橄欖樹123加油
俯臥撐和引體向上是放在一天練好，還是每天練一樣好呢？在討論這個問題前，不妨先問幾個問題：
為什麼要練俯臥撐和引體向上？
每天練俯臥撐和引體向上，效果將會是最好的嗎？
又或者會有運動風險嗎？
是不是每個人都適合練習它們呢？
你有答案嗎？如果我們能解決好上述幾個問題，俯臥撐和引體向上是一起練還是分開練的問題，自然就有答案了。
問題1：為什麼要練俯臥撐和引體向上？
在參加鍛鍊前明確健身的目標是第一步。跑步、跳繩這樣的有氧運動更適合減肥，而俯臥撐和引體向上更多地被設計到力量訓練的方案中，比如在練胸日安排俯臥撐，在練背日加入引體向上，而不是單獨用來鍛鍊。所以，想減肥的朋友，可以直接繞開俯臥撐和引體向上這樣的鍛鍊，至少在作為新人的階段如此。
問題2：我適合練俯臥撐和引體向上嗎？
即便你很想練習這兩個動作，也並非每個人都適合從一開始就鍛鍊它們，尤其是引體向上。引體向上所訓練的背部肌群，恰恰是普通人日常生活中最少用到的身體部位，絕大多數人的背部肌群都很薄弱。如果體重還處於超重和肥胖的狀態，別說做引體向上，就是懸掛在單槓上許多人都做不到。
可能許多人會認為俯臥撐更容易一些，誰都可以做幾個。女性朋友中的許多人是無法完成標準的俯臥撐的。如果將俯臥撐動作完全標準做到位，許多男性也做不了幾個。日常生活中嬉戲性質的俯臥撐，和標準俯臥撐相去太遠，只具有娛樂效果罷了。
如果沒有一定的力量訓練基礎，鍛鍊者最好通過它們的退階動作，或者先通過相關訓練加強胸、背及核心肌群的訓練，循序漸進地過渡到標準俯臥撐和引體向上的訓練。可以肯定地說，標準的俯臥撐和引體向上根本不適合新手作為僅有的兩個動作拿來鍛鍊，事實上許多人根本不具備完成它們或用它們設計出一套力量訓練方案的能力。從適合自己的運動項目和體能水平出發，更重要。
問題3：每天練好，還是天天練好？
無論是有氧運動，還是力量訓練，對於普通健身者來說，天天練都不是一個好主意。”練得越多，效果越好“，是新手最容易犯的錯誤。休息也是健身的一部分，它可以讓身體得到充分的營養補給，通過修復變得更為健康和健壯。適宜負荷和適時恢復，是非常重要的健身原則。
過度訓練會讓身體產生不適應表現，比如非受傷性的關節和肌肉疼痛、疲憊不堪、失眠、在下一次鍛鍊時無法恢復到正常的體能狀態等，嚴重的還可能造成受傷。
問題4：俯臥撐和引體向上放在一起練還是分開練？
現在大多數的力量訓練者都喜歡採用”分化訓練“的鍛鍊方式，即一週內將全身主要肌肉群循環訓練一遍，比如週一練胸、週三練臀腿、週四練背，每次還會附帶練習一兩個小肌群。這樣做的目的是能確保在每次訓練中，對當前訓練的肌肉群進行足夠的針對性鍛鍊，又能在之後讓這些肌肉得到充分的休息。
而俯臥撐和引體向上鍛鍊的主要肌肉群是不同的，俯臥撐主要針對胸肌，引體向上主要針對背肌，所以在分化訓練的情況下，一般不會放在同一次訓練中。但胸背又是一組拮抗肌，所以根據訓練的需要，也可以定期進行胸背同練，以協調胸背肌群的發展，將體型塑造得更為均衡。不過這已經進入中高階健身階段了。
如果鍛鍊者已經明確自己當前的健身目標，就不會在俯臥撐和引體向上分開練還是一起練這件事上迷茫。主流的分化訓練的原則，讓俯臥撐和引體向上註定分開在不同的訓練日練習，但胸背聯合訓練卻有助於前後肌群的協調與均衡發展，只不過它不是新手在一開始就需要考慮的問題。無論怎麼說，天天練俯臥撐也好，天天練引體向上也好，都不是好主意。設計一個適合自己的力量訓練方案，將俯臥撐和引體向上合理安排其中，方為上策。
御行健身
因人而異。初學者分開練勞逸結合，專項提高更高效；高手一起練形成超級組，刺激效果更佳！
俯臥撐和引體向上都是鍛鍊身體非常經典的訓練動作，它們所針對的肌群都是上肢肌群。
俯臥撐針對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的上肢推力肌群；引體向上針對上肢拉力肌群，主要包括肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群。
初學者進行分化訓練是更好的選擇，不僅讓肌群能夠在訓練當中得到更專項更針對的提高，而且有充足的休息時間讓其恢復生長。
而將兩個動作放在一起訓練，就形成了一個超級組，例如一組引體向上不休息接著做俯臥撐，主動肌拮抗肌輪流發力，對自身實力的拔高有不錯的效果。
如果覺得俯臥撐強度較小，可以練習雙槓臂屈伸或者更高強度的俯臥撐，會有更好的效果。
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大囚自重健身
俯臥撐 主要練胸，引體向上主要練背。胸和背，是人體最大的兩塊肌肉群。練好了胸和背，那將受益匪淺。
在健身界，有這麼一句話“練胸必練背，練背必練胸，胸背不分家”。
可見俯臥撐和引體向上，是緊密聯繫在一起的運動。雖然俯臥撐，練的是，向下的推力肌群，引體向上，練的是，向上的拉力肌群。是兩種不同的力量練習。但它們所練的部位，卻基本相同。互相重疊，交織在一起。
如果要擱在一天練習，可以這樣做。
一，練一組俯臥撐，接著練習一組引體向上。然後休息一兩分鐘。準備下一組。
二，練三至五組俯臥撐，休息五分鐘左右，接著再練習幾組引體向上。
三，今天練習寬距俯臥撐和寬距引體向上。除了著重練胸和背，還能把肩部練寬。
四，明天長距俯臥撐和反握窄距引體向上。著重練習肱三頭肌和肱二頭肌。
五，後天中距俯臥撐和中距引體向上。大後天….。
這樣，就能更好地，全方位地刺激身體。並且，對體能，毅力也是個考驗。
如果是先練俯臥撐，只在最後一組力竭，多留一點力氣，練習引體向上。畢竟引體向上鍛鍊的更全面，更費體能。
如果是一天練一樣。那就在練俯臥撐的日子，多做幾組，或者，練兩種變式俯臥撐，以滿足健身需求。
第二天，練習引體向上，也可以多做幾組，或者是，正握和反握都練習幾組。
第三天，第四天，俯臥撐和引體向上，都可以根據雙手的變化，而改變練法。
一天練一樣，也有它的好處，就是能充分刺激到，各個發力部位。並且刺激更大，對增肌效果要好些。
所以，俯臥撐和引體向上，擱在一天練習，或者是，一天練一樣，都可以，都很好。
如果是健身小白，運動量減少 1/3，或者是減少一半。組間休息時間，稍微長些。
以上是我個人的一些看法和理解，希望各位老師和同仁多多指教。
橄欖樹123加油
每練一次隔二天等三天可以練了肌肉也需要休息72小時才能恢復正常了就
自信的我25267099
怎麼做都可以，但如果當天強度大，三天後再說
趙撿子
怎麼鍛練都是好的 不要強度太大就可以 鍛練嗎 有接段性的鍛鍊就好
