小聶語
xiaonie yu
“無為”而無不為，是中國古代偉大的思想家，哲學家老子主張的思想體系核心內容之一，老子崇尚“無為”，主張順其自然，合乎天理。在我們日常生活，工作和奮鬥過程中，這樣的思想體現無處不在。老子的“無為”並不是以“無為”為目的，而是以“有為”為目的，這種思想的高明之處在於，雖然主觀上不以取得利益為目的，客觀上卻可以更好地實現目的。
馬拉松歷史上最偉大的頂級跑者之一——基普喬格，在一個演講中說了一句話：如果不能統治自己的思想，那你的思想會統治你。恕我孤陋寡聞，我不知道這句話是不是代表西方思想。在我的理解當中，這句話和老子的無為而無不為有異曲同工之妙。結論就是我們要放開主觀目的慾望，用心和思想去跑步。
無為而跑和用心來跑，是跑步的最高境界！而我們知道，衡量一個跑者的綜合素質是心靈，技術，體能，力量，營養。這五個核心內容缺一不可，環環相扣。如果讓我把不同環節的無為體現之處都一一表達清楚，需要時間。因此，今天就單獨從技術中說說無為的概念。
跑步技術在大眾跑者裡面目前重視的人不多，而在專業領域卻是一個恆久不變的研究課題。世界上所有的頂級高手在多年的訓練中，體能的極限幾乎不可突破，唯一可以改變的就只有技術。最新的例子就是前段時間又一次刷新百米亞洲記錄的蘇炳添在跑進10秒大關以後多次表示，他的突破源於技術的改變，如果沒有對技術調整的決心，他永遠也不會跑到9.91秒的好成績。
那麼，對於我們業餘愛好者來說呢？改善技術動作最大的好處是什麼？那就是極大限度地減少受傷風險，只有合理自然的技術動作才是降低受傷風險的最有效的方法，沒有之一。舉一個不恰當而又很實在的例子：兩個人同樣超負荷的進行體能訓練，技術動作不合理的跑者跑300公里就可能引起傷病，而技術合理的跑者絕對能跑到500公里甚至以上的量才會引起傷病。
通過研究大量的國內外文章論點和大量的跑者動作視頻分析，無論處於何種跑法所堅持的技術論點和練習技巧，核心內容只有一個，那就是：跑動中每一步的落地點處於臀部也就是人體的重心正下方這個動作是跑步技術唯一的正確落地點動作。不同跑法不同的表達方式，我們不去糾結，我們所要做的是在練習跑步技術過程中永遠要記住的是如何讓自己每一步落在臀部的正下方就足夠了。
那麼，我們前面所說的“無為”在技術中體現在哪裡呢？其實這是一個很悲催的話題，是人類文明社會發展中給我們人類帶來的損害，或是說我們人類思維的一種後退。
大家可以觀看一下6歲以前的小孩子的跑步動作，很輕巧，很靈敏的感覺，通過慢鏡頭細看，孩子的每一步都基本落在剛才所說的臀部的正下方，而且，小腿拉起非常自然，毫不費力。而我們呢？其實也是從孩童時代過來的，我們在成長過程中，因思維方式的變化和對現實慾望的增多反而導致了我們忘記了原始的基本動作。而造成這一點，最大的問題就是“有為”這樣的思維主導，想跑快，想往前移動，然後主動伸出大腿，也就是主動跨步。
這裡可以肯定的一個論點就是：如果你是主動跨步的話，你是不可能在跑動中讓你每一步落在臀部的正下方的，而落地點在重心的前面，絕對會導致後腳跟著地，無論距離重心遠近導致的傷病隱患大小，這都是不應該存在的。而解決這個問題，我們首先就還要從思維方式中感受“無為”意識。無為而無不為，你不去想反而會收穫更多。
在我們開始跑步，學習正確的跑步技術的過程中，“無為”和“有為”是經過無數個轉換的過程才能最終定格在你學會了用思想去跑步這個核心歸宿。這個轉換過程是我們每個人在跑步技術進階中能力提升的體現。因此，“無為”很多時候是相對存在的，而“有為”也未嘗不對，只不過我們需要靈活處理不同的時機。
