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我也是168釐米我是從95斤胖到105斤的，你說巧不巧、這疫情防控我在家30天沒出門把自己吃成胖子了，現在也開始減肥了。
菲518516
身高168 體重105斤，按你的身高，體重105斤應該是很標準的，為什麼非要減到95斤呢？
我想知道具體什麼原因？（請原諒我的好奇心）
有減肥強迫症？還是參加哪項活動必須要達標？
眾所周知，身高和體重不相稱，脂肪過度堆積，造成身高體重嚴重不協調，才有必要減肥。
有一個計算公式，自己可以算一下。如果計算出來的數字超過正常的10%算胖，超過20%算肥胖。
如果在正常範圍之內，是完全沒有必要減肥的。
減肥需要正確的方法：運動鍛鍊+飲食調理。二者要有機的結合起來，才是科學的減肥方式。
單一的節食減肥，對身體是有傷害的。
也就是說，管住嘴邁開腿，缺一不可。
運動鍛鍊方式：跑步、跳繩、打球、游泳、健身操等。
飲食調理：少吃油炸類、甜食、冰激凌等食物，可以適當多吃點兒蔬菜水果。
紫夢飛舞
本人身高167釐米，過年前體重97斤，現在體重103斤，這次打算減到90斤出頭，所以可以回答下這個問題。
一般基數小的人減肥會更困難，所以減之前要告訴自己，這是一個長期堅持的事情，如果你堅持不了，那就不要開始了。
我本人試過很多的減肥方法，我覺得見效比較快的是輕斷食減肥法，具體方法就是每天攝入的熱量在400-600大卡左右，因為我本人非常的不喜歡運動，所以我每天的攝入基本不會超過500大卡，在吃的上會特別的嚴格，如果你喜歡運動，那麼可以多吃點，具體根據自己的情況而定。
下面說下我每天會吃什麼，我自己是一到晚上就特別想吃東西，所以我一日三餐是倒過來的，早上吃的少，中午吃的好，晚上吃的飽。
早餐我會衝一大杯黑咖啡，如果你喝不慣，可以加少量奶或方糖，黑咖啡可以去水腫，它的苦味還可以抑制食慾，我喝完咖啡基本就不想吃別的了，如果你怕自己上午會餓，可以帶個水果，或是單獨包裝的麵包片。
中午我會吃得比較豐富，什麼都可以吃一點，像我自己有時候還會吃鍋包肉什麼的，只要別多吃就行，嘗下味道就可以了。如果怕自己收不住，那就一口也不要吃，我會把這一頓的熱量控制在200大卡左右。
晚飯儘量早點吃，每天我會蒸一個土豆或是地瓜當主食，然後做一個蔬菜湯，或是炒一個素菜，吃到7、8分飽，晚上還可以適當的散散步幫助消化。
注意：減肥期間千萬別吃零食，零食真的很胖人。
希望我們都可以變成更好的自己。
愛生活的豆仔
這樣的重量應該不用減了吧，我108看起來也不胖啊
用戶7938623516086
就是不吃飯 不吃飯真的就瘦了 我一天只吃一個蘋果一杯粥 一個星期就瘦了好多 第二個星期早上喝粥 中午水果加酸奶 現在168 45kg不到 最瘦的時候43kg
原來是笑笑h
168cm ，體重105斤，其實這個身高這個體重丫，真心的。你是不是覺得在瘦一點，就會變得更加美？是不是認為只要瘦就是美的？不知道你得生活中有沒有發現，有些人明明體重，不重，但看上去還是很胖？知道這是什麼原因嗎？是因為脂肪太多了，肌肉太少，這是其中第一個原因，第二個原因，是骨盆，和肩胛骨打開了，所以也就胖了！看這張圖片，這個是80，一個是110，結果是這個110的身材更好！
那麼怎麼運動呢，一週三到四次的力量訓練和加有氧，每次一個半小時左右，45分鐘有氧，45分鐘力量，先做力量後做有氧！記住千萬不要練反了！不能效果會有很大的差別！
飲食方面少食多餐，少鹽少油少糖，多次肉和蔬菜，少吃米飯麵條即可
江教帶你訓練
真發愁你的心態
花非草霧非雨
我身高168.體重115斤，體脂15.5天生骨架大，想減到100斤，但教練讓我保持現狀！
Mechelle33
身為168的我120斤，看到你，真心覺得自己胖的沒治了，嗚嗚～
獨家秀記憶
減到95斤能飛嗎？
