日上三竿

保護肝臟吃飯時“二不過” 飯量不過，時間不過。暴飲暴食、不吃早餐等飲食習慣，很傷肝。

保護肝臟睡前“二不要”，睡前不要吃夜宵，睡前不要玩手機。

現代人，不管年輕人、還是老人、小孩，睡前玩手機的人很多，不是玩遊戲就是看視頻，要不然還有“亂看”的，不知道自己看什麼！晚上睡前玩手機對眼睛傷害很大，尤其是在燈光暗的狀態下，易導致眼睛近視、散光的等疾病！中醫講“肝與目相對”，損害眼睛，也會傷害肝臟。

很多人都有睡覺之前吃宵夜的習慣，睡前吃東西不好消化，同時肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質。這樣會給肝臟增加負擔，同時對腸胃也不好，久而久之也會導致胃病、肝病發生。

肝臟最害怕5件事。

1。吸菸和飲酒。煙霧中含有尼古丁，以及煙霧中數千種有害物質可損害肝臟和其他器官，是導致疾病和癌症的主要危險因素之一。酒的代謝產物乙醇對肝臟來說極其不利，酗酒會增加脂肪肝、酒精肝的風險。

2。亂服藥。服用多種藥物易產生藥物相互作用，影響肝臟代謝藥物的能力。如果你不聽從醫生的勸告，吃藥就會有肝損傷的危險。

3。睡眠不足。該休息時不休息將導致肝臟中的血流相對不足，並影響肝細胞的正常代謝。對於已經感染乙型肝炎病毒的人來說，受損的肝細胞很難修復，可能會惡化。

4。抑鬱和易怒。抑鬱症患者常“肝氣鬱結”；易怒者則會導致肝氣橫逆、肝陽上亢。這兩類不良情緒都會傷肝。

5。喜歡吃油膩的食物。肝臟是脂肪運輸的中樞。消化吸收後，部分脂肪進入肝臟，然後轉變為體脂肪。當飢餓時，儲存身體的脂肪可以先運輸到肝臟，然後分解。吃太多的脂肪食物，容易導致脂肪代謝紊亂，脂肪堆積在肝臟形成脂肪肝。

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肝臟，是人體內臟裡最大的器官，以代謝為主要功能，並在身體裡面起著去氧化、儲存肝糖、分泌性蛋白質的合成等作用，保護肝臟有著十分重要意義。那麼，你知道保護肝臟吃飯“二不過”，睡前“二不要”指的是什麼嗎？

吃飯“二不過”其實就是避免對肝臟增加負擔和損害。

1，飯量不可過。

吃得過飽，暴飲暴食會使身體吸收的食物中有營養的，沒有營養的，肝臟需要分解有毒無毒，這樣會給肝臟造成巨大的負擔，毒素就會清理不乾淨，就會一直積累，使肝臟受損。不吃早餐，最受傷的就是膽，易引發膽囊炎。肝臟分泌膽汁，將膽汁儲存在膽中，不吃早餐會導致肝臟分泌膽汁異常，引起肝膽疾病。

2，吃飯時間不要過。一是早餐一定要吃，建議在9點之間吃完，因為早上7-9點之間是小腸經所在時間，此時吃早餐易身體吸收營養。二是晚上吃飯時間不要超過8點，太晚吃飯易增加肝臟負擔，也會增加腸胃負擔。

睡前“二不要”是：

1，睡前不要吃宵夜。睡覺之前吃宵夜，不必多說，主要是不好消化，同時肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質。這樣會給肝臟增加負擔、對腸胃也不好。

2，睡前不要玩手機。現在很多年輕人，一天到晚都離不開手機。晚上睡覺之前都玩一下手機，等到眼睛疲倦犯困了才睡覺。實際上這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過度疲勞會導致肝臟損傷。

那麼，怎樣保護肝臟好呢——可以“二多”：

1，多吃新鮮果蔬。新鮮果蔬含有豐富的多種維生素，其中維生素A可修復肝功能，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生；B族維生素可加速物質代謝，防止肝脂肪變性，有預防脂肪肝的作用；維生素E可防止肝組織老化，護肝的作用很明顯。而新鮮果蔬正是這些維生素的重要來源。

2，多喝茶水。多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。而多喝茶水，如蒲公英根茶一起泡水，可以很好的排肝毒，預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果更佳。也可以加點五味子一起泡水喝，經實驗研究證明：五味子及其種仁提取物對CCl4所致動物肝臟損傷引起谷-丙轉氨酶升高可明顯降低；五味子多種成分顯著，有增強肝臟的解毒功能。

