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健身可以讓臉型變好看嗎？如果你的臉型天生是大骨架形成的大臉盤，健身就無能為力。健身只有助於消除臉部堆積的多餘脂肪，讓臉部線條很更明朗清晰，從而讓人顯得更年輕，更漂亮和帥氣。

怎麼判斷臉型是天生大骨架大臉盤，還是由於肥胖造成的大臉呢？很簡單，如果是30歲以後的中年人，拿出年輕時的照片對比一下。年輕時削瘦的臉龐如果也是大臉，那就是先天臉型。如果年輕時是小臉，現在是大臉，多半是肥胖引起，可以通過健身降低體脂率來改善。不到30歲的年輕人怎麼判斷呢？20幾歲的年輕人大多體脂率正常，可以直接看臉型判斷。

那麼，如何健身才能瘦臉呢？這就給處於不同身體情況或健身階段的、想瘦臉的小夥伴支三招：

第1招：適合健身新手，直接採用有氧運動。

長時間中低強度的有氧運動，是消耗體內多餘脂肪的好辦法。雖然力量訓練也能減脂，但從常見的有氧運動的參與難度來看，顯然快走、跑步、跳繩、騎車、游泳、打球這類有氧運動，要比擼鐵熟悉和容易多了。

健身新手想瘦臉，只要想著如何參加一項適合自己的有氧運動就行了。只要不是過於肥胖或體重過重，一般都可以從最常見的快走或慢跑運動入手。但要注意保證運動強度、每週的運動頻率和每次的時長。

還是以跑步為例，一種對於運動強度的簡單判斷方法是：在跑步過程中，你可以時不時地說一些短句，和跑友做簡單交流，比如：

甲：現在感覺怎樣？
乙：行，我覺得OK。
甲：好，再跑1公里。
乙：好啊，沒問題。

也可以佩戴運動手環，來監測實時心率，建議心率控制在（220-年齡）的50%至60%左右。為保證有氧運動的減肥效果，每週三至五次，每次45至60分鐘，一般都能看到比較好的減脂效果。

貼士：你是不是會擔心，這是在運動全身而沒有運動臉部，怎麼瘦臉呢？身體脂肪的消耗是整體性地發生的，也就是說只要脂肪開始消耗，全身包括臉部在內的多餘脂肪都在同時被消耗。只不過各個部位的脂肪消耗速度會有差別，有些人腰瘦得快一些，有一些人腰腹瘦得快一些。因此，只要開始瘦了，你的臉也會慢慢瘦下來。

第2招：短時間內最快的減脂辦法，有氧運動加力量訓練。

這個辦法並不適合自己鍛鍊的健身新人，但如果你在健身教練帶領下訓練，則可以考慮採用這個辦法。許多運動減肥的新手，如果一開始就在健身房聘請私教進行以減肥為階段目標的訓練，那麼教練也會為其設計相當內容的自重訓練項目，而不是一味地讓會員做有氧運動。儘管對於普通的超重或肥胖者來說，規律的有氧運動已經足夠在開始階段就實現快速減肥，這從許多人自行跑步也能明顯瘦身中得到印證。

在經歷了一個增肌週期後，肌肉男們往往體脂率變得較高。此時，他們就會增加有氧運動的量，將體脂快速地降下來。這時，肌肉男們的臉龐也會隨著體脂率的下降快速瘦下來。相關研究表明，循序漸進的力量訓練與有氧運動相結合，對於體脂率較低的人來說，減脂效果會十分明顯。這就是肌肉男們為什麼總是在刷脂期要增加有氧訓練的原因。

第3招：根本的瘦臉辦法，長期堅持健身。

身體真是一架奇妙而精密的儀器！如果你能夠長期堅持運動健身，身體燃燒脂肪的能力，也會隨著運動時間和運動經驗的積累而增長。特別是當你採用前述第2招，將有氧運動和力量訓練相結合時，運動健身促進脂肪燃燒的效率會更加明顯。

所以，當我們看到肌肉男或健身教練要求減肥新人這不能吃、那不能吃，自己卻看起來毫無顧忌的大快朵頤時，你可別跳起來批評他們不自律。由於長期健身的累積效應（他們已經提前自律很久了），他們確實有資格比你吃得多，看起來不守“清規戒律”，卻仍舊可以取得比你好的減脂效果。可以說，長期堅持健身可以帶來雙重利益，即健身本身的運動效果，以及“長期堅持”帶來的高效率燃脂效應。

注意觀察一下長期堅持運動健身的人的臉部情況，由於常年保持著較為理想的體脂率，他們的臉都更顯瘦、線條明快，男性由於力量訓練的影響，還可能帶出更為硬朗的男子氣概。

實際上，取得高效燃脂效果或者長久保持理想的體脂率，從而擁有一個線條清晰、好看的臉龐，同時進行飲食控制，則效果會更好。特別是當健身進入中高階段時，飲食控制的權重也會越來越高。

