陈刚举

100天，也就是3个月零10天，如果能够坚持健身会发生些什么？对于那些已经常年健身的朋友，实际上大多数人并不关心运动的天数，运动健身已经成了习惯了。不过对于新手来说，最初的100天会具有更为重要的意义，所谓“万事开头难”，而“良好的开端是成功的一半”。

健身100天，身体可能发生哪些改变？

大多数人开始健身的初衷都是为了减肥，而且多半会选择以跑步为主的有氧运动，包括慢跑、跳绳、瑜伽、有氧操、骑车等等。只要在最初的100天内坚持每周三至四次，每次45至60分钟的运动，不用等100天，锻炼者就会感受到身体在以下方面的变化：

（1）明显瘦了，包括体重开始变轻、腰围减小、脸部和颈部的肥肉减少了；

（2）运动能力提高了，原来跑两三百米就喘得不行，现在可以跑两三公里了；

（3）小毛小病、头疼脑热好像少了，睡得也比原来好了。

“瘦了”是最初这个阶段最直接和直观的身体感受，也是锻炼者在这个阶段最在意的变化。有些人起初的减肥幅度会非常惊人，很可能在第一个月就明显小一圈，许多锻炼者本人也会对巨大的变化吃惊不已。

健身100天，心理状态可能发生什么改变？

锻炼者往往更多地关注身体的变化，而忽略了心理层面的积极变化。如果锻炼者注意每一次运动前后的心理状态，就会发现健身对于释放压力和调整情绪的作用。在忙碌了一天、拖着疲惫的身体、带着一天的工作压力和负面情绪（工作中的不快、争吵、矛盾）走进健身房或开始跑步前，是那么的不愉快，但经过一个小时大汗淋漓的痛快运动之后，这一切都似乎会烟消云散，让人心情放松。研究证明，运动健身在防治抑郁等心理疾病方面的作用丝毫不逊于使用药物。

长期坚持运动者，会表现得更为自信，积极向上。而坚持100天的健身者，完全可以感受到这些变化。

健身100天，别人会如何评价你？

事实上，锻炼者们很快就会发现，已经有人开始羡慕与赞美他们了。比如你的同事、同学、朋友或家人，越来越多地对你说，你最近看上瘦了许多，而且气色变好了！这些外部反馈，是锻炼者身心变化带来的外部积极反映，可以将其视为“坚持3个月健身的奖励状”。它可以增强锻炼者的自我肯定，从而有更多的动力坚持继续健身下去。

接下来该怎么办？

客观地说，“坚持健身打卡100天”只能算是一个开始，是漫长健身之路上的一个小小里程碑。减肥者很快就会察觉到减肥效果开始变小了，甚至消失了。想要的理想身材，始终未能出现。随着健身的深入，问题也越来越多了。怎么办？

（1）有更明确的健身目标。刚开始的100天可能只是想减肥，许多人是抱着“能瘦就行”的想法开始运动的。100天后则要更加明确下一阶段的目标。如果减肥，那么体脂率准备减多少、腰围准备缩小多少等等。

（2）划分运动周期，制订健身计划。即准备在多久的时间内，实现新的健身目标，以及有什么具体健身计划来保证能够实现这些目标。划分运动周期也可以在心理上“有盼头”，而不是遥遥无期地运动下去。每个阶段都能达成一些健身目标，或者有所提高，有利于长期坚持，并且慢慢养成运动习惯。

（3）学习健身知识。运动的深入，需要更多的健身知识的支撑。许多人之所以无法坚持，就是因为在遇到问题时（比如减肥遇到瓶颈期体脂率怎么也不下降了）不会处理与调整，因为运动知识不足，不知道该如何做。结果时间一久就消磨掉了耐心，最终放弃坚持运动。

每一个坚持健身打卡100天的朋友，都值得为自己“百日成功”而小小地庆贺一下。不过，健身没那么简单，这条路才起了个头，加油！

御行健身

据说人养成一个习惯只需要21天，如果你可以健身打卡100天，说明你已经养成了健身这个好习惯，这会让你从方方面面都可以得到改变，接下来说一说健身100天之后是什么体验。

