心中有爱天地宽
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
首先要知道这三个动作都是练哪些部位的，这样你才知道他对你的健身有没有效果，首先俯卧撑，他是对上肢胸肌锻炼的，引体向上是对背肌训练比较大的仰卧起坐，主要是对腹肌训练比较好的。
至于说对健身和塑形哪个效果好，我的建议是尽量全部都做，因为他的针对性不同，所以说他的目的也不同，没有可替代性是相互互补的。但是如果只是凭着这几个运动能练出一个很好的训练效果的话，还是不够的，还要再去添加多元化的训练。比如说仰卧举腿，变式俯卧撑，花式是人体向上。这种街头，健身比较常用的动作才可以练，出来比较好的形态。
还有像一些深蹲类的动作也要经常去练习一下，增加一下你的下肢稳定率和灵活性。因为这些动作都属于自重训练动作，身体会慢慢适应身体的自然重量，所以说在后期训练中可以加一些负重，比如说扛着一些重物去做这些动作。
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在这三个运动项目中，对于身体的锻炼，每一项运动都是一种互补，也很难凸显出那个塑型和效果更好，但如果一定要在三个项目中选择一个效果较好的，我还是觉得仰卧起坐这个运动项目较好。
为什么呢？因为他的含金量较高。仰卧起坐，也就是身体平躺伸直，依靠颈项，腰椎和腹肌的力量，一起来完成这个动作。在训练的过程中，要求我们的颈椎、腰肌还有腹肌要相当有力，这个动作才能一气呵成，在这个训练的过程中，颈椎和腰肌是很容易受到伤害，因此这就注定了这个项目，只有一少部分人去操作实施这个运动，而大部分人都会选择知难而退。
反观身体向上拉伸和俯卧撑两个运动，这些运动相对来说比较容易操作，是人都能做得来，也不会像仰卧起坐来的那么多要注意的事项，因此动作要求也就低些，而仰卧起坐式运动相对就高一点，也因此含金量也相对高些。
当然了，哪一项运动，如果都是人为制定有套路和体式的话，这对身体素质整体的提高都是有缺陷的。
对于仰卧起坐、人体向上拉伸，俯卧撑运动项目，这些都是局部锻炼身体的项目，如仰卧起坐式运动锻炼的主要是腹肌、臀肌；人体向上拉伸是对背肌的训练，兼具手臂抓握锻炼；俯卧撑是锻炼胸肌和肱三头肌，兼有紧湊身体塑型的作用。凡此种种，都是各有侧重，各具特长。
要把身体素质全面提升起来 我们还需要接纳更多的锻炼方式和方法，让更多的锻炼方式方法有机结合起来，这样才能够提升整体身体素质的全面健康发展。
我是草原春芳，欢迎关注，共同学习进步
草原春芳
仰卧起坐、俯卧撑和引体向上这三项运动，哪个健身和塑形的效果更好？为什么？
我来回答一下题主的问题吧，个人认为塑形指的是练出比较好的倒三角体形，那么单从这方面来说，引体向上就是最适合的运动，我会进行一一分析。
首先说一下仰卧起坐，这个动作主要针对腹肌训练，但是如果你体脂率比较高，那么即使腹肌再强再壮也没办法显露出来，还要配合有氧刷低脂肪，所以这个动作对于塑型并没有太大的优势，这里说明一下体脂低到什么程度才可以，一般来说男的需要22%以下，女的需要18%以下。
第二个动作俯卧撑，这个动作也是徒手健身的招牌动作，但是这个动作主要是针对胸肌还有肱三头肌还有肩部前束的一个锻炼，但是长时间的练习，会导致肩部的中束还有后束的肌肉不明显，还有胸会遮盖背部肌肉，看上去背部就非常单薄。
最后说一下为什么推荐引体向上，这个动作可以说是健身三大王牌动作之一，他可以将背部肌肉充分锻炼出来，还有肱二头肌，这样而背部肌肉是否发达决定你的体形能不能变成倒三角，而且这个动作对于腹肌也是一个强化练习，很多人做引体向上的时候腹肌没有收缩紧致，导致引体向上做不了几个，而且腹肌也没有得到训练。这里说一下引体向上的标准动作。
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
90后的梦想实现体
余沃龙
其实在现实生活中，仰卧起坐、俯卧撑、引体向上都是大家经常会接触到的一个动作，也是大家可能说随时随地都可以去完成的动作。
那这三个动作，哪个动作会更有利于你体型的一个塑造，或者说哪个动作更好？
其实这个是没有一个准确的答案的。
因为我们训练，我们健身的一个目的追求不同，所以说安排训练的方式，包括训练整体的训练计划的安排都是不同的。
所以说没有说哪个更好，你需要根据你的训练目标去安排相应的一个训练计划，如果你的目标是塑性，那肯定是需要增加瘦体重，减少体脂肪，从而达到一个塑性的效果.