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馬雲說過很可怕的一句話：10年後，癌症將困擾每一個家庭，我們暫且不說以後，就是今天各大醫院裡也是人滿為患，一床難求。而肝臟是人身體內以代謝功能為主的一個器官，並在身體裡面起著去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質的合成等作用。保護肝臟對我們每個人來說都有重要的意義。

我們一般說保護肝臟吃飯有“二不過”，睡前有“二不要”。

吃飯“二不過”。

一、吃飯不過飽

注意吃飯要有度，一般吃至七分飽，暴飲暴食會很傷肝。

暴飲暴食會使身體吸收食物沒有目標，有營養的，沒有營養的都吸收到，肝臟需要分解有毒無毒，這樣會給肝臟造成巨大的負擔，毒素就會清理不乾淨，就會一直積累，使肝臟受損。

二、吃飯時間不要過：

早餐一定要吃，不吃早餐，最受傷的是膽，易引發膽囊炎。肝臟分泌膽汁，將膽汁儲存在膽中，不吃早餐會導致肝臟分泌膽汁異常，引起肝膽疾病。

1、早餐在9點之間要吃完，因為早上7-9點之間是小腸經所在時間，此時吃早餐身體易吸收營養。

2、晚上吃飯時間不要超過8點，太晚吃飯易增加肝臟負擔，也會增加腸胃負擔。

保護肝臟睡前“二不要”

一、睡前不吃宵夜

主要是不好消化，同時肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質。這樣會給肝臟增加負擔、對腸胃也不好。

二、睡前不玩手機

晚上睡覺之前玩一下手機，等到眼睛疲倦犯困了才睡覺，是特別不好的習慣，這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過度疲勞會導致肝臟損傷。

事實上肝臟怕熬夜、怕酒精、怕生氣，除了吃飯“二不過”，睡前“二不要”，還要注意合理飲食。

對肝臟有利飲食

1、蛋白質

雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物，是肝臟的最愛。蛋白質能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。

2、喝茶

喝茶，對防肝癌很有益， 尤其是喝一些護肝茶。比如：蒲公英蘭菊根茶

蒲公英也叫婆婆丁，是我國最常見的一種野菜，也是中藥的清熱解毒，去火消炎的常用藥。蒲公英有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。

蘭菊根，是一種兼具食用和藥用兩種功用的特殊植物，蘭菊根含山萵苣素、菊苣多糖等，具有改善人體內分泌紊亂，調節腸胃功能、降低血脂、降低血糖，降低高血壓等多重保健功效， 並且其藥用價值很高，有很好的保肝作用。

不利飲食

1、發黴食物

發黴食品中的黃麴黴毒素為致肝癌物質，致癌所需時間最短僅為24周，因此食物一旦發黴就應立即丟棄，尤其是黃豆、花生、紅薯、甘蔗等，切不可再食用。

2、油炸

吃油炸食品一個月即可導致肝臟發生明顯變化，引發類似肝炎的酶的變化。專家指出，油脂和飽和脂肪酸的堆積會導致脂肪肝。不健康食用油會增加心臟病和肝病的危險。

保護肝臟是我們每個熱愛生活的人的必修課，一定要牢記保護肝臟的方法，保護好肝臟。

對此問題你有什麼不同的見解呢？

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首先我不明白這個問題問的是什麼。雖然受了這麼多年醫學教育，問題裡說的什麼二不過、二不要我也沒聽說過。但是可以理解提問者是想問如何保護肝臟。肝臟在人體來說非常重要，人體的很多重要代謝過程都經過肝臟完成。肝臟今天我們就來說一說如何保護肝臟。

一、避免感染肝炎

肝炎病毒分為甲、乙、丙、丁、戊等不同類型，感染不同類型的病毒就會患不同類型的肝炎。我國最為常見的肝炎病毒以甲型、乙型和丙型為多見。在我國危害最大的還是乙肝。杜絕乙肝感染最有效的措施是接種乙肝疫苗，推廣一次性注射器, 加強獻血員和血製品管理，杜絕毒品，高危性行為佩戴避孕套等。

二、規範使用經肝臟代謝的藥物

近年來，隨著藥物種類的不斷增加，新品種的廣泛使用，藥物性肝損傷的發生率有所增高，因而預防也就成為重點。臨床上很多藥物都要在肝臟內經過代謝而被機體清除。所以臨床上也有許多藥物可以引起肝細胞損害，即使是一些對肝臟損害很少的藥物，使用過量也會傷肝。比如說他汀類藥物，他汀類藥物對心腦血管疾病的防治的確是起了很大的有益作用，可是他汀類藥物每年引起的肝臟損傷也不少。所以，服用相關藥物一定要經過臨床醫生的指導下進行。

