睡到自然醒1985
少吃管住嘴，晚上不要吃太多，飯後百步走，漫步不要有太大的爬山運動和劇烈的腳步運動，多游泳
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鍛鍊身體，要先做一些熱運動，不要馬上投入強烈運動，不做熱身運動，跑步會對膝蓋有損害，每天運動要有次序，先做熱身運動，在開始跑步，跑步距離要慢慢增加，跑步後要做一些運動，減少肌肉拉傷，每天堅持跑步鍛鍊身體可以減肥健身，要合理安排運動。
熱心人小劉的快樂生活
1.室內跑步
在疫情突然爆發的情況下，建議答主可以每日做30分鐘的室內跑步，無需跑步機，建議在地面鋪一個小毯子，進行原地跑步。為避免煩躁，建議下載某易雲音樂（給我打錢，謝謝！）選擇跑步常用音樂歌單，堅持鍛鍊，歡迎在我的本條評論進行打卡，我們一起變瘦。
2.訓練組推薦
在家中地板做一組10個俯臥撐，10個仰臥起坐，10個下蹲。每一天早晚各一次，每一天堅持遞增，可以讓你在疫情結束，提高體力！
3.重點在於飲食！如果您今天飲食減少為昨天的一半，即使您沒有運動，在您晚上休息的時候身體也一樣進行消化能量！
歡迎您和我進行深入討論，共同進步！
健身阿虎
首先要知道自己健身的目的是什麼，自己也要學習如何科學的健身，要知道健身不是簡單的動作模仿，單純模仿動作往往容易受傷，適得其反。下面是一些建議:
1.健身者不必害怕變成“大塊頭”
部分健身愛好者對力量訓練存在誤解。事實上，力量訓練並不會使肌肉變得過度發達。弗蘭解釋道，女性健身者體內無法產生與男性健身者同樣多的睪酮。因此想要擁有極度發達的肌肉，需要長期進行更加複雜的訓練。比如一週進行3到4次高強度健身訓練，並且吃健身餐。
2.健身有助減重
進行力量訓練和有氧運動是燃燒脂肪的最佳方式，尤其是進行循環訓練和高強度間歇運動。
健身者能夠在鍛鍊肌肉的同時燃燒卡路里。即使在休息時，肌肉也會消耗比平時更多的氧氣和熱量。在結束訓練後的24小時內，女性健身者平均額外消耗100卡路里的熱量。
3.多種訓練結合鍛鍊全身肌肉
健身的優點之一在於健身者可以隨時改變訓練動作，鍛鍊全身不同部位的肌肉。弗蘭建議，當一組動作重複8到10次、10到12次或15到20次後，健身者可以開始另一組重複動作的訓練。在身體承受範圍內，每組訓練動作重複次數越多，有氧運動進行得越充分。
通常來說，簡單動作的重複訓練是為較難的力量訓練做準備。當動作重複次數已接近身體的極限時，健身者可以嘗試改變動作節奏、縮短休息時間，以更好地達到增肌的目的。
4.量身定製一份健身餐
為了有效增肌，健身者應該吃富含蛋白質的食物。力量訓練和有氧運動會為身體帶來前所未有的改變，這無疑是健身者喜聞樂見的。但為了加速身體的新陳代謝過程，燃燒更多卡路里，健身者應攝入更多熱量。如果飲食不合理，新陳代謝過程就會減慢，從而阻礙增肌過程。
5.健身有益長期身體健康
除了能夠鍛鍊肌肉，健身還能保持骨骼健康，減輕衰老對骨骼密度的影響，降低健身者中老年時期患骨質疏鬆的可能性，避免骨折的風險。
6.不要過度鍛鍊特定部位
訓練動作的多樣化是高質量健身的關鍵。為了避免肌肉分佈的不平衡，健身者應該鍛鍊全身的肌肉而不只是某些部位，比如臀部和腿部等。
目前健身者熱衷於鍛鍊纖細的腿部並塑造完美的臀線，但只鍛鍊這些部位很可能導致健身者在鍛鍊過程中受傷。
7.熱身運動不可或缺
運動之前完全熱身已是老生常談，但卻至關重要。低強度的熱身運動能夠幫助身體做好適應高強度運動的準備，減少受傷的風險，並使健身者在訓練中更加遊刃有餘。
8.疼痛不等於有效健身
身體的疲勞和疼痛並不代表健身訓練成功有效，甚至表達了完全相反的含義。
