健身後全身痠痛?想要擺脫肌肉腿?泡沫軸放鬆你得知道

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這個冬天,大家都長了不少肉吧

而困擾很多人的問題還有

運動久了發現身上的肉確實緊實了

可並沒有收穫想要的好看的肌肉線條

尤其是那個腿,不鍛鍊不能瘦,一鍛鍊硬邦邦


健身後全身痠痛?想要擺脫肌肉腿?泡沫軸放鬆你得知道


今天小編就要向大家介紹一個神奇的工具

維密超模又直又長的腿也都是靠它

那就是泡沫軸


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什麼是泡沫軸


泡沫軸是一種自我按摩的工具

幫助增加靈活度、加速肌肉恢復

降低肌肉緊張度

滾泡沫軸是一種自我筋膜放鬆技術

(SMR,Self-Myofascial Release)

廣泛被運動員和運動康復師運用


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泡沫軸工作原理


在我們肌肉周圍有個網狀結締組織

叫筋膜

它可以保護我們的肌肉,起到支撐的作用


這層膜很薄很薄

就像我們買回來的肉類表面可以撕下的那層

就是肌筋膜


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當我們經歷過爆發性訓練、長跑或長期不運動後

身體就會變得僵硬緊張

其實就是肌肉外的筋膜緊張,形成結節

(也被稱為扳機點或肌筋膜粘連)

而泡沫軸就可以對肌肉周圍的筋膜進行鬆懈


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使用泡沫軸的好處


① 緩解肌肉疼痛、促進恢復


在力量訓練後會出現延遲性肌肉疼痛

使用泡沫軸後可以緩解肌肉的疼痛

幫助肌肉更快的恢復


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② 維持肌肉長度、美化線條


肌肉一般是豎向地生長

運動是為了讓肌肉更加飽滿

但有時候不注意放鬆會讓肌肉變得一塊塊

女孩子也會因為穿高跟鞋或走路姿勢不對

形成肌肉腿,很難瘦下去


而泡沫軸可以根據肌肉的走向

將肌肉沿著本來該有的方向拉長

使肌肉運作更加平衡

讓肌肉維持該有的長度

這樣肌肉線條看上去才會更加纖長


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③ 改善關節活動範圍


很多時候由於肌肉緊張

關節與肌肉間組織有粘連

會造成肌肉持續縮短

增加肌肉周圍的壓力

限制了關節的活動範圍


使用泡沫軸對關節處肌肉進行放鬆

可以提高關節的靈活性

從而大大增強運動的表現力


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選用適合自己的泡沫軸


市面上常見的泡沫軸大概分為三個級別

低密度泡沫軸 → 高密度泡沫軸 → 狼牙棒泡沫軸

對於肌肉刺激的疼痛感會依次增加


>> 低密度泡沫軸<<

這種是市面上材質最輕的泡沫軸

當你使用它時會覺得它表面很柔軟

適合力量訓練後的放鬆

也適合剛接觸泡沫軸的小白


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>> 高密度泡沫軸<<

對於低密度泡沫軸的強度已經適應的學員

可以使用這種密度大、硬度大的泡沫軸

它對於肌肉會有更集中、深層的按摩

尤其是對於大肌群的放鬆可以使用這種


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>>狼牙棒泡沫軸<<

這種泡沫軸更多的是刺激多個扳機點

可以幫助肌肉快速放鬆

身體過於緊張的時候可以使用這款

堅持1個月小腿真的可以瘦一圈


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如何正確使用泡沫軸


在使用泡沫軸的時候要注意以下幾點:


• 滾泡沫軸時速度要慢且勻速↓

滾得快,除了會加速血液循環

沒有其它任何效果;


• 不要每天都滾↓

有人喜歡疼痛帶來的快感

過度的疼痛只會增加炎症風險

在進行一次深層泡沫軸放鬆後也應當注意休息;


• 下背部儘量不要滾↓

下背部容易受傷,動作不當會加重疼痛

有時候下背部疼痛是因為膕繩肌或臀部緊張

試試先放鬆這下肢吧;


• 姿勢要正、學會配合呼吸↓

滾泡沫軸時會有疼痛

很多學員會在忍受疼痛時憋氣

嘗試規律呼吸

肌肉會隨著一呼一吸慢慢放鬆下來

且為了能讓泡沫軸和身體協調工作

用核心控制身體的平衡還是有必要的

避免因身體鬆垮,讓別的部位產生過多壓力


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