熊本熊本熊笨
不一定，這要看教練的水平 ，好的教練的確可以調教兩個月就讓你進步飛快，如果碰到個不靠譜的教練只能是浪費時間和錢。
以我在健身房練了2、3年所看到的教練來說，居然沒有一個合格的，收費高還不說，教的東西一塌糊塗。這些所謂的“教練”剛開始先讓你做個體測，然後根據體測報告說你存在一堆問題，什麼脊柱側彎、溜肩、高低肩、骨盆前傾、體脂過高等等，這些會嚴重影響身體健康和生活質量，再不來找他改善就危險了等等的話語。
買課之後，他就給你制定所謂的減脂增肌訓練和飲食計劃，然而這些東西都是隨便從網上搜羅來的，根本不是私人定製，你覺得效果能好嘛？這些教練就培訓了幾個月，自己都不瞭解生物力學、運動學、解解剖學、體態糾正、運動營養學等必學科目，也沒有正兒八經的訓練經歷，你覺得他們有能力去為你制定出正確的訓練和飲食計劃麼？
現實是這些教練只會帶你去跑步機上跑個十幾二十分鐘，然後到器械區xjbl練半小時，最後去給你做半小時放鬆，最後的最後特意囑咐你，一定要照他的飲食計劃來，不然鍛鍊沒效果。就這樣一節毫無用處的健身課4，5百就到手了，錢多麼好賺阿！請問你從這裡面學到了什麼，nothing！
我本人也是通過自學成材，雖說不上是個大神級人物，但是通過上網看了大量文章和許多健身視頻，也積累了一些知識，勉強懂得如何正確健身。所以建議大家有時間和精力就上網找乾貨自學吧，網絡上的大神比比皆是，比所謂的“教練”好太多。
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給排水健身工程師
很高興回答您的這個問題！（本人8年鍛鍊經歷，4年專業健身教練，現在自己開一家鐵管！）
首先健身房有很多會員都是大神，或者轉行的教練，因為熱愛，他們都會比教練練的好！
然後對於初次接觸健身的人群來說，還是建議請個教練的，會少走很多彎路，打個比方，請教練3個月能達到的健身理解，不請教練的可能需要1-2年（我指的是同一水平），除非他自己很認真的去鑽研，去鍛鍊，去學習（你可以想象都是學英語，一個請了家教，一個沒有請家教卻每天苦教5個小時，最後這個沒有請家教的可能會比請家教的學的還要好），但是這會付出很多時間成本！所以私教是屬於知識付費的服務，有錢人願意去付費，因為他把這個時間放在別的上面會賺的更加多！
最後說說我個人對教練的理解！我認為教練領進門，鍛鍊靠個人，一個好的教練教他的學員，前期應該是保證安全，教動作的標準性，幫助找到發力感，鼓勵會員堅持下去，一些健身的理論和飲食的安排，中期是陪伴和監督，後期是讓他養成一個運動健身的習慣，還有各種訓練方法（比如出差該怎麼鍛鍊？一週只有一次該怎麼鍛鍊，二次怎麼練，減脂怎麼練怎麼吃，增肌怎麼練怎麼吃！）然後就可以脫離教練單獨訓練了，我一直認為健身是一件孤獨又需要貫穿終身的事情，沒有誰會陪伴你健身到永遠（土豪隨意！）
對於我的會員來說，就算課上完了，只要我還在這個健身房，他有什麼問題依然可以問我，我也會很開心的去回答他，畢竟這就像每個老師都希望學生越來越好一樣！一般來說，教練都會和會員成為朋友的！
至於套路，無非就是用盡各種方法讓你去買課，因為這是商業健身房的做法，因為老闆不會去考慮你有沒有錢，需不需那麼多課，他只會考慮他怎麼樣能賺更多！所以會不停的逼下面教練，有時候下面教練也沒有辦法，為了生存！
如果您想健身，可以考慮一下自己的時間成本，看劃不划算，前期還是建議請個教練領進門！
最後說一下教練的選擇，一般鐵管和工作室的教練都比較靠譜，至於商業健身房的教練，很簡單，臂圍38，同時有腹肌，達到這兩個要求的，一般專業都不會太差！
附我們鐵管劉教練和我的健身照！
陳子龍czl
我目前是接觸健身兩年的健身愛好者。
