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如果你一直坚持每天做20个或者50个仰卧起坐来减肥，光靠仰卧起坐是无法减少小肚子。虽然可以强化你的腹部，但不会触及覆盖在腹部肌肉上面的脂肪层。
为了减轻多余的体重，你必须控制饮食，并通过有氧运动燃烧卡路里。
减肥是通过产生热量不足和卡路里赤字来实现的，你必须消耗比你吃的更多的卡路里才能减肥。一磅脂肪需要3500卡路里。
因此，你必须每天燃烧500卡路里才能达到每周1磅的减肥量，而不是仅仅做20次或者50次仰卧起坐就能减肥。
仰卧起坐主要针对腹直肌和腹横肌来训练你的核心肌群。但是如果你想减肥，你就必须进行跑步等有氧运动训练，跑步等有氧训练有助于燃烧卡路里，让你减肥。
减肥无法靶向针对j局部位置——腹部，需要全身进行减肥，如果每天进行跑步等有氧运动30分钟以上，并把心率提高到最大心率的70%范围，可以更有效的减少全身脂肪和腹部脂肪。
你想要摆脱腹部脂肪，有氧运动比仰卧起坐更有效。
如果你体重150磅，10分钟内做100个仰卧起坐，只会燃烧57卡路里。但是跑步30分钟以上，可以燃烧几百卡路里的热量。
虽然仰卧起坐可能不是减肥的最佳选择，但它们确实提供了许多其他好处。它可以加强核心肌群，帮助建立腹部肌肉。
拥有更多的肌肉会反过来提高你的新陈代谢，增加你的身体燃烧的卡路里，这将帮助你燃烧脂肪，这意味着肌肉越多，脂肪燃烧的就越多。
同时你吃的食物也会帮助你达到健康的减肥，避免选择米面糖精碳水化合物，选择全谷物、瘦肉、坚果、水果蔬菜和低脂乳制品等均衡营养的饮食，可以促进减肥。
每天在减肥的同时做仰卧起坐会使你的进步更加明显。
尽管仰卧起坐不能帮助你直接减少腹部周围的脂肪，但是增加的肌肉锻炼可以帮助你增加整体新陈代谢，燃烧更多的卡路里。
你拥有的肌肉越多，新陈代谢就越快，因此燃烧卡路里的速度就越快，导致脂肪减少的就越快。
希望对你有帮助，想了解更多减肥的方式就关注我吧。
随性的薇薇
不用试，通过仰卧起坐就能减掉小肚子的人，成功者肯定寥寥无几！
原因分析
◾️第一点：
▪️仰卧起坐属于无氧运动类，我们在进行仰卧起坐时，主要是身体的糖原在进行供能，脂肪的燃烧很少，几乎可以忽略不计。
▪️而我们想要减肥，就是要消耗的身体的脂肪，只有脂肪减少，才能算是减肥成功。
▪️而仰卧起坐对脂肪的燃烧都可以忽略不计了，那他怎么能让我们减掉小肚子呢！
◾️第二点
▪️楼主想要减掉小肚子，然后就想着做仰卧起坐去减掉它，是不是会有这样一种想法呢，我想要减哪里，就去做针对哪里的训练，我就可以减掉哪里的脂肪呢？
▪️在这我需要纠正的就是这种想法，对于减脂来说，没有局部性，我们身上得脂肪是一起多，一起少。并不会因为我哪个部位的训练多，那个部位的脂肪就先消耗。所以不管想瘦哪里，首先是全身的脂肪比例下降了，那个部位的脂肪才有可能少！
所以，想要通过仰卧起坐减掉小肚子，取得的效果肯定不怎么样，而且会打击减肥的信心！
仰卧起坐的动作解析▪️危害
▪️我们在上学的时候，体育课上，老师一般都会让我们进行仰卧起坐，测试我们的身体素质。当时我们做的仰卧起坐都是抱头式的！如下图
▪️所以，现在我们很多人一想到仰卧起坐就是这样的。这种根深蒂固的动作，已经深深刻在了每个人的脑海，但恰恰是这个动作，对身体造成的损害是最大的！
【1】本来，仰卧起坐是锻炼腹肌的动作，我们坐这个动作时，应该是腹肌发力带动起我们的身体。但是抱头这种动作，如果腹肌力量薄弱，为了撑起身体，我们双手肯定要牵拉我们的颈椎，会给我们的颈椎造成很大的压迫感，很容易使我们的颈椎受伤！
【2】抱头式仰卧起坐对脊椎影响也很大，由于抱头式仰卧起坐使我们背部是弓起来的，所以脊椎的弯曲也是过猛的，长期使用这种动作，会导致我们腰间盘突出的一些身体损伤！
【3】使我们的臀部肌肉收到损伤，我们是不是有这种感觉，当我们做仰卧起坐的时候，起不来的时候，一个是抱头的那使劲，另一个我们会收紧我们的臀部肌肉来使劲。本来是要让我们的腹部肌肉收缩，现在变成了臀部肌肉收缩，时间一久，造成臀部肌肉紧张也是不可避免的！
小结
仰卧起坐，不仅不能减掉小肚子，而且还能对我们的身体造成伤害。所以用仰卧起坐减肥，从减肥效果和对身体情况来看，都不是一种好的方式，
那对于减掉小肚子上的肉我们采取什么方法呢？
▪️想要减掉肚子上的肉，就要合理的控制我们的饮食，并且进行适当的有氧运动，这样才是行之有效的方法！
控制饮食
▪️我们身上的肉，说白了就是脂肪，都是由于我们吃的太多，消耗太少，导致多余的热量转化成了脂肪，在身体堆积起来，这样就会让我们形成小肚子，脂肪腿等
▪️所以我们想要减肥就得先控制住我们吃，至少不要摄入太多得热量，导致热量盈余，这就需要我们在饮食上多注意！
我总结了一些饮食技巧，分享给大家：
【1】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品），更有助于我们减肥！
【2】饮食相对清淡点，不在太多盐，太多油，太多糖！
【3】多吃蔬菜水果！
【4】肉类多选择一些瘦肉，尽量减少肥肉的摄入
【5】多补充蛋白质，含高蛋白丰富的食物有豆类，蛋类，瘦肉类，鱼虾类等
【6】杜绝一些高热量的食物，尤其在夏天，烧烤油炸，啤酒撸串太流行普遍了，但是这些都是减肥路上的拦路虎，所以应该尽量杜绝这些食物。还有一些汉堡炸鸡薯条等快餐食品及一些碳酸饮料！
◾️在遵循上述饮食技巧下，三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少！切勿暴饮暴食，胡吃海喝，这样可以很好的控制住我们每天总热量的摄入，把我们的热量控制在一个利于减肥的范围内！
有氧运动
▪️前面说过，脂肪的燃烧需要氧气的参与，所以减脂，我们选择有氧运动是不错的选择！
▪️有氧运动包括慢跑，跳绳，快走，游泳，骑车等运动！
▪️选择一种适合自己的运动，每周安排上3到5次的运动，每次运动40到60分钟运动，会取得一个不错的选择！
总结
1.综上分析，仰卧起坐实在不是一个好的减肥方法！
2.想要减肥还得从控制饮食和有氧运动两方面抓起
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！ 
