Anky丿灬魑情 一 每天做仰卧起坐,三组,每组二十次,慢上慢下,二 推举杠铃,每天三组,一次十下三 只要每天坚持,就有明显效果四 应该说一个月就有效果,希望大家能够坚持麻辣麦田 方法很多,最重要的是坚持 分享到: 關鍵字: 二十次 二头肌 杠铃