勇敢的心

其實尿酸被排出去最理想的方法就是出汗通過皮膚排出體外！這種方法的好處就是比較直接，在哪產生的尿酸，在哪直接就排出去了，減少尿酸在體內的駐留時間，尿酸在體內存留的時間久相對較少，有利於減少對身體的傷害，尿酸轉化為痛風的話，大都是因為尿酸長期偏高所致，偶爾的高一次是不會形成痛風的，所以經常健身鍛鍊是有助於尿酸值降低的！

尿酸高不但可以正常健身，還要適量的增加健身的強度！一般的人健身是預防疾病，既然已經尿酸高了，就要加強鍛鍊，大概有那個知恥而後勇的意思吧！儘量做一些出汗多的項目，例如騎車、跑步機、俯臥撐這種爆發型的運動，少做一些鍛鍊型的運動，例如舉重啞鈴什麼的，這些雖然可以增強肌肉，但運動太侷限於某個部位，起不到排尿酸的作用或者作用很小！

一、不做無氧運動，做有氧運動。

無氧運動產生過多的乳酸，體內堆積從而影響尿酸的排洩，尿酸排洩減少，血尿酸更高，這也是為什麼有人健身後發痛風原因之一

無氧運動包括健身房的抗阻訓練、短跑運動，需要爆發力的為主

有氧運動，消耗熱量，改善肌肉功能、改善心功能、改善糖尿病、高血壓等好處

有氧運動包括快走、慢跑、太極拳、騎車、游泳等

二、大汗淋漓要補充足夠的水

健身容易出汗，而且是比較多的汗，導致血液濃縮，而升高尿酸的濃度。健身前、健身後都需要補充水分，預防電解質紊亂，也預防尿酸升高；還有人認為，汗多了、尿少了，尿酸排洩減少了，血尿酸就高了，所以需要多喝水，喝水排尿的過程本來就可以排洩尿酸

既然說到尿酸高，小醫生還想多嘮叨幾句。尿酸高是嘌呤代謝紊亂導致的，主要通過小便排出。

一般來說，減少嘌呤的攝入、減少尿酸的生成、增加尿酸排洩是治療尿酸高的原則。

三、該吃藥的不能擅自停藥

喝水可以增加尿酸的排洩，但生活方式改變，包括運動飲食降尿酸能力有限，該吃藥還是需要吃藥，畢竟高尿酸的危害一點不少

尿酸除了引起關節的痛風，還可以損害腎臟、心臟、血管，引起腎功能異常等危害。

人體在新陳代謝的過程中，會產生一種叫做嘌呤的物質，它大概80%經體內細胞代謝產生，另外20%來自於攝入的食物。在正常情況下，嘌呤在我們身體這座複雜的工廠中進行代謝，最終變成尿酸並隨尿液排出體外。那麼，為什麼有些人的血尿酸會增高呢？如果把人體比作一座工廠，尿酸就好比工業生產時的廢物。工廠裡垃圾堆放的多少，不外乎兩方面因素：廢物產生的速度，以及垃圾處理的速度。

腎臟是人體重要的的「垃圾」處理系統，約有 2/3 的血尿酸通過腎臟排出人體。 有傳言稱尿酸高不適合做劇烈運動，因為劇烈運動會使出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸排洩減少，從而使尿酸增高。其實不然，健身等運動不僅不會使血尿酸升高，反而可以使人體新陳代謝加快，從而促進血尿酸的排洩，降低血尿酸水平。

醫家之顏

健身是時下流行，生命在於運動，健身除了給你一個優美的身材，還能改善不少疾病的症狀，但也不是每個人都適合，比如心功能衰竭、腰痛發作時就不合適，那尿酸高的人可以健身嗎？

