淺井冰貓
您好！希望瘦瘦下面的回答能幫助到您！
健身後從來不拉伸，這並不科學。如果你連運動前熱身和運動後拉伸都不做，那麼只會大大影響你的健身效果。因為我們的肌肉具有良好的延展性和彈性，這不僅能擴大我們的關節活動範圍，而且還可以有效地提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量，對減少運動損傷發揮著重要作用。
而經常性地忽略拉伸會使肌肉緊張和彈性下降，容易增加關節壓力，引起動作僵硬。當關節長期承受因造成不標準動作而帶來的壓力，並帶著疲勞進行下次訓練的話，很容易引發傷痛，進一步加劇緊張肌肉，產生惡性循環。
所以無論是健身前的動態拉伸，還是健身後的靜態拉伸都應當成為健身中的一部分。
健身前的跑步、跳躍、蹲起、側向移動等動態拉伸動作可以幫助我們伸展相關肌群，激活並提高肌肉彈性，防止肌肉拉傷。而我們常說的拉筋、壓腿等都屬於靜態拉伸，它們可以使肌肉保持延展性，長期堅持能擴大關節活動幅度，增強身體柔韌性，提高上下肢靈活性。所以健身後的靜態拉伸不能少，而它一般也比較推薦運動後進行，可以幫助活動開身體關節，塑造更流暢有力的肌肉線條，避免因肌肉痠痛而導致第二天健身狀態不佳。
當然不要期望拉伸能完全保護你不受傷，這是不現實的！
也不要理所當然的認為多做拉伸對我們運動有幫助，因為過度拉伸會導致肌肉被伸展的太開，柔韌性太好，當肌肉活動區間大幅度超出身體正常運動範圍，也會增加運動風險。
所以為了保證規範使用拉伸動作，瘦瘦要求大家謹記4個要點：拉伸時儘量避免劇烈伸展肌肉，防止疼痛；不同肌肉群拉伸動作不一樣；一個部位，拉伸總時長建議不超過20~30秒，次數不能少於2次，最佳為3~5次；拉伸整體時長控制在10~15分鐘即可。
希望大家對拉伸重視起來，畢竟不管任何年齡段，安全有效的拉伸都可以幫助你保持整體性能，使身體能夠有效地應對各種類型的運動，保證靈活性、力量、速度和肌肉力量，順帶著也能提高自己對身體各部位的認知。
澳思蘭食品
拉伸是健身運動中的最後一個環節，如果健身完後不拉伸，整個健身活動的效果就會大打折扣。
健身後的拉伸有很多的好處：
一、健身後做拉伸運動，可以促進血液循環。在拉伸的過程中，不僅是拉伸了身體內的肌肉、韌帶、組織還有筋膜和血管。所以，做拉伸運動可以更好的促進血液循環。
二、健身後的拉伸運動，可以更快的減少乳酸堆積。乳酸存在於身體內的肌肉組織血液當中，通過拉伸運動，促使乳酸在體內流動的更快，也更快的被吸收掉。從而身體也能夠更快的從疲勞當中恢復過來。
三、健身後的拉伸運動，可以提高身體的柔韌性。柔韌性好不好關鍵在於韌帶組織肌筋膜的韌性夠不夠。拉伸運動，可以很大程度的延伸肌肉組織韌帶的彈性。
四、健身後的拉伸運動，可以讓肌肉線條更好來。拉伸運動使肌肉不容易產生痙攣，從而使肌肉更細長，更好看。
五、健身後的拉伸運動，更大程度的避免身體損傷。關節、韌帶活動的範圍越大，就越靈活，就越不容易受傷。
綜上所述，拉伸運動是健身運動中最後的一個環節，也是最重要的一個環節。所以，說拉伸是非常有必要的哦。
雅江小健
健身後的拉伸，是經常被初級健身者忽視的一個環節。
畢竟，練完了已經累成狗，誰都想馬上躺倒休息啊！
但話說回來，越是高階健身大咖，越是重視拉伸項目。
