麥子Nice
我自己的健身經歷，15歲開始健身，剛開始都是淺嘗即止，和大多數人一樣感覺健身太累了，堅持不了。直到兩年後，在我身上發生了一件重大的事情，我決定通過鍛鍊去提升一下自己的體能和毅力，並給自己定了一個目標：一次性做100個俯臥撐。
開始每天晚上堅持做俯臥撐，從30個、40個、50個…，到70個的時候感覺肌肉特別痠痛、呼吸困難、身體超級難受，感覺自己快要死掉了，覺得自己肯定突破不了，70個就是自己的極限。經過半個月的咬牙堅持，終於突破了瓶頸，做到了100個，接下來就是120，150，200以上。 再後來每天晚上都做150到200俯臥撐，跑步，引體向上等！從開始鍛鍊到現在，已經做了一百多萬個俯臥撐了。運動的習慣一旦養成，要是幾天沒鍛鍊，會感覺全身不自在。
讓我們痛苦的都是來讓我們成長的。2009年開始做教練到現在已經十年了，感覺自己堅持做俯臥撐的習慣，給自己的體能和毅力都帶來了很大的幫助，也對我現在的工作有了很大的幫助。養成一個好的運動習慣終身收益…
健身吧David
我寫一下我自己的經歷，不過完全沒有科學依據。
我身高1.78，在大學畢業以前，都是高高瘦瘦的，體重維持在122斤左右，最高沒超過126斤，我年輕的時候食量也大，真的是吃不胖那種。
畢業之後，留在了廣州實習，找工作，和朋友一起合租，有時候朋友煮（朋友放油偏重），有時候就在樓下吃快餐，吃的最多的是隆江豬腳飯，嗯，10塊錢一份，白飯隨便加。日子大概過了一年，身上長了些肥驃，就是還是高高瘦瘦的，但是看起來有點水腫的那種胖ennnn。這時候接近140斤。
然後有意思的事情來了（這是我之後分析對比之後得出的結論)。15年年初的時候，由於我上班那條路不給賣早餐了，所以我每天上班就買一瓶燕塘甜牛奶，偶爾加點麵包（我喜歡喝甜牛奶，然而好像只有燕塘有，此處沒有打廣告）。每天一瓶奶，持續了兩三個月。然後到我15年年底辭職回老家撿垃圾的時候，我才留意到我肩膀寬了，三角肌也大了，就是看上去整個人壯了一圈，這時候體重150多斤。（但是這個時候我的鎖骨不明顯了，以前我的鎖骨很好看，能養金魚那種！）
最後，我不知道我的骨架變大（應該可以這麼說吧？）是因為那個時期的奶，還是遺傳問題。因為我爸也是挺壯的一個人。附註：我平時少鍛鍊，從來沒健過身，IT相關行業。
以上，沒有科學依據，僅供參考。（今年2019年，我28歲）
Ambition2022
我是因為懷孕生了娃，所以體重飆到110斤！
從戒了奶之後就開始減肥，大概用了四個月，減到90斤，我用的方法很簡單也不簡單，主要還是堅持✊✊
我不相信單靠健身可以瘦，還是要注意吃食，七分靠吃三分靠練，還是有一定道理的。首先我戒掉了主食，改吃番薯，飲食上開始清淡飲食…
晚上吃些自己喜歡吃的，什麼都可以吃，不要虧待自己
中午吃些肉類，蛋白質，最好蝦肉和魚肉，雞胸肉也可以…
重要的是晚餐，晚餐以青菜為主…一個星期有一天的時間可以吃大餐，什麼都可以，不然很難堅持下去✊
總之減肥靠毅力，還有長時間的堅持……
靜子說說
174cm/68kg，沒機會去健身房，目前穿衣顯瘦，脫衣有肥肉，減脂塑型慢慢來。
