用户3436807948183
首先再瘦的人肚子上都会有一层薄薄的脂肪去保护内里的内脏组织，你的问题应该是腹肌不够大，腹外斜肌不够强，所以撑不开腹部表层的脂肪，从而没有腹肌或更瘦的肚子:
可能练腹练的不够，多练点腹就好了，饮食上还是稍微注意一下:少油、酒！
健身教练达闻西
刚好我也在减肥，比较明显减掉的就是腹部这一块，所以我说一下我的建议——
都说减肥是运动＋饮食的问题，我觉得这句话绝对是对的，但是在饮食方面真的一定要注意，我有段时间运动量是平均每天在2.5小时，那会儿我还是该吃该干嘛干嘛！
我试过了两周，体重变化大概0.4公斤，一斤都不到，但我运动量是真的没有少过的。之后我开始选择挑食，什么不吃什么吃，都一定打卡。
网上有一种专门测你一天需要的新陈代谢，我自己会在那个值再减去两百到三百左右，减肥一定要对自己狠一点。一公斤脂肪是7700卡路，所以你想得努力多久。
从我减肥开始，我很注重控制的两个点是米饭和面食；炸过的面食我基本不吃，米饭晚餐我一定不会吃不会碰，午餐就吃½，当然这个可以看你的饥饿程度。建议站着吃饭，因为容易真正达到七八分饱，不会说像坐着没有感觉站上来之后就特别撑。
运动的话我是打卡了周六野和林芊妤的系列，详情可以去b站搜一下，如果你要坚持建议下载，流量蛮贵的，当然你用WiFi就忽略我这句废话。
补充一件事，就是我坚持那些运动，包括控食大概两个月左右，腰围瘦了7cm，我不知道这个算不算瘦的多，但是真正区别很大。
如果是上腹，减掉的话比较容易，因为它那里主要是久坐不站还有积食的原因，可以适当喝一下茶，清理一下肠胃；
如果是下腹，我是觉得这一块是属于固定脂肪就不是一般能减掉的，少吃一定是最基本的，其次吃完不要马上坐下来，我是会站一个小时，这个行为不能减下腹只是不要再增加脂肪了，真的要减的话，很多虐腹视频，一定要狠一点。
没有局部减肥但有局部塑身，结果就是肉看上起紧实了，该走的脂肪还是会走的。
我减任何一个地方，都是基本不碰奶茶不碰油炸食品，甜品能少就少，真的忍不住就吃那么几口可以有心理安慰，不然怕后期心态不好，更加容易暴饮暴食。
加油
柠檬17Clannad
我用6个月时间从190斤减到145斤。
分享一些我的个人经验：
减肥最重要的是饮食规划！
1⃣️摄入足量的膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，促进肠道蠕动排出毒素和油脂，改善便秘，豆类，蔬菜，粗粮，水果等都含有丰富的膳食纤维。
2⃣️摄入足量的蛋白质，蛋白质饱腹感也非常强，而且减肥期间非常容易造成肌肉的流失，造成基础代谢值下降，摄入足量蛋白质可以减少肌肉的流失，肉类。蛋类，豆类等都含有丰富的蛋白质！
3⃣️少食多餐，放慢吃饭的速度，少食多餐可以让自己时刻保持饱腹感，不会过度饥饿，这样在吃饭的时候就不会出现狼吞虎咽的情况，吃的越快越不容易吃饱，这样摄入热量就会超标！
4⃣️烹饪方式采用炖蒸煮，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜的烹饪方式会加入过多油脂，而且食物经过高温加热营养成分流失严重，炖蒸煮的烹饪方式可以避免！
轻动健身
肚子上的赘肉作为全身最顽固的脂肪之一，想要减掉它，其实挺难的，但并不是就没有办法了。想要有效减掉肚子上的脂肪，一定是需要运动、饮食、作息时间、心态心情等多方面的因素同时决定的。
而很多人减不掉肚子上的脂肪，主要原因有两点：一是减脂的方法不对，二是不够坚持。这两点原因再细化又可分为三个可能：
坚持够了，但减脂方法不对；
减脂方法对了，但不够坚持；
减脂方法不对，同时也不够坚持；
