陳剛舉

100天，也就是3個月零10天，如果能夠堅持健身會發生些什麼？對於那些已經常年健身的朋友，實際上大多數人並不關心運動的天數，運動健身已經成了習慣了。不過對於新手來說，最初的100天會具有更為重要的意義，所謂“萬事開頭難”，而“良好的開端是成功的一半”。

健身100天，身體可能發生哪些改變？

大多數人開始健身的初衷都是為了減肥，而且多半會選擇以跑步為主的有氧運動，包括慢跑、跳繩、瑜伽、有氧操、騎車等等。只要在最初的100天內堅持每週三至四次，每次45至60分鐘的運動，不用等100天，鍛鍊者就會感受到身體在以下方面的變化：

（1）明顯瘦了，包括體重開始變輕、腰圍減小、臉部和頸部的肥肉減少了；

（2）運動能力提高了，原來跑兩三百米就喘得不行，現在可以跑兩三公里了；

（3）小毛小病、頭疼腦熱好像少了，睡得也比原來好了。

“瘦了”是最初這個階段最直接和直觀的身體感受，也是鍛鍊者在這個階段最在意的變化。有些人起初的減肥幅度會非常驚人，很可能在第一個月就明顯小一圈，許多鍛鍊者本人也會對巨大的變化吃驚不已。

健身100天，心理狀態可能發生什麼改變？

鍛鍊者往往更多地關注身體的變化，而忽略了心理層面的積極變化。如果鍛鍊者注意每一次運動前後的心理狀態，就會發現健身對於釋放壓力和調整情緒的作用。在忙碌了一天、拖著疲憊的身體、帶著一天的工作壓力和負面情緒（工作中的不快、爭吵、矛盾）走進健身房或開始跑步前，是那麼的不愉快，但經過一個小時大汗淋漓的痛快運動之後，這一切都似乎會煙消雲散，讓人心情放鬆。研究證明，運動健身在防治抑鬱等心理疾病方面的作用絲毫不遜於使用藥物。

長期堅持運動者，會表現得更為自信，積極向上。而堅持100天的健身者，完全可以感受到這些變化。

健身100天，別人會如何評價你？

事實上，鍛鍊者們很快就會發現，已經有人開始羨慕與讚美他們了。比如你的同事、同學、朋友或家人，越來越多地對你說，你最近看上瘦了許多，而且氣色變好了！這些外部反饋，是鍛鍊者身心變化帶來的外部積極反映，可以將其視為“堅持3個月健身的獎勵狀”。它可以增強鍛鍊者的自我肯定，從而有更多的動力堅持繼續健身下去。

接下來該怎麼辦？

客觀地說，“堅持健身打卡100天”只能算是一個開始，是漫長健身之路上的一個小小里程碑。減肥者很快就會察覺到減肥效果開始變小了，甚至消失了。想要的理想身材，始終未能出現。隨著健身的深入，問題也越來越多了。怎麼辦？

（1）有更明確的健身目標。剛開始的100天可能只是想減肥，許多人是抱著“能瘦就行”的想法開始運動的。100天后則要更加明確下一階段的目標。如果減肥，那麼體脂率準備減多少、腰圍準備縮小多少等等。

（2）劃分運動週期，制訂健身計劃。即準備在多久的時間內，實現新的健身目標，以及有什麼具體健身計劃來保證能夠實現這些目標。劃分運動週期也可以在心理上“有盼頭”，而不是遙遙無期地運動下去。每個階段都能達成一些健身目標，或者有所提高，有利於長期堅持，並且慢慢養成運動習慣。

（3）學習健身知識。運動的深入，需要更多的健身知識的支撐。許多人之所以無法堅持，就是因為在遇到問題時（比如減肥遇到瓶頸期體脂率怎麼也不下降了）不會處理與調整，因為運動知識不足，不知道該如何做。結果時間一久就消磨掉了耐心，最終放棄堅持運動。

每一個堅持健身打卡100天的朋友，都值得為自己“百日成功”而小小地慶賀一下。不過，健身沒那麼簡單，這條路才起了個頭，加油！

御行健身

據說人養成一個習慣只需要21天，如果你可以健身打卡100天，說明你已經養成了健身這個好習慣，這會讓你從方方面面都可以得到改變，接下來說一說健身100天之後是什麼體驗。

