初夏的彩虹
有泵幹意味著你的訓練動作非常規範，目標肌肉得到了良好的刺激，除此以外並不能說明其他的，如果你的訓練計劃沒有完成，即使產生泵感了也應該進行下去。
在無氧運動中產生泵感是體內糖酵解系統反映出的一種現象，訓練者達到泵感之後肌細胞會被乳酸、血漿、血液等撐的滿滿當當，久而久之肌細胞為了容納下更多的溶液會把體積變大，肌細胞的體積變大了我們的肌肉維度也增長了。
但是產生泵感並不是增肌的唯一途徑，想要使肌肉獲得長期的增長還應該多多進行1—5次的力量訓練，這種訓練方式能夠提升訓練者的絕對力量，而絕對力量的提升能夠讓我們在訓練當中積攢更多的訓練總量，訓練總量和肌肉維度是線性相關的，所以力量提升了我們的肌肉也會增長的更加順利。
而作為健身新手，我也建議多做做力量訓練，因為力量訓練能夠為新手打下很好的基礎，讓訓練者的肌腱更粗壯、訓練動作更規範，等基礎打好了再進行8—12次的訓練，你會有種遊刃有餘的感覺。
泵感的產生
我們在健身中做的大多為8-12次的無氧運動，在這種運動方式下身體主要是通過無氧糖酵解產生能量，而在糖酵解的時候除了會生成ATP外還會生成一種副產物叫“乳酸”，乳酸能夠降低血液中的PH值從而抑制肌肉的發力，而正是由於乳酸的堆積才使運動者產生了泵感，主要的原理是這樣的。
在糖酵解的過程中乳酸會在肌細胞內逐漸的增多，而越來越多的乳酸增加了肌細胞的細胞液的濃度，此時機體為了降低肌細胞的濃度會讓血漿流向肌細胞，那麼那麼肌細胞在乳酸和血漿的填充下就會增大一些，除此以外我們在訓練中毛細血管會打開，而打開的毛細血管也會把血液湧向及細胞，此時的肌細胞在乳酸、血漿和血液的填充下會增大一圈，而人體肌肉的維度在視覺上也會比原來大得多，此時的訓練者發現肌肉有種發脹的感覺，這就是肌細胞被稱滿的情況下產生的“泵感”。
除此以外運動者在訓練中還會產生一種灼燒感的現象，這是因為在訓練中乳酸的堆積會刺激人體內的傷害感受器把疼痛信號、肌肉壓迫信號等等同時的釋放出來，那麼在這些信號的綜合作用下肌肉就會擁有一種灼燒感。
油泵感意味著什麼
有泵感意味著你的訓練動作非常的規範，目標肌肉得到了充分的刺激，旦有泵感並不是最重要的，重要的是在訓練中把泵感一直的維持下去，所以有泵感了，如果你的訓練計劃沒有完成那也不要終止，繼續訓練下去。
如果你在剛出現泵感的時候就停止了訓練那麼你的肌肉並不一定會被完全刺激到，因為在每組的訓練中身體調動肌纖維的數量是有限的，它並不會馬上把目標肌肉的所有肌纖維都募集起來，而是先會募集一部分，當訓練者發生力竭的時候才會徵用更多的肌纖維。
除此以外當訓練者結束一組的訓練後，先前被募集起的肌纖維會進行休息，當訓練者開始另一組的訓練時身體會募集新的肌纖維來完成訓練，你在訓練中產生的泵感有可能只是一部分肌纖維發生泵感，並不能夠代表目標肌群的所有肌纖維都受到了刺激，所以產生泵感的時候不要結束訓練，應該一組又一組的訓練下去。
而泵感對於肌肉的增長來說也是有一定作用的，因為在泵感產生的時候我們的肌細胞會被撐得滿滿當當，我們可以把肌細胞想象成一個永遠都不會杯撐爆的氣球，肌細胞在總是被充滿的情況下它會不斷的進化，把體積變得越來越大以容納下更多的填充物所以肌細胞的體積變大了我們的肌肉圍度也會跟著相應的增長。
泵感並不是增肌的全部
雖然說在訓練中達到泵感能夠實現增肌的目的但是他卻不是增肌的唯一途徑，事實上獲得泵感的訓練方式只夠訓練者在一定程度內提升肌肉的圍度而不會幫助訓練者永遠的實現增肌，依靠這種訓練方式會達到一個瓶頸期，如果在瓶頸期的時候不做出一些改變肌肉的圍度就不會增長。
那麼這個改變就是進行力量訓練，主要的訓練動作有深蹲、臥推、硬拉，而訓練重量應該增加到每組只能做1-5次的重量才可以，因為每組只能做1-5次的訓練項目中人體所使用的供能系統就不是糖酵解了，而是磷酸原系統，也叫ATP-CP系統，這種系統主要動用的物質是ATP和CP，正是由於ATP和CP的循環才使得訓練者產生了巨大的力量。