三、飲酒傷肝

臨床上，因為飲酒過量引起的肝損傷著實不少。飲酒後, 絕大部分酒精要在肝臟代謝，在短時間內喝下大量的酒，肝細胞被大量破壞而發生壞死，會引起急性酒精性肝炎；若長期大量的飲酒，即使沒有發生急性肝炎，那也會不斷地引起肝細胞的反覆破壞出現慢性肝炎或脂肪代謝障礙使脂肪堆積而形成脂肪肝，進一步加重可以引起肝硬化。所以，不喝酒或者少喝酒對於保護肝臟就很重要了。

先說以上三點，這三點也是我們生活中最為常見的，希望大家能夠引起重視。

（【張之瀛大夫】系頭條號悟空問答簽約作者，本文為原創文章，首發於今日頭條。圖片來源於網絡，不做商業用途。更多健康知識，請點擊張之瀛大夫頭像，然後點擊紅色標識“關注”。關注健康，關注頭條號【張之瀛大夫】。健康提示：本文內容僅供參考，不做診斷、用藥和使用的根據，不能替代醫生和其他醫務人員的診斷、治療及建議。

張之瀛大夫

肝臟在人體中是一個很特別的器官，因為肝臟不像別的器官那樣，痛覺神經比較豐富，很多時候肝臟出了問題是不會告訴身體的，等到有察覺的時候往往肝臟病的嚴重了。所以，好好保護肝臟，我們需要知道“二不過”“二不要”，那這“二不過”，“二不要”指的是什麼呢？

1.吃飯不宜過飽。有老話說，吃飯八分飽。這是什麼道理呢？一旦身體過多的攝取食物，暴飲暴食，會導致身體失去吸收食物的目的性，不管有沒有營養，身體都會先吸收起來，當這些食物到了肝臟，肝臟需要分解，還要分辨有毒無毒，這樣就會加重肝臟的負擔。如果肝臟因為任務太重，許多毒素堆積在身體內，無法排出，這些毒素又會反過來危害肝臟，所以說吃飯不宜過飽。

2.吃飯不過時間。飲食規律對於身體健康來說十分重要，現代人由於工作繁忙，以及作息的紊亂，很多人的三餐往往是不按時的，有一頓沒一頓，餓了就吃，不餓就不吃，這樣的飲食方式也是會傷肝的。所以早飯最好在九點之前吃完，晚飯最好在八點之前吃完，這樣才不會給肝臟造成嚴重負擔。

3.睡前不要吃宵夜。參照上面說的，很多人晚飯不吃，喜歡睡前吃一頓宵夜，但是睡前吃宵夜不僅損傷腸胃，還損傷肝臟。身體在睡前大量進食，會導致食物難以消化，肝臟也不能分解和代謝食物中的脂肪，導致脂肪的蓄積，容易誘發脂肪肝等病變。而且許多的宵夜都是重口味的，像炸雞配啤酒，燒烤，扎啤，又辣又鹹，這對健康百害而無一利。

4.睡前不要玩手機。肝臟最怕熬夜和疲勞，睡前玩手機，往往越玩越興奮，很累了還不想睡，這對肝臟就會造成傷害。

藥事健康

肝臟本身就是一個去氧化、分泌膽汁、儲存肝糖原等功能非常強大的代謝器官，但肝臟同時又是脆弱的，肝炎病毒、寄生蟲感染、酒精、藥物等很多原因都可以導致肝損傷，甚至是不可逆的肝損傷。而且肝臟沒有神經末梢，炎症、佔位等病變早期往往難以自我覺

接種肝炎疫苗、杜絕母嬰傳播 現在已知的導致肝炎的病毒有甲、乙、丙、丁、戊型。而嚴重危害我國人民健康的就是乙型肝炎。乙肝主要的危害是導致肝硬化，甚至肝癌。乙肝主要是經血液傳播，例如母嬰垂直傳播、一次性注射器重複使用及來源不規範的血源、血製品等是主要的血液傳播途徑。預防乙肝最有效的措施是注射乙肝疫苗，例如給剛分娩的新生兒按規定時間接種乙肝疫苗，從源頭杜絕乙肝傳染。當然成人也不能忽視乙肝抗原抗體的檢測，如果乙肝表面抗原陰性，就要及時注射乙肝疫苗直至產生抗體。廣泛接種乙肝疫苗是控制乙肝傳播的主要手段，2014年我國血清流行病學調查顯示，1-4歲的人群乙肝病毒表面抗原流行率是0.32%，比2006年下降了66.67%，這一成就和我國將乙肝疫苗納入兒童免費接種計劃密不可分。