因此，想要有效地减掉肚子上的脂肪，就只能是第四种可能——减脂方法对了，同时也足够坚持。
那么，有哪些有效的减肚子脂肪的方法呢？又有哪些是我们经常做但错误的方法呢？
1、减肚子上脂肪要先减全身脂肪
首先，我们需要明白一点，想要减掉肚子上的脂肪，只训练腰腹部位是不能瘦肚子的。这不仅是很多想瘦腰的人的认识误区，也同样是很多想要练出腹肌的人的错误认识。
一般来说，肚子上有脂肪堆积，那么身体的其他部位也一定有多余的脂肪。想要瘦腰，应该先把全身整体的体脂率降到一定程度，然后在此基础上通过训练燃烧腰腹部位的脂肪，这样肚子的脂肪才会真正地减掉。否则，再怎么做训练腰腹部位的动作，效果都不明显，也很难减掉。
说到体脂率，一般男性的正常体脂率在15%～18%之间，女性的正常体脂率在20%～25%。只要体脂率在正常范围内，肚子上的脂肪含量就一定不会太高，甚至腹肌的轮廓可能也会若隐若现。
2、仰卧起坐不是最好的瘦腰方法
根据很多人的错误认识，想要瘦肚子，第一个想到瘦肚子的方法一定是仰卧起坐。但是仰卧起坐并不是最好的瘦肚子的方法，而且如果动作不标准还很容易扭伤腰椎和脖子。
其实，早就有实验证明，我们从小学习的仰卧起坐对燃烧肚子上的脂肪并不是很明显。
想象一下，绝大多数人做仰卧起坐都是双手抱头，然后使劲把劲椎往前掰，腰部和脊椎的活动幅度很小。也就是说，做仰卧起坐很容用头部活动带动上半身活动，很少锻炼到腰部。如果肚子上的脂肪本来就很多，那么训练到腰部位的可能性就更小了。
就算能把仰卧起坐做标准，但是相比卷腹、十字挺身、平板支撑等这些动作，仰卧起坐的效果还是很小的，很不划算。这也是为什么现在有很多声音建议大家不要再做仰卧起坐的一个重要原因。
3、久坐不动会继续堆积腰部脂肪
造成肚子上脂肪堆积的一个普遍性原因大概就是久坐不动。现如今大家的工作强度都很大，每天都有做不完的工作，所以导致越来越多的上班族长时间坐在电脑前，缺少运动。
那么为什么腰腹部位最容易堆积脂肪呢？那是因为我们的腰腹部位是内脏分布区，从自我保护角度看，腰部堆积脂肪是为了保护体内器官和各种重要组织。
长期久坐不动，我们身体的消耗的能量减少，过多的能量就会转化成脂肪并优先堆积在腰部部位。不仅如此，久坐不动还会引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，肠胃蠕动减慢，增加肠胃负担等现象。
所以，也许你控制了饮食，训练方法也正确了，但是长时间坐在电脑前不动，这可能会把你减掉的脂肪又补回来了。
4、坚持不够是瘦肚子脂肪的最大阻碍
能不能减掉肚子上的脂肪，最关键的步骤就是用正确的方法坚持下去。如果做到了减脂的方法得当，低脂低热量的饮食习惯，规律的作息时间，心情舒畅轻松，但是肚子脂肪没有减掉，那么只能说明坚持不够。
对于很多人，坚持不够就是他们瘦肚子脂肪的最大阻碍。不够坚持可能是意志力不坚定，决心不足，也可能是其他外部因素。如果正视了自己的减脂失败的原因，并且做出改变，小编想要每个人都可以减掉肚子上的脂肪，最后拥有平坦的小肚子。
小结
综上所述，针对大多数人肚子脂肪减不掉的主要原因有两点，一是减脂的方法不对；二是不够坚持。往细了说就是这三种可能：
坚持够了，但减脂方法不对；
减脂方法对了，但不够坚持；
减脂方法不对，同时也不够坚持；
想要有效减掉肚子上脂肪只要做到减脂方法正确，同时也足够坚持就行了。
那么有效的减掉肚子脂肪的方法是：
减肚子上脂肪要先减全身脂肪，只训练肚子是不能瘦肚子的
仰卧起坐不是最好的瘦肚子方法，卷腹、十字挺身、平板支撑这些动作效果更好
长期久坐不动会继续堆积肚子上的脂肪
坚持不够是瘦肚子脂肪的最大阻碍
因此，肚子脂肪减不掉，主要原因还需要从自己身上寻找。