堅果Man
其實健身只是一種運動的方法，來達成一個鍛鍊身體，塑造形體的結果。健身跟其他事情一樣，都是因為自己心中有個想法才會去做。無論什麼事都要有目標就要堅持的做下去
我的健身之路比較坎坷。首先我以前就是一名運動員，但是畢業以後猶豫工作原因沒有閒暇時間去鍛鍊，隨之身體就在一天一天的胖起來。現在面臨著相親找女朋友的問題，必須先把自己的形體塑造好，才能從第一眼讓人產生好感。
猶豫我以前就是運動員所以不需要去健身房更不需要請什麼私人教練。
因為長時間久坐，和經常喝啤酒的原因，我的腹部比較突出，對於減少腹部贅肉最好的方法就是仰臥起坐。剛開始的時候不要做太多，否則轉天你會連笑都不敢笑。前一週的時間裡每10個為一組，做10組，每組間隔休息5分鐘，讓肌肉慢慢恢復，形成記憶。後三週，在第一週的基礎上增加到20個一組，做10組，每組間隔3分鐘。這樣你做完轉天就不會肚子痛了，你的肌肉已經有了它自己的記憶。在第二個月繼續加大力度，50個一組，做6組，間隔3分鐘，第三個月每50個一組，做6組間隔2分鐘，從此就這樣堅持，半年以後你的贅肉就會消失，腹肌就會逐漸形成
AA小彬彬
目前還沒有變成心中的理想身材，正在努力當中，每天多運動，吃飯不要吃太飽，多吃水果，多喝水，有助於新陳代謝的正常，這個過程雖然有點痛苦，但是收穫到了結果是最重要的！胖了容易出現三高，高血脂、高血壓、高血糖等，所以為了保持健康身體，必須多多運動！
楊豔豔的vlog
首先既然可以問達到理想身材就說明
1，身材不胖不瘦，希望更好的身材
2，資金狀況一般，或者說不足以負擔的起私教的錢，所以可能是在校學生，或者剛出校門
綜上，一般的健身飲食要求很難達到，所以我們減少飲食要求，減少資金要求，
想練成上述動作，
1，意志力，食肉者勇，食草者智，食氣著神，堅持以食肉為主，食草為輔的中心思想，保持長時間鍛鍊，且規則鍛鍊的
2,（鍛鍊這種東西，要從實踐中來，到實踐中去），意思是什麼呢，首先學習怎樣鍛鍊你的腿啊，臀啊，腹肌馬甲線啊，第二點根據自身實際，來刺激肌肉，每個人多少會有體態問題，比如骨盆前傾之類的，這些會影響你的鍛鍊效果這個必須在鍛鍊前期解決掉，
3,強度我們鍛鍊前期，是主要改善身體在日常生活中的習慣所產生的問題，增加核心(腹部加骨盆）的力量，就是腹壓和骨盆肌肉的力量，這個主要想一下，核心比作汽車發動機，發動機馬力不足，跑不快的，練臀練腿，練上肢都是，後期前面的前提都完成，就只剩時間來雕刻你的身體了，
以上所說必須有基礎，知道怎麼練臀腿，不然看不懂，
美膚佳人
你好！首先我是女生，女生在身體結構上與男生存在著天然的不同，女生是可以適當的進行力量訓練的，只要訓練合理、適度就可！
我自己到健身房一般都是練瑜伽、普拉提，原本我也是胖胖的，最初健身只是為了減重，給自己做一個計劃，不要急於急於求成。
女生的健身計劃應該包括拉伸、有氧運動、個人運動及拉伸運動。
最初的拉伸運動是為了使身體熱起來，做拉伸可以騎一下自行車，或者跑步，達到稍微出汗的狀態為最佳。之後再做一些有氧運動（主要是為了消耗體內的酸性物質），比如有：羽毛球、乒乓球、跳繩、跳舞等等。
