多年來，我喜歡和失眠的朋友們在一起，聆聽他們的喜怒哀樂，知道了他們的無助、擔心、掙扎與渴望。他們中有的人是由於偶爾的失眠就如臨大敵，為了避免再次失眠便每天早早上床，努力讓自己入睡，結果越強迫自己入睡，越是睡不著，陷入慢性失眠的困境中。有的人因為生計、壓力、抑鬱、焦慮或環境、疾病的原因，而使自己陷入失眠的惡性循環中無力自拔。
我們知道：失眠不是起因，而只是一個結果；失眠不是疾病，而只是一種表現。造成失眠的原因是一個人糟糕的身體或精神狀態。80%以上的失眠與心理因素有關，如何改變不良的睡眠認知？怎樣調節負性情緒？如何擁有快樂的心境？希望本篇能對大家有所幫助。
現在的我們已經習慣在舒適的床上睡覺。剛出生的嬰兒幾乎每天要睡20個小時，即使成年後，每天至少要睡6~7個小時。不管睡眠時間長短如何，睡覺是人必不可少的行為。
我國古代就有"睡眠是眼之食，七日不眠，眼則枯"之說。睡眠不足，會導致神經衰弱、眼睛疲憊、食慾不振、血壓不正常。俗話說："吃五斤不如睡一更。"也是在講睡眠對於人體的重要性。
確實，睡眠和我們的日常生活密不可分，影響著我們的情緒和行為，我們的精力和情感，還有我們的婚姻和工作，以及我們的心智健康和幸福感。
失眠患者通常有以下幾種表現:
①入睡困難。
②早醒，醒後無法再入睡。
③睡眠質量下降，表現為睡眠不深、蒙目及多夢，睡醒後仍感沒精神。
④睡眠時間明顯減少。
⑤發病時間長短不一，短者數日可好轉，長者持續數日難以恢復。
夜晚眠時，神經系統、循環系統、內分泌系統、消化系統、肌肉的各種神經反射活動比較白天時均有明顯改變，例如：腎上腺皮質激素在睡眠時幾乎不分泌，而白天分泌加強，呈"晝高夜低"態勢；而生長激素、催乳激素等睡眠時分泌增多，白天則幾乎不分泌，呈"晝低夜高"態勢。人的下丘腦有一個"生物鐘"，決定著睡眠時間的長短。晚上睡個好覺，養精蓄銳，恢復機體能量。
長期的睡眠不足會造成免疫力下降，容易生病；造成情緒焦慮、緊張，注意力不集中，很容易發生車禍等意外；它還會引起內分泌失調，胃腸功能紊亂，女性容易起斑、起痘、臉色蠟黃；失眠還會加重抑鬱、焦慮等精神類疾病；加重關節、肌肉的疼痛；誘發甚至加重原有疾病，引發心肌梗死、腦中風等猝不及防的疾病。
失眠如何治療？醫生：每天晚上一杯熱牛奶，熱牛奶中含有的色氨酸能促進機體進入睡眠狀態，加點芝寧多糖，芝寧多糖主要是植物提取的多糖物質，富含豐富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物質，增強大腦活力、調節神經內分泌紊亂，腺苷促進松果體自然分泌褪黑素。同時安五臟潤六腑，疏肝解鬱降肝火。
牛奶最好每天都在臨睡前喝，熱熱的最好，提高身體溫度，更快進入睡眠狀態。
一般心理治療。通過解釋、指導，使患者瞭解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應，可緩解失眠。
行為治療。進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。從催眠最初的發展開始，就被用來進行生理、心理疾病的治療，所以應用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應用於失眠症的治療。催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。
要想擁有安穩的睡眠，必須內心安寧平和。
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