下面，我以小腿提拉摺疊這個技術做具體的例子。前文所言，跑步技術的核心就是讓我們落地點要處於重心的正下方。那麼小腿提拉摺疊技術是達成這個目的最完美的技術，沒有之一。在不同的跑法論述裡面，技術動作的不同定義雖然存在分歧，但中心思想一致就可以了。好比姿勢跑法裡面的前傾落下和傳統教學裡面的送髖技術以及太極跑裡面以丹田位置轉動帶動身體跑其實是一個意思，沒必要糾結。
前文也說了，我們成年以後，會很自覺地主動跨步跑，然後會喪失了很多人類本來與生俱來的優勢，最明顯的就是我們的腳弓和肌腱的能力，那麼，當我們迴歸自然來尋回原始動作，我們需要做什麼呢？提高相關部位的能力。。。這點很重要！沒有結合你的個人條件而去討論跑步技術，其實是在耍流氓。因此，在跑步初期，我們絕對應該遠離跑道一段時間，把主要的時間放在提高相關肌體力量的環節上，例如剛才所說的花時間恢復和提高腳弓的知覺能力和肌腱的彈力。
在這裡“無為”的體現在於我們表面上是遠離跑道，並沒有在跑步，然後做大量的力量訓練。但最終的目的是什麼呢？是當你相關部位的力量達到跑步的需求迴歸跑道的時候，你的跑力會比沒有經過這些力量訓練直接跑步的時候表現更好，而且受傷風險更低。“無為”讓我們遠離跑道，“不為”其實是讓我們跑得更好。無為而無不為就是這個意思。
在我的教學經驗中，我每接收一名學員，我都會用同樣的方式發送一些必須的練習視頻讓學員自己體會一週甚至更長時間，在這個他自己體會的過程中，把他的親身感覺告訴我，然後根據他的感覺制定適合他特定的個人能力的訓練計劃和訓練動作。這樣比直接給學員灌輸一大堆科學理論和動作示範合理的多。在學員體會一週或更長的時間裡，從學員對初始動作的理解和身體靈活度，適應性以及體能，力量和營養習慣，包括他的個人性格，對後面展開相應的訓練計劃，會有更科學的意義。表面上，我開始一週讓學員啥都不做，在偷懶。其實是在偷懶的過程中收穫更多，對學員掌握更深的知識和技術打下良好的基礎和習慣。因此，我的學員通常會在他學習後一個月到兩個月之間會猛然醒悟他突變的感覺。
回到技術練習的話題上，練習小腿提拉摺疊技術，我們通常會很在意提拉這個環節，甚至於在姿勢跑法裡面對提拉擺在最重要的位置，其定義提拉這個動作環節是人體最需要主動發力的動作，所以會建議練習姿勢跑法的所有人，在每次跑動中，所有注意力都應該關注提拉。
事實上，在實際掌握小腿提拉摺疊這個技術過程中，提拉也只是一個動作，從前傾送髖開始，身體重心往前帶動下肢做功引起小腿的適時拉起，再到擺動腿的自然落在臀部的正下方結束形成一個完整的跑步動作，從而大量的轉換支撐形成了我們不斷的跑動。提拉在這個過程中僅僅是一個動作而已，身份地位貌似沒那麼高。
很多人很喜歡錶達小腿提拉摺疊這個動作在力學上的意義，這點在專業角度來說並沒有錯。但實際對我們業餘愛好者來說，以力學的角度來討論跑步是一件非常無趣的事情，會忘記了提拉這個動作的真正意義！我想說的是小腿提拉這個動作真正的意義其實在前面就說了，就是為了克服現代文明給人類帶來的傷害。。。拒絕主動跨步！（主動跨步跑引起的傷病我就不細說了，如果把視頻分析放出來，估計一個月都排不完。）。主動跨步跑是我們的陋習，是從成年以後形成的意識形態，是我們人類對慾望追求的一個縮影。
主動跨步是有為的充分體現，現代人太刻意想往前跑動，太刻意的想跑快一點，然後會在意識中主動伸出大腿形成跑步動作。會忘記了這個主動的跑步動作之後，我們的腿伸展在前面，落地點在身體重心前面所引起的一系列於地球重力做對抗帶來的後果。會有人喜歡做一些無謂的辯白，是雖然我主動跨步跑，但我步幅小，傷害也不大，不需要改正。表面上看起來這樣的說法有可取之處，但如果你真正喜歡跑步，會長年累月的堅持跑步，哪怕是一點點的傷害隱患，會在這個長期堅持當中積少成多，帶來更大的傷害，因此，如果你真正想健康跑步的話，克服和改善主動跨步是最正確的方式。