开练吧
随着岁数的增长，您已经会发现自己的肚子变得越来越大，特别对于现代人多吃少动的问题而言；有些人更加“奇葩”，身体的体重很正常，而且看起来也不胖，但唯独肚子特别的大。其实，您的“大肚子”和内脏脂肪有关，靠谱减掉大肚子，您应该如此作为。
为什么大家的肚子会越来越大？
各位的肚子变得很大，主要是因为饮食不科学、大量食用精制食物、饮食大鱼大肉、长期久坐、缺乏运动等现如今比较集中的原因所导致；另外，有些药物也会导致内脏脂肪增加。
而且，内脏脂肪需要引起大家的注意，内脏脂肪的增多远比皮下脂肪增多的危害更大，内脏脂肪含量越高，患糖尿病、心脏病、痛风以及不孕不症的风险也会增加。
靠仰卧起坐可以瘦肚子吗？
很多人靠仰卧起坐来起到减肚子的作用，其实而言，并不是特别靠谱。无论是仰卧起坐还是其他瘦肚子的运动或动作，起到的最大作用都是增加腹部的肌肉，但是这样的运动并不会帮助您将脂肪变成您想要的肌肉。
如果您经常做仰卧起坐等锻炼腹部肌肉的运动，如果您的腹部脂肪还没有被消耗掉，那您此时的肚子只会看起来更大。
保鲜膜瘦肚子、瘦身霜瘦肚子也都不太靠谱：
保鲜膜瘦肚子这种极端方法也是很多人选择的，但是这类方法只会让您暂时出现脱水的情况，稍微一喝水，体重很容易就又涨回来了；另外，靠瘦身霜去减肥其实原理仅仅是皮肤发热，加速出汗，这种所谓的刺激仅仅停留在对于表层皮肤的刺激上，并不能真正起到减脂的作用。
科学减掉肚子，您应该这样做：
饮食要更加偏向“减脂增肌”：
请您注意，无论是减肚子还是减其他部位，请拒绝盲目节食，靠饿是不会解决问题的。
饮食需要进行适当调整，改善食物的搭配比例，拒绝食用或者少量食用含有各种精制糖的甜食、甜饮料等零食，减少脂肪物质的摄入。蛋白质上建议您可以多吃一些含优质蛋白质的鱼禽蛋等食物，蔬菜一定要够量。
运动要选择针对全身的运动：
选择燃烧全身的运动来提升燃脂的效率和速度，比如深蹲，再比如划船；如果您仅仅是锻炼腹部，那燃烧消耗的卡路里相对有限，想要减肚子，您首先需要做的是燃烧足够多的热量，减掉更多的脂肪物质。
另外，要增加专门针对腹肌的运动：
腹肌，其实就埋在您的腹部赘肉下面，脂肪变得越来越少，腹肌相应就会更加清晰。在做全身运动的同时，建议您可以适当做些针对腹肌的运动，卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等运动都是靠谱的选择。
肚子很大不要紧，您首先需要搞清楚原理，靠谱减掉大肚子，请您科学调整饮食＋运动，愿您健康减肥。
王思露营养师
当然是继续坚持咯，如果放弃岂不是之前的锻炼都浪费了吗。
另外，减肥只会是全身脂肪同步减少，不可能出现单独某一部分脂肪降低，所以如果在锻炼中只是单独锻炼腹部，对于减肥肯定不会有明显的效果。
减肥效果最好的运动就是有氧运动和无氧运动相结合。
有氧运动包括如跑步、游泳、跳绳、爬山等，每次运动坚持45分钟以上。
在有氧运动之前或之后做10-20分钟的无氧运动，如俯卧撑、深蹲、引体向上、器械训练等。
或者在有氧运动之后做一些腹部的针对性训练，如平板支撑、开合跳、波比跳、俯身登山等动作对腹部的锻炼有非常好的效果。
平板支撑
开合跳
波比跳
俯身登山
另外饮食也需要注意，吃饭只需要吃八分饱左右，每顿饭都不要吃太撑，八分饱既便于控制体重，也有利于身体处于最佳状态，日常饭菜也需要注意少油少盐。
同时不要喝饮料，用水果来代替饮料。饮料的糖分要远远高于水果中的糖分，感到饥饿时也可以吃一些水果充饥。
最后健康的作息方式同样必不可少。早睡早起更有利于人体自身的新陈代谢，更有利于机体自身调节。
祝您健身愉快。
小烦健身
你好
