肥的，所以我就分別來給出建議。

若是用節食來減肥，建議你加入些運動，這樣效果會更好，但還有一句話要說，那就是最好只是對飲食進行控制，而不是刻意的大量減少食物的攝入，不然的話，不僅會使基礎代謝率下降，還會引起其他方面的疾病，容易得不償失。

若是用運動來減肥的，建議你用有氧和無氧相結合的方式，最好要經常變換運動方式，不要一條道走到黑，不然很容易進入減肥的平臺期。

好了，方法就是這麼多，希望能夠幫到你。

減肥幫女郎

減肥速度慢，什麼是快?什麼是慢?一天減肥一斤算快還是慢?有的人一開始減肥一天就掉秤四斤，這個是一個非常奇怪的現象。

減肥的方式方法是非常多的。主要是看你對自己有多狠。有的人可以斷食絕食。不過老道不大建議使用如此兇狠的方法減肥。不過奇怪的是，本來斷食絕食是用於絕症患者自救的，絕症患者不肯斷食絕食自救，一些女孩子倒是常見使用斷食絕食來減肥。

從安全角度考慮，當然是慢慢減肥比較合適，越慢越安全。反正一年減肥十幾斤，也是很不錯的了，三年下來就40斤。可是，絕大部分的人都沒有這個耐心。他們巴不得今天開始減肥，明天就變成一個瘦子。

太素老道

你好，很高興回答你這個問題。

所謂的減脂平臺期是指：我們的減脂速率在某一階段處於停滯或者是出現反彈，身體和精神處於疲憊狀態，在此階段容易出現運動傷病。

而根據你的描述，其實你目前來說並不是進入了減脂的平臺期，而是你一直使用同一種減脂的訓練方式，導致你的身體逐漸適應了你目前的運動強度，導致運動消耗的熱量越來越少，這樣的話，縱使你一直使用之前的飲食計劃，你的熱量囤積也會越嚴重，所以近期出現反彈的情況。

現在你要做的一件事就是要更換訓練動作。不管你之前是運動單純的有氧訓練還是徒手訓練還是健身房訓練。我現在都建議你去健身房做器械訓練+有氧訓練（相結合）。因為這樣的方式可以很好的增加你的運動強度，相比起徒手健身，他更容易訓練到我們的目標肌肉，讓局部的脂肪更容易燃燒。如果你一開始是進行的全身訓練的話，那麼你可試著進行胸-背-腿-肩-手的分部位訓練，訓練後，當然還是要進行40分鐘的有氧，有氧的形式，可以是HIIT，也可以是勻速跑步機慢跑，也可以是跑步機勻速坡度爬坡。

還有就是飲食了，飲食是最重要的。因為說白了，我們的減脂還是要製造熱量的缺口，因為只有製造了熱量的缺口，我們的自身才會燃燒自身的能量物質去填補那個熱量缺口，我們的體重才會降低。飲食我還是建議你進行少吃多餐的飲食法，因為我們傳統的一日三餐的飲食法特別容易造成熱量的囤積，熱量的囤積嚴重了，我們的體重自然就上去了。而少吃多餐就可以很好的解決熱量囤積的問題。我建議一天進行5-7餐的進食，這是根據我們的身體每3個小時需要一次熱量的需求來的，而蛋白質的攝入要達到每公斤體重1.5-2克的量，這樣我們的身體才不會處於負氮平衡的狀態。

好了，我的回答就到這裡，希望能夠幫助到你。

關鍵字: 健康 生活 速度