在這個環節中，無為的意義體現在你努力忘記你的慾望，克服主動跨步的意識，把重點放在提拉上面，放棄你慾望中認為主動跨步可能會讓你跑得更快的感覺，這是無為，然而結果是當你注意力在提拉小腿這個動作上的時候，你的身體形態才回歸自然，順應重力的方向，從而讓你跑得更快，更省力。（當然，整個技術環節需要多方面協調完成，這裡只說提拉）。無為而無不為，明白嗎？其實從某個角度來說，關注提拉，其實是人類的悲哀，因為提拉本來就是人類的本能，你看看剛才說的六歲前的孩子的跑動和參考一下現代文明相對落後的非洲兄弟的跑動就明白了。
關注提拉是我們克服主動跨步的一個環節，真正讓我們跑動前行的並不是提拉這個動作，而是我們的前傾送髖技術。對順應重力來說，前傾送髖技術是跑步中的最關鍵技術動作，沒有之一。在我們現代成年人學習跑步技術的過程中，為了讓大眾更快的克服主動跨步這個意識，會把提拉放在首位來練習。
然而，當你提拉技術和相關肌群力量滿足了技術的發揮以後，我們在跑動中的重點其實應該是在前傾送髖這個環節當中。只有合理的前傾送髖動作，才能更合理的帶動下肢正確做功，適時提拉。你的能力到了這份上，提拉自然就是無為的動作了。從我今年的一次百公里越野的經歷中深刻體會到，當你的提拉已經讓你的肌肉形成習慣和記憶以後，你反而不會主動跨步去跑。
如果以學歷劃分，在學習跑步技術的過程中，初跑者在開始練習力量嘗試跑步的時候，我定義為小學階段，如果重點在提拉意識，那麼你已經讀到初中了，發展下去，你體會到跑動中前傾送髖的意識的重要性的時候，你已經升上高中了。只不過在初中升高中的過程中，我們還需要解決一個自然落地的技術動作，而這個動作是無為思想體現最明顯的動作。通過大量的動作視頻分析，很多人已經習慣了小腿提拉前傾送髖來跑步，但往往克服不了一個很重要的細節。。。那就是落地前的小腿前擺動作。這個動作很容易讓你在落地瞬間膝蓋的彎曲度加大到幾乎成為一條直線，從而導致落地點還是處於重心的前方，而膝蓋落地過直的危害不說大家也知道了。而造成這個動作的意識和主動跨步是一樣的，都是在內心潛意識當中想加大步幅，從而讓自己跑得更快。
如果說有意識的做提拉動作可以克服主動跨步這個思維的話，那小腿前擺這個類似於主動跨步的動作則完全需要“無為”意識才能達到。因此，我們強調在落地階段，身體以前的所有動作不能有任何想法。當然，這個解決方法很難做到。我之前也有這樣的問題存在，苦思冥想半年後才想出一個獨門秘方來徹底解決了。結論就是“無為”落地會讓你落地得很輕盈，提拉更迅速。（需要說明的是，在鐘擺跑法裡面，小腿前擺是允許存在的，但同時要求是以腰腹部控制的小腿前擺，落地點依然是落在臀部的正下方。和小腿提拉摺疊技術需求不同，這點我沒有深究，僅供參考。）
我曾經在之前的文章說過一句話：永遠讓你的雙腿的轉換支撐動作處於被動的狀態中，體會前傾送髖的技術帶給你的跑動快感，那麼你才真正體會到跑步的樂趣。而當你的個人能力到達能忘記前傾送髖這個階段的時候，所有的技術因素對你來說已經成為你內心深處的秘密，不需要向任何人表達，你只需要在跑動中享受酣暢淋漓的感覺，自信、堅毅地去達成你的目標。當然，需要結合前面所說的跑步的五大因素，起碼你要保證身心健康撒。今天僅僅是在討論技術的無為概念。
好了，重點表達就到這裡。讓我們一起順應自然，無為而跑吧。。。謝謝。
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