小醫生認為尿酸高的人健身，需要注意以下幾點知識

一、不做無氧運動，做有氧運動。

無氧運動產生過多的乳酸，體內堆積從而影響尿酸的排洩，尿酸排洩減少，血尿酸更高，這也是為什麼有人健身後發痛風原因之一

無氧運動包括健身房的抗阻訓練、短跑運動，需要爆發力的為主

有氧運動，消耗熱量，改善肌肉功能、改善心功能、改善糖尿病、高血壓等好處

有氧運動包括快走、慢跑、太極拳、騎車、游泳等

二、大汗淋漓要補充足夠的水

健身容易出汗，而且是比較多的汗，導致血液濃縮，而升高尿酸的濃度。健身前、健身後都需要補充水分，預防電解質紊亂，也預防尿酸升高；還有人認為，汗多了、尿少了，尿酸排洩減少了，血尿酸就高了，所以需要多喝水，喝水排尿的過程本來就可以排洩尿酸

既然說到尿酸高，小醫生還想多嘮叨幾句。尿酸高是嘌呤代謝紊亂導致的，主要通過小便排出。

一般來說，減少嘌呤的攝入、減少尿酸的生成、增加尿酸排洩是治療尿酸高的原則。

三、該吃藥的不能擅自停藥

喝水可以增加尿酸的排洩，但生活方式改變，包括運動飲食降尿酸能力有限，該吃藥還是需要吃藥，畢竟高尿酸的危害一點不少

尿酸除了引起關節的痛風，還可以損害腎臟、心臟、血管，引起腎功能異常等危害

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大腦梗知識

當今社會因為生活方式不健康，很多人體檢發現了尿酸升高。尿酸升高危害很多，大家最為熟悉的就是痛風。尿酸升高後，所有患者都需要改善生活方式作為最基礎的處理，比如說低嘌呤飲食，增加體育鍛煉等等。無疑，增加體育鍛煉可以改善尿酸水平。但是，沒有高尿酸困擾的健身一族就能無視高尿酸血癥的存在嗎？答案是否定的。平時適度的體育鍛煉可以有助於降低尿酸，而對於那些長期超大運動量和高蛋白飲食的健身發燒友來說，不但尿酸不會降低，還有可能升高。這並不是危言聳聽。

健身運動促進機體的代謝，核苷酸代謝也隨之加強，嘌呤分解增加從而使尿酸生成增加。但是，腎臟和腸道對於尿酸的排洩也在隨之增強。尿酸在運動後可能會一過性增加，但是長期看因為腎和腸道排洩增強，尿酸還是降低的。而長期不適當的大運動量健身，可能導致乳酸堆積，而乳酸可以導致腎臟對於尿酸排洩降低。這樣一來，機體就可以從鍛鍊後一過性的尿酸升高進展到持續的尿酸升高。這是導致過度運動導致尿酸升高的主要原因。

我們中華民族的哲學經典思維“中庸之道”已經不止一次的告誡我們過猶不及的道理，凡事都要適度。我想運動和健康的關係也是這個道理吧。

張之瀛大夫

提起高尿酸，很多人不知道，但是，痛風，家喻戶曉。

而導致痛風的元兇就是——高尿酸，也被稱為“第四高”。

數據顯示，目前我國高尿酸者約1.2億人，其中，10%左右會誘發痛風。

此外，高尿酸，對於腎臟的損害最大，容易誘發腎結石、腎絞痛，甚至腎衰竭、尿毒症等。

而高尿酸導致的腎臟疾病，往往沒有明顯的跡象，多數發現時，已經十分嚴重，被稱為“沉默的殺手”。

尿酸高的人能健身嗎？

對於高尿酸患者來說，我們通常推薦要進行適度的運動，通常說來，中等強度的有氧運動是首選，而一般不推薦進行高強度的無氧運動來健身，無氧運動運動強度大，會導致肌肉組織缺氧，從而導致體內葡萄糖代謝為乳酸後。

無法在短時間內繼續分解為二氧化碳和水，從而導致乳酸的累積，運動過程中，肌肉出現痠痛的症狀，就是乳酸堆積的表現，而乳酸的堆積，最終還是要排洩出身體的，在腎臟部位，乳酸會競爭性的影響腎小管對於尿酸的排洩。