御行健身

🌞🌞是的！經常健身不僅會讓你的身材非常美，非常健康，也會讓你的臉型非常的端正，標準！。

🌞🌞首先讓我們來了解一下臉部的生理構造。

🐸臉部主要由骨骼，皮膚，肌肉，脂肪，神經和結締組織等構成。

🐸經常健身運動的人，新陳代謝比較快。日常一日三餐的飲食，會比平常不運動的人。多攝入一些雞鴨魚肉，豆蛋奶，新鮮蔬菜和水果。這些食物中含有豐富的，蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素和各種礦物質等微量元素。

👍👍所以經常健身運動的人，攝入的各種營養素要比普通人更多，更豐富一些。那麼構成骨骼，皮膚，肌肉所需要的蛋白質和膠原的蛋白也就攝入的更加豐富。

🐸所以經常健身運動的人，

他的骨骼會更加的結實，強壯，健康！

他的皮膚會更加，有彈性，更加的光澤紅潤。

他的肌肉，會更加的發達，緊緻。

🐸所以說經常喜歡健身運動的人，他的臉部的結構非常的標準，臉型就非常的好看！

🐸整個人看上去就有一種非常年輕，非常有活力的，年輕態！

🌞🌞再有，經常喜歡運動，喜歡健身的人，性格都非常開朗，心態年輕，積極，陽光，渾身充滿正能量！

🐸🐸我們常說一句話：心有愉樂，必生婉容！

🐸🐸皮膚相貌，就是內心折射出來的一面鏡子。

😩😩😩一個對生活喪失信心。沒有方向的人，那麼他每天一定是愁眉苦臉的。我們也常說【苦瓜臉，必是苦瓜命。】

😩😩😩一個不愛微笑，每天眉頭緊鎖的人，也一定是一個不健康的人。

🐸🐸面隨心生，命隨相傳！。

經常健身運動人，由於心態陽光積極，每天心情愉悅，所以就總是面帶笑容。

😋😋😋經常愛運動的人，經常愛笑的人就是一臉的福相！嘴角上揚，就是元寶相！

😊😊😊如果天上掉下金元寶，那麼愛笑的人，嘴角上揚，都能掛住金元寶。

🐸🐸一個愛笑的人，經常面帶微笑的人，他的模樣一定差不了！臉型一定會非常好看！

🌈🌈所以說經常健身運動的人，可以改變臉型，可以讓自己的模樣越來越漂亮！人生也會越來越漂亮！

贏養生

健身會在一定程度上使人看起來更好看。

人的臉由骨骼、肌肉、結締組織（包括血管、脂肪等）、皮膚等組成。因此，想改變一個人相貌就要從這幾方面下手。

目前較流行的整形手術一般是通過對骨骼的改造而實現容貌的改變，而骨骼的改變在健身運動造成的容貌改變中幾乎是不可見的，因此骨骼的改變可以排除。

眾所周知，健身的兩大主題就是減脂和增肌，而這兩項在面部都有體現，下面進行詳細的闡述。

第一，減脂。減脂是全身性的運動，就是說不是依靠運動哪裡的肌肉就可以消耗相對應的脂肪，而是在全身性的運動下由脂肪堆積較艱難的部位開始逐漸向脂肪堆積較容易的地方推進。男性腹部的脂肪推擠在人體中是最容易的，這就可以解釋為什麼有人天天做仰臥起坐但是腹部脂肪依然沒有大量消耗，因為消耗的是別的部位的脂肪。

面部的脂肪雖然總量不大，但是對相貌的影響卻是極大的。當面部的脂肪被消耗之後，人的臉就會發生極大變化，會更貼近面部骨骼和骨骼肌的輪廓。主要表現就是眼睛變大了，因為眼周的脂肪被消耗了；鼻樑變挺了，因為鼻根部的脂肪被消耗了；嘴唇變薄了，因為唇周的脂肪被消耗了。

第二，增肌。當我們進行健身運動時，呼吸和動作的配合顯得尤為重要；當受力較大時，我們的表情也會變得猙獰；給自己吶喊打氣時也會運動到面部的肌肉。所有這些對面部的鍛鍊在辦公室都是較少進行的，因此健身時能夠使面部肌肉的維度變大，面部肌肉的纖維會更加明顯，在男性的面部還可以看到橫肉，使人開起來更剛毅有力。

因為面部的肌肉多數附著在面部的骨骼之上，因此面部肌肉的增粗增強也會使臉型更接近面部骨骼的輪廓。而有研究表明，骷髏頭對人類更有震懾力。

健身對於心肺系統的好處想必不用贅述，因此人體的血液供應在健身期間會得到很大的提升，體現在體表就是膚色更紅潤，皮膚更有“紅黃隱隱，明潤含蓄”的健康色澤，同時由於皮膚膚質的改良，皮膚的疾病如暗斑、痘痘等都會相應減少，因此人在健身期間看起來會更好看。

