蒙奇奇羞羞
- 第一天锻炼浑身酸痛，这是一种正常的反应，因为你的身体肌肉从来没有受过那么大强度的运动，所以刚开始的话肌肉酸痛是很正常的，但是不能说因为浑身酸痛就放弃锻炼。坚持锻炼强身健体，这是一辈子的大事，身体是革命的本钱嘛！每天运动一小时，生活健康生活一辈子，遇到问题要去解决问题，不要放弃，不要躲避，你应该了解一下你身体酸痛的原因，怎么去减少酸痛？
- 锻炼过后身体酸痛有两种原因，第一:身体长时间的剧烈运动是一种无氧运动，这个时候我们的身体会分泌出很多酸性物质，就是一种酶，它在无氧的停情况下会分泌产生一种酸，这些酸性物质堆积在我们的肌肉层里，你会感觉到很酸痛。第二:由于你的运动方式或者是姿势不正确，或者是太过激烈，导致咱们的肌肉纤维拉伤，也会产生酸痛。
- 那么要减轻酸痛的话，小编给你提几点建议，第一:你要选择一个适合自己的运动健身方式，最好请一个专业的健身教练，让他帮你制定一套合理的健身方式。第二:运动完以后，给肌肉做适当的按摩，或者局部做一下热敷，促使血液流通。这样就可以缓解酸痛！
- 希望能对你有所帮助，祝你身体健康！
地铁小哥
你好，下面是我的图片，顺便分享一下我的愚见。
23岁，大学本科，165高，110斤， 身材相对矮小，打架打不过人的时候，埋怨自己为何不努力锻炼，至少，在需要的时候，有一定的发挥余地，也能增加自信。
我大学坚持锻炼了两年，每天早上6.00就起床和同学在操场跑步，跑1000米，跑完俯卧撑50下，双力臂20下，基本每天都是这样锻炼的。
下面说一下浑身疼，还要不要练。
当然是练，刚开始强度不要大，到自己认为可以就行，咬咬牙逼自己一下也是可以的，
一星期以后基本就差不多不疼了，后面越练，越喜欢这种酸痛感，循序渐进。不用着急。
有什么问的可以留言。看到我会回复。
任鹏义
锻炼不管目的是减肥还是强身健体既然开始了我觉得如时间允许✅可以一直坚持下去
我是一位自己锻炼的减肥者[捂脸]
去年94，今年110我有点崩溃（易胖体质）
我三月份开始运动的（视频是优酷里找的一整套超模运动）
刚开始的一个星期运动完后全身酸痛
然后两个星期有所缓和但一套运动下来还是气喘吁吁
一个月后腹部明显瘦了，背部线条更好看了，运动起来也轻松了
现在12月份了大半年过去了依然坚持着，体重慢慢下降，线条感更好了，主要身体抵抗能力超好，以前动不动就感冒，所以要坚持，加油💪
以下是运动了半年的劳动成果，哈哈有一点点的马甲线
何小淘气
有必要 锻炼完身体酸痛属于正常现象 这是身体产生乳酸了 正常
只不过运动的时候要适当 不要过度运动哈
爱健身的煜妹
这得看你的年齡。你是二十五岁以下，就得持之以恒，尽量保持之前的运动量，待酸痛有所减轻后，逐步增加运动量，一步一步，循序增进。你若五十以上，甚至六、七十岁，那就得放缓速度：先减量坚持，待身体不适感缓解后，再酌情少量增加运动量。注意：也不是无限度无止境的。试试吧！
jin兰草
如果是累，实在受不了的话，可以休息一天，看看第二天再继续锻炼，没哪个人规定说锻炼身体就有一天不落？。我认为量力而行，循序渐进就可以嘛！不然会适得其反，反而伤了身体，
记得73
锻炼健身最重要的的就是坚持，首先你应该明确自己健身的目的，主要分为塑型，也就是增肌，减肥，还有增加力量，这三个是完全不同的，塑型建议一天锻炼一到两个部位，比如今天就练胸部，就要卧推（上斜、平推、下斜）、双杠杠端臂屈伸、飞鸟、俯卧撑等等，要由难到简，充分锻炼胸部的各个肌肉，充分刺激，减肥就主要进行有氧训练，HIHIT、长时间慢速跑等，增加力量在增肌的基础上要增加重量，比如增肌卧推以最大能力做8-12个为宜，增加力量以最大能力做4-6个为宜。
云石ll
一般长时间不运动，突然的运动，或者强度太大的运动，都会产生延迟性酸痛的情况。这是正常的。建议休息一两天再练，给肌肉恢复的时间。
以后运动的建议
- 不要选择突然的，大强度的训练，恢复训练应该慢慢来。
不知道题主的锻炼是跑步类的还是力量训练类。如果是跑步类的，建议跑一天休息一天，这样给肌肉休息恢复的时间，可以避免运动损伤的出现。
如果是力量训练的，那么选择分化训练，例如今天练胸，三头，明天背，后天腿这样练习，既能保证每一次的训练量，又能保证肌肉的休息时间（发肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时）。可以更好的制定你的健身计划。
- 多注重运动后的拉伸，可以缓解运动后的延迟性酸痛。
- 饮食方面，多注重蛋白质的摄入，帮助肌肉恢复。
总结：出现延迟性酸痛，尽量选择第二天休息，因为肌肉是在休息的长的。
FJ健身
若是有过健身基础，但是由于时间问题，长时间没有去锻炼，再一下子去锻炼，浑身酸痛是正常的，但是不建议大重量去冲刺，先由小重量开始，慢慢恢复我们的身体健身记忆，恢复性锻炼，那么有一个是没有健身基础，第一天锻炼的，有这样的反应的，建议先休息一天或两天，让肌肉得到休息好再进行下一次的锻炼，也是小重量去开始，不能着急，希望可以帮到你
J记先生
锻炼是有规律性的，正常有实践
经验的锻炼者都有深刻的体会，
锻炼身体包含做任何体力劳动一
样。头三天是最难受的，第一天
累、第二天累痛交加、第三累痛
减轻、第四天进入适用期、第五
天进入完全适用期。任何一项体
能工作都有这个过程。经常从事
体力劳动的人员适用期会越来越
短。这就是熟能生巧的来源，撑
握了熟能生巧就成为熟练工。