有沒有健身教練的幫助和你鍛鍊的效果不存在直接的聯繫。虛心一點你周邊都是能教導你的夥伴。我也是在健身房裡面認識了好多朋友。一起進步一起學習。一起糾正錯誤。
但是相對於小白來說。有一個人帶著訓練是最好的。這樣不容易走入誤區。反而練傷了自己。我的肩袖肌群就是被我自己整壞的。
不過經歷了兩年終於從110增到140了。很艱辛也很開心。這是對自己努力最大的認可。
希望大家一起努力。加油！
鍾大帥1111
這是我健身兩個多月了，就是感覺沒什麼效果有哪位懂的麻煩只招一下非常感謝
總有民想害朕142791421
先回答你第2個問題，健身房有哪些套路？
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1、先忽悠你辦理會員卡
對於那部分有潛在教練需求的顧客，一般會籍顧問為了提升業績，能夠成功銷售出會員卡，會向顧客隱瞞私教課需要另外收費的事實，因為如果如實告知顧客的話，有相當一部分顧客會因為高昂的私教費用連會員卡都不會辦，他們一般會告知顧客辦卡後會有教練指導你，但一旦你購買會員卡之後，你會發現如果你沒有進行二次消費購買課程，那是不會有教練來指導你的。
2、再忽悠你買私教課
辦完卡，就想辦法讓你二次消費了，因為健身房的主要收入是會員卡和私教兩塊，教練一般的套路就是對你的體測報告挑“毛病”，比如告訴你，你的心肺不行、體能不行、整體太差等等，反正各種不行；再問你目標是什麼，比如減脂還是增肌，最終給你整一套天花亂墜的健身計劃出來，讓你一步步陷入被動和失去理智的境地，有些教練也會用各種手段來試探顧客的消費能力。
3、體測報告作假，再次忽悠買課
就像第一份體測報告一樣，你健身後的第二份甚至第三份體測報告很有可能不是反應你身體的真實情況和數據，健身房會用各種手段篡改報告的數據，反正絕對不能讓你的身體恢復正常，然後忽悠你還得進行深化訓練，再拿出一大堆健身計劃，要訓練再買課，否則前功盡棄。
4、教練是水貨
很多教練其實是純水貨，身體條件可能連你都不如，健身行業的國職證書可以花錢速成，獲取的成本和門檻太低，也有些教練不以賣課賺錢，甚至以“賣肉”賺錢，到處撩貴婦學員，撩到一個就什麼都有了。大家挑選教練時最好認準有ACE、ACSM、NSCA、NASM證書的教練，其次再看教練的獲獎情況。
5、非品牌的小型健身房亂象
大家發現身邊經常發生辦完健身卡健身房人去樓空的新聞，我小區附近也有這種情況。一般套路是老闆“空手套白狼”，從裝修開始到器材購買到辦會員卡，投入幾乎為零，他們可以找“熟人”裝修施工避免簽訂合同，他們套完一定金額就跑路，施工隊、商鋪主、健身會員，一個都找不到他們，且維權困難。
回過頭來回答第1個問題，買了私教課的人練得更好？
根據我上面第4點的解釋，顯然答案是否定的。買私教課能出效果的前提有兩個，首先是你得找到貨真價實的好教練，其次是你自己對自己足夠負責。兩者缺一就不會有好的結果，遇到水貨教練你倒黴，遇到放任自我、不遵從教練計劃的學員，教練倒黴。相反，如果自己足夠自律，即使不買私課，通過自己的鑽研和訓練，也會達成大部分普通學員想要的效果。
話又說回來，行業一旦蓬勃發展，便會出現亂象，健身行業雖然亂象叢生，有憑本事吃飯的教練，也有憑嘴巴和臉蛋吃飯的教練，有認真教課的教練，也有敷衍了事的教練，有真想健身塑型的學員，也有抱有其他目的的學員，爾虞我詐。
作為消費者來講，只要自己不要盲目和衝動，保持清醒的頭腦，按實際需求消費，基本可以避免損失。歡迎補充觀點。
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聊個芝麻球
我鍛鍊倆個月，請了私教.效果非常明顯，體重下降10kg，總結下私教的好處.
