很多小夥伴只會練動作，不知道這個動作作用哪一塊肌肉，或者想拉伸某一塊肌肉時找不到相對應的動作。分享幾張動作和拉伸部位相對應的解剖圖。
圖片非常棒，一些簡單的一看就會的動作，我就不講解練習步驟了，主要講動作對應的身體部位以及注意事項。
這幾張圖幾乎包括了身體主要部位的拉伸，可以根據自己的情況自由選擇。拉伸時自然呼吸就可以，每個動作做3組，每組保持30秒左右，在拉伸時不要讓自己出現疼痛感，循序漸進。
動作1、下圖
- 拉伸脖子前側。
模特演示的很到位，把下巴往上抬，保證脖子後側也是伸展的，沒有擠壓。注意肩膀後展下沉，肩膀和下巴往兩個方向走。
這個動作到位以後，下嘴唇往上撅可以加強拉伸幅度。
動作2、下圖
- 主要是脖子兩側
同樣要注意肩膀後展下沉，和脖子側屈的方向正好是對抗的。
手可以幫忙也可以不幫忙，但是注意緩慢用力，慢慢的施加力量。
動作3、下圖
主要放鬆背部，以及腰和骶骨的連接處。
- 雙膝跪地，臀部坐在雙腳腳後跟上。
- 膝蓋分開略大於骨盆的距離。
- 身體前屈，雙手向頭頂的方向伸展。
- 注意兩點：臀部不要離開腳後跟，脊柱兩側的伸展幅度保持平衡。
動作4、下圖
主要拉伸身體前側，大腿前側也有一定的拉伸感。
- 雙膝分開與骨盆同寬，跪在墊子上。
- 大腿垂直地墊，雙手扶髖
- 吸氣脊柱延展，
- 呼氣，骨盆後傾，胸腔上提，頭頸帶著脊柱向上向後仰，雙手依次去抓雙腳腳後跟。
注意：髖部向前推，始終保持大腿垂直地面。腹部要收緊，胸腔向上提
動作5、下圖
- 拉伸大腿內側。
腳尖回勾，大腳趾球往外推，腳後跟向遠處推。
注意膝蓋向上提，而不是向下向墊子的方向壓。
大腿打開的幅度，根據自己的情況。
如果可以的話，身體前屈保持
動作6、下圖
- 主要拉伸上背部中間區域。
這個動作也可以坐著練習
含胸，用所有力氣把肩胛骨中間的位置往後推，
動作7、下圖
- 拉伸側腰
注意：雙腿膝蓋不要超伸；右腳掌正對前方或者微內扣；一側腰延展，另一側腰收緊，但是不要受擠壓；頭頸帶著脊柱向前方走，而不是一味的向下走；能側彎多少就側彎多少，左手可以放在大腿或者小腿上都沒關係；眼睛可以向上看也可以平視前方。
動作8、下圖
- 拉伸上背部偏外側，靈活肩關節緩解上背部僵硬。
注意：膝蓋不要超伸；保證脊柱立直，不要翹臀塌腰；不要過分下壓肩膀。
動作9、下圖
- 下背部和臀部。
膝蓋倒向一側，眼睛看向身體另一側，
可以調整膝蓋到腋窩的距離，距離不同，拉伸的具體位置也會有區別
動作10、下圖
- 拉伸腿後側。
注意：腿伸直，但是膝蓋不要超伸；腳指回勾，腳後跟往前推；脊柱立直不要彎腰拱背。
動作11、下圖
- 拉伸大腿內側。
雙腳腳後跟對齊；坐骨壓實地墊，骨盆端正，脊柱立直；注意雙手的力度，輕柔緩慢循序漸進。
功作12、下圖
- 拉伸臀部和大腿外則。
一開始的時候小腿可能抬不了這麼高，也沒辦法達到水平地面的角度，不要強拉硬扯，能到哪到哪；保證骨盆端正，脊柱立直，不要彎腰拱背，
動作13、下圖
- 拉伸髂腰肌和大腿前側。
保持骨盆端正，不要前側；前面膝蓋和腳趾指向正前方；
如果一開始做這個動作比較有難度，可以把後面的小腿放下來，腳背落地，雙手放在膝蓋上
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