1.身體上的體驗

如果你健身打卡100天主的是有氧運動，那你的心肺能力會有一個提高，身體素質有一個提高，精神面貌上也會有一個全新的狀態。

如果你是一個較胖的人那有氧100天之後，是會對給你體重帶來一定的變化的，你會感受瘦下時的那種喜悅。

如果你健身打卡100天主的是力量訓練，那100天剛好是新手福利期的三個月時間，你在主這個期間可以讓你的肌肉得到很好成長，實現一個增肌減脂的同步，你會變得更加的強壯，得到身體的塑形。

如果你是女生100天合理的訓練，蜜桃臀不在話下，如果你的體脂不是很高，馬甲線也可以擁有，從身體上的改變，擁有姣好的身材，作為女生選擇的機會就會更多。

如果你是男生100天合理的訓練，手臂肌肉含量的增加，你的臂圍有明顯的增長，腹肌只要你體脂不是很高，那擁有腹肌也是相當容易的事情，肩部會明顯的變寬，胸肌也是有明顯增長，你穿衣服會更加的有形，背部肌肉得到一定的生長，也會整體改善你氣質，不良體態的含胸駝背也會離你而去，腿部肌肉得到生長對你整體的精神面貌有著很大改變。

2.心理上體驗

有了姣好身材的加持，你會變得更加自信，陽光，熱愛生活，堅持100天的打卡磨鍊了你的意志，面對困難會更加的從容面對，與人交流更加有自信了，不會對生活充滿了抱怨，因為你知道努力的付出和回報是成正比，至少在身材上是如此的。

3.生活的上體驗

生活上首先就是睡眠質量的增加，你會睡的更香，會有效的改善你失眠，熬夜等症狀，這無疑對你身體來說是非常好的，而且你會變得準時起來，因為你要安排好工作與健身的時間，你會的去遵循你制定的計劃，這樣你將變成一個自律的人，不論是對你工作，還是對你健身來說都是一種進步，或許正是你這種改變，你在工作上會得心應手的處理工作。

當你身邊的朋友看到了你的堅持，他可能會被你打動，也加入到了健身當中，這對自己來說也是一種鼓勵，畢竟能用實際行動去影響一個人去做一些讓自己變優秀的事情，自己會感到莫名的自豪。

如果你有孩子，這也是為孩子樹立榜樣，讓孩子知道必須有付出才會有回報，做事情堅持不要輕易放棄。

“生命在於運動！”並不是不無道理，仔細體會真是如此，當你到中年之後身材發福臃腫，不去保養自己，愛護自己的身體，那你終將會失去很多選擇權。

如果沒有良好的身體支撐你走下去，那到頭來終將是一場空，我希望的是以健康的體格去面對子女，陪伴子女走下去，這樣無疑是年老後最好狀態，而且在中年以後還在堅持健身運動，你必定和普通人之間是不一樣，不論是身體上還是心理你都要優於他們！

王德順大爺就是一個很好的例子！有興趣的同學可以搜一下王德順大爺的事蹟，真的是活出了一個樣來，只要你下定決心開始，什麼事情都是不晚的！

真的是希望可以通過健身打卡100天，並堅持下去，健身運動是一輩子的事情，當你堅持下去，你將終身受益，百利而無一害！

小方愛舉鐵

你好！

如果累計健身打卡100天的話！

是個很好的開始，已經初步養成健身的習慣了

多數人是剛開始就堅持不住了，可能是沒有一個正確的認識或者正確的目標

然後就各種抱怨：

"我都跑了一週了，比狗還累，一斤沒減！"

"都練一個月了，還要練多久才能漲肌肉？"

"天啊！我只想要個腹肌TM還要搞多久？"