因為他們知道，拉伸有很多好處的：
1.更好的肌肉形態
拉伸的本質，是讓肌纖維儘可能的拉長。
這樣，在肌纖維修復的過程中，整個肌肉的生長趨勢會更加舒展。
這樣長久的積累，會獲得比較飽滿的肌肉形態。
2.更低的受傷幾率
拉伸的過程中，可以增加肌纖維的延展性和彈性。
這樣在下一次運動中，肌肉受傷的概率會變低。
同時，不做拉伸的話，就有抽筋的可能性，這一點每個跑過步的人都會有體會。
3.降低隔日的痠痛感
健身後痠痛感的主要來源之一，就是肌肉中堆積的乳酸。
在拉伸的過程中，乳酸會分佈的更加均勻，不會帶來小範圍的劇烈痛感。
這一點對健身本身沒有太多意義，但是對恢復速度意義重大。
希望有幫到你。
虎山行不行
防止運動受傷，拉伸動作不能忘！
眾所周知，我們做運動前都應該做一些拉伸訓練。因為在運動前把肌肉拉伸開，可以幫助增強身體的靈活性，提升關節、肌肉、肌腱的強度，同時也能大大降低在運動中身體受傷的幾率。
運動受傷是再容易不過的事情，可是你們知道為什麼容易受傷嗎？一方面是因為身體長期沒有運動，身體有些僵硬，一不小心運動過猛，就會導致肌肉拉傷。
另一方面是有些人本身運動受傷保護能力就弱，這類人一定要在運動前後做做拉伸運動，以防萬一。
不少人會在夏天健身減肥，我朋友就是，但她沒有做拉伸訓練的意識，去了健身房，直接就開始跑步，一跑就是半個多小時。
連續幾天下來，她的韌帶有些拉傷，令她想不明白的是，健身房其他人也這麼長時間跑步，怎麼偏偏就她一個人韌帶拉傷了？ 
後來她聽人推薦，有一款叫安我的基因檢測可以檢測自己的運動保護能力怎麼樣，她果斷下了單。拿到檢測報告的時候，她傻眼了，她的受傷保護能力很弱，韌帶損傷可能性也很高，不過跟腱損傷風險很低。 
對此，她跟安我基因的專家進行了一對一交流，這才知道像她這種體質，運動前後必須做拉伸運動！而且運動過程中不能太猛，會導致韌帶拉傷！
我從她那裡瞭解了一些拉伸動作，在這裡分享給大家：
1，擴胸伸展 
雙手平舉至相同高度，手臂自然彎曲，無需用力，兩肩胛骨夾緊，肩膀有向下沉的感覺，勻速呼吸，持續20秒。
2，大腿內側肌肉伸展 
兩腳一前一後呈弓步，前腿膝蓋自然彎曲，後腿充分伸展開，後腿跟離開地面，後腿膝蓋向下跪，不要碰地面上身挺直，持續20秒，左右交換。
3，後側腿筋伸展 
兩腳微微前後分開，兩手放在大腿前側，身體放鬆，前腳尖勾起，前腳打直，後腿自然彎曲，腳跟不要離開地面，感覺身體往後坐到椅子上一樣，持續20秒，左右交換。
4，體側伸展 
一手抬起向後彎，手掌自然貼背部，另一手輕抓抬起的手肘關節處並向對側拉，動作要緩慢，稍作停頓後，稍微施加一些壓力，讓整個身體向對側彎曲，持續20秒，左右交換。
5，髖關節活動 
單腿抬高，以髖骨為中心，用抬起的膝蓋畫圓，順時針，逆時針各5下後換腿，如果無法維持平衡，可以扶著椅背或牆壁。
6，伸展大腿內側 
單腿屈膝跪下，另一腿向側邊拉長，雙手放在身體前側，讓大腿充分伸展，持續20秒，左右交換。
最後的最後，我建議大家趕緊給自己做個基因檢測，瞭解清楚自己的體質，才能有效避免在運動中受傷哦。
Myonlysunshi51937496
為什麼你覺得訓練前後要拉伸？
你覺得要拉伸的理由可能很簡單：因為別人告訴你要拉伸的！
