荼蘼未盡
如何通過跑步減脂？
通過跑步減脂很多人都減脂成功了，包括我。首先你要明白一個道理，跑步時一種運動方式消耗熱量很多，消耗的是全身性的脂肪，那個部位都可以減，只要有毅力有恆心，減掉脂肪是沒有問題的。關鍵在於行動執行力如何。
跑步是有氧運動，而有氧運動是公認的對於減肥減脂效果極佳的運動方式。不管是哪方面的脂肪，哪怕是最難減的內臟脂肪效果都是很好的。
減脂肪實際上是不難的，只要你去做才有效，怎樣才能提高減脂效果？
- 狠一點的。一週五跑一次一個小時，有了高強度的運動，消耗更多的熱量才能消耗更多的脂肪。搭配飲食結構的調整，拒絕高熱量食物攝入，早中餐減量至平常的7成，晚餐斷食。讓身體處於攝入大大低於消耗，減脂速度快，效果明顯增強自信心。弊端是會降低基礎代謝率，更快的進入減肥平臺期。這個時候長久的堅持，適當的改變運動方式，可以有效突破，減肥平臺繼續往下減。
- 溫柔一點的。一週3~5次慢跑，一次30~60分鐘。有氧運動消耗熱量哪怕少一點，但是隻要有消耗就可以。飲食控制很關鍵，飲食結構必須改變，高油，高糖，高鹽遠離。高膳食纖維高蛋白類食物代替精米麵。減少碳水攝入用其他食物替代少食多餐，同樣的是熱量攝入小於消耗，慢一點拉長時間，半年一年效果總會顯現。
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有氧運動無氧運動都是能夠減去脂肪的，組合起來效果更佳，跑步是簡單易行的，也是容易看到效果的，去做了堅持了，才有效果。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
本人親身經歷兩個月減掉40斤，減肥沒有捷徑，只有鍛鍊加節食。我的方案就是每天攝入低於1500卡路里，跑步五公里，游泳一公里，然後就等著看效果吧。
佛系大叔
跑步是減脂最有效的運動方式之一。堅持跑步能增強心肺功能，提高身體素質，減少脂肪。
跑步應以慢跑為主，因為慢跑能最大限度的消耗脂肪，把心率維持在靶心率的慢跑，消耗脂肪脂肪的效率更好。
跑步要堅持一定的時間，一般來說跑步時間越長減肥越好，維持在40-90分鐘內，能有效的消耗脂肪。
跑步減肥期間要合理控制飲食，飲食搭配以蛋白類蔬菜為主，少油少鹽，食物儘量蒸煮不要煎炸。每天吃的食物含有的能量要少於消耗的能量，留下缺口，才能更多消耗脂肪。
跑步減肥，應該管住嘴邁開腿！
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