健身期間，如果接受的是較專業的健身指導，那麼許多身姿方面的問題，比如駝背、圓胸、腹部凸出等都會得到改善。由於脊柱連接頭部，因此表現在面部就是臉會在一定程度上更直接面對他人，之前由於身姿導致的面部表情異常會得到矯正。

人在健身之後，會由於自己能夠做到的事情而一種成就感，身姿的挺拔會增強人的自信，運動會增強人體多巴胺、腦啡肽的分泌，體現在臉上就是人會更加自信，也會有更多的笑容，因此人在健身時會更加好看。

阿煒科技

臉型不好看，想要通過健身來達到一個改善臉型的目的這個有一部分可以改善，但是有一部分是改不了的。

具體原因有以下幾點。

首先我們的面部構造主要是有我們的頭顱骨骼組成的外面的皮膚以及一小部分的肌肉。

那這個時候我們想要通過健身來改變一下我們自己的臉型，這個除非是你先天的，臉型就比較好看，只是相對來說比較胖，臉上的肥肉比較多，這種情況是可以達到改善的。

第2種就是，你的臉型就完全是由於天生的骨骼原因，顯示的比較寬大一些，那這個時候你想要通過健身來改善你的臉型是不太可能的。

總結一下就是，如果你是臉上肥肉太多啊，那你是可以通過健身來改善一下臉型的，那如果是因為你的骨骼走向，讓你的臉型比較方的是其他的樣子，那這個時候是無法通過健身來改善。

因為脂肪可以通過健身減掉，但是骨骼是不可以的。

不過那我個人的建議你還是可以多進行一些健身運動，不管是能不能改善我們的臉型，但是他肯定只要你的方法正確，就會對你的身體健康有一定的幫助。

健身大喇叭

很多人都說健身可以使人脫胎換骨，改頭換面。不以為然，難道一個賣衣服的人會說自家店的衣服不好，讓你上別家看看嗎，這麼誠實的人還是比較少見的。

健身的確可以給人帶來一些改變，至於變得好與不好，卻是難說的事。很多人都只看到好的一面，也只關心自己關心的一面，卻很少去面對那些不那麼好，不怎麼成功的一面。做任何事情都有成功者和失敗者，你不能因為看到別人成功了，變美了，自己腦子一發熱也去折騰一番。搞得好，成了自然高興，沒搞好，敗了卻在那怨天尤人，說別人欺騙你，這顯然不太好。

所以您提的這個問題非常好，有自己的想法在裡面。健身會不會使臉變得更好看，這個是沒法預測的，就像很多人整容，有整的好的，有整的不好的。首先要看你的臉是不是脂肪含量較多，要是脂肪多，通過減肥之後，臉是會發生一些變化的。若是你的頭骨就長這樣，那要想改變就很難了。最後：臉型好不好看，不單是你自己說的算。加油！

江贛老羅

這個問題我想從兩方面回答。

一：臉型不好看的，要看是什麼原因導致的。是不是因為肥胖導致，如果你堅持健身，瘦下來，肯定臉型就會得到改善，線條就明顯了。如果不是肥胖導致的臉型不好看，那就是遺傳了，如果健身的話，對臉型沒有多大影響。

二：健身的效果，不應該僅僅體現在臉型上，健身的效果是全身的。如果通過健身，全身的線條得到重塑，比例發生了改變，對你的臉型的感覺也會變得更好的。

歡迎補充喲！

遠嫁上海

首先你要堅持健身合理飲食！才能從根本上改變自己，臉型如果不是骨架問題，健身一定能讓你臉型改變。

作為一名私人教練，我可以負責的告訴你，請一個專業和負責的私人教練帶你訓練。加上上面說的堅持和合理飲食！一定會在原有的基礎上改變你的臉型、皮膚，和你想要的身材。加油！

希望我的回答能讓你滿意。

F嘉黎

會，健身對一個人的改變真的是從內到外的，我有一個堅持了一年的朋友，變得更自信了，也更加漂亮了。

健身會降低你整體的體脂，所以臉可能會瘦一點點，前提是你臉上有很多脂肪。但是你的面部骨骼決定了你的臉型，有效改變臉型的只有整形手術。不過健身可以改變你的身型，讓整個人挺拔緊緻，更精神更有活力，一個健康的陽光的人，吸引力可能更大一些吧。

個人經歷帶牙套真的會改變臉型，變的更好看了，健身主要是減肉和脂肪，骨骼不會有太大的變化。

壹七健身

健身不是為了更好看，而是為了更耐看

首先可以從身材上改變自己

還有自己的舉止禮儀

其次是穿衣搭配

髮型

五官實在不好的話就把皮膚養好

最後有一顆積極向上的的心態

這樣即使不美，也會有氣質。

擼鐵行動隊

如果是國字臉的話，那也很難的

關鍵字: 健康 臉型 時尚