第一：專業指導，很多人減脂就在網上看攻略，只學會了有氧運動（跑步機橢圓機）類似keep減脂動作對於小白來說根本堅持不下來，那就只能有氧了，剛開始可以，後面成果慢慢衰退，跑步越來越乏力.堅持不了相應的時長.多半是背部肌肉力量不夠支持有氧運動.所以這類指導是必須的.
第二：提升，教練帶著你可以幫你提升身體技能，例如一套動作你自己只能完成90%，但是在教練的帶領下可以提升一些.幾次之後就能超越自我.當然你也得吃的起苦.
第三：方法，身體會有適應期，需要變換運動方式來刺激身體.幫你突破一個個平臺期.
總結：減脂七分靠吃，三分靠練（我個人感覺十分靠吃，十分靠練，得付出200%的努力才能持續減脂）.
經驗分享：1準備一個耳機給你激情的同時不讓你那麼無聊，健身房多交朋友多聊天.2配備左旋等補劑，增強效果和耐力.3:做好飲食規劃，我現在180斤的胖子一頓飯量和我六歲的女兒一樣多，吃點就滿足了.這是我一個多月養成的習慣，再次強調減脂吃才是關鍵.你每次賣力的訓練脂肪就只能消耗200g，一頓大餐就能吃回來.
唧唧歪歪的胖子
一、練不練的好，與買不買私教沒有任何關係。
首先我來總結一下什麼樣的人適合買私教：
1、健身小白，剛開始接觸鍛鍊，也沒有時間潛心研究自己的身體狀況，針對性怎麼練、怎麼吃、如何練盲目，平時也不關注健身方面的知識內容；
2、沒有毅力堅持，如果沒有同伴陪同或者別人督促，寧願找一萬個理由也不願意去健身房；
3、因自己鍛鍊方式不對，導致身體出現各種異常或病變，可找專業私教進行糾正和理療；
4、比較重要一點，就是願意為健身投資，畢竟私教課很貴，如果只購買一個月效果也不大，且私教也是銷售高手，你買了一個月，就有辦法讓你買3個月、半年…
5、想更加系統、安全、針對性去減脂的人群
二、我來說一下，沒有私教，自己怎麼練能達到很好的效果：
1、小白在健身前要了解自己的身體狀況和健身目的，你要知道自己的身體情況，你屬於大體重人群還是普通體脂人群，你有沒有一些阻礙健身的身體疾病？你的重點是想減脂還是想增肌，還是兩者兼有；確定目標後要設定減肥計劃並遵照執行；
2、注意各類健身項目都有正確的姿勢、配合正確的呼吸、發力點、組合組數、間隔等才能發揮真正的效果，姿勢不正確的健身會損害身體健康；
3、初期鍛鍊的人要多嘗試各種運動項目，然後找1～2個自己熱愛並且能夠堅持下來的有氧項目，熟悉身體各個部位的拉伸姿勢，配合著keep軟件上的徒手訓練效果事半功倍；
重點：想達到最佳效果，健身順序很重要：鍛鍊前要先拉伸10分鐘（建議瑜伽拜日式或偉大拉伸）——再無氧運動20分鐘——有氧運動不低於40分鐘——如果你還有體力再來20分鐘無氧運動——最後拉伸10分鐘。這個組合效果是最棒的，私教和運動員也是這麼訓練的。
三、健身房有哪些套路？
1、偽教練太多，有很多證書培訓一週就能拿證，還有的給錢就能拿證，對於這種教練你最好敬而遠之，不然他會把你推入無底深淵；
2、賣痛點，剛上來就說你的毛病，製造你的恐慌感進而買課，然後給你做各種計劃，其實那些“計劃”就是背好了的PPT模板；
3、天天叫你去上課，只有你去了，他才能拿到提成，你沒去這個錢就是健身房的；