網上鋪天蓋地的說法都是支持訓練前後應該要拉伸（知乎甚至有專門關於拉伸好處的問題），所以如果只是普通愛好者，認定拉伸是必須的也可以理解，畢竟大家都這麼說。
我知道練後拉伸沒有宣傳的那麼好，但是它也畢竟沒什麼太大壞處，所以帶會員上課的時候只要不佔用我太多的時間和精力（幫大體重的會員拉伸真的很累！），我也不會和別人細究其真偽性，花個兩三分鐘拉伸一下，給會員個心理安慰也就算了，除非遇到我上面說的情況：因為這個話題而產生爭執的時候，我才會槓精起來。
今天這篇文章就來細究拉伸傳言的真假
我們先來總結下網上流傳的拉伸所能帶來的好處，大致分為以下幾類
1：降低受傷概率
2：防止訓練帶來的肌肉彈性下降，關節運動幅度受限制等問題
3：降低訓練後的延遲性痠痛(DOMS)
4：提高運動表現
在關於拉伸宣傳的各種好處裡，除了能夠增加你運動幅度這一點，其他基本都來自於人們的自我意淫或是推測，亦或是隻能在特定情況下成立（比如拉伸能夠提高運動表現只能建立在解決了特定緊張肌肉的情況下成立）。
它不能
1.降低你的延遲性痠痛DOMS
2.提高你的運動表現（除非你有肌肉緊張導致的動作質量問題）
3.降低你的受傷概率（除非你有肌肉緊張導致的動作質量問題）
4.預防力量訓練帶來的柔韌性下降（因為力量訓練壓根就不會降低你的柔韌性，甚至可能會增加你的柔韌性）。
所以，你不需要在健身開始前的熱身亦或是結束後的冷身環節加入拉伸，拉伸只會浪費你寶貴的時間。
瑜伽life
這個問題很重要！如果你知道了要領，你減肥的效率可以提高一大半！
以前我都是先有氧後無氧，每天練一個小時，累的半死，結果兩個月才瘦了3斤！
後來我都是先無氧再有氧，每天練一個小時，也很累，但是兩個月瘦了10斤！
所以弄清有氧無氧的訓練順序對於減肥的效果來說是很重要的！
今天我來給大家說一說其中的原理以及需要注意的方法！
為什麼先無氧後有氧更有利於減肥？
弄清這個問題，我們得從原理說起，無氧運動主要是鍛鍊肌肉，消耗我們肝臟儲存的肝糖原和肌糖原！
有氧運動主要是消耗脂肪，它主要靠分解我們的脂肪獲取能量，正是因為分解了脂肪，所以我們才能通過跑步變瘦！
人體的供能方式是這樣的，我們先消耗糖原，然後消耗脂肪，然後在消耗蛋白質，不過一般情況下消耗的蛋白質極少，可以忽略不計，所以主要是糖原和脂肪這兩種能量！
所以你可以先做半個小時無氧，消耗掉身體裡的糖原，等糖原消耗完了，我們再去跑半個小時，這樣可以直接進入脂肪燃燒的階段，非常有助於減脂，減肥！
所以這也是為什麼先無氧後有氧的原因，這樣的減肥效果真的是極棒的，所以我們每天都要先無氧運動，然後再有氧運動！
這樣減肥時要注意什麼？
1. 注意強度
如果你採取這樣無氧加有氧的方式來減肥，那你一定要注意強度，每天運動的時間不要超過一個小時，如果時間過長，身體很容易疲勞受傷，甚至會掉肌肉！
2. 控制飲食
採用這種方式減肥時一定要控制飲食和熱量，每天的食物一定要低脂低熱量，一日三餐合理，正常，最好做減脂餐，這樣才能更快地瘦！
只要你按照這種方式做，堅持三個月以上，你就能看到明顯的減肥效果，希望大家都能堅持，最後變成一個美美的自己！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
您好，很高興回答您的問題！