根据你的提问，肚子上的脂肪减不掉?说明你已经在运动，在控制饮食，在减肥呢。其他部位已经减掉了，就是肚子上的脂肪还多。那么，为什么减不掉呢？就要找出原因所在。
一，运动量不够。坐的多，站的少。
二身体已经适应这个运动量了，减肥进入瓶颈期。
三运动减肥方式方法出现问题。
四，没有长期坚持，甚至出现三天打鱼两天晒网的现象。
五，饮食上控制的不够合理。
找出了原因，就要付出行动。
一，早晨醒来，躺在床上，左右手叠在一起，放在肚子脂肪上的最高点，顺时针逆时针各转49下，手上带点力度，两秒钟转一圈，转到肚子发热感觉才好。可以有效促进肚子血液循环，促进新陈代谢，对减掉肚子上多余的脂肪，有辅助作用的。
二，如果身体允许，没有一些慢性疾病，那么进行空腹晨跑20分钟左右，记得一定要慢速
匀速， 身体有微微出汗就好，接着跳绳，随着跳绳上下摆动，肚子上多余的脂肪也会跟着晃动，跳上十多分钟，直到全身冒汗。当然，能坚持时间长些更好。空腹锻炼减肥效果奇好。但一定要因人而异。
三，转呼啦圈，呼啦圈在腰腹部一圈转动，对肚子上的脂肪有按摩，针灸作用，随着呼啦圈的转动，肚子上的脂肪也会跟着晃动，从而达到燃烧全身脂肪，减肚子上多余的脂肪效果很好。每次转半小时左右，可以分组做。
四，前后弯腰，两侧弯腰，循序渐进，量力而行，注意安全，不要勉强，可以有效拉伸腰腹部的肌肉，脂肪，经常练习促进脂肪分解。
五，平躺在地板上，练习空中蹬车，剪刀腿，空中举腿，仰卧起等动作，增强肚子上的肌肉，让肚子变得结实有力，消耗更多能量，从而更好的分解脂肪。
六波比跳，开合跳，高抬腿常练习，既消耗体能，又增强腹部肌肉，可以有效分解脂肪。
七，利用卷腹机挤压腹部，促进肚子上的脂肪运动，燃烧更多脂肪。
以上七条，可以早上空腹做一部分，下午或者晚上再做一部分。再或者可以今天做这三样，明天做另外三样，就是不断的刺激身体，让脂肪分解变成能量，来完成运动。
八，我们吃进去的食物没有消耗掉的热量，转变成脂肪，大多储存于腰腹部，也就是肚子一圈。属于顽固脂肪，最难减的，控制好饮食没有错，但并不是说不吃晚饭或者不吃早点之类的节食， 这样容易伤害身体，一日三餐一定要吃，或者少吃多餐，将食物分几次摄入，保持血糖的平稳，控制胰岛素的分解释放，避免过多的脂肪堆积在腰腹部，也就是肚子一圈。
九，高糖高脂肪食物尽量少吃或者不吃，啤酒尽量不喝，多吃粗纤维食品，维生素含量高的蔬菜，有些水果含糖量高，不妨少吃。
运动，运动再运动，
少吃，不喝，营养均衡的吃，
坚持，坚持再坚持，这样才能减肥，才能把肚子上多余的脂肪减掉
本人长期从事体育健身工作，希望我的回答能对你有所帮助
橄榄树123加油
肚子脂肪减不掉可以通过调整饮食结构加减肚子脂肪的运动辅助，就能健康的减肚子脂肪从而达到苗条和体形美的效果。肚子脂肪多属于不规律的饮食和不良的生活方式导致的。肚子脂肪多既影响体形又影响身体健康。
肚子脂肪多是什么原因导致的？
1，压力大。
生活和工作上的压力，会让你容易吃高热量，高脂肪的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。
2，饮食不规律和爱吃长肚子的食物。
经常吃高油脂食物，如油条，酥饼，饼干，方便面等油脂多的食物。在加上精米精面，会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。
3，久坐少动。
有很多人因为一天的工作感觉比较累，吃了饭立马坐下或者躺下， 这样不但影响了食物充分消化，更会增加胃肠负担，久而久之来不及消耗的食物转化成脂肪堆积在肚子上。
怎样减掉肚子脂肪？
一，饮食调整。
1，选择高蛋白低碳水低脂肪食物，远离高热量，高油脂食物。