健身分享家
每個人的審美標準不同，對於健身的訴求也各不相同。
我們大致把理想身材的訴求分為三種類型：
1 減輕體重，2緊緻塑形，3挺拔體態。
我們談論這三種目標的時候在針對不同的身體部位來探討。
首先，如果你希望自己體重減輕，我們在談論脂肪層面，你肯定不希望體重的減少是水分的蒸發或者肌肉的流失換取的，畢竟水分減少會帶來肉眼可見的皮膚粗糙，肌肉流失也會帶來一定程度的代謝變慢和衰老。這樣一來，飲食控制和運動加量是我們唯一減少脂肪的瘦身方案，這裡我們不過多展開減肥法，大家只要記住“能量負平衡”的概念準沒錯，也就是大家經常說起的“管住嘴邁開腿”。
其次，如果你的目標是緊緻塑形，我們在討論肌肉層面，當然也有人把增肌單獨劃分為一種訴求，我們這裡不過度糾結增肌和緊緻的差別，大家只要記住我們在針對肌肉層面提出訓練計劃，增肌更多希望肌肉含量和緯度變化，看起來更健壯，緊緻塑形訓練更多的是女生希望完善肌肉線條和肌肉緊緻度。總之，肌肉是可以“局部”被改變的，而脂肪不可以練哪瘦哪。
最後想和大家重點談談體態挺拔的訴求，現在越來越多人關注體態，我個人也認為體態的重要性要遠遠大於胖瘦這件事。一是因此體態不好的話看起來沒氣質，二是因此體態不良會壓迫某些身體的神經導致疼痛或者病變。例如現代人久坐辦公，圓肩駝背這樣的體態非常常見，不僅不美觀，還會到造成頸椎疼痛，視力下降或者手指發麻這樣的情況，因為不正確的位置會壓迫臂叢神經，脊椎神經和視神經。那針對這樣的問題我們如何改善呢？我的答案還是肌肉訓練，這裡要再提出一個表層肌肉和深層肌肉的概念，表層肌肉可以在神經的支配下帶動骨骼完成動作，而深層肌肉對於維持身體排列也就是體態有著超乎想象的重要性。比如脊椎中很多深層小肌肉群，多裂肌，迴旋肌，棘突間肌等對於脊椎的挺拔和形態都有著至關重要的作用。
對我個人來說我就是通過普拉提來靠近我自己心目中修長緊實挺拔的理想身材，這項運動對於以上三種訴求都有改善，我自己認為對於體態的調整的效果更為明顯，普拉提能精準訓練到小肌肉群。因此不論你心目中的理想身材是什麼樣，都希望大家可以通過科學的方法運動，長期堅持下去。畢竟健身是投入一定有回報的事，現在這樣投入產出比高的事真心不多，祝大家健康又美麗！
思儂普拉提
梨型身材（腰腿比較粗）的朋友可以看看。
瘦腿先瘦身！
很多人都會有這樣的疑問，減肥有沒有局部瘦？我可以很負責任的告訴你，沒有，一般都是哪裡的脂肪堆積比較多，哪裡就瘦的比較明顯，但其實你全身都有瘦。
像你這種情況的話我建議你可以做一些健身動作，達到塑形的效果。
1、半蹲左右移動20次
動作要點：膝蓋與腳尖方向一致，腰背挺直
2、仰臥單腿臀衝
動作要點：臀部收緊，盆骨中立位
3、跪姿兩側抬膝
動作要點：大小腿呈90度，盆骨中立位
左邊同上
4、交替箭步蹲跳20次
動作要點：重心始終保持在兩腿中間，全身繃緊
5、臀部動態拉伸10次
動作要點：抱緊膝蓋緊貼腹部上提
飲食也要清淡，控制脂肪和蛋白質，蛋白質選優質蛋白（雞胸肉、牛、羊肉、魚肉、蝦等）三餐一定要吃，推薦少食多餐，種類多樣化，控制總的攝入量。具體食譜可以關注我，看我往期的文章或回答。