因此，如果經常進行無氧運動健身，體內堆積的乳酸可能會影響尿酸的排洩，導致尿酸的升高問題。

那麼，人體尿酸超標時，會出現哪些“信號”呢？

1，突發關節腫大、劇痛

夜間睡覺時，突然出現關節劇痛，腫大，被疼醒，此時，要警惕尿酸超標了。

尿酸過高，易沉積在關節、軟骨等位置，且發病急，病情反覆，夜晚更為突發。

2，出現痛風石、關節畸形

當人體內尿酸，繼續堆積，出現關節腫痛的現象，會越來越頻繁。

甚至會形成尿酸結晶石，堆積在關節處，出現痛風石，或者導致關節畸形。

痛風石的出現，說明體內尿酸已嚴重“超標”了。

3、夜晚排尿異常

夜晚起夜次數增多，排尿顏色較深，甚至渾濁，要警惕尿酸超標了。

尿酸主要通過尿液排出體外，一旦尿酸過多，會損害腎臟功能，影響排尿。

如果，你經常出現這樣的情況，需小心尿酸超標，已經損害腎臟健康。

4、出現腎結石、腎絞痛、血尿

尿酸超標，會嚴重損害腎臟健康。

40%的痛風者，會出現痛風性腎病。

尿酸沉積在腎臟，加重甚至負擔，十分容易導致腰痛、腎結石，甚至出現腎絞痛、血尿等。

5、睏倦口渴

如果，經常無理由的出現口渴，並且，大量喝水之後，還會感覺到口渴，很可能腎臟毒素積累過多導致。

過高的尿酸，會損害腎臟機能，影響腎臟排毒，從而導致身體睏倦口渴。

高尿酸最怕下面3種運動，需持之以恆

1、慢走慢跑

因為慢跑進行起來簡單方便，並且還可以抑制腎上腺素和皮質醇所造成緊張的激素分泌；

2、游泳

游泳是最適合的運動，有氧，鍛鍊全身，並且不會造成運動型尿酸升高，很適合

3、騎自行車

其次建議就是騎自行車，該運動對熱量消耗很大且膝關節負荷小，容易堅持在30分鐘以上，這樣有利於幫助降低尿酸。

控制尿酸，預防痛風的發生，生活中4點要謹記

1、鹼化尿液

尿酸高患者適當鹼化尿液，可以增加尿酸鹽溶解度，促進尿酸排洩，防止形成腎結石，尿道結石等，同時還可以減輕腎臟的壓力。鹼化尿液可以喝一些蘇打水等。此外多吃一種鹼性蔬菜新疆柯坪恰瑪古，也有很好的效果。其中富含有機活性鹼，能增加尿酸鹽溶解度，有效促進尿酸排洩。

此外其中還含有十九種氨基酸、蛋白質等物質，可以同時對腎臟進行全面的營養調節，修復受損的腎臟細胞。但柯坪恰瑪古產地遙遠，將其搭配42種鹼性食材，如羅漢果，以及灰樹花等通過科學配比，恆溫破壁技術打磨成羅漢果恰瑪古，每天早上堅持喝一杯，對於降尿酸，保護腎臟有不錯的效果。

2、避免長途步行

痛風性關節炎的發作往往與病人長途步行、關節扭傷、穿鞋不適及過度活動等因素有關，這可能系局部組織損傷後，尿酸鹽的脫落所致。

因此，痛風病人應注意勞逸結合，穿鞋要舒適，勿使關節損傷。一般不主張痛風病人跑步或進行長途步行旅遊。

3、多喝水，不喝酒

正常的人每天需要喝1000毫升左右的水，而平時尿酸高的人更要喝多一點水，一般每日保持3000毫升左右的水，少量多次地喝，使尿量增加，可以幫助尿酸排出體內。當然喝蘋果醋或蘇打水這種水也可以，但不要喝酒和茶以及咖啡這些濃烈的飲品。酒精會使得體內乳酸堆積，對尿酸排出有抑制作用

4、防止發生由藥物引起的血尿酸增高

長期服用阿期匹林、利尿劑、青黴素、抗結核藥等患者，應定期檢測血尿酸。這些藥物可抑制腎小管排洩尿酸，尿酸若長期居高不下，可致痛風的形成。

營養學王先生

問題很簡單，適當運動帶來健康，當然可以健身運動，但是大家看到了麼，是適量的運動、規律的運動。

健身也是一種很好的運動方式，其實不需要每天我跑十公里，每天做無數個仰臥起坐，只要每天堅持15min左右健身運動，對於痛風是收益多多的；是可以顯著的降低痛風的發作風險，還能夠延長一定的生存時間。

