L海闊天空H

人和人的遺傳基因不一樣，有些人怎麼吃都不胖，有些人怎麼吃都發胖。無論是那種情況的人，都不要刻意去減肥，這樣對身體一點也不好!對於天生肥胖的人來說，控制好體重確實是一件比較困難的事。

想要控制好體重，最好的辦法就是適當的運動，每次吃完飯後，可以出去外面慢走半小時左右，這樣有助於消化，防止脂肪的淤積。適量的喝一點荷葉水，荷葉可是天然減肥良藥！

夢幻a閒魚

真實經歷 我在18年5月份開始減肥 沒做任何的運動 但是控制飲食 早上兩個雞蛋 兩杯開水 中午吃水煮西蘭花額外加幾片牛肉 西蘭花水煮後用佔水沾著吃 沾水裡沒有油 晚上不吃或者吃水果 我一直堅持的是一定要吃飽 不能餓 餓是減不了腿的 我堅持了3個月左右 瘦了30多斤 因為本身比較高 然後不是喜歡特別瘦的那種 所以瘦了30斤後 我就沒有在減肥了 但是通過那次減肥 我改變了很多飲食習慣 比如不吃肥肉了 而且也沒有引起其他的不適 以上是全部回答望採納

周大大的影視世界

減肥主要在於運動與飲食的搭配

總結幾點：

1. 適當喝水

適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右!

但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。

2. 多樣運動

為什麼減肥會遇到平臺期?

當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。

3. 適量補鐵

講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。

如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。

4. 不可缺少的奶製品

根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。

而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。

5. 充足的睡眠

對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。

想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了~

6. 堅持力量練習

力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。

因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

7. 用雜糧代替一部分的細糧

我們都知道精細的碳水化合物：麵包，米飯，白麵條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。

每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

探路小白

從小體重就比同齡人重可以看出來，造成這樣的原因第一是遺傳因素；第二是習慣問題；

也就是在你年幼、年少時受到家裡環境的影響而養成了一種飲食習慣，“習慣”對於減肥來說是最難的，因為一旦飲食方式改變不了，就有大幾率會反彈，即便暫時會瘦下來也會因為多年的習慣而打破。

發展到結婚後，代謝降低、皮質醇（壓力激素）的分泌、飲食問題、生活方式等仍然沒有變化，不僅會更容易胖、還會更加難得瘦下去。如果你想改變你的體型，只有改變你的生活方式，這樣才能瘦下來並且保持住不易反彈。

首先需要注意一些問題:

• 不要節食、不要使用見效特別快的減重方法。這樣的方法都需要嚴格的控制飲食，不僅會反彈、還會讓你在體重反反覆覆的惡性循環中一直轉圈圈；
• 不要過度鍛鍊、不要突然的增加鍛鍊的頻率。突然增加運動量不會立馬變瘦，相反，通過運動減肥需要一個相對更長的時間才有明顯得效果，並且過量運動會使你更加排斥運動，更加不容易保持一個良好的習慣；

容易發胖的壞習慣？

習慣很難改掉，很難很難。你想要有所改變、就必須要做出行動，但是實際中需要一些方法才能慢慢的改掉一些小習慣，不要貿然的、突然的改掉一成不變的生活方式，最終結局很有可能以失敗告終。

對於頑固性的脂肪也是如此，從小細節開始、更容易改一些，目前你的需求並不是快點瘦下來，而是如何健康的瘦下來並且以後也要養成好習慣。

• 先來看看容易發胖的小習慣：

喜歡麵食/喜歡甜食/習慣點外賣/喜歡油炸/喜歡邊追劇邊吃東西/喜歡在晚飯後再吃一些食物，包括水果、酸奶等等/吃飯快、吃完了發現已經撐了/吃飯經常在外面解決/自己做菜總會用很多的油/吃完飯就會坐著/很久沒有運動過/習慣用代步工具/多走一些路就會大喘氣......

看著發胖的習慣有很多，其實總結起來無非三點：

• 熱量過高、懶得活動、嘴巴不會閒著

如何改變？

• 一點一點改，從細節上入手，並且在改掉一點後再慢慢的增加需要改變的下一步計劃。

比如，先從主食方面入手，將白米、白麵減半，並且增加一些穀類粗糧，減少吃麵條的次數、晚飯中不要出現任何的白米、白麵；

這一步能做到差不多習慣了之後，再開始減少久坐的習慣，比如在飯後靠牆站立20分鐘，一開始10分鐘、逐步增加到20、30分鐘，然後再慢慢的跳一些有氧操，保持一週3-4次；

然後再開始把依賴的零食戒掉，戒掉零食很難，所以不要一開始就完全不吃，可以一週吃一次、再控制住半個月吃一次，當你減少吃零食的次數之後，身體就會減少對零食的渴望，家裡儘量不要囤；

如果想知道多久才能見效？

其實你在做出改變的那一步，變化就會在發生，比如你不再過多的依賴零食，那麼熱量自然就得到了進一步的控制；你不再單一的進食、營養就會更加的全面；你不再吃過多的細糧，那麼血糖上升的波動就不會那麼高.....不可能要求一步到位，量變積累起來才會有質變的發生。

或許離你的目標身材有一定的距離和需要更長的時間，但是你保持住的話，總會有一些驚喜出現。

雕刻你的美

老話說的好，管住嘴，邁開腿

1.把吃到東西吐出來(雖然覺得有點浪費)

2.做運動時要記量，這樣子知道自己運動了多久，會有成就感

3.飯前一杯白開水，一定小口小口咽,增加飽腹感

4.東西不要便宜太多,你的自制力遠遠沒有你想象的好

5.能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著

YY小薑糖

建議針灸減肥，一方面針灸能夠抑制患者過亢的食慾，抑制亢進的胃腸道消化吸收功能，從而減少能量的攝入。另一方面，針灸可以促進能量代謝，增加能量消耗，促進體內脂肪的動員與分解，最終產生減肥效果。

嘎嘎一小時

天天出大力流大汗，別吃肉，吃素萊。你看軍人有胖子嗎？沒有！要天天奔跑。

大夫山風雲

攝入熱量小於攝出的也就是少吃，多動。最關鍵的是重式自己，你自己對自己沒有要求，那麼就別怪別人說你胖。

唉提

可以先在專業的減肥醫院做個檢查是不是因為某些隱性疾病導致體重增長或食慾旺盛，如果不是的話我的減肥經驗就是餓+運動

給你推薦‘丘醫生說’

咚叮鈴

別瞎折騰了，認命吧，你這一身肉是上天賜予的，好好呵護吧

關鍵字: 體重 健康 婚姻