高热量高油脂的食物营养价值太低，带来的饱腹感也很短暂。而高蛋白低碳水低脂肪食物既能补充身体所需的能量，又能减少热量的摄入，还能保持长时间的饱腹感。是健康减脂首选食品。
2，减少晚上吃东西的习惯。
有很多朋友喜欢晚上吃食物，尤其是临睡前吃食物。其实晚上吃食物除了增加胃肠负担以外，还会增加脂肪堆积。另外临睡前吃食物还会降低睡眠质量。
3，增加高纤维食物摄入。
高纤维食物可以维持肠道健康，清除肠道内的垃圾毒素。富含高纤维的食物有哪些，如燕麦，红薯，玉米，番茄，蔬菜等食物。
二，运动辅助。
想要减肚子上的脂肪，运动是必不可缺的。增加减肚子的运动更利于让肚子变小和减少肚子上的脂肪堆积。
可以选择如快走，骑自行车，跳操，缩腹走路等运动，这些运动坚持做下去就能慢慢减少肚子上的脂肪和消耗肚子上的脂肪。其中缩腹走路是减肚子的最佳运动之一，缩腹走路随时随地都可以进行，如上下班时间，平时逛街都可以进行，关键是简单和不占用任何场地。
营养师李老师
腹部是我们肌力和肌耐力最强的一个位置，在运动中对于这个位置要付出比别的位置更多的运动强度。如果你已经开始了运动减肥，那么把你对运动的控制运用在你的生活中，比如说走路的时候刻意控制你的腰腹微收，让姿态尽量挺拔。坐的时候不要直接放松的瘫坐，让自己挺拔的坐。这些挺拔的过程是你肌肉一直在参与运动的过程。再加上你有效健身的时间，你一天的运动消耗就大于你的摄入量。这样每天才能减。还是要注意饮食的控制，吃饭不宜快，不宜撑。快了容易吃多，你的胃向大脑传递信息需要一个过程。吃撑了容易导致脂肪再次堆积。还有一点注意平时的作息时间。不熬夜不睡懒觉。这样久而久之，不但会有一个好的身体，还会养成一个好的习惯。一个优秀的人首先会管理好自己的身体。
那家娜人
小楼来回答您的问题吧，作为一个经常坐着工作的人，小肚子是典型特征。
大家减小肚子往往都是仰卧起坐。而仰卧起坐根本就坚持不了几天，而且人体的能量供应是一个系统，任何部位的脂肪都做不到“就地取材”，仰卧起坐是增强腹部肌肉很好的运动，但并不能使腹部脂肪有效的消失，因此单纯的局部减肥几乎是不可能实现的。
虽然仰卧起坐减不了小肚腩，但是可以通过饮食试试。这是咱们拯救小肚子最后的底线了。
多吃纤维食品。纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，容易使人产生饱腹感，减少热量的摄取。而且可以促进胃肠蠕动，与食物中一定的脂肪酸结合，使这部分脂肪酸不被人体吸收
吃些牛油果。牛油果中含有丰富的不饱和脂肪酸，这种脂肪酸不仅能阻止血糖峰值，还能阻止人体储存脂肪。
喝点黑茶。黑茶是由黑曲菌发酵制成，发酵过程中产生的普诺尔成分，能够抑制小腹脂肪堆积。
喝点乌龙茶。乌龙茶是半发酵茶，含有促进脂肪分解的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪分解，防止因脂肪摄取过多而引发肥胖。
饭后不要立即坐下，如果条件允许，可以去户外走一走，时间不要低于30分钟，这样做不仅可以促进消化，还能防止腹部脂肪的堆积。
晚饭早吃。睡前4个小时进食很容易让小肚子发胖，因此我们可以将晚饭安排的早一些，让肠胃能在高速运转后得到充分时间地消化和排空，这样腹部就不容易囤积“废”物。坐走小肚腩。很多上班族工作时身体背部会斜靠在椅背上，久而久之出现腹部凸出，肌肉松弛，身体曲线变得臃肿。如果坐得直，呈现“L”字型，即挺腰端坐，含胸收腹，两腿平放，让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，就可以让腹部的脂肪燃烧起来，有助于塑造身体曲线，避免长小肚子。