4、三個課程下來你基本也懂做什麼姿勢、什麼系統訓練能針對性減脂了，當他沒有價值時，他會在私教課時和你搞好關係，讓你覺得不買他的課都不好意思；
5、給你安排的姿勢都是他在你才能完成的、比如對抗訓練、輔助訓練等，讓你無法獨立的完成一個系統訓練，這簡直就是最狡詐的存在了…
太多了，說不完了。
總結：如果你有能力自己健身，我是不建議你請私教的，畢竟私教套路多，小白架不住。我建議從最基礎的keep入手，多重視錯誤姿勢、重視發力和呼吸、重視系統訓練配合合理的飲食。如果做到這幾點，沒有教練，你也可以練的非常好。
最後放幾張我的健身照，我鍛鍊8年，從未請過一次教練，全靠自己。
青松享瘦
這是我自己練的，套路不套路的很簡單啊，你需要很快達到效果，卻又不知道怎麼練，這時候教練來了，買課吧包教包會，你信以為真，…其實這些東西完全可以自己學習查找資料的！僅此而已！我也有心動過，不過我沒辦！我相信自己，多跟練的好的人交流！總結總結！
健助體小夏
首先個人認為，如果這個私教，專業水準和素質各方面都是合格的，那麼上大課一段時間以後，只能說動作要領方面，相對的要比不上市教的人掌握得更加的精確，至於說練得更好，還真的不一定，更何況現在健身房裡的私教
說一句不好聽的話，百分之七八十都是濫竽充數，水得很，最最關鍵的是私教課很貴，所以說到這裡相信小夥伴們應該明白了，私教課到底有沒有必要買，還要擦亮你的眼睛。
軒子有著七年的鍛鍊經驗，健身房換了也有四五個了，其中只有一家健身房的教練是讓軒子覺的很專業的，為什麼這樣說？因為那是一家無錫市健身協會會長家開的健身房，裡面的教練都是參加過省級比賽或者是國家級比賽的，整個人的專業和素養就是不一樣，而且裡面的教練不會主動的讓學員去買課程，只要你願意學，都會手把手的教，軒子在哪裡練了三年，當然後來關門，否則也不會換健身房。至於說為什麼會關門，在這裡就不說了。絕對不是因為說生意不好。
上面做了一些鋪墊，下面開始切入主題，先說說健身房套路的事，一般新手剛去某一個健身房辦卡時，一般會有某個會籍顧問，（說白了就是一些賣卡的）過來接待然，先給做一些介紹，當然了過程中還會和你聊天，說白了就是想方設法摸清處理的工作，因為從工作上可以判斷從你這個人的消費能力，然後後面會給你做一個身體體能的測試，例如體脂啊，肌肉強度等等，結果出來以後，後面便會過來一個教練模樣的人，說出一大堆專業的術語，循序漸進地誘導你去買他的私教課程，這是套路之一。還有的就是，會根據性別的不同，尤異性的教練來接待，這裡充分地運用了異性相吸的道理。
大夥都懂得，健身房的私教在顏值上，都是相當不錯的，特別是女教練，身材凹凸有致，衣服簡直就像第2層皮膚，當然一般接待男性會員都是以女性為主。這也是套路之一
最後要說的是，買了私教的課，不一定就比沒買的練的好，無論什麼運動，都是貴在堅持，特別是器械運動增肌方面，不是說上了幾節私教課，你就比別人強，還有私教課真心不便宜一節課要300/400左右吧，個人呢並不太建議買私教課，以上只是個人的建議。
也歡迎大夥關注軒子謝謝。
軒子vlog
鍛鍊效果的好壞我個人覺得跟請私教關係不大，關鍵是在於個人的努力，只要你能堅持、有毅力、有恆心最終會有個令人羨慕的身材同時體質也跟著提高。