我們知道人體之所以能產生能量就是在ATP分解的作用下實現的，那麼當人體在靜止的時候身體內部會預先的生產出一些ATP供人體在發生很大力量時直接使用，除此以外人體內部還會儲存一些CP供身體循環的產生ATP，主要的產能方式是這樣的，當我們進行大重量的訓練時會首先動用預先儲存好的ATP，這些ATP在分解的時候會變成ADP，那麼ADP與CP結合之後獲得新的磷酸基團後又會變成ATP如此反覆產生能量（如下圖）。
這種供能方式所產生的力量是巨大的，但是人體內部ATP和CP的儲存量有限，一般只能維持人體做7.5秒的大重量訓練，所以1-5次訓練方式的時間也就在8秒左右。
那麼在這種產能方式下人體並不會產生乳酸，也不會產生泵感，但是卻有利於發展絕對的力量，雖然我們的肌細胞裡有著很多物質，但是唯一能產生收縮的是一種叫肌原纖維的物質，那麼在1-5次的訓練中肌纖維所動用的就是肌原纖維，肌原纖維長期經受大重量的訓練會變粗從而使肌肉變的更有力量，那麼肌原纖維的變粗當然也會使肌細胞的體積變大，只不過肌原纖維在肌細胞內部並不佔有很大的空間，所以肌原纖維的增粗並不能夠使肌肉獲得特別誇張的增長，但是卻有利於訓練者力量的增加，而力量的增加對於肌肉維度增長的意義是非常大的，說到這兒就不得不提及訓練總量的重要性。
我們都知道想讓肌肉維度增加既要獲得泵感也要增加力量，而訓練總量也是影響肌肉維度的一個重要因素，訓練重量=重量×組數×次數，你在固定週期內所積累的訓練總量越多，肌肉圍度也就增長的越多，可以說訓練總量和肌肉的維度是呈線性相關的。
那麼根據以上分析我們知道訓練總量和訓練組數、次數以及重量都有關係那麼在訓練中增加訓練組數和訓練次數都是不現實的，因為訓練組數如果過多的話會使得相關的關節磨損嚴重，使訓練者容易受傷，而訓練次數如果增多的話練到的就不是快肌纖維而是慢肌纖維，科學上認為如果訓練者在每組的訓練中做的次數超過20次，就被定義為是增加肌耐力的訓練方式，慢肌纖維的特點是肌肉的橫截面細，力量小，但是買力強，這肯定不是增肌訓練者所需要的，所以增加訓練重量就是最科學的積攢訓練總量的方式，而進行1-5次力量訓練就可以提高訓練者的力量，讓訓練者使用更大的重量來積攢訓練總量，所以想要增肌，既要兼顧到獲得肌肉泵感的訓練方式也要兼顧到獲得力量訓練方式。
新手建議
我認為力量訓練是增肌訓練的基礎，你只有擁有強大的力量才能積攢更多的訓練總量，同時擁有強大的力量在做中等重量的8-12次訓練的時候也會更加的遊刃有餘，因為在大重量的訓練中訓練者的肌腱增強了、訓練動作規範了，在中等強度的訓練時只需要關注肌肉的感覺就可以了，所以新手先不要著急增肌，多做做深蹲、臥推、硬拉以增強自己的力量。
我是健身小瑀，一名專注於健身領域的創作者，希望我的內容會對你有所幫助。
健身小瑀
在健身的訓練過程當中，肌肉泵感的產生是非常迅速的，他與你的訓練次數以及訓練重量有著非常非常密切的聯繫。
你在鍛鍊的過程中，出現了肌肉充血的這種感覺，他只是說明你在鍛鍊的過程中，血液大量的湧入到了目標肌肉，讓他感覺到了有一些膨脹。
但是怎麼樣才能判斷我們，是否達到了一個足夠的訓練量？
第1點，你要根據自身的實際情況來安排我們每一次訓練組數。不同階段，不同水平的訓練者，每一次所需要的訓練量也是不一樣的，就像新手在鍛鍊的時候，每一個部位的組數可以保持在8~12組，就可以了。
同時可以多鍛鍊幾個肌肉的部位。
第2點。肌肉產生泵感並不是我們的訓練就已經到位。
在我個人鍛鍊的過程中，有時候在做一些訓練動作的時候，在熱身和第1個動作時，我的肌肉充血感已經非常明顯，會感覺到非常的膨脹
那這個時候我肯定不會覺得我已經訓練到位了，肯定是要把我今天的訓練內容進行完畢。
所以說肌肉泵感，它並不是衡量我們訓練量是否足夠的一個具體標準。
那我個人給你的建議是，當你感受到了肌肉泵感，你要享受它的過程，感受它給你帶來充血的極致體驗。保持這個感覺，完成你今天的訓練計劃，這才是我們鍛鍊的正確方向。