我們可以參考2017年發表在中華醫學雜誌的文章：《中國高尿酸血癥相關疾病診療的多學科專家共識》。文章裡面給出了詳細的運動意見：鼓勵高尿酸患者堅持適量的運動，建議每週至少進行150min（30min/d*5天/周）中等強度的運動，如何定義中等強度的運動呢？

中等強度的運動就是運動的時候心率要達到一定的標準，根據公式計算：心率=（220-年齡）*（50%-70%）的有氧運動。比如天天博士34歲，算下來（220-34）*（50%-70%）=93-130次/分鐘。同時，適量的運動還有降低體重的作用，控制體重也有降低尿酸的作用，還能夠減少痛風急性發作的次數。所以運動是一舉多得的事情。 當然，大家注意了，我一直強調的是適量的運動，為什麼呢？因為劇烈的運動，會導致痛風急性發作的風險增高，反而得不償失；同時需要注意運動過程中和運動結束後關節保暖，避免受涼；還需要及時補充水分，多飲水。 最後，天天博士還找到了好幾篇和運動，痛風有關的研究原文，研究得出的結論也類似：堅持適量的運動，能夠降低痛風急性發作的次數，還能夠降低尿酸，減少高尿酸相關的死亡風險，延長壽命哦。 所以，你運動還是不運動呢？

天天博士講風溼

尿酸高的人不但能正常健身，還要多健身！健身的好處有很多，其實要想把尿酸降低下去，不但要在日常生活中忌嘴，更要做的就是健身活動了！健身活動不能能夠提高身體素質增強身體對抗尿酸高的能力！

小小孫說

曾經寫過一篇高尿酸與健身相關知識的科普問答，引起很多朋友留言來爭議這個問題，當時想表達的觀點是，高尿酸患者運動鍛鍊不要造成過度疲勞，這是誘發痛風的一個重要因素，但很多朋友曲解為高尿酸患者不能運動，在這裡重申一下個人觀點，高尿酸患者可以運動，可以健身，但要科學合理的健身。

運動健身有助降尿酸

實際上，對於高尿酸患者的生活調理方面，加強運動鍛鍊是改善人體對於尿酸的代謝機能的重要方面。很多時候，原來不喜運動的朋友，發現高尿酸的問題以後，通過加強運動，堅持運動，不斷鍛鍊了身體，提高了耐力，也同時調節身體的代謝機能，對於高血脂、高血糖、高尿酸等綜合代謝問題的調理，也往往有不錯的效果。

運動鍛鍊對於身體的健康獲益是多方面的，除了能夠提高人體對於尿酸的代謝排洩機能，有助於改善高尿酸問題以外，運動鍛鍊對於增強心肺功能，提高身體免疫力等多個方面，也是非常有幫助的，而良好的免疫力和健康的體魄，能夠減少高尿酸患者發生痛風的幾率，所以說，對於有高尿酸問題的朋友，我們應該結合自身情況，加強鍛鍊，堅持鍛鍊。

高尿酸患者運動健身有講究

對於高尿酸患者來說，我們通常推薦要進行適度的運動，通常說來，中等強度的有氧運動是首選，而一般不推薦進行高強度的無氧運動來健身，無氧運動運動強度大，會導致肌肉組織缺氧，從而導致體內葡萄糖代謝為乳酸後，無法在短時間內繼續分解為二氧化碳和水，從而導致乳酸的累積，運動過程中，肌肉出現痠痛的症狀，就是乳酸堆積的表現，而乳酸的堆積，最終還是要排洩出身體的，在腎臟部位，乳酸會競爭性的影響腎小管對於尿酸的排洩，因此，如果經常進行無氧運動健身，體內堆積的乳酸可能會影響尿酸的排洩，導致尿酸的升高問題。

