当你感受到你爱的人长期情绪低落或抑郁的时候，您想做什么？我想你的答案一定是要帮助他们。但是如何帮助他们，你知道吗？
事实上，当身边的人抑郁的时候，知道该做什么或说什么话真的很难！尤其是如果你自己从来没有面对过或者处理过抑郁症。但是，不知道怎么帮助他们，并不意味着你应该保持沉默。
美国心理咨询博士布兰登·桑坦（Brandon Santan）说：“表达对爱人抑郁症担忧的最好方法是要求自己也能参与到他们的挣扎中。让他们知道你注意到了正在发生的事情，并表示对他们的同情。”
那么，是否有一些技巧能促进与抑郁者对话继续进行，并为他们提供持续的支持呢？ 来自西弗吉尼亚州的布兰登·桑坦和凯琳·斯塔顿（Kaylin Staten）一生都在和抑郁症作斗争，她们把自己的经验和方法告诉了我们。下面这些是他们关于如何为您所爱的人提供所需要的照顾和支持建议，我想一定对你有帮助！
01.
别告诉他们他们看起来怎么样。
“当你表现出好斗或批判情绪时，一个有心理健康问题的人是不会对你敞开心扉的！”斯塔顿在谈到自己的经历时说。
所以，对待抑郁症患者，你的谈话方式会有很大的不同。比如，与其描述你对这个人的感觉（比如“你看起来很悲伤”，或者“你看起来很沮丧”），不如问问他们的感觉或者他们的想法。斯塔顿说：“我发现，倾听和提出开放式问题，将有助于以积极的方式推动与抑郁者对话。”
02.
多听，但不要试图解决他们的问题。
您可能想提供一个解决方法，或者告诉您所爱的人，您知道他们的感受。但桑坦建议，除非您自己有与抑郁症作斗争的经历，否则不要急于告诉他们你会做什么。桑坦指出：“这么做的原因是，如果你开始谈论你自己，这可能会让你所爱的人变得更沉默寡言。”
那应该怎么做？ 你可以并且应该尝试用一种同情（移情）的态度，表现出你对他们的支持——只要以一种能让他们集中注意力的方式去做就行了。斯塔顿描述当人们对抑郁者说“我不能直接与你面临的问题联系起来，它听起来确实很难解决，但是我会做出最好的反应，”事实上，对于抑郁症者而言，有时候一点点的验证可以起到很大的作用。
03.
制定计划，但要保持低调。
即使你所爱的人没有主动地要求你出去玩，你也应该多创造一些与他们在一起的机会，有时候你的一个小小建议，会提醒他们“你在想他们，你在关心他们”。不过，与其要求他们一起去参加聚会或俱乐部，不如建议一对一的活动，这样可以减少他们的压力，让他们表现得更乐观或愿意与人交往。
桑坦说：“一起在公园散步，午后看一部电影，找一家安静的餐厅，甚至驾车穿越乡村，都是非常好的方法。”(尤其是一个人有滥用药物的问题，或者因为酒精、毒品和抑郁症等多种情况混合在一起的时候，这种方法效果就更明显了)，但是，你要记住，他们可能不会每次都觉得适应或答应你，这没关系。 您仍然可以继续邀请。
04.
不要把他们的拒绝当真。
当你所爱的人想退缩或想独处的时候，你很难摆脱这样的想法：“我是不是做错了什么？”记住，他们不是故意把你推开的，所以不是你想的那样。事实上，这与你无关，他们这样做也不是为了伤害你，或许他们真的需要一些时间独处，“斯塔顿说。
此外，如果你暗示“他们对空间的需求”会让你失望，这可能只会让他们感觉更糟。所以不要专注于“你可能做错了什么”或者“你是如何受到伤害的？” 桑坦说：“先让自己后退一步，重点关注你所爱的人生活中，可能导致他们抑郁的其他因素。”
5.知道什么时候寻找专业人士。
您不能强迫患有抑郁症的人去看心理医生，这样做通常只会将他们推开。 但是，如果您觉得自己所爱的人的抑郁症越来越严重，就应该寻求专业人士的帮助。
桑坦说：病情恶化的迹象，可能包括睡眠或饮食习惯的改变。比如，表现得更加孤立或孤僻，自理能力变差无法照料自己的日常生活，或过度哭泣、激动或易怒。他还说：“如果抑郁症恶化了，但没有发生自杀念头的类似医疗紧急情况，那就应该与他的医生多谈谈。”
当然，如果您所爱的人表现出任何关于自杀的迹象，例如谈论要死亡，寻找自杀的方式，谈论无望或被困的感觉，谈论对他人的负担，则应尽快寻求专业医生的紧急医疗救助。
原作者：玛丽·泰勒。引用编译：心理学说。以上文章来源于国外网站，如有翻译错误或侵权，请联系作者修改删除。如果您觉得这篇文章对您有用，请收藏好并转发给更多的人，让他们一起受益！
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