少飲酒或不飲酒 2018年世界癌症研究基金會更新總結了飲食、體重和運動與癌症預防的最新證據，飲酒會增加肝癌、直腸癌、胃癌等消化系統癌症發生風險。不飲酒及任何含酒精飲料就是在科學保護肝臟，尤其有肝炎、肝硬化等肝病更應戒酒。其他健康成年人儘量少飲酒，每週飲酒不超過2次，男性一天飲酒量（以酒精計）要少於25克，相當於啤酒750ml，或低度白酒80ml。女性一天飲酒量（以酒精計）少於15克，相當於啤酒450ml，或低度白酒30ml。

避免生吃魚蝦貝、豬肉等肉類 經常生吃或食用未煮熟的淡水魚蝦貝類、豬肉等是感染肝吸蟲病的主要原因。肝吸蟲成蟲常年寄生、繁殖在被感染人的膽管內，不斷排出大量代謝產物、分泌有毒物質，損害肝臟。感染者會出現疲乏無力、食慾差、右上腹痛等症狀，甚至出現不同程度的肝纖維化等肝損害，嚴重影響身體健康水平。

保護肝臟的方法主要是以上3點。另外，藥物性肝損害也不容忽視，服用任何藥物都要在醫生建議下服用，有肝損害的藥物要按醫囑定時監測肝功，隨時發現肝功變化。還有肝臟的體檢也很重要，每年體檢時要做肝臟彩超、肝功的檢查，能及時發現肝臟早期病變。

作者簡介：孫玉紅 註冊營養技師 王興國第5期營養特訓班學員

營養百事通

肝臟，作為人們身體內一個以代謝為主要功能的器官，其對人們來說是非常重要的。人們在生活中應當要注意保護肝臟，儘量保持個人的規律作息，注意避免熬夜和暴食暴飲。在平時的生活中，人們要想保護自身的肝臟，還應當要特別注意的是一些飯後和睡前的相關注意事項。

樓主說的“二不過”不知道是什麼意思。只知道飯後“一不要”就是，人們儘可能不要做一些較為劇烈的活動或者是立即進行工作。人們在吃完飯後，此時最好能夠休息20-30分鐘，以促進自身體內食物的消化，中醫上認為臥則血歸於肝，由此可見，當人們躺著進行休息的時候，此時往往能夠使得其肝得到血液的滋養和休息，最終起到保護肝臟的作用。

此外，人們還應當要謹記睡前的“二不要”。在睡前的時候儘量不要吃宵夜。隨著人們生活方式的改變，很多人可能會存在有熬夜的壞習慣，與此同時存在吃宵夜的不好飲食習慣。事實上，如果人們長期堅持吃宵夜，對機體所造成的危害是比較大的，往往會給人們的肝臟增加一定的負擔，並且對腸胃造成不好的影響。

當然，人們在睡前的時候儘量不要玩手機。人們不知道的事，這種行為不僅對人們眼睛造成的傷害是極大的，與此同時機體的過度疲勞還會在一定程度上導致肝臟的損傷。

上述就是對於保護機體肝臟的相關注意事項的敘述，肝臟作為機體的解毒器官，人們在日常生活中對肝臟的保護工作一定要重視起來，儘可能使其能夠處於一個良好的運轉狀態。

從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

醫聯媒體

肝臟是人體內臟最大的器官，起著去氧化、生物轉化、解毒等功能，也是人體內消化代謝功能的重要器官，對人體的健康起著重大作用。一旦肝臟出了問題，人體就會爆發很多健康問題，例如肝炎、肝硬化、肝囊腫等疾病。保護好肝臟要從日常生活做起，主要做到吃飯"兩不要"和睡前"兩不要"。

吃飯"兩不要"

1. 飯不過量

美食當前，很多人都懷著大吃特吃的心態準備開動，然而有此心卻要再想想自己的肝臟受不受得了。"食令智昏"，一旦身體攝入過多食物，或是時常處於暴飲暴食狀態，胃不僅會在此環境中受到影響，肝臟也會因為大量食物進入，導致毒素分解不乾淨，以致毒素殘留，容易引發膽汁分泌異常，出現疾病。

2. 飯不過時

吃飯也需要注意時間。一般情況下，早餐建議在9點之前食用，晚飯則在睡前三小時前，這樣的時間可以方便腸胃對食物進行消化。若不然，早餐不吃不僅傷害胃，肝臟也會受此影響，易引發膽汁分泌異常，出現肝臟疾病。晚上過晚吃飯，食物未消化，不僅影響肝臟，也會影響睡眠質量。