1.身体上的体验

如果你健身打卡100天主的是有氧运动，那你的心肺能力会有一个提高，身体素质有一个提高，精神面貌上也会有一个全新的状态。

如果你是一个较胖的人那有氧100天之后，是会对给你体重带来一定的变化的，你会感受瘦下时的那种喜悦。

如果你健身打卡100天主的是力量训练，那100天刚好是新手福利期的三个月时间，你在主这个期间可以让你的肌肉得到很好成长，实现一个增肌减脂的同步，你会变得更加的强壮，得到身体的塑形。

如果你是女生100天合理的训练，蜜桃臀不在话下，如果你的体脂不是很高，马甲线也可以拥有，从身体上的改变，拥有姣好的身材，作为女生选择的机会就会更多。

如果你是男生100天合理的训练，手臂肌肉含量的增加，你的臂围有明显的增长，腹肌只要你体脂不是很高，那拥有腹肌也是相当容易的事情，肩部会明显的变宽，胸肌也是有明显增长，你穿衣服会更加的有形，背部肌肉得到一定的生长，也会整体改善你气质，不良体态的含胸驼背也会离你而去，腿部肌肉得到生长对你整体的精神面貌有着很大改变。

2.心理上体验

有了姣好身材的加持，你会变得更加自信，阳光，热爱生活，坚持100天的打卡磨炼了你的意志，面对困难会更加的从容面对，与人交流更加有自信了，不会对生活充满了抱怨，因为你知道努力的付出和回报是成正比，至少在身材上是如此的。

3.生活的上体验

生活上首先就是睡眠质量的增加，你会睡的更香，会有效的改善你失眠，熬夜等症状，这无疑对你身体来说是非常好的，而且你会变得准时起来，因为你要安排好工作与健身的时间，你会的去遵循你制定的计划，这样你将变成一个自律的人，不论是对你工作，还是对你健身来说都是一种进步，或许正是你这种改变，你在工作上会得心应手的处理工作。

当你身边的朋友看到了你的坚持，他可能会被你打动，也加入到了健身当中，这对自己来说也是一种鼓励，毕竟能用实际行动去影响一个人去做一些让自己变优秀的事情，自己会感到莫名的自豪。

如果你有孩子，这也是为孩子树立榜样，让孩子知道必须有付出才会有回报，做事情坚持不要轻易放弃。

“生命在于运动！”并不是不无道理，仔细体会真是如此，当你到中年之后身材发福臃肿，不去保养自己，爱护自己的身体，那你终将会失去很多选择权。

如果没有良好的身体支撑你走下去，那到头来终将是一场空，我希望的是以健康的体格去面对子女，陪伴子女走下去，这样无疑是年老后最好状态，而且在中年以后还在坚持健身运动，你必定和普通人之间是不一样，不论是身体上还是心理你都要优于他们！

王德顺大爷就是一个很好的例子！有兴趣的同学可以搜一下王德顺大爷的事迹，真的是活出了一个样来，只要你下定决心开始，什么事情都是不晚的！

真的是希望可以通过健身打卡100天，并坚持下去，健身运动是一辈子的事情，当你坚持下去，你将终身受益，百利而无一害！

小方爱举铁

你好！

如果累计健身打卡100天的话！

是个很好的开始，已经初步养成健身的习惯了

多数人是刚开始就坚持不住了，可能是没有一个正确的认识或者正确的目标

然后就各种抱怨：

"我都跑了一周了，比狗还累，一斤没减！"

"都练一个月了，还要练多久才能涨肌肉？"

"天啊！我只想要个腹肌TM还要搞多久？"