拉伸是一件特別重要的事情，它不僅能夠幫助我們肌肉的成長還能幫助守護其健康，熱身是刺激肌肉避免之後遭遇扭傷的，而拉伸是在運動後幫助舒緩肌肉的。
那麼如果不進行拉伸會出現什麼情況呢？
一：肌肉彈性的漸漸降低
為什麼要拉伸？還不是為了緩解自身訓練中較為緊繃的肌肉狀態嘛，如果失去了拉伸這樣一個步驟，我們就很難幫助肌肉恢復原有的彈性
二：訓練效果的大打折扣
為什麼會降低訓練效果呢？原因很簡單，你無法進行持續的力量訓練，運動後的痠痛，疲勞的積累是很讓人痛苦的，拉伸是能夠減少運動後的延遲性痠痛的
三：肌肉線條感很差
如果運動後沒有拉伸這樣的步驟的話，肌肉的線條會不再修長，肌束也會越練越短，最終你會發現一個尷尬的事情，肌肉過分凸起，成為不太美觀的肌肉，可能男孩子看上去還好，要是女孩子長跑那可得注意了
拉伸需要注意哪些呢？
1：同伴就別插手了，因為不瞭解你的身體很可能會造成損傷
2：運動後儘量以靜態拉伸為主，也就是說感受到被拉伸的撕扯感，維持那個動作10秒至20秒的鍛鍊方式，可以用壓腿來理解
3：運動前動態拉伸，也就是熱身，儘可能需要活躍一點，這樣能夠幫助身體提前適應接下來的運動強度
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苦行僧健身
拉伸是一件特別重要的事情，它不僅能夠幫助我們肌肉的成長還能幫助守護其健康，熱身是刺激肌肉避免之後遭遇扭傷的，而拉伸是在運動後幫助舒緩肌肉的。
拉伸就是通過主動的方式或被動的方式使目標肌肉拉長，保持15秒以上之後就會刺激肌肉內的本體感受器使肌肉放鬆。所以拉伸的作用其實就是使肌肉在訓練後更好的放鬆。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。而主動拉伸也可以稱之為動態拉伸。
所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢、放鬆性的拉伸，而且還可以起到降低神經和肌肉興奮性的作用，屬於運動結束後絕好的放鬆方法。
舞蹈演員的身段通常都很靈活，這得益於她們經常做拉伸，並且非常注重拉伸。而柔韌性對於體育鍛煉來講是至關重要的，它不僅可以大大減小鍛鍊者受傷的風險，還可以有效提高運動水平，突破瓶頸。
廚房精品生活館
做不做拉伸，首先你要知道拉伸是什麼？
拉伸？
拉伸就是使目標肌肉拉長，保持15秒以上後就會刺激肌肉內的本體感受器使肌肉放鬆。
其次拉伸有什麼好處？
1. 緩解肌肉緊張
2. 加速血液乳酸排出
3. 提高肌肉柔韌性
4. 降低肌肉拉傷風險
5. 減少肌肉痠痛
不拉伸又會怎樣？
1. 肌肉疼痛
2. 肌肉僵硬
3. 肌肉柔韌性降低，增加受傷風險
做後你要知道拉伸動作有哪些？
1.頸肩拉伸
2.腰腹部拉伸
3.臀部拉伸
4.髖部拉伸
5.小腿拉伸
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Mr一蔡I說健身
健身訓練後是否需要拉伸運動？
健身房裡的拉伸運動
隨著健身熱度的不斷提高，訓練方式也變得越來越科學化，於是拉伸成了除了訓練本身外最被熱議的話題，熱身、訓練、拉伸，這樣的步驟成為了健身固定的三部曲。
在健身教練的口中，如果你訓練完之後不去拉伸，那你就完蛋了~
拉伸真的這麼重要嗎？