所以说你需要做综合性的力量训练，也就是你的胸、背、肩、手臂、臀、腿、核心这些都要去有一个相应的训练计划，然后你还要去调整你的饮食，调整你的生活作息，去达到一个减脂的目标。
这样结合起来才可以达到一个塑性的计划，塑性的目标，所以说并不是说你只做仰卧起坐，引体向上，或者是俯卧撑就可以塑性了，这些是很初级的健身问题。
如果你真的想塑性，在家可以靠一些自重的训练，那么，还是建议大家去健身房走进健身房去利用更多的固定器械达到这个目标，增加你的肌肉力量，你的协调性，关节的稳定性等等。
所以说并不是哪个动作就可以达到塑性效果，而是都需要去根据你的现状去尝试更多的一个训练动作，从而达到一个更好的塑性效果。
洪哥说健身
Hello，你好，这个问题其实很多健身方面的小白都会存在这个问题，那么如果我要回答的话那就是都很好，但是每个动作锻炼到的地方不一样，也就代表着结合起来才是最重要的，那么我们就一个个拆出来好好讲讲。
仰卧起坐锻炼到的是核心肌群，并不是只有腹肌哦，对于想要收腰和腹肌刻度的小伙伴帮助回答，但是做的时候要注意发力，要不会伤到颈部和腰，所以动作要重要，那么锻炼这个动作有什么帮助呢，倒三角不是背宽肩宽就够了，还要有个蜂腰，所以这个动作会帮助收腰（注意不是瘦腰哦，想要瘦是要皮脂低，而不是简单的动作）
那么接下来说说俯卧撑，俯卧撑也是一个复合运动，不同的俯卧撑基本锻炼到的部位都不一样，大体上会锻炼到手臂（肱三头肌）胸部肌群还有三角肌（肩），同时核心也会参与其中，所以这个动作也是王者一般的存在，对于整个形体都会有帮助，同时对于增肌也很有帮助，相信无论男女，饱满总会使人更加自信！
最后咱们来说下王者动作，引体向上，相信大多数人这个动作基本都做的不多，小编本人在状态好的时候也只能做15个，同样这个自重训练也是一个复合型动作，肱二头肌 背部肌群还有核心，而且他的难度是一个整体性的配合，如果这几个肌群有一个相对较弱都会到底动作的质量降低，这个动作做的好的小伙伴一般整体的体型会很棒，穿衣很帅的哦！
所以这三个动作在自重领域里都是很好的动作，都是很好的复合性动作，无乱在家还是在室外都可以完成，这三个动作能够做好会对整体的身体体型有很大的改变，会越来越有型，而且对于身体的协调性机动性以及各个方面都会很大的提升！
希望小编的回答对您和观看的各位小伙伴有帮助！
Thanks for watching！
行走de大葱
除了仰卧起坐，其他两个动作效果都好。但是它们所锻炼到的部位不同，没有可比性。
1、仰卧起坐几乎不能锻炼到腹肌。
因为仰卧起坐是直上直下，大部分是靠腿或者手抱头拉起来的，还容易造成脖子疼腰部拉伤等问题。
正确练腹肌应该是用卷腹。下图是他俩的区别，卷腹是靠腹部力量卷起来的：
2、俯卧撑是针对胸肌的训练动作
俯卧撑的类别也有很多，比如入门级的跪姿俯卧撑，难度依次加大有宽距俯卧撑、普通俯卧撑、窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、单手俯卧撑等。
全面练习胸部可以通过不同的俯卧撑来达到。配合其他动作效果更加。
3、引体向上主要锻炼背部肌肉
引体向上是较好的锻炼上半身的运动，做引体向上时整个后背携带手臂参与发力，非常考验上肢力量。
因此引体也是最基础的练背动作，毕竟是中考高考体育男生必考项目之一。
总结：对不同部位要用不同方法。如果全身都要锻炼，可以考虑每次练1-2个部位，一周至少3次以上训练。
健身妹的食光
很高兴回答这个问题，首先来说说这三个动作，这三个动作都是典型的自重徒手训练，方法简单，不需要器械，而且普及率也很高不少地区都被视为学校体测项目。
作为初学者来说，坚持徒手动作是可以帮助我们改变形体，肌肉紧致的，这三个动作虽然都是自重，但训练的部位确实不同。
仰卧起坐
目标肌群：腹肌，臀肌。
平躺在地上，屈膝90度左右，双手轻轻放在头后面。缓慢的用腹部肌群把自己拉起。当感觉卷腹腹肌收缩到最紧的状态，再缓慢下展开腹肌使上半身下降。