无聊的时候各种装逼自拍

不吃怎么有力气练！

最后一个月得出结论：

我练过了，没效果

健身不合适我

从此消失在健身房里

大部分放弃健身的人

都有上面的经历！

但健身是世界上最公平的事情

每一份收获背后都包含每一滴汗水

从来没有不劳而获，也没有捷径

而且等待蜕变的日子特别痛苦

因此，很多刚健身不久的人

会问一个问题：

健身要多久才会有效果？

其实，答案因人而异，

关键是取决于你的态度和努力的程度，

但从人体科学角度分析，

健身至少要坚持3到6个月才会看到效果，

为什么呢？

因为，人体胃细胞7天才更新一次

皮肤细胞则28天左右更新一次

肝脏细胞在180天左右代谢更新一次

红血球细胞更新需要120天

身体98%的细胞都被替换

大概需要一年的时间

骨细胞更新需要漫长的七年

所以

无论想减肥、增肌、塑形

还是改变身形健康等问题

都需要耐心的给身体一点时间

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有的减肥者抱怨

我连早饭都不吃了

为什么还是瘦不下去呢

对减肥者来说按时吃早饭相当重要

它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感

有利于持续减肥

同时还能提供主要营养物质

这些物质有助于提高新陈代谢

每天11点前有睡觉吗？

健身不仅仅是只有练

增长肌肉的三大要素

训练、饮食、休息缺一不可

要知道肌肉是在休息的时候增长

没有好的休息练的再辛苦也是白搭

让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键

饮食做到规律、清淡了吗？

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好的饮食让你的训练效果事半功倍

做到少糖、少脂肪、少油

多蔬菜、水果、高蛋白质

如果你每次训练后都啤酒炸鸡

就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多

健身只跑步，有没有增加力量训练呢？

有的人每次去健身房就仅仅是去跑步

几个月下来体重是降了点

而身材却是一塌糊涂

归根到底还是缺少力量训练

力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量

同样可以帮你消耗身体更多热量

每次训练有没有达到高潮？

说到训练

有人从一开始就很有激情

而有的人从一开始就感觉没劲

这是为什么呢？

排除其它因素

比如能量不足、精神状态不好等原因外

这可能是你训练前

没有做好充分的热身运动

如果你没有做到这些

就不要抱怨自己的训练没有效果

只要有傻B式的坚持

最后才会有牛B一样的结果

坚持才是最简单最实在的道理

既然开始了

就绝对不要轻易放弃！

健身第一周，身体不会明显变化，而且会伴有身体酸痛，此时很容易感到很失落，甚至想放弃。

虽然你感觉身体表面没有太大变化，但此时身体已经在慢慢进入训练状态，为脂肪燃烧和肌肉增长做准备。

健身1个月后

健身一个月后，你的朋友不会发现你有太大变化，但经常照镜子和称体重的自己会发现细微的变化，腰上的赘肉少了，呼吸也顺畅了，睡眠质量也有了明显提升。

更重要的是，你会感觉锻炼比以前轻松许多，健身也渐渐成为了一种习惯。

健身1年后

坚持健身一年后，你会发现生活慢慢发生了变化，朋友说你更精神了，身材和气质也发生了很大改变，你会成为他们佩服的对象，因为坚持健身一年并不是易事。

一年后，你生病的次数也会越来越少，几乎一年不去医院一次，甚至连感冒也很少发生。

健身3年后

坚持健身三年后，你会发现和同龄人有了很大差别，你不会因年龄增长而发胖，永远神采飞扬，永远精力旺盛，在同龄人中你会显得众不同。

另外，你的身材和训练水平也有了天反覆地的变化，腹肌、马甲线、翘臀会成为你的标签，并且心脏功能会得到全面提升，寿命将延长。

健身10年后

坚持健身十年后，你追求的将不仅仅是身材，也不再是卧推多少公斤，而健身已经成为了生活的一部分。

你会感觉到自己在逆生长，陌生人很难猜出你的年龄，另外，健身让你磨炼出了坚忍的品质，你会感染生活中很多人，你的孩子也将以你为荣，这种持之以恒的品质也会传递下去。

健身15年后，20年后，30年后，

或许又是两种不一样的人生。

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