熊本熊本熊笨

28歲開始有健身意識，完全不算晚的。

其實對於任何人來說，什麼年齡開始健身都不算晚，都能夠讓你的身體變得更健康。

28歲身體機能正是最好的時候，心肺能量、肌肉量都屬於人生的巔峰，這個時候開始健身，能夠最大程度地保持肌肉，維持體能；如果可以系統科學地進行訓練，也會獲得非常好的健身效果。

剛辦健身卡，沒必要天天去健身

剛剛辦好健身卡，其實是沒有必要天天去健身的。

身體是需要休息的。你如果之前沒有長期的運動習慣的話，一開始去健身房，身體會立刻對你的健身運動產生反應，肌肉會變得痠痛，人會變得疲勞，體能會下降。

所以新手健身一開始建議每週去3-4次健身房就足夠了，能夠獲得充分的鍛鍊效果，也能夠給身體足夠的休息時間。

待你健身一段時間，身體的恢復能力上來了，也適應了健身的強度。這個時候可以逐步增加每週去健身房的次數，但是你練的再好，合理的休息還是需要的。

更重要的不是天天去健身房，而是怎麼練

對於新手來說，保持去健身房的勁頭其實不難。關鍵是怎麼練，能夠讓自己度過新手期，讓健身成為生活中的習慣。

首先，瞭解自身的能力

剛剛去健身房，你要先清楚自身的狀況。可以用健身房的體測儀，瞭解自己是否體脂過高，骨骼肌的情況如何，內臟脂肪和基礎代謝又是怎樣。

其次，制定適合自己的健身計劃

瞭解了自身情況後，就可以由此來制定適合自己的健身計劃了。

如果體脂過高過於肥胖，可以先進行有氧進行減脂；

如果體脂過低，人很瘦想增肌增重，則主要以力量訓練為主；

如果想塑形，那麼就力量訓練結合有氧最佳。

再次，學習訓練中的動作，使用適合自己的重量

計劃有了，新手千萬不要馬上開始盲目地上重量訓練。

健身中最重要的是動作的標準度，其次才是訓練的重量。你的動作越標準，你的目標肌肉發力感覺越好，你的訓練效果越佳，你也越不容易受傷。

然後就是訓練中一定要使用適合自己的重量，不要為了和別人比或者無畏的虛榮心盲目地上大重量，做動作時候借力效果不好不止，更可能引起傷病，得不償失。

最後，要合理安排飲食

三分練、七分吃。雖然對於新手吃不一定那麼重要，但是合理的飲食還是能夠讓你的訓練效果事半功倍的。

要從不健身時候高碳水、重油重鹽重辣的飲食偏好，轉變為健康的，中低碳水、高蛋白、多樣化的飲食結構，這樣你的健身才會有效果，人也會更健康。

總結

任何時候有健身的意願都是好的，不過健身要先健腦，不能盲目地扎進健身房開始無意義的鍛鍊。

要先學習瞭解應該怎麼練、怎麼吃，如何休息才能讓自己更快地進入健身的狀態，獲得更好的健身效果。

我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。

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小何如何練

不晚不晚，我30歲才開始健身的，在健身房交了一批健友，還有教練朋友帶我一起練，蛋白粉和雞胸肉備好做好飲食，前三個月變化很大，會讓你更加有興趣，主要得有一個專業的教你練，自己練很難，得慢慢摸索！！！一張健身前很瘦沒肌肉，，另一張健身後漲了20多斤，健身是堅持，不要急，佛系就好！！！

韓熙樂

我也是28歲才開始健身，到現在為止，就兩年多點。這個歲數開始健身一點也不晚，因為我們健身是為了健康或者身材，並不是為了比賽，所以不存在早一點晚一點的問題。而且，就健康而言，什麼時候開始都不晚。

天天練的話也可以，但是我不建議天天練。天天練需要足夠的時間精力做後盾，且不說自己有沒有這個條件，就算有，那天天練的話身體長期保持一個疲憊狀態，沒有休息的時間也不合適。當然，如果你所說的是中輕強度的鍛鍊，那身體問題倒是不大。

說說我的情況，你可以參考一下。我去年健身房打卡統計也就130次左右，平均每週不到3次，第一年就更少了，每次純練時間1小時左右，兩年成果你可以參考一下下圖。總的來說，我覺得我進步比較慢，但這和自己的時間、精力、資金的投入有關，畢竟大部分人還是要以工作和家庭為主。所以天天練不太現實，至少天天去健身房很難做到。

ArvinKin

大家好！只要選擇開始，什麼年齡都不晚，我是29歲左右開始有健身愛好的，到現在43歲了，一直都在健身的路上......以後我還是會堅持繼續到停止呼吸的那一刻.

我開始有健身想法是為了減肥，但現在有健身想法是喜歡，愛好 舒服 健康 喧囂，各種不開心都可以在健身房化解.最重要喜歡健身就是為了想吃什麼就可以吃什麼，沒有顧忌.還可以保持良好睡眠和健康心態.而且還不貴.

