天一健身
新手鍛鍊胸部，建議從固定器械入手，比方說蝴蝶夾胸器，這是一種可以很好找到胸部發力的器械，重量不需要太大，一定要做標準，慢慢的找到胸部發力的感覺，做五組，每組8到12個力竭。熟練之後可以多選幾個鍛鍊胸部的動作進行搭配，平板臥推，平板上斜臥推，飛鳥夾胸等等。新手最好是找一個專業人士進行指導，因為動作的細微變化可能導致鍛鍊的效果大打折扣，另外可能還會發生安全意外，有一個專業人士做搭檔是必不可少的，增肌的話大重量的鍛鍊也是必不可少的，這更加需要一個搭檔進行輔助。
每次訓練之前，熱身運動也很重要，訓練之前熱身可以減少肌肉撕裂的危險，訓練之前一定要對目標肌肉進行刺激激活，可以增強訓練效果，訓練之後也要進行拉伸，可以幫助肌肉更好的恢復。
周令青
對於這個問題我說下我的經驗吧。下圖就是本人，我工作前一直都是徒手健身，對於胸肌這一塊我主要是做的俯臥撐，啞鈴臥推練過但很少，而且都是躺在買的那個仰臥起坐板上做的。
俯臥撐我做的比較多，平均一次訓練200或300以上吧，針對胸肌不同部位，我選擇不同俯臥撐。
對於胸大肌或者說是熱個身吧我一般是標準俯臥撐3或5組，一組15個，中途休息30秒左右吧。
然後針對下胸肌，是下斜俯臥撐，規則同上，再接著是磚石俯臥撐這時體力以及這個俯臥撐難度還是有點我就儘量還是15個一組，不行就12個一組，再接著是寬臂俯臥撐，我個人感覺這個俯臥撐要簡單點，最後針對上胸肌，在做上斜俯臥撐。
這樣其實對於胸肌訓練就差不多了，而且根據我現在在健身房練胸的感覺，除了槓鈴臥推，其餘器械練胸的刺激還沒俯臥撐有感覺，個人看法。
擬疏狂
對於這個問題我說下我的經驗吧。下圖就是本人，我工作前一直都是徒手健身，對於胸肌這一塊我主要是做的俯臥撐，啞鈴臥推練過但很少，而且都是躺在買的那個仰臥起坐板上做的。
俯臥撐我做的比較多，平均一次訓練200或300以上吧，針對胸肌不同部位，我選擇不同俯臥撐。
對於胸大肌或者說是熱個身吧我一般是標準俯臥撐3或5組，一組15個，中途休息30秒左右吧。
然後針對下胸肌，是下斜俯臥撐，規則同上，再接著是磚石俯臥撐這時體力以及這個俯臥撐難度還是有點我就儘量還是15個一組，不行就12個一組，再接著是寬臂俯臥撐，我個人感覺這個俯臥撐要簡單點，最後針對上胸肌，在做上斜俯臥撐。
這樣其實對於胸肌訓練就差不多了，而且根據我現在在健身房練胸的感覺，除了槓鈴臥推，其餘器械練胸的刺激還沒俯臥撐有感覺，個人看法。
楊白林vlog
胸部肌肉其實很好練，我們小時候上學的時候，上體育課有時候罰男生的時候就是讓做俯臥撐，俯臥撐這個很簡單。簡單的重複做，每天堅持做，那就不簡單了，做俯臥撐的時候，需要臂力，做的過程中會不斷的上下，很有助於胸部肌肉的鍛鍊，次數多了，胸部肌肉就出來了。
林海搞笑娛樂
一個部位的肌肉訓練不會有長期穩定的方法，根據你的體型變化（主要是肌肉和脂肪的成分）適時的要做出訓練方法的改變，但是在一定時段內是穩定的，如果你想了解胸肌怎麼練，那首先要明白自己目前處於哪種階段。
無任何訓練基礎
以複合動作為主，因為胸肌會涉及到上部、下部、外側、內側、形狀不同的練習，複合動作會同時讓多部位的肌纖維參與其中，效果更好。而重量也以低負重或者徒手為主，此時的主要目的是掌握胸部的肌肉如何發力，如果不在剛開始時奠定基礎，很容易使連接的其它肌肉受更多的力，而主要的訓練目標得不到很好的鍛鍊。
