L海阔天空H

人和人的遗传基因不一样，有些人怎么吃都不胖，有些人怎么吃都发胖。无论是那种情况的人，都不要刻意去减肥，这样对身体一点也不好!对于天生肥胖的人来说，控制好体重确实是一件比较困难的事。

想要控制好体重，最好的办法就是适当的运动，每次吃完饭后，可以出去外面慢走半小时左右，这样有助于消化，防止脂肪的淤积。适量的喝一点荷叶水，荷叶可是天然减肥良药！

梦幻a闲鱼

真实经历 我在18年5月份开始减肥 没做任何的运动 但是控制饮食 早上两个鸡蛋 两杯开水 中午吃水煮西兰花额外加几片牛肉 西兰花水煮后用占水沾着吃 沾水里没有油 晚上不吃或者吃水果 我一直坚持的是一定要吃饱 不能饿 饿是减不了腿的 我坚持了3个月左右 瘦了30多斤 因为本身比较高 然后不是喜欢特别瘦的那种 所以瘦了30斤后 我就没有在减肥了 但是通过那次减肥 我改变了很多饮食习惯 比如不吃肥肉了 而且也没有引起其他的不适 以上是全部回答望采纳

周大大的影视世界

减肥主要在于运动与饮食的搭配

总结几点：

1. 适当喝水

适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!

但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

2. 多样运动

为什么减肥会遇到平台期?

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

3. 适量补铁

讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。

如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

4. 不可缺少的奶制品

根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。

而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

5. 充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~

6. 坚持力量练习

力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。

因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

7. 用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。

每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

探路小白

从小体重就比同龄人重可以看出来，造成这样的原因第一是遗传因素；第二是习惯问题；

也就是在你年幼、年少时受到家里环境的影响而养成了一种饮食习惯，“习惯”对于减肥来说是最难的，因为一旦饮食方式改变不了，就有大几率会反弹，即便暂时会瘦下来也会因为多年的习惯而打破。

发展到结婚后，代谢降低、皮质醇（压力激素）的分泌、饮食问题、生活方式等仍然没有变化，不仅会更容易胖、还会更加难得瘦下去。如果你想改变你的体型，只有改变你的生活方式，这样才能瘦下来并且保持住不易反弹。

首先需要注意一些问题:

• 不要节食、不要使用见效特别快的减重方法。这样的方法都需要严格的控制饮食，不仅会反弹、还会让你在体重反反复复的恶性循环中一直转圈圈；
• 不要过度锻炼、不要突然的增加锻炼的频率。突然增加运动量不会立马变瘦，相反，通过运动减肥需要一个相对更长的时间才有明显得效果，并且过量运动会使你更加排斥运动，更加不容易保持一个良好的习惯；

容易发胖的坏习惯？

习惯很难改掉，很难很难。你想要有所改变、就必须要做出行动，但是实际中需要一些方法才能慢慢的改掉一些小习惯，不要贸然的、突然的改掉一成不变的生活方式，最终结局很有可能以失败告终。

对于顽固性的脂肪也是如此，从小细节开始、更容易改一些，目前你的需求并不是快点瘦下来，而是如何健康的瘦下来并且以后也要养成好习惯。

• 先来看看容易发胖的小习惯：

喜欢面食/喜欢甜食/习惯点外卖/喜欢油炸/喜欢边追剧边吃东西/喜欢在晚饭后再吃一些食物，包括水果、酸奶等等/吃饭快、吃完了发现已经撑了/吃饭经常在外面解决/自己做菜总会用很多的油/吃完饭就会坐着/很久没有运动过/习惯用代步工具/多走一些路就会大喘气......

看着发胖的习惯有很多，其实总结起来无非三点：

• 热量过高、懒得活动、嘴巴不会闲着

如何改变？

• 一点一点改，从细节上入手，并且在改掉一点后再慢慢的增加需要改变的下一步计划。

比如，先从主食方面入手，将白米、白面减半，并且增加一些谷类粗粮，减少吃面条的次数、晚饭中不要出现任何的白米、白面；

这一步能做到差不多习惯了之后，再开始减少久坐的习惯，比如在饭后靠墙站立20分钟，一开始10分钟、逐步增加到20、30分钟，然后再慢慢的跳一些有氧操，保持一周3-4次；

然后再开始把依赖的零食戒掉，戒掉零食很难，所以不要一开始就完全不吃，可以一周吃一次、再控制住半个月吃一次，当你减少吃零食的次数之后，身体就会减少对零食的渴望，家里尽量不要囤；

如果想知道多久才能见效？

其实你在做出改变的那一步，变化就会在发生，比如你不再过多的依赖零食，那么热量自然就得到了进一步的控制；你不再单一的进食、营养就会更加的全面；你不再吃过多的细粮，那么血糖上升的波动就不会那么高.....不可能要求一步到位，量变积累起来才会有质变的发生。

或许离你的目标身材有一定的距离和需要更长的时间，但是你保持住的话，总会有一些惊喜出现。

雕刻你的美

老话说的好，管住嘴，迈开腿

1.把吃到东西吐出来(虽然觉得有点浪费)

2.做运动时要记量，这样子知道自己运动了多久，会有成就感

3.饭前一杯白开水，一定小口小口咽,增加饱腹感

4.东西不要便宜太多,你的自制力远远没有你想象的好

5.能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着

YY小姜糖

建议针灸减肥，一方面针灸能够抑制患者过亢的食欲，抑制亢进的胃肠道消化吸收功能，从而减少能量的摄入。另一方面，针灸可以促进能量代谢，增加能量消耗，促进体内脂肪的动员与分解，最终产生减肥效果。

嘎嘎一小时

天天出大力流大汗，别吃肉，吃素莱。你看军人有胖子吗？没有！要天天奔跑。

大夫山风云

摄入热量小于摄出的也就是少吃，多动。最关键的是重式自己，你自己对自己没有要求，那么就别怪别人说你胖。

唉提

可以先在专业的减肥医院做个检查是不是因为某些隐性疾病导致体重增长或食欲旺盛，如果不是的话我的减肥经验就是饿+运动

给你推荐‘丘医生说’

咚叮铃

别瞎折腾了，认命吧，你这一身肉是上天赐予的，好好呵护吧

關鍵字: 体重 健康 婚姻