最讓我值得告訴你們的是，我沒時間進醫院，沒錢看醫生，更不喜歡苦味有毒的藥.討厭生病時有氣無力的自己.這些通通都可以用健身方式來緩解，況且還廉價，為什麼不喜歡呢？

所以我在這裡實話實說告訴你們，去健身吧！它可以不挑剔你的時間，也不挑剔你有沒有錢.隨時隨地都可以，只要你選擇了開始.好處就隨知而來.

大家加油💪

施哲Mark

絕對不晚。我也是一個較晚起步的健身者。從2015年雙十一買了一張便宜的健身卡開始，堅持健身，至今4年。最好的健身時間就是今天，就是當下。不管什麼時候開始健身都為時不晚。無論如何，堅持下去。如果你從今天開始健身，那麼你就從今天開始收穫健康的生活理念和健康的體魄。

以我自己的經歷來講，我一開始是有很高的積極性的，也像你一樣，打算要天天去健身房，但是很快就堅持不了。其實對剛起步的健身者來說，可以先給自己定一個小目標：每週去3次到4次，每次一小時或者50分鐘。如果你天天去，會覺得任務太多，得不到心理的積極反饋，久而久之，你對健身這件事就失去耐心，導致放棄。

其實資深的健身者也沒有天天去健身房健身，因為健身是高強度的肌肉鍛鍊和甩脂鍛鍊，特別是肌肉鍛鍊這種無氧運動會導致肌肉痠痛，身體需要時間恢復。可根據你的業餘時間調整你的健身時間。

方案一：每次40到50分鐘。這樣相當於少吃多餐，鼓勵你天天報到。但是這50分鐘必須全程投入，不能健身5分鐘、刷手機10分鐘。。

方案二：一週3次中高強度健身，也就是保證一個小時到一個半甚至兩個小時。其餘的4天，可適當每天健身半小時，或者注意多走路就行。

堅持，不代表365天 天天上健身房，而是52周每週都有3次左右上健身房。健身是一個全鏈條、全方面的，對健康生活的改變。如果你能堅持，你就會在不知不覺中，去研究健身的本質，在研究和實踐的過程中，戒掉高鹽高糖、高脂高熱量的飲食，養成不熬夜、多鍛鍊的好習慣，你的各項指標都在健康範圍內，你感冒的次數少了，身體輕盈了，精神狀態好了，你的身材好了、皮膚好了，心態好了。這也是我這4年來的改變。

那麼，如何堅持呢？請你先用自己的毅力去實踐一段時間，嚐到甜頭再說吧。

薛定諤的熊

請記住，什麼時候開始運動都不晚。

我是36歲意識覺醒，開始健身的。

其實，以前也經常有運動健身的想法。

但是隻是停留在意識層面，從未付出行動。

突然有一天，對自己說，為什麼不挑戰一下呢?於是就開始了我的跑步生涯。

剛開始半年跑的特別兇。

幾乎隔天跑一次，至少五公里。

當然剛開始跑的特別慢特別累。

但是心肺功能在一次次的慢跑中提升。

為了讓老公也意識覺醒。

我們辦了健身卡，私教。

遺憾的是，一年了，我們只去過不到10次。

所以健身最重要的是自律。

無論在哪裡，都可以鍛鍊。

已經堅持一年了，收益太大了。

體重減了15斤，更重要的是精力充沛很多。

每天都元氣滿滿，有種想飛的感覺。

具體的方法不多推薦，為大家推薦幾個工具。

運動APP,我用keep，悅跑圈。

運動理論，推薦張展暉的書。

飲食方面，推薦薄荷健康APP，查能量營養。

運動裝備，根據經濟情況購置。

運動小白需要做的就是動起來。

桔子說營養

28歲有健身意識非常的好，一點也不晚。人的身體機能一般在30歲之後才會由於缺乏鍛鍊明顯衰退。我從在接近35歲感受到身體素質和精力明顯下降後才開始運動健身，兩年後如獲新生。如果能從28就開始健身，那真是太棒了。

火影天堂

28歲開始健身，絕對不算晚。至於天天去會怎樣，你先執行一段時間天天去健身，再說吧。

我的助手在健身房工作過幾年的時間，身邊的很多朋友也在健身房工作，他們跟我說，時段卡是單次成本最低的卡，時間越長，單次的成本越低，相應的利潤就越高。消費者感覺上年卡平均一次是幾塊錢，但實際下來平均一次要幾十塊，因為一年中很多人到健身房的次數其實只有幾十次，甚至幾次！當然了，健身房是非常歡迎顧客常來的，因為只要來了，就有可能出現二次消費，比如買一瓶水什麼的，不來，就沒有二次消費。

