狂嗨之後的寂寞
請教大神們，每天固定500個下蹲，200個俯臥撐，200個仰臥起坐，能達到有效減脂增肌的目的嗎？不僅達不到減脂增肌的目的，還會把身體練壞！
一．“每天固定500個下蹲，200個俯臥撐，200個仰臥起坐”為什麼會把身體練壞？
1. 先來看下蹲、俯臥撐、仰臥起坐三個動作的具體作用。
下蹲可以理解為深蹲，深蹲、俯臥撐、仰臥起坐都屬於力量訓練。深蹲是訓練大腿股四頭肌和臀部臀大肌為主的動作。俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌為主的動作，仰臥起坐是訓練腹肌的傳統動作。
2. 合理健身，在於根據自己身體的情況循序漸進訓練。
就徒手深蹲而言，一般體質者，500個徒手深蹲做不下來。能做500個徒手深蹲的健身者，不會把時間浪費到徒手深蹲訓練上，會做負重深蹲訓練。
200個俯臥撐，200個仰臥起坐，也是同樣的道理，而且，仰臥起坐的後半程動作不利於髂腰肌和脊椎，過多、過頻的仰臥起坐訓練，不僅起不到鍛鍊腹肌的作用，還會導致脊柱受傷和腰肌勞損。訓練腹肌，一般是以卷腹動作替代仰臥起坐動作，卷腹動作是仰臥起坐的前半程動作。
二．怎麼合理健身鍛鍊？
1. 減脂和增肌是不同的概念。
減脂應做慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車之類的有氧訓練，並且需要滿足足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。增肌需要堅持做深蹲、俯臥撐、引體向上、卷腹等不同的力量訓練。就整個減脂增肌過程而言，是先以有氧訓練為主減脂，後以力量訓練為主增肌。
2. 訓練能力的提高是一個循序漸進的過程。
不管是500個徒手深蹲，還是200個俯臥撐，200個卷腹，都需要從最基本的動作做起，先做好幾十個再說。換句話說，先把動作做好，學會走路了，再學跑步。
3. 不管是減脂，還是增肌，都應注意合理飲食和休息。
減脂，有效有氧訓練的同時，還應控制飲食的熱量。增肌，保證足夠強度力量訓練的同時，還應加強蛋白質等飲食營養的攝取。還有重要的一點，達到減脂，或者增肌的目的，並不是每天要鍛鍊，而是鍛鍊的時候好好鍛鍊，鍛鍊之後好好休息，天天大量的鍛鍊，不僅達不到效果，還會使身體受傷。
結尾語：獲得鍛鍊的效果是一個過程，在這個過程裡，應根據自己身體的情況，以相應的方式、方法，循序漸進鍛鍊。
滄海人間
親身實踐 我是個胖子 從來沒有瘦過的胖子， 我從186斤減到了169斤。 堅持兩個半月，每天500多個 俯臥撐 俯臥撐都是特別難的那種不是隨便一撐就行，500多個蹲起混合蛙跳，都是每組50個，差不多一個小時兩組， 200多個仰臥起坐後來取消了仰臥起坐！之後上班也是力氣活 然後還繼續做這個， 之後不上班了 一歇， 我的右胳膊肘 伸不直了， 左膝蓋是不是得就疼 老是直的不能彎，老是彎著待著不能伸直 ，動一下特別疼 要緩好一會才能過來勁，我不知道 你想練這個為什麼 為了減肥不要這麼練，我現在190 俯臥撐每組20個 一天4組或者5組，腿不敢練 前幾天練高難度蹲起混合馬步，現在膝蓋還疼呢， 對了我身高就170， 練這麼長時間 除了胸會動特別硬 別的沒設麼
不被瞭解的怪人kk
去年5月開始跑圈，到12月底跑了1600公里，身高177，體重從72公斤到63公斤，跑步一定要拉昇，不然可能小腿很粗，沒有什麼所謂的教練，就是自己毅力堅持下來，主要還關住嘴邁開腿，沒有什麼捷徑！