訓練計劃，才是重中之重，跟著你的訓練計劃，不斷的堅持訓練，這樣你才能收穫一個好的，身體以及好的身材。
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
泵感是衡量自己健身過程是否有效的一種方法。
什麼是泵感，就是目標肌肉在進行抗阻訓練後，大量血液湧向目標肌肉，產生的一種膨脹感。
我們都很清楚當肌肉短時間內的高強度運動，也就是我們常說的無氧運動！這時候肌肉會產生大量乳酸堆積，從而使肌肉膨脹，導致該區域血液流動緩慢，是肌肉充血！
大家要切記，泵干時間越長說明該次運動更加有效！！！！😁是否需要繼續訓練，我剛才也說了，出現泵感說明此次訓練獲得了更佳的效果，也就是說如果你完成了這次訓練的計劃，那就不要再練了，一定要做好拉伸放鬆，回家休息補充點營養就可以了！
這種泵感有別於肌肉痠痛，一般第二天泵感早已消失了，留下的就是肌肉的痠痛，如果這種痠痛可以忍受的話，那麼第二天就可以繼續完成訓練計劃！（當然目標肌群要有所調整，一定要給已經鍛鍊過的肌肉休息時間）
在一個減輕乳酸的方法就是有氧運動，這個過程稱之為“排酸”。再就是拉伸！
就說這麼多了，關注我😁
韓斌louis
泵感對於新手的你已經足夠了！
泵感，其實就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉，此時，肌肉會產生膨脹的感覺，稱為泵感，這個過程稱為泵血。 “泵感”是衡量健美訓練是否有效的一個標誌。
作為新手，往往我們會被“泵感”這兩個詞所誤解，並不只是全身發熱，肌肉充血。而是我們需要完全的讓肌肉處於緊張狀態，這是一個持續的過程，粗魯的說就是讓肌肉一直處於炸裂狀態，最大程度的充血、肌纖維撕裂。減少組間休息，多組數訓練，高強度，往往會得到更好的效果
毋庸置疑，”泵感“到了或許是好的，持不持久就是效率問題了，所以我們需要了解和認識自己的身體，或許是新手們在健身路上能走多遠的關鍵
以上屬於我的個人建議，歡迎大家支持我的不足，多多交流！
李梓旋Discipline
個人覺得肌肉有沒有泵感和你是否應該鍛鍊下去沒有太大關係，每個人都應該根據自己的特殊情況，區別對待！肌肉有泵感是因為運動的過程中血液流進肌肉，所以肌肉出現泵感。
如果是剛開始健身的小夥伴，肌肉出現泵感可能更快一些，因為長時間不運動肌肉不適應，所以剛開始健身的人應該合理制定訓練計劃，不能盲目加大訓練量，這樣只會對身體造成傷害，先請教這方面有經驗的人，再製定計劃。
如果健身有一段時間了，那麼肌肉出現泵感可能較晚一些，這時候身體正處於興奮狀態，應該繼續訓練計劃。
總之，我個人的話是一週六天去健身，每次兩小時，肌肉增加的非常明顯，希望大家也能參與健身，給自己一個好身體去做自己想做的事！
小芳在濟南的前夫
健身肌肉有泵並不代表訓練的部位即將結束或剛剛開始。
說說我的看法吧！我自己也是一個新手堅持健身兩年半，目前的訓練計劃是一週五練，每天一個部位，拿胸部來說，我單獨針對胸部進行訓練，一般會做4-5組，每組12-15次，中間休息30秒，做完第一組會有泵感，第二組完成後泵感會更強烈，自己訓練激情也會更大。第三組和第四組的狀態最好，我通常會在這兩組增加重量來更好的刺激訓練部位。到第五組的時候會感覺到累和力竭，也會相應的減少重量，但是會保持每組都能12-15次直接做到力竭。
所以，只能說明你的訓練方法和需要刺激部位肌肉是正確的，不代表結束或開始。
健運動
如果你是新手，不一定找得到什麼是目標肌肉的泵感，真正做好孤立目標肌肉才會產生這種感覺，如果有了，就繼續練，練到協同肌肉有點感覺就可以停了，換下個動作繼續
常州99健身
繼續練習，直到不想練為止
臂圍即將擁有40cm
說明肌肉💪剛剛開始，應該繼續練習
範美其
泵感，血液大量泵入目標肌群的感覺
目標肌群充血變大
這個過程打到的快慢看你的肌肉募集的能力，
一段時間的訓練後甚至可以在熱身階段練出泵感
所以說，當然要繼續練，而且還要記住這個感覺，強化這個感覺