事實上，增肌過程完成於肌肉的自我修復過程。健身者的身體痠痛很有可能是由其他因素如缺乏睡眠、飲食不當、過度重複訓練動作甚至錯誤訓練動作引起的。
9.健身後及時補充能量
蛋白飲料是健身者快速恢復體力的最佳選擇。而訓練結束後的20至30分鐘內，肌肉恢復效果最佳。除了在訓練間隔吃蛋白零食、喝蛋白飲料之外，健身者也可以通過吃雞肉和魚肉來攝入精蛋白，不過身體有時會難以消化這些高蛋白食物。
10.訓練放鬆完美結合
健身者無須對自己過於嚴格，連續不斷地進行肌肉訓練。身體的放鬆也是肌肉訓練過程中一個至關重要的環節。但放鬆不等於完全不動，健身者可以根據自己的喜好，進行一些強度較低的伸展運動和輕柔運動。
健身者在肌肉訓練過程中必須得到充足的放鬆和休息。每次訓練結束後，身體都需要進行自我修復。過度訓練只會適得其反，不但影響睡眠、降低免疫力、損害身體健康，還會使健身者對肌肉訓練產生心理抗拒，從而中斷訓練。
褲奇褲奇健身
鍛鍊身體最簡單的方法就是快走，也不傷膝蓋，儘量避免傷膝蓋的動作，比如，深蹲，快跑，一天快走半個小時就行了，可以多做上身鍛鍊，俯臥撐，引體向上等，想減肥的話，含澱粉和糖的東西儘量別吃，可以多吃一些牛肉，雞蛋，雞肉，魚等，多喝水這樣可以多代謝脂肪，晚飯少吃，早吃，這樣體重絕對可以下來，這是我親身實驗出來的，希望可以幫到你。
東風在線
每個人適當的鍛鍊是根據個人感覺，如果是有氧運動的話最好佩戴心率器，監控你的心率。
適當的鍛鍊對於所有訓練者來說都不是天天練，需要注意鍛鍊和休息的比例。一般來按照每週的作息可以練三次以上每次一小時左右。讓身體休息好在進行第二次訓練。
如果你的訓練目標是減肥也就是減去一些體脂肪的話需要注意結合有氧和無氧訓練在一起，這樣既可以維持一定的肌肉含量有可以代謝掉身體多餘的熱量。
需要不損害身體還需要注意所有練習的技術動作和有效性，剛開始避免一位的挑選強度大的練習。
有氧練習如果進行跑步的話注意參加一些戶外跑的訓練營，瞭解一下跑步的技術要領。
希望你能夠成功安全減肥。
徒特錄
你可以仰臥在瑜伽墊上，雙腿像騎自行車一樣上蹬，這個動作不會傷害到膝蓋，而且連續做十分鐘以上的話對於增強體力還是非常有幫助的，騎車動作結束後，不要起身，接著做卷腹，能做幾個做幾個，盡力，然後休息，如此反覆每天做兩到三次，也是非常鍛鍊身體的
異域行
不管做什麼運動前，先做一些熱身運動，讓身體全部舒展開，我平常喜歡跟著鄭多燕練習運動，除了這樣，每天堅持跑步（因為我是屬於那種愛運動的，小時候不太注意，所以現在小腿變成肌肉了，小腿是最不好減的地方）最主要的還是天天堅持，不要三天打魚，兩天曬網
無聊的沉默者
我是有點骨質疏鬆，膝蓋疼，我現在也都可以慢跑，或者其他鍛鍊了，但是必須循序漸進不能直接大量的鍛鍊，需要慢慢加量，這是個漫長的過程，我開始就是針對自己的身體亞健康狀況看看合理的飲食和休息生活規律，然後每天有時間就去公園堅持鍛鍊，一開始就是做好全身拉伸，然後快走，走到身上發熱，膝蓋適應了那種節奏，堅持了有一個月就開始慢跑了，膝蓋不好一年四季一定要注意保暖，寒氣入體肯定先是膝蓋疼，我都深有體會[捂臉]，我個人覺得鍛鍊身體不光要鍛鍊形體肌肉線條，也要內外兼修，放空思想，運行內在氣息，每個人和每個人的身體狀況不一樣，對健身的理解也不一樣，但是目的都是為了身體健康，所以我覺得你應該多借鑑一下，找找自己適合自己的鍛鍊放鬆和生活規律，祝你身體健康！
小馮小浩小馮馮
你能關注不損傷膝蓋證明你的上身重量很大了，這就需要有專業的老師來指導讓你不走彎路還不影響健康的前提下健康減脂了，關注我，我教你。