跑步完了，拉韌帶，加引體向上15×4，堅持三個月保證效果槓槓的！現在腿部肌肉發達，胸部肌肉更結實！
跑吧沒有什麼容易的事的，能吃苦堅持就行！
MRH1230432654
我寫點真實的個人經驗給你，98年北京軍區入伍，當時17歲，新兵三個月訓練結束下連隊分到有線班，以後開始一整年，每天白天的訓練除外超級殘酷的，晚上熄燈後，500個俯臥撐500個仰臥起坐500個下蹲兩個小時左右做完，班長副班長輪換守著你練，沒有間斷一天，沒有任何不適，現在39歲，體壯如牛，當然退伍後自己愛鍛鍊，沒去過健身房，徒手自己練。以上情況絕對真實供你參考。
TDY666
五十歲，槓玲，啞鈴，家庭健身兩年
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風pizr
你知道500個下蹲（我想就是深蹲或平蹲）這個一天可以作完，要是你分組作50次一組你要十組，要是去25次一組你要20組，再減我就不說了，你還有倆個動作一樣200下，減肥這幾個動作都起不了太大作用，增肌行，因為深蹲會讓你上半身更強大，壯，深蹲促睪黒爾蒙，，減肥，跑步，快步走（40分到一個小時），跳繩1000個以上，減肥效果一個月你就看出來了你要想減肥還有增肌，你就是先深蹲500個完事了，在慢跑或快走或跳繩，（一天只選一個動作）你放心大腿肌肉是不會掉的那麼快的，回來休息10分鐘，在去作你那倆個動作各200下的動作，要交叉作動作一組20次十組，一組A,一組B,各20次為一大組，每小組休息十秒（看你自己身體健康了）每大組作完休息20秒或一分鐘，時間你自己定，這些一天完事要自己拉拉身體，就是壓腿，自己左右拉胳膊和胸，（這要寫就寫太多了）拉昇，深蹲和負臥撐不用天天作，可以第三天在作回現在的動作（肌肉也要休息毀復）（後倆個字就是把肌肉搞痛了你，我就不說了），跑步，慢走跳繩（你要減肥你可以天天作要40分鐘以上），不減肥3天一次就行，你還可以一個星期換別的動作去作，這樣交換效果更好，就寫到這吧，對了健身或減肥和增肌，不是一天倆天就能完事的，這個可是意累（易力活），一天一天，一月，一年年，堅持就是勝利，好身體是練出來的，（別太急練，不懂找教練問問）對了深蹲要按標準蹲，別給稀蓋蹲壞了（傷了），練腹肌小心腰，付臥撐小心肩和胳膊別傷了，練前熱身5分鐘或10分鐘，（不會寫有些寫了大白話），謝謝。
大金豬王德軍
看到這個題目，我覺得應該對你勸幾句。我25歲時接觸到健美運動，感覺那些肌肉健美，肌肉塊塊隆起的人好雄壯，自己添置了啞鈴，握力棒，以及可以調節重量的舉重單槓，每天有空了就練幾組，剛開始的時候，看見自己的肌肉快速生長，那種喜悅的心情無以言表。由於沒有懂健美運動人的指導，幾年之後，隨著運動數量的加大，舉150斤槓鈴超過三百個，運動過後，用手摸著自己熱熱的肌肉群，感覺自己的力量越來越強大。
後來，隨著運動加大到舉啞鈴四組超過四百次，時間不超過一個月，肌肉沒有增長卻萎縮了，摸摸胳膊上的肌肉群，感覺是一條一條的，隆起明顯比以前小了許多，這才慌忙找人請教，可為時已晚，由於運動量過大，營養跟不上，肌肉拉傷了萎縮了，以後怎麼練都不會增長了。
現在回想起來，覺得任何一項運動，都有一個循序漸進的過程，運動量不是越大越好，最好能有專業人員指導最好。
狐步獨狼
請你負重訓練才更好些.
宇宙時空聯盟
你能堅持做到這些倆月我倒著頭走路
魏大哥
問這個問題怕是沒鍛鍊過吧，每天500蹲怕是要廢。