新手階段
胸肌訓練的動作主要以“推”和“夾”為主，各自的訓練目標不一樣，而這個階段就是以“推”為主的動作，不要做過多“夾”的動作。
平板臥推、上斜臥推、下斜臥推、夾胸；
過了新手階段之後（規律訓練的情況下，大概一年時間左右）
可以增加夾胸的比例，因為這時你的胸部已經有了肌肉形狀，而針對胸部細節方面的訓練可以適量增加。
不變的仍然是新手階段的基礎動作，然後可以增加平板夾胸、上斜夾胸、飛鳥等動作；
之後
這時你就已經對健身計劃輕車熟路了，自然會針對自己的不足方面制定計劃。
其它注意事項
不要在新手階段過早的增加負重，在基礎薄弱階段過於執著於重量會增加受傷的風險，並且容易出現肌肉借力情況。借力在後期時也會借用到，但是和前期的借力意義不同。
胸部的肌肉發力在初期並不太好掌握，認真研究動作是否做到位對於新手很重要。
雕刻你的美
這個我沒有發言權，但是作為一名女漢子，曾經也練出過腹肌，晚上少吃然後飯後快走，跑步，回來洗完澡上床後繼續在床上做蹬自行車運動，連續堅持兩個月，瘦了十幾斤，不經意間腹肌也出來了
七七君子
首先先說一下如何鍛鍊到我們的胸部肌肉群體
1、胸部鍛鍊方法
·雙膝跪地，手臂垂直撐地。向下做屈臂動作，直到下須和胸觸地。屈臂時注意臀部不要後引，身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，重複8-10次。
·仰臥地上，向上做挺胸動作．到極限時靜止片刻。注意，挺胸時頭和臀部不得離地。重複做6-8次。
雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置於胸前。兩手用力互推，做對抗動作。注意，肘關節不得下垂．前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸。做8-10次。
張軒豪Josh
胸部肌肉構成十分簡單，一般而言我們去進行胸部鍛鍊，主要是鍛鍊我們胸大肌，前鋸肌和胸小肌較少。也是因為胸大肌的功能和視覺面積，是後兩者不能相比的。胸大肌是一塊扇形肌肉，它由兩個頭組成，上端連著鎖骨，而下端連接著胸骨。
想要知道如何在健身房裡面鍛鍊胸肌，那麼今天就給大家帶來4招簡單經典的練胸方法。從上胸大肌到中胸大肌，在到下胸大肌，最後在介紹前鋸肌鍛鍊，整體得助你打造你想要的立體胸肌鍛鍊。
第一個鍛鍊是針對上胸大肌動作：上斜槓鈴推胸
第二個鍛鍊是針對中胸大肌動作：站姿拉力器擴胸
第三個鍛鍊是針對下胸大肌動作：下斜啞鈴飛鳥
第四個鍛鍊是針對前鋸肌動作：高位拉力器頸後下拉
冷漠的射手
隨著時代的發展，人們的生活日益精彩，越來越多的人走進了健身行列，那麼健身時胸部肌肉的鍛鍊應該是怎樣的呢？
1 首選俯臥撐，這個方法簡單有效，在家裡就可以做，不需要借用機械。具體做法是：雙手撐地略寬於肩，雙腳併攏，挺緊收緊腹部，然後曲肘讓身體重心貼近地面，採用胸大肌的力量推起。每天可做15到20個。
2 槓鈴臥推。仰臥，雙手緊握槓鈴，伸直雙臂，然後再回至胸部，每次重複6到12次。