你剛辦健身卡，那麼首先就要過來頭一個月，尤其是頭一週的“痛苦期”，由於剛開始鍛鍊，身體的肌肉是動那那痛，一週下來身體活動一遍，身體也就疼個遍了。其次就是克服好奇、好勝的心理，以平和的心態去面對健身房其他建設者的鍛鍊。別小看你身邊的“老年人”或者小姑娘，他們能舉起很大的重量是因為他們鍛鍊的時間已經很長了，而你才剛入門，不要跟他們比。同樣的，也不要灰心，小重量有小重量的鍛鍊好處。還有就是控制運動強和總的運動量，畢竟剛開始鍛鍊，身體還沒有適應，一下子上大強度大運動量，身體會很容易受傷。

肌肉和力量的增加不是在鍛鍊的時候，而是在鍛鍊後的休息。在開始的一個月由於運動強度和運動量不大的情況下，身體經過一個晚上的休息，可以得到恢復，當訓練到一定程度後，天天訓練會導致肌肉的修復跟不上損傷的速度（鍛鍊的過程肌肉是有一定損傷的），會導致損傷的累積，到一定程度後就會變成慢性的勞損，反而得不償失。

總之運動是好事，但一定要注意勞逸集合。

之心老師談健身

首先，當你意識到需要健身開始，就不晚，這是最早的時刻，

對於一個剛剛開始接觸健身的初學者來說，辦了健身卡後想要天天去訓練的熱情是可以理解的，因為所有人在遇到一個讓自己感興趣的新鮮事物的時候，一開始的幹勁永遠是最大的，但我個人並不推薦一個初學者天天都去健身房訓練，那樣只是白白的浪費你的激情，因為就運動而言，人的身體是有一個臨界值和恢復期的，在初期你往往需要給自己的身體和精神上多一些的時間去緩衝肌肉的疲勞和心理上的不適應，如果你在初期真的每天都去訓練的話，那樣只會讓你很快的無法堅持健身的，所以我更推薦新手一週三練，然後再慢慢的往一週四練或五練發展，然後說一下一個新手想要開始健身需要做哪些，讓你來到健身房不再盲目。

第一點，首先給自己的身體做個體測，對自己的身體有一個充分的瞭解

對於新進入健身房的新手來說，一個體測是很有必要的，而且健身房也會主動的給你做一個這樣的測試，通過這個測試你能夠了解到自己的身高，體重，體脂率等等，同時還能對自己的運動能力有一個初步的認識，這個時候你就需要根據自己身體的數據來判斷自己當前是需要減脂還是需要增肌了，如果是需要減脂就可以少一些力量訓練多一些有氧訓練，需要增肌的就需要多安排一些力量訓練，同時飲食的計劃安排對於健身的效果有著很大的意義。

給自己安排一個訓練計劃，同時慢慢的改善自己的飲食習慣

在我個人看來，一個好的計劃對於初學者來說十分重要，因為人本質上來說是懶惰的，如果你沒有安排好訓練計劃，很大的可能就是一天拖一天，所以計劃對於初學者去堅持健身很重要；健身計劃的安排建議結合自己的生活實際情況來定，比如說上下班時間等。

飲食習慣的改變一定是健身中比較重要的一環，因為好的飲食習慣能夠幫助你把訓練的效果最大化的體現出來，你肯定不希望自己累死累活練了一個多小時，然後因為一頓飯就把訓練效果給抹殺了；飲食習慣的改變基本上在於一日三餐都要吃，尤其是早餐，每餐細嚼慢嚥，吃7,8分飽，多吃水果蔬菜，保證蛋白質的攝入，選擇優質的碳水化合物例如粗糧，玉米，紅薯，燕麥片，全麥麵包作為主食，慢慢減少大米飯的比例，好的飲食習慣能夠幫助你在不餓肚子的情況下有效的控制熱量的攝入。

最後一點就是要有耐心和毅力

對於健身來說，其實最最最重要的品質就是堅持！保持耐心和毅力是健身路上每個人不能缺少的東西，因為人體內部生態圈本身有著自己的運轉模式，對於初學者來說往往第一個月是很難從外表看到效果的，這一個時期是絕大多數人放棄的時期，因為自己付出了努力和時間，卻沒有看到收穫，但事實上你離成功就僅僅一步之遙，而且一個月的時間你應該能夠感受到自己身體運動能力的提升，在度過了第一個月的適應期，接下來其實就到了收穫期了，健身本就是以年為單位的運動，保持耐心和毅力，你會看到更美好的自己。

李勝成

健身從來不會晚，只要你意識到健身的好處，那麼就要行動，很多人天天喊口號要健康，要減肥的，實際行動的少之又少，還有那些辦理健身卡的，大部分辦卡都是浪費錢，一年去不了幾次，健身房最喜歡這樣的客戶😏，還有你說天天去，我估計你也只是喊喊口號，另外很多健身項目也不建議天天進行，如果跑步，建議每週四到五天，如果是器械，可以隔天去一次，如果是散步，天氣允許，可以天天進行，最後就是，健身一但開始，就要堅持下去，形成習慣，甚至愛好，這樣就會樂在其中，願你有一個好的健身習慣，身體健康😃🙏

關鍵字: 健身 不算 肌肉