俯臥撐這個動作我們從小就學會了，這個動作說簡單確實簡單，說難也是很難，畢竟也不是所有人都能夠堅持做到一個標準的俯臥撐，特別是女生，想要完成一個標準的俯臥撐，除非手臂以及腰腹間的力量能夠支撐得起我們的身體，不然是無法完成標準的俯臥撐動作。
我們先來看看做俯臥撐的好處有哪些？
1、堅持每天俯臥撐，可以有效地鍛鍊到手臂的肌肉力量，對於女生來講，一開始完成不了這個動作，可以採用跪姿俯臥撐，堅持一個星期之後就可以做到標準俯臥撐了，女生們可以試試哦
而且，不要擔心會把自己的手臂練出“麒麟臂”，這是不可能的，男生都不可能依靠俯臥撐練出“麒麟臂”，所以女生們不要擔心。手臂有肌肉線條會讓女生們的手臂更加的緊緻優美。
2、堅持做俯臥撐，鍛鍊到胸部的肌肉，俯臥撐針對的肌肉是胸前束，還有胸大肌，可以有效地強壯胸部的肌肉，讓你的胸肌看起來更加的結實好看。
很多人都覺得做俯臥撐是不可能練出胸肌的，那完全就是對俯臥撐的誤解，當你堅持做1年的俯臥撐，你會發現自身的胸部肌肉更大更結實。
3、堅持每天做俯臥撐，個人的體能會得到很大的提升，剛開始你可能只能做20個俯臥撐，但是堅持一個月後，你可以連續做到50個以上的俯臥撐。
4、自重訓練也是相當於力量訓練中的一種，所以對於個人的耐性和耐心都有很大的提升。這對於個人的生活和工作都有很大的幫助。
5、俯臥撐訓練的不僅僅只是手臂的肌肉，而是背部肌肉，肩部肌肉，腹部肌肉等，都有很大的提升作用，募集核心肌群。
國外有個小哥知道俯臥撐的好處有這麼多，所以他給自己制定了為期一年的俯臥撐計劃，每天堅持200個俯臥撐，我們來看看他身體有哪些變化？
本身小哥也是有健身運動基礎的，所以每天堅持200個俯臥撐也是很快就能夠適應的，而且堅持了一年後，他自身的身材更加的結實和緊緻，腹部的肌肉也是更加的緊緻結實。
俯臥撐對於男生來說，是最簡單的增肌動作了，如果你覺得標準俯臥撐沒有任何的挑戰性，可以嘗試一下變式俯臥撐，不同的俯臥撐招式對於自身的訓練部位都是不一樣的，每天都做200個俯臥撐，你也可以成為擁有張若筠胸肌的肌肉身材。
1、不對稱俯臥撐
2、單手單腳俯臥撐
3、登山俯臥撐
4、俯衝式俯臥撐
5、跪姿俯臥撐
6、寬距俯臥撐
7、上斜、下斜俯臥撐
8、鑽石俯臥撐
這9個動作要看看自己能夠做到哪一個，很多俯臥撐的變式都是屬於進階的高手才能夠做到的額，所以不要輕易嘗試，等到自己有了基礎功了再去嘗試會比較好，不會那麼容易受傷。
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