這個冬天，大家都長了不少肉吧
而困擾很多人的問題還有
運動久了發現身上的肉確實緊實了
可並沒有收穫想要的好看的肌肉線條
尤其是那個腿，不鍛鍊不能瘦，一鍛鍊硬邦邦
今天小編就要向大家介紹一個神奇的工具
維密超模又直又長的腿也都是靠它
那就是泡沫軸
什麼是泡沫軸
泡沫軸是一種自我按摩的工具
幫助增加靈活度、加速肌肉恢復
降低肌肉緊張度
滾泡沫軸是一種自我筋膜放鬆技術
(SMR,Self-Myofascial Release)
廣泛被運動員和運動康復師運用
泡沫軸工作原理
在我們肌肉周圍有個網狀結締組織
叫筋膜
它可以保護我們的肌肉，起到支撐的作用
這層膜很薄很薄
就像我們買回來的肉類表面可以撕下的那層
就是肌筋膜
當我們經歷過爆發性訓練、長跑或長期不運動後
身體就會變得僵硬緊張
其實就是肌肉外的筋膜緊張，形成結節
（也被稱為扳機點或肌筋膜粘連）
而泡沫軸就可以對肌肉周圍的筋膜進行鬆懈
使用泡沫軸的好處
① 緩解肌肉疼痛、促進恢復
在力量訓練後會出現延遲性肌肉疼痛
使用泡沫軸後可以緩解肌肉的疼痛
幫助肌肉更快的恢復
② 維持肌肉長度、美化線條
肌肉一般是豎向地生長
運動是為了讓肌肉更加飽滿
但有時候不注意放鬆會讓肌肉變得一塊塊
女孩子也會因為穿高跟鞋或走路姿勢不對
形成肌肉腿，很難瘦下去
而泡沫軸可以根據肌肉的走向
將肌肉沿著本來該有的方向拉長
使肌肉運作更加平衡
讓肌肉維持該有的長度
這樣肌肉線條看上去才會更加纖長
③ 改善關節活動範圍
很多時候由於肌肉緊張
關節與肌肉間組織有粘連
會造成肌肉持續縮短
增加肌肉周圍的壓力
限制了關節的活動範圍
使用泡沫軸對關節處肌肉進行放鬆
可以提高關節的靈活性
從而大大增強運動的表現力
選用適合自己的泡沫軸
市面上常見的泡沫軸大概分為三個級別
低密度泡沫軸 → 高密度泡沫軸 → 狼牙棒泡沫軸
對於肌肉刺激的疼痛感會依次增加
>> 低密度泡沫軸<<
這種是市面上材質最輕的泡沫軸
當你使用它時會覺得它表面很柔軟
適合力量訓練後的放鬆
也適合剛接觸泡沫軸的小白
>> 高密度泡沫軸<<
對於低密度泡沫軸的強度已經適應的學員
可以使用這種密度大、硬度大的泡沫軸
它對於肌肉會有更集中、深層的按摩
尤其是對於大肌群的放鬆可以使用這種
>>狼牙棒泡沫軸<<
這種泡沫軸更多的是刺激多個扳機點
可以幫助肌肉快速放鬆
身體過於緊張的時候可以使用這款
堅持1個月小腿真的可以瘦一圈
如何正確使用泡沫軸
在使用泡沫軸的時候要注意以下幾點：
• 滾泡沫軸時速度要慢且勻速↓
滾得快，除了會加速血液循環
沒有其它任何效果；
• 不要每天都滾↓
有人喜歡疼痛帶來的快感
過度的疼痛只會增加炎症風險
在進行一次深層泡沫軸放鬆後也應當注意休息；
• 下背部儘量不要滾↓
下背部容易受傷，動作不當會加重疼痛
有時候下背部疼痛是因為膕繩肌或臀部緊張
試試先放鬆這下肢吧；
• 姿勢要正、學會配合呼吸↓
滾泡沫軸時會有疼痛
很多學員會在忍受疼痛時憋氣
嘗試規律呼吸
肌肉會隨著一呼一吸慢慢放鬆下來
且為了能讓泡沫軸和身體協調工作
用核心控制身體的平衡還是有必要的
避免因身體鬆垮，讓別的部位產生過多壓力
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