EvaLongoria
首先要回答的是4kg的啞鈴，一隻手每天300下，肯定是沒有效果的。
第一，我們看是否有效果，首先要看身體增肌原理，大重量力量訓練肌肉充血的同時破壞肌肉纖維，然後超量恢復也就是經過蛋白質合成修復肌肉纖維使肌肉纖維橫截面增加，這就是增肌原理。而4公斤重量太小了，身體會很快適應這個重量，無法達到鍛鍊目的，自然也就沒有訓練效果。
第二，我們在訓練的時候一定要挑選合適的重量，要是增加力量的話最好選擇3rm左右的重量訓練，也就是說這個重量只能做3次。增肌的話選擇12rm的重量訓練，並且全身肌肉都要練，做好飲食和睡眠功課。
所以4kg的啞鈴，一隻手每天300下，這樣訓練肯定是遠遠不夠的，系統專業訓練才能有理想的效果。
希望以上可以幫助到你
猛拍闌干
只要有付出效果肯定有的。4kg重量不算重，如果是想要練粗壯的臂圍是很難達到的，因為重量不夠。但是小重量多次數的訓練能夠鍛鍊手臂的耐力，手臂的肌肉會變得結實。肌肉是分紅肌和白肌的。一般來說大重量，少次數練得是白肌，可以增大肌肉體積，小重量，多次數可以練紅肌，可以鍛鍊肌肉耐力。
1113瘋狂原始人
這樣練在前期短期內是有效果的，只要動，都會有效果，能減脂。
但長期鍛鍊的話，會漸漸失去效果，達不到鍛鍊目的。因為隨著鍛鍊時間的加長，力量上升，需要更大的重量來刺激肌肉才會有更好的效果，要是當有氧來做的話，比不上開合跳，要說負重阻力訓練，稍微有點輕，而且練的次數太多了，以一組15次來計算，這300下相當於做了20組，在鍛鍊時很少用這樣的方式，每組12 到15次，練6到8組就夠了。
建議採取安全大眾的健身方式，儘量不要用這種比較極端的方法。
祝練出中國好肌肉！
聖緣隆譽
請問男士女士，對於男士來說重量有些輕。如果為了塑形次數可以控制在你30次左右力竭，選擇做30次的重量。若果為了增加肌肉，重量太輕由其次說太多，反而會更多的消耗您的肌肉。一般建議你一次次數最多不超30次。增肌遵循少次數大重量，塑形遵循輕重量次數做到力竭。但次數你說的300太多了。訓練完最主要休息和增加蛋白質維生素攝入，這樣有利於你肌肉質和量的增長。
臨沂脊柱健康管理
做了再說 和你同齡人 每天吃的和你一樣或者比你吃的還不好 身高2米 你1.6米 能一樣嗎 你也不用做了 你也堅持不下去
壹五七捌
當然
蔡蔡30137
肯定有，慢慢的你可以適當加重量
十三搞笑
只要每天練習 動作正確 堅持下去肯定有效果
淮安市民張一夫
首先是要明確你想達到什麼樣的效果。
然後，再選擇動作、重量、組數、次數。
而且如果是女孩子，一定要摳動作細節，不然練出來線條不好看的
私教Jessica
有效果的，這種重量的能夠塑性，但是增加不了維度。
