蒙奇奇羞羞
- 第一天鍛鍊渾身痠痛，這是一種正常的反應，因為你的身體肌肉從來沒有受過那麼大強度的運動，所以剛開始的話肌肉痠痛是很正常的，但是不能說因為渾身痠痛就放棄鍛鍊。堅持鍛鍊強身健體，這是一輩子的大事，身體是革命的本錢嘛！每天運動一小時，生活健康生活一輩子，遇到問題要去解決問題，不要放棄，不要躲避，你應該瞭解一下你身體痠痛的原因，怎麼去減少痠痛？
- 鍛鍊過後身體痠痛有兩種原因，第一:身體長時間的劇烈運動是一種無氧運動，這個時候我們的身體會分泌出很多酸性物質，就是一種酶，它在無氧的停情況下會分泌產生一種酸，這些酸性物質堆積在我們的肌肉層裡，你會感覺到很痠痛。第二:由於你的運動方式或者是姿勢不正確，或者是太過激烈，導致咱們的肌肉纖維拉傷，也會產生痠痛。
- 那麼要減輕痠痛的話，小編給你提幾點建議，第一:你要選擇一個適合自己的運動健身方式，最好請一個專業的健身教練，讓他幫你制定一套合理的健身方式。第二:運動完以後，給肌肉做適當的按摩，或者局部做一下熱敷，促使血液流通。這樣就可以緩解痠痛！
- 希望能對你有所幫助，祝你身體健康！
地鐵小哥
你好，下面是我的圖片，順便分享一下我的愚見。
23歲，大學本科，165高，110斤， 身材相對矮小，打架打不過人的時候，埋怨自己為何不努力鍛鍊，至少，在需要的時候，有一定的發揮餘地，也能增加自信。
我大學堅持鍛鍊了兩年，每天早上6.00就起床和同學在操場跑步，跑1000米，跑完俯臥撐50下，雙力臂20下，基本每天都是這樣鍛鍊的。
下面說一下渾身疼，還要不要練。
當然是練，剛開始強度不要大，到自己認為可以就行，咬咬牙逼自己一下也是可以的，
一星期以後基本就差不多不疼了，後面越練，越喜歡這種痠痛感，循序漸進。不用著急。
有什麼問的可以留言。看到我會回覆。
任鵬義
鍛鍊不管目的是減肥還是強身健體既然開始了我覺得如時間允許✅可以一直堅持下去
我是一位自己鍛鍊的減肥者[捂臉]
去年94，今年110我有點崩潰（易胖體質）
我三月份開始運動的（視頻是優酷裡找的一整套超模運動）
剛開始的一個星期運動完後全身痠痛
然後兩個星期有所緩和但一套運動下來還是氣喘吁吁
一個月後腹部明顯瘦了，背部線條更好看了，運動起來也輕鬆了
現在12月份了大半年過去了依然堅持著，體重慢慢下降，線條感更好了，主要身體抵抗能力超好，以前動不動就感冒，所以要堅持，加油💪
以下是運動了半年的勞動成果，哈哈有一點點的馬甲線
何小淘氣
有必要 鍛鍊完身體痠痛屬於正常現象 這是身體產生乳酸了 正常
只不過運動的時候要適當 不要過度運動哈
愛健身的煜妹
這得看你的年齡。你是二十五歲以下，就得持之以恆，儘量保持之前的運動量，待痠痛有所減輕後，逐步增加運動量，一步一步，循序增進。你若五十以上，甚至六、七十歲，那就得放緩速度：先減量堅持，待身體不適感緩解後，再酌情少量增加運動量。注意：也不是無限度無止境的。試試吧！
jin蘭草
如果是累，實在受不了的話，可以休息一天，看看第二天再繼續鍛鍊，沒哪個人規定說鍛鍊身體就有一天不落？。我認為量力而行，循序漸進就可以嘛！不然會適得其反，反而傷了身體，
記得73
鍛鍊健身最重要的的就是堅持，首先你應該明確自己健身的目的，主要分為塑型，也就是增肌，減肥，還有增加力量，這三個是完全不同的，塑型建議一天鍛鍊一到兩個部位，比如今天就練胸部，就要臥推（上斜、平推、下斜）、雙槓槓端臂屈伸、飛鳥、俯臥撐等等，要由難到簡，充分鍛鍊胸部的各個肌肉，充分刺激，減肥就主要進行有氧訓練，HIHIT、長時間慢速跑等，增加力量在增肌的基礎上要增加重量，比如增肌臥推以最大能力做8-12個為宜，增加力量以最大能力做4-6個為宜。
雲石ll
一般長時間不運動，突然的運動，或者強度太大的運動，都會產生延遲性痠痛的情況。這是正常的。建議休息一兩天再練，給肌肉恢復的時間。
以後運動的建議
- 不要選擇突然的，大強度的訓練，恢復訓練應該慢慢來。
不知道題主的鍛鍊是跑步類的還是力量訓練類。如果是跑步類的，建議跑一天休息一天，這樣給肌肉休息恢復的時間，可以避免運動損傷的出現。
如果是力量訓練的，那麼選擇分化訓練，例如今天練胸，三頭，明天背，後天腿這樣練習，既能保證每一次的訓練量，又能保證肌肉的休息時間（發肌肉群休息72小時，小肌肉群48小時）。可以更好的制定你的健身計劃。
- 多注重運動後的拉伸，可以緩解運動後的延遲性痠痛。
- 飲食方面，多注重蛋白質的攝入，幫助肌肉恢復。
總結：出現延遲性痠痛，儘量選擇第二天休息，因為肌肉是在休息的長的。
FJ健身
若是有過健身基礎，但是由於時間問題，長時間沒有去鍛鍊，再一下子去鍛鍊，渾身痠痛是正常的，但是不建議大重量去衝刺，先由小重量開始，慢慢恢復我們的身體健身記憶，恢復性鍛鍊，那麼有一個是沒有健身基礎，第一天鍛鍊的，有這樣的反應的，建議先休息一天或兩天，讓肌肉得到休息好再進行下一次的鍛鍊，也是小重量去開始，不能著急，希望可以幫到你
J記先生
鍛鍊是有規律性的，正常有實踐
經驗的鍛鍊者都有深刻的體會，
鍛鍊身體包含做任何體力勞動一
樣。頭三天是最難受的，第一天
累、第二天累痛交加、第三累痛
減輕、第四天進入適用期、第五
天進入完全適用期。任何一項體
能工作都有這個過程。經常從事
體力勞動的人員適用期會越來越
短。這就是熟能生巧的來源，撐
握了熟能生巧就成為熟練工。