無聊的時候各種裝逼自拍

不吃怎麼有力氣練！

最後一個月得出結論：

我練過了，沒效果

健身不合適我

從此消失在健身房裡

大部分放棄健身的人

都有上面的經歷！

但健身是世界上最公平的事情

每一份收穫背後都包含每一滴汗水

從來沒有不勞而獲，也沒有捷徑

而且等待蛻變的日子特別痛苦

因此，很多剛健身不久的人

會問一個問題：

健身要多久才會有效果？

其實，答案因人而異，

關鍵是取決於你的態度和努力的程度，

但從人體科學角度分析，

健身至少要堅持3到6個月才會看到效果，

為什麼呢？

因為，人體胃細胞7天才更新一次

皮膚細胞則28天左右更新一次

肝臟細胞在180天左右代謝更新一次

紅血球細胞更新需要120天

身體98%的細胞都被替換

大概需要一年的時間

骨細胞更新需要漫長的七年

所以

無論想減肥、增肌、塑形

還是改變身形健康等問題

都需要耐心的給身體一點時間

▼

有的減肥者抱怨

我連早飯都不吃了

為什麼還是瘦不下去呢

對減肥者來說按時吃早飯相當重要

它不僅能有效降低一天晚些時候的飢餓感

有利於持續減肥

同時還能提供主要營養物質

這些物質有助於提高新陳代謝

每天11點前有睡覺嗎？

健身不僅僅是隻有練

增長肌肉的三大要素

訓練、飲食、休息缺一不可

要知道肌肉是在休息的時候增長

沒有好的休息練的再辛苦也是白搭

讓身體早點進入休息是促進肌肉增長的關鍵

飲食做到規律、清淡了嗎？

▼

好的飲食讓你的訓練效果事半功倍

做到少糖、少脂肪、少油

多蔬菜、水果、高蛋白質

如果你每次訓練後都啤酒炸雞

就不要抱怨身上的肉為什麼會越來越多

健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？

有的人每次去健身房就僅僅是去跑步

幾個月下來體重是降了點

而身材卻是一塌糊塗

歸根到底還是缺少力量訓練

力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量

同樣可以幫你消耗身體更多熱量

每次訓練有沒有達到高潮？

說到訓練

有人從一開始就很有激情

而有的人從一開始就感覺沒勁

這是為什麼呢？

排除其它因素

比如能量不足、精神狀態不好等原因外

這可能是你訓練前

沒有做好充分的熱身運動

如果你沒有做到這些

就不要抱怨自己的訓練沒有效果

只要有傻B式的堅持

最後才會有牛B一樣的結果

堅持才是最簡單最實在的道理

既然開始了

就絕對不要輕易放棄！

健身第一週，身體不會明顯變化，而且會伴有身體痠痛，此時很容易感到很失落，甚至想放棄。

雖然你感覺身體表面沒有太大變化，但此時身體已經在慢慢進入訓練狀態，為脂肪燃燒和肌肉增長做準備。

健身1個月後

健身一個月後，你的朋友不會發現你有太大變化，但經常照鏡子和稱體重的自己會發現細微的變化，腰上的贅肉少了，呼吸也順暢了，睡眠質量也有了明顯提升。

更重要的是，你會感覺鍛鍊比以前輕鬆許多，健身也漸漸成為了一種習慣。

健身1年後

堅持健身一年後，你會發現生活慢慢發生了變化，朋友說你更精神了，身材和氣質也發生了很大改變，你會成為他們佩服的對象，因為堅持健身一年並不是易事。

一年後，你生病的次數也會越來越少，幾乎一年不去醫院一次，甚至連感冒也很少發生。

健身3年後

堅持健身三年後，你會發現和同齡人有了很大差別，你不會因年齡增長而發胖，永遠神采飛揚，永遠精力旺盛，在同齡人中你會顯得眾不同。

另外，你的身材和訓練水平也有了天反覆地的變化，腹肌、馬甲線、翹臀會成為你的標籤，並且心臟功能會得到全面提升，壽命將延長。

健身10年後

堅持健身十年後，你追求的將不僅僅是身材，也不再是臥推多少公斤，而健身已經成為了生活的一部分。

你會感覺到自己在逆生長，陌生人很難猜出你的年齡，另外，健身讓你磨鍊出了堅忍的品質，你會感染生活中很多人，你的孩子也將以你為榮，這種持之以恆的品質也會傳遞下去。

健身15年後，20年後，30年後，

或許又是兩種不一樣的人生。

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