當然對於這種狀況，也不必過分擔心，只要運動時適度的，在身體經過適度的修整以後，乳酸會迅速排出體外，對於尿酸排洩的影響也並不會太大，而且因人而異。如果您進行高強度的無氧健身期間，通過定期的尿酸檢查，如果尿酸有升高的趨勢，特別是高強度運動後有明顯升高的趨勢，可考慮是由於乳酸堆積作為一個尿酸升高的影響因素，但如果並沒有明顯的升高趨勢，甚至有所下降，也不必太過考慮此問題。

高尿酸患者運動，除了注意運動方式的選擇以外，還是應該強調不要因為運動而導致出現過度疲勞的情況，過度的疲勞會使人體的免疫力下降，更容易引起關節內尿酸鹽結晶沉澱誘發免疫反應，導致痛風的發作，因此，為了減少高尿酸患者的痛風發作幾率，高尿酸患者在運動健身過程中，應該注意避免過量運動導致的過度疲勞。

高尿酸患者運動健身，往往會出汗，汗液是不具備排洩尿酸作用的，但由於身體會消耗掉的水分比較多，也應該注意及時的補水，及時的補水，補充血容量，一方面減少高尿酸在血液中濃縮，引發痛風風險，另一方面，多補水多排尿，還有助於尿酸的進一步排洩，因此，對於高尿酸患者來說，運動過程中和運動後及時補水也是很重要的。

想要降尿酸的朋友，當然光靠運動還是不夠的，如果你加強運動了，也堅持運動了，但是沒有飲食上沒有忌口，整天大魚大肉，高嘌呤飲食，喝酒也不限制，經常酗酒，這樣的情況下，尿酸是降不下來的，反而可能會逐漸升高，想要降低尿酸，除了注意加強運動，合理運動，還應該生活上其他方面的配合，才能夠真正的做到有效降尿酸，減少高尿酸帶來的身體健康危害。

李藥師談健康

🍀專業加科普，早知遠疾苦。

尿酸高可以正常健身嗎？

裡面有3點需要注意：

1.健身時多大的活動量會對尿酸有影響？

2.尿酸併發什麼狀況時運動需要謹慎或暫停？

3.健身時需要注意什麼？

高尿酸血癥時生活方式需要積極改變，建議：健康飲食，限制菸酒，多飲水，堅持運動，控制體重，鹼化尿液等。因此，運動是提倡的，推薦的，那我們該如何選擇呢？

尿酸高我們專業一點叫他高尿酸血癥，他的形成主要原因嘌呤代謝異常和（或）尿酸排洩障礙，如果是劇烈運動時會對代謝與排洩均有一定的影響，劇烈運動時尿酸代謝會增加，伴隨大量汗出時血液濃縮，濃度升高，此時尿量減少，排洩會減少，血液中濃度進一步升高。

那什麼算劇烈運動呢，如果在運動後心率超過120次/分，呼吸急促困難，唾液粘稠或口乾明顯，表示你的極限到了，運動的這個狀態就算劇烈運動了。

高尿酸血癥時間長後會出現許多併發症，尿酸鹽沉積，出現痛風關節炎症、腎結石、腎損害、冠心病等情況，痛風關節炎急性發作時，疼痛會限制運動，發展為心腎損害，則會嚴重限制運動。這些時候健身運動就身體沒有好處了，會增加肌體困苦不說，嚴重時會導致難以挽回的悲劇。

健身時一般運動量會比較大，汗出會比較多，此時建議：

1.合理的安排健身項目，以自己心率為標準，自己調整運動強度，可適當延長健身時間，降低強度。

2.健身運動過程中積極補充水分，尤其在服用促進尿酸排洩的藥物時，否則會大大降低藥物效果。

3.如果因尿酸而發生併發症，尤其急性發作期，最好不要去健身，積極去治療。

4.確診尿酸高後，去內分泌科進行專業諮詢及病情評估，不要藥延誤病情，進行規範治療。

希望幫助到您，如想了解諮詢更多，請關注🙂

草根有德

很多痛風的患者朋友有這樣的經歷，打籃球或長跑之後突然痛風發作，是否因為運動導致了痛風？準確地說，是劇烈運動誘發痛風了，原因和身體出汗多導致血液流量減少，尿酸排洩少因而血尿酸濃度高有關，另外劇烈運動時體內乳酸產生增多體內尿酸也排洩減少並容易沉積關節局部，從而誘發痛風發作。