我们还可以通过变式训练到侧腹肌肉，改善腹部线条，例如空中单车，俄罗斯转体等。
虽然仰卧起坐可以很好的训练我们腹部肌群，但并不能实现腹部减脂的功效。因此腹部脂肪堆积过多，大泳圈的朋友还应该选择有氧运动进行减脂。
俯卧撑
目标肌群：胸肌，三头肌，三角肌以及核心肌群。
可以根据希望训练的目标肌群改变双手距离。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧，三角肌前束。中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌。窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于胸中部，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，还可以加强内侧胸肌。
引体向上
目标肌群:背部绝大部分肌群，二头肌，胸肌。
引体向上被称为上肢训练黄金动作，难度比较大以至于学生体测及格率很低。
常见的有宽握引体，可以着重训练到我们背阔肌，大圆肌，有利于发展背部宽度。窄握引体可以刺激到下斜方肌，背阔肌，二头肌。反握引体可以刺激胸大肌，二头肌等。
总体来说，仰卧起坐可以帮助你打造人鱼线/马甲线，俯卧撑可以强化你的胸型，手臂线条。引体向上可以让你拥有一个更宽更厚的背部，同时拥有线条更完美的手臂。
希望可以帮到你
博刻健身BodyBlog
这三个动作分别训练人体三个部位：腹肌、胸肌、背部肌群。如果是奔着健身塑形，那最好是一个不落的全部强化，另外还要加上肩膀和臀腿。如果必须选择一个，那我推荐练习背部。
1.首先条件可以的话，主要推荐全身肌群练习，胸肩背臀腿腹全部进行训练。不管是塑形还是强身健体，针对这些人体骨骼肌的训练都是非常必要的。
这里想提醒的是，最好不要关注某几个训练动作，训练动作只是工具，我们的目标是训练肌肉，那我们应该做的是针对目标肌肉，去找相应的动作，而不是被某一个动作限制住。
2.其次，如果必须从以上动作中做出选择，我会选择背部肌群，也就是引体向上。强大的背部肌群，可以帮助我们挺胸抬头，保持脊柱中立位，而且当我们提拉重物的时候，背部肌群都要发挥重要的作用。
腹肌虽然也很重要，但如果不是追求特别巨大肌肉块，我们在训练其他肌肉的时候，出于稳定的需要，腹肌都会得到强化，不可以强化也可以接受。个人觉得这个大肌群中最不重要的是胸肌，而且胸肌（特别是胸小肌）很容易出现紧张的情况，从而引起含胸驼背的情况。反而对胸肌的放松变得更重要了。
James振龙减脂
仰卧起坐、俯卧撑和引体向上这三项运动，哪个健身和塑形的效果更好？为什么？仰卧起坐、俯卧撑和引体向上都是以上身为主的健身训练动作，相对而言，引体向上的塑形效果更好，俯卧撑其次。
仰卧起坐，是以腹部肌肉耐力为目标的健身训练动作，只是过频的完全的仰卧起坐动作，容易损伤脊柱。最近几年，大家把卷腹作为仰卧起坐的替代动作，卷腹训练腹直肌，又可分为平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等不同的动作，就腹肌训练而言，卷腹动作可以结合平板支撑和俄罗斯转体训练，更好一些。
俯卧撑，是训练胸肌和肱三头肌，以及核心区等部位的健身动作。俯卧撑容易学，可以随时随地做，是一种极为方便的上肢训练动作；就具体的训练而言，宽距俯卧撑训练胸肌，窄距俯卧撑训练肱三头肌，下斜俯卧撑训练胸肌上沿；随着训练次数的增多，也可以做负重训练或者单臂训练。
引体向上，是训练肩背、二头，以及核心区等部位的健身动作。相对于俯卧撑训练，引体向上动作，要借助完整的自身重量，难度大一些，也不易增加训练次数，尤其是对于体重偏大，缺乏健身经历的人；不过，能够拉一定的次数以后，坚持训练，可以进一步促进握力、背部力量和腰腹肌力量，并能有效训练相应部位的肌肉，拥有倒三角身材。