3 啞鈴推臥。首先緊握啞鈴，將啞鈴收於胸部仰臥平板凳上，調整身體位置，後小臂垂直將啞鈴放置身體兩側，將大臂下拉至略低於身體，後大臂與身體呈四十五度夾角，吐氣發力胸大肌帶動手臂將啞鈴推至胸部正上方，吸氣還原，將動作重複8到12次。
健身時間長期的事情，一定要堅持喲😊
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W偉鬼步舞
胸部，有上中下 三個部位， 可以嘗試每個部位相應的動作，初期的話，可以從基礎的做起，因為你的胸部感知不是很好，找不到胸部發力的感覺。簡單一點，從基礎的動作做起，健身一個比較漫長，且相對來說要堅持，持之以恆，才會有一個滿意的結果。好了廢話不多說，如下:👇👇👇👇
胸部肌群的訓練動作可以被簡單劃分為三種類型的動作：
1.豎直推類動作。比如雙槓臂屈伸。
2.水平推類動作。比如臥推及各類臥推變形
動作，比如俯臥撐。
2.飛鳥類動作。比如龍門十字夾胸、啞鈴飛鳥。
新手想要練胸，先練習水平推類動作，練練俯臥撐、臥推，力量漲上去了，再開始練習雙槓臂屈伸、飛鳥類動作就好。如果本身不是想玩極限健身體系的訓練者，又有條件去健身房的，沒太大的必要練鑽石俯臥撐、爆發力俯臥撐這些看起來「很酷」的動作，規規矩矩地練俯臥撐、負重俯臥撐、臥推、雙槓臂屈伸這些基礎訓練動作就好。
1.雙槓臂屈伸
2.槓鈴臥推
3.啞鈴臥推
4.俯臥撐
龍門十子夾胸
下面簡單講講新手在練習推類動作中容易出現的問題，其他的練就是了，長篇大論對你沒有幫助。
1.保證肩胛骨穩定、不聳肩
練習臥推的時候，一定注意合攏你的肩胛骨，並且在做臥推時，儘量讓你的肩部去貼近臀部，不要聳肩。臥推這個動作是三大項中技術含量最高的動作。臥推最最重要的就是，使勁合攏你的肩胛骨，保證肩胛骨的穩定，避免聳肩。不然圓肩、肩袖損傷、肩峰撞擊都會找到你的。（肩胛骨放鬆的狀態，此狀態下臥推容易聳肩，肩關節容易受傷）
注意手臂與軀幹夾角
做所有的水平推類動作的時候，都請不要讓手臂和軀幹的夾角打開過大，這樣肩部會有過大的壓力。以俯臥撐為例，俯臥撐的手臂打開程度應當是這樣的：
（上圖為正確的俯臥撐姿勢，手臂與身體夾角在60度以內）
出現問題的新手，在完成俯臥撐的時候手臂打開程度往往是這樣的：
（上圖為錯誤的俯臥撐姿勢。上臂外展太多，成90度）
上圖模特是女生~在手臂與軀幹成90度的姿勢下，肩關節承受了大部分的壓力，動作姿勢不太良好。胸肌非常難找到發力感，而且容易出現斜方肌代償聳肩的現象。
3.練習飛鳥類動作時，把阻力盡量調輕練習，別想著把阻力往前拉，而應該想著你前面有個人，你要去擁抱他。
其他的細節，練多了自己就發現了，別叨叨，練就是了！Less is More!
訓練計劃方面2X4，3X3，4X4，5X5，5X10，3X8，4X6，3X12隨便用，如果是為了力量增長，總量不要太高，總量太高說明強度不夠。高次數的訓練對力量增長幫助不大，反而對肩關節有過大的壓力。
訓練動作次序方面，按照最難的動作優先考慮、次難的動作其次考慮，最簡單的動作最後考慮的方式來排序訓練。
It's all
可以參考，個人瞭解，個人見解，動作很多，不喜歡看文字，可以學習一些動作。喜歡就點個關注吧。(•౪• )鼠你可愛