睡前"兩不要"

1. 不要吃宵夜

現在很多人都有吃宵夜的習慣，畢竟工作太累，晚飯吃的太少，很容易就在睡前飢餓。其實吃宵夜很容易導致消化不良，使得腸胃、肝臟不能及時分解食物，影響睡眠質量。若實在飢餓難受，不妨以牛奶、水果墊肚子，既抗餓又不至於加重肝臟等負擔。

2. 不要熬夜晚睡

我們時常聽見"熬夜傷肝"的話，根據中醫觀點，肝臟排毒時間在晚上11點到次日凌晨1點，此段時間若是不好好休息，導致肝臟無法正常工作，也會影響身體健康，甚至導致肝臟受損。

肝臟作為人體重要的解毒場所，對人體的意義十分重要，我們不要等到肝臟真正受傷時才來治療，更重要是從日常生活中就開始肝臟保護工作。

保護肝臟的方法

1. 少喝酒

"喝酒傷身"是一句老生常談，卻也非常有道理。長期喝酒對肝的傷害非常大，會出現酒精性脂肪肝，嚴重的會出現酒精性肝炎、酒精性肝硬化，乃至酒精中毒。為了健康，不要飲酒，戒不了酒也要學會節制飲酒。

2.\t規律飲食，均衡膳食

飲食不規律會引起血糖不正常，當給肝臟負擔，要對肝臟好首先要規律飲食，同時膳食要均衡，粗細糧結合，同樣要吃些綠色的蔬菜水果，補充營養，但不要過多攝入糖分，控制糖類。

3.\t不隨便用藥

有些藥對肝而言是一種負擔，甚至會引發損傷，所以要用藥的人，一定要在醫生的囑咐下用藥，不可隨意用藥。

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保護肝臟吃飯“兩不過”，睡前“兩不要”指的是什麼？

吃飯時“二不過”；即：“飯量不過，時間不過”，

“飯量不要過”。暴飲暴食，會使身體吸收的食物中有營養的，沒有營養的，肝臟都要去需要分解有毒無毒，這樣會給肝臟造成巨大的負擔，毒素就會清理不乾淨，就會一直積累，使肝臟受損。

“吃飯時間不要過”：

另外，酒量不過，一瓶啤酒剛好。上面已經說到，一天喝酒量不宜超過500毫升啤酒！但很多人因為各種原因，不得不經常喝酒應酬，因此在這裡建議這類人群，每半年檢查一次肝功能，為了自己身體健康！

“睡前不要吃夜宵”：

“睡前不要玩手機”：

現代人，不管年輕人、還是老人、小孩，睡前玩手機的人很多，不是玩遊戲就是看視頻，要不然還有“亂看”的，不知道自己看什麼！晚上睡前玩手機對眼睛傷害很大，尤其是在燈光暗的狀態下，易導致眼睛近視、散光的等疾病！中醫講“肝與目相對”，損害眼睛，也會傷害肝臟。

結語：照顧好身體很重要，保護好肝臟更為重要。注重防止生活和工作中的過大壓力，杜絕大量喝酒和有損肝臟的不規律生活習慣。將有助於預防上述類型疾病的發生。如果希望長壽健康，就應該保護好自己肝臟。

蜥蜴小哥有話說

肝臟是身體重要的排毒器官，又是“啞巴器官”，而肝臟最怕“它”，尤其是年輕人，經常做！

一、肝臟怕“累”

經常熬夜既導致睡眠不足,身體抵抗力下降,又影響了肝臟夜間的自我修復。

肝臟修復需在熟睡中進行。熬夜讓肝臟無法完成毒素的排洩,導致新鮮氣血無法生成,長此以往,已經受損的肝細胞難以修復反而加劇惡化,對身體就會造成很大傷害。

二、肝臟怕“滯”

肝臟有疏洩的功能，長期的抑鬱情緒，或者過重的心理壓力，都會對肝臟引起損傷，引起氣血不暢，鬱而成疾。

所以，日常要注意放鬆心態，從而減輕肝臟的壓力。

三、肝臟怕“醉”

不管是何種酒，只要有酒精的酒，都會對肝臟造成不同程度的損傷。

這是因為酒精被喝到肚子裡之後，只有10%是在胃裡消化，其他的90%都是要通過肝臟代謝的。而酒精的主要成分乙醇會直接刺激、損傷肝細胞，長期酗酒易造成肝炎、肝硬化，直至肝癌。

四、肝臟怕“久視 ”