那麼問題來了，尿酸高到底還能不能健身鍛鍊呢？

答案是可以的，理由如下：

一、長期規律的有氧運動可以降低尿酸水平

首先，什麼是有氧運動呢？排除法來解釋，就是不要做無氧運動，而劇烈運動就屬於無氧運動，比如足球、籃球、快跑、舉重、腹肌運動、伏地挺身、馬拉松等需要耗費大量力氣、瞬發力的運動，都屬於劇烈運動。

有學者研究高齡老人有氧運動與尿酸的關係，按照有氧運動頻率分為高運動組(有氧運動鍛鍊時間大於2年，每次大於30分鐘)18例和低運動組(有氧運動鍛鍊時間小於2年，每次小於30分鐘)35例，然後檢測兩組尿酸水平，結果發現，高運動組高尿酸血癥患病率低於低運動組，研究結果提示長期規律的有氧運動有助於降低高齡老人尿酸水平。

二、運動方式可以選擇散步、慢跑、打球等

有高尿酸血癥的人群往往體型肥胖，不喜歡運動。通過運動改善患者的肥胖體型，可有效控制患者的尿酸水平。肥胖者應使其體重下降至標準體重或更低，但減重不宜過速，否則易引起酮體升高，阻礙尿酸排洩。運動方式可以選擇散步、慢跑、打球等，當然需要控制運動時間和強度。

三、有氧運動以中等運動量為宜

另有學者對441例高尿酸血癥患者進行飲食和運動干預3個月，運動主要選擇散步、慢跑、跳舞(慢節奏)、打太極、舞劍等。有氧運動以中等運動量為宜，在餐後1小時後進行，每天1小時左右，每週5次。干預後患者血尿酸水平較干預前明顯下降。

總之，適量的有氧運動也是控制高尿酸的措施之一，不僅可以消耗掉人體多餘熱量，加速人體內代謝，促進尿酸排洩，可減輕關節疼痛。但需注意的是，有氧運動的強度不可過高，運動的時間不宜過長，以中等強度、有氧運動為宜，防止出現關節拉傷。

我們可以看到，近年來，高尿酸血癥的發病率逐年升高。我們知道，飲食控制是控制尿酸最有效的方法之一，制定具有針對性的飲食控制計劃，通過減少嘌呤攝入，可使血尿酸降低；增加鹼性食物攝入，提高尿酸可溶性，可加速尿酸排洩。如果在飲食控制基礎上，結合醫生指導藥物治療，加上靠合理運動就一定能很好控制尿酸水平，遠離痛風的煩惱。

藥師方健

首先，明確肯定的是尿酸高的人能正常健身！但是要結合尿酸高的人身體狀況、健身項目的強度日常生活習慣等實際情況斟酌來定。至於說健身能使尿酸增加，這類觀點過於片面！

第一、要了解痛風產生的根源及痛風的發病的四個階段，每個階段的身體狀況適合做什麼健身項目！

痛風： 是一種由於嘌呤代謝紊亂，尿酸合成代謝不平衡，尿酸產生過多或因尿酸排洩不良而致血中尿酸升高，尿酸鹽結晶沉積在關節滑膜、滑囊、軟骨及其他組織中引起的反覆發作性炎性疾病。

痛風的誘因：人體的尿酸總量其中內源性尿酸（即人體分泌產生的尿酸）佔80%，外源性尿酸（即飲食攝入的嘌呤產生的尿酸）佔20%，正常人每天尿酸代謝平衡，尿酸不會在體內堆積，尿酸代謝失衡，體內滯留的尿酸達到飽和點形成結晶石。

痛風發病第一階段：病人除了血尿酸升高外，並未出現痛風的臨床症狀，無病痛，通過體檢才能檢測發現。這一階段的的痛風病人可以參與任何健身項目，但是不要健身過度引起身體過度疲勞而損害肝腎臟機能，同時在健身過程要及時補充水分，保證人體代謝！