大家都知道，雙板滑行的基本功非常重要，很大程度上，基本功的好壞會決定以後你能達到的高度，在此提醒大家，如果想越滑越好，那麼別小看這些基礎的動作，這節課，我們就來講講這些看似簡單實則非常關鍵的基本動作吧。
1、穿鞋
鞋子穿的舒不舒服和你的滑行體驗密切相關，我們來看應該怎麼穿鞋：
把襪子捋平，不要形成褶皺，如果穿著棉毛褲，一定要把褲腳管的褶皺儘量放平整。
一邊將鞋舌往前拉一邊穿鞋會簡單一些。
扣扣子的時候由鬆釦到緊，不要上來就使勁扣到最緊，下排的扣子扣不上可以先扣上排，上排扣上了下排就扣起來輕鬆了。
穿好後把雪褲的防水褲裙放下來包裹住鞋幫，而不是把防水褲裙塞到鞋子裡面。
最後起來走兩步，感覺哪裡不舒服要及時調整。
2、拿板走路
經常看到初學者各種五花八門的拿板方法，有抱的，有舉的，有一手一隻的...，總之就是看了特別累，有時候還不安全。這裡介紹一種我自己常用的方法，將兩板板底相對疊在一起，然後用一隻手提著固定器的前端，如上面這個動圖所示，這樣拿的好處是不費勁，不佔地方，不容易打到別人。順便提一句，如果另外一個手拿著雪杖的話，記得把雪杖的杖尖壓低，別甩來甩去扎到後面的人。
3、穿板
將雙板平行放在平整雪道上，腳尖先卡到固定器前端，然後腳跟用力的踩進固定器的後端，聽到咔的一聲就可以了，穿的時候可以把雪褲提一起來一點，防止把褲腳也卡到固定器裡，如果鞋底有積雪，先將積雪清理乾淨再穿板。
4、脫板
在平整的雪道上用雪杖杖尖去用力下壓固定器的後半段，腳跟鬆開後即可輕鬆的脫板。
語言描述：兩板平行且與胯同寬，整個身體略微前傾，小腿脛骨處輕貼鞋舌，上身與小腿平行，上臂與大腿平行，頭抬起，肩端平，胸不挺不含，腹收緊，臀不撅，手臂張開到合適角度，整個人的支撐點是在腳底板的中心。
難點：剛開始做這個動作的時候會很彆扭，最容易犯的錯誤是脛骨沒貼鞋舌或者太過貼緊鞋舌，腹部沒有收緊，手臂總是不自覺的掉下來，過於挺胸或者含胸，左右不對稱，總是不自覺的低頭，最最難的是，靜止的時候容易做，一滑起來就全散架了。
解決方案：在家每天對著鏡子擺100次，讓肌肉在靜止的時候形成肌肉記憶，上雪後多拍視頻，邊看邊調整，直到自己覺得ok為止。
意義：所有滑行的基礎，滑的好看難看，主要就是看這個姿態。
6、平地滑行（１）
看似很簡單的一個動作是不？對於很多人來說可不簡單哦！因為穿了雪板後腳底下的摩擦力大大減小，很容易打滑。要注意的是，不能發太大的力，不要把腳抬的很高，步子不要很大 ，腳底下給個3分力，輕輕的一點一點的往前蹭即可，重心居中，交替的用雪杖在兩邊助力會讓行走更輕鬆。
7、平地滑行（２）
保持基本站姿，用雪杖撐雪，靠反作用力前進。
8、平地滑行（３）
結合前兩個動作的特點，我們稱之為蹬冰式滑行，和滑冰一樣的動作，是實際滑行中最常用的移動動作，比前兩個動作更有力，速度也會更快。
9、側平移
這個動作在平地上做可能意義沒有這麼大，但後面我們會講如何往山上登，那個時候這個動作就是一個非常有用的動作了，要點就是跨步不要太大，跨步腳用內刃落地，跟步腳用板底（平地）和外刃（斜坡）落地。
10、平地轉圈（1）
這個其實和側移原理是一樣的，步子小一點，慢慢挪即可。
11、平地轉圈（2）
這個動作的難度就大很多了，但其實每個人都可以做到，對身體的柔韌性有一定要求，這是一個非常實用的動作，在雪上要變換朝向的時候特別用的到，尤其是坡陡道窄的情況下，這幾乎是一個必備的技能。
12、 直滑降
無論是在平地還是坡道上，直滑的時候都要保持基本站姿，直滑可以很有效的感受如何在動態的情況下保持基本站姿，對初學者特別有用，但剛開始的時候一定選擇比較緩的坡道練習。
13、 摔倒
摔跤在滑雪時幾乎是不可避免的，同樣是摔跤，有的人啥事也沒有，有的人卻斷胳膊斷腿，很多時候還是因為不會摔導致的。當我們失去平衡，即將摔倒時，要努力保護自己的主要部位不受撞擊， 比如 頭部，在摔的過程中不要去和重力及速度對抗，判斷好摔倒時所處的地形，順勢而為比較重要，對於新手來說，上圖這種側向主動撲倒還是很有用的。另外，對速度的控制，對雪道的觀察也非常重要，滑的慢一點，橫穿雪道時多回頭看看，這些良好的習慣可以有效避免嚴重的滑雪事故。
14、摔倒之後的起身
類似上圖這樣利用雪杖撐起來，個人認為是所有起身裡最省力的方法，要注意的是杖尖的支撐點不要離身體太遠，還有一點就是，無論你摔倒後是什麼姿態，你都應該把雪板挪動到垂直於滾落線的位置之後再嘗試站起。
如果你沒帶雪杖，那麼就用手直接撐起來，原理一樣。起來的時候腹部的力量也挺重要的 ，很多人在雪道上摔倒了就爬不起來，尤其是女生，大多都是因為沒有足夠的腹部力量的緣故。
15、犁式剎車
之所以叫犁式剎車，就是因為這個姿態很像在犁地，其實就是同時立起兩板的內刃去推雪，做的時候膝蓋不要內扣，身體保持基本站姿，犁式剎車適合相對平緩的坡度，陡坡上做會很累。
16、平行式剎車
我們真正滑行的時候的減速，大部分都是平行式剎車，兩板平行用山下腳的內刃和山上腳的外刃同時去推雪，做的時候一樣要保持基本站姿，平行式剎車適合任何坡度，做的時候主要承重點在山下腳的內刃。
17、八字登坡
這也是一個很實用的功能，用兩板的內刃交替支撐，適合爬不是那麼陡的坡，爬的時候可以加上雪杖的交替支撐，會更省力。
今天講的這些動作每一個都是那麼的基礎，但又是那麼的必不可少，為了更多的初學者著想，我特意把動作寫的相對較細，無論你是否已經掌握這些動作，都要多加練習，會了要更熟練，熟練了要更完美，直至完全變成了你的本能，尤其是基本站姿，一定是要形成本能才可以的，很難想像你在滑的時候還在思考自己的基本站姿是不是正確的，那樣你就不可能專心做其他動作了。
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