事實上“拉伸”確實對我們的訓練有著非常大的幫助，不止是在訓練結束後，在訓練過程中也應該穿插一些拉伸動作，這樣可以幫助我們快速恢復肌肉力量，可以極大的減輕因為肌酸堆積而產生的痠痛感，甚至可以讓你的下一組動作比上一組更輕鬆。
但是這裡所說的“拉伸”與健身教練交給你的“拉伸”是完全不同的兩個動作，在健身房裡或者大部分健身軟件上學到的拉伸動作基本都是這樣的：
膝關節拉伸
或者是這樣的：
肱三頭肌拉伸
在健身房中或者健身軟件上，拉伸永遠是跟“放鬆”相關聯的，這種的拉伸我們一般稱之為“鬆弛拉伸”，人們理所當然的認為拉伸時必須處於鬆弛狀態。但真的是這樣麼？
如果我們在想拉伸膝關節和股四頭肌時，做一個單腿深蹲會怎麼樣？
單腿深蹲
我們可以看到圖片中的人右側膝關節同樣得到了拉伸，甚至臀部肌肉的拉伸程度，要比之前健身軟件中的拉伸方式還要大~
肱三頭肌是否也可以呢？
窄距俯臥撐
我們可以看到，在做窄距俯臥撐的時候，我們的肱三頭肌也得到了與“鬆弛拉伸”動作中同樣的拉伸，但這時候我們的肱三頭肌放鬆了麼？事實上它們此刻和花崗岩一樣堅硬。
其實類似的動作還有很多，比如想要拉伸腹部，那麼我們就做下“橋”，如果想要拉伸背部，那麼我們可以做“直角式”等等~
橋式
這一類的拉伸方式我們稱之為“柔韌力量拉伸”，即在保持肌肉緊張的狀態下進行拉伸運動。柔韌力量拉伸除了能夠起到與“鬆弛拉伸”相同的效果外，還能夠鍛鍊你的緊張柔韌性，同時為你打造強壯的關節。
而放鬆式的“鬆弛拉伸”只會讓你的肌肉收到麻痺，在下次訓練時因為肌肉的麻痺而無法立刻獲得提升。
接下來我來列下我自己的一部分訓練內容表：
週一（引體向上）
抓握訓練1×30秒 指尖俯臥撐1×5（膝蓋）
引體向上1×2（反正手各1次） 指尖俯臥撐1×5（標準）
窄距引體向上1×10 倒立撐（半式）1×7
標準引體向上1×10（正手） 倒立撐（標準）1×7
抓握訓練1×60秒 指尖俯臥撐1×5（標準）
在這個訓練內容表中可以看到，我週一的訓練內容是以引體向上為主，最開始的抓握訓練和2次引體向上，主要是起到熱身的作用，而兩次指尖俯臥撐也是為了平衡手部肌肉的發展。
抓握訓練
之後的窄距引體向上是目前主要的訓練內容，在完成後我立刻做了7個半式的倒立撐，用來放鬆因為過度緊張而脫力的雙臂肌肉，同時為下面的標準式倒立撐做下熱身。之後我又做了10個正手的標準俯臥撐，主要是正手的話做窄距俯臥撐有些困難，我的肱二頭肌限制了我的發力~
窄距引體向上
標準倒立撐
完成兩輪引體向上後，我又做了7個標準的倒立撐，同樣是為了放鬆雙臂肌肉，同時還可以訓練肩部肌肉和肘關節肌肉。
最後以抓握訓練收尾，之後的指尖撐主要是用來拉伸手部因為抓握而緊張的肌肉。
指尖俯臥撐
這幾乎就是我近一年來每週都要做的事情，訓練日程或許會有所更換，比如週二或者週三做引體向上，週一改做舉腿運動什麼的，但是訓練內容卻一直如此，有的只是不斷的變強，我記得剛開始訓練引體向上時，我只能完成5-6個半式引體向上，而且那時我只有73公斤，而我現在是88公斤的體重。（咳，主要是一個冬天沒有跑步，加上我又比較饞~）
這傢伙體重220斤
掌握好正確的拉伸方法和訓練節奏，可以使你的訓練事半功倍，以後有空我會把我其他的訓練內容也寫出來，跟大家一起分享實踐得來的經驗。
能做35個引體向上
