荼蘼未盡
如何通过跑步减脂？
通过跑步减脂很多人都减脂成功了，包括我。首先你要明白一个道理，跑步时一种运动方式消耗热量很多，消耗的是全身性的脂肪，那个部位都可以减，只要有毅力有恒心，减掉脂肪是没有问题的。关键在于行动执行力如何。
跑步是有氧运动，而有氧运动是公认的对于减肥减脂效果极佳的运动方式。不管是哪方面的脂肪，哪怕是最难减的内脏脂肪效果都是很好的。
减脂肪实际上是不难的，只要你去做才有效，怎样才能提高减脂效果？
- 狠一点的。一周五跑一次一个小时，有了高强度的运动，消耗更多的热量才能消耗更多的脂肪。搭配饮食结构的调整，拒绝高热量食物摄入，早中餐减量至平常的7成，晚餐断食。让身体处于摄入大大低于消耗，减脂速度快，效果明显增强自信心。弊端是会降低基础代谢率，更快的进入减肥平台期。这个时候长久的坚持，适当的改变运动方式，可以有效突破，减肥平台继续往下减。
- 温柔一点的。一周3~5次慢跑，一次30~60分钟。有氧运动消耗热量哪怕少一点，但是只要有消耗就可以。饮食控制很关键，饮食结构必须改变，高油，高糖，高盐远离。高膳食纤维高蛋白类食物代替精米面。减少碳水摄入用其他食物替代少食多餐，同样的是热量摄入小于消耗，慢一点拉长时间，半年一年效果总会显现。
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有氧运动无氧运动都是能够减去脂肪的，组合起来效果更佳，跑步是简单易行的，也是容易看到效果的，去做了坚持了，才有效果。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
本人亲身经历两个月减掉40斤，减肥没有捷径，只有锻炼加节食。我的方案就是每天摄入低于1500卡路里，跑步五公里，游泳一公里，然后就等着看效果吧。
佛系大叔
跑步是减脂最有效的运动方式之一。坚持跑步能增强心肺功能，提高身体素质，减少脂肪。
跑步应以慢跑为主，因为慢跑能最大限度的消耗脂肪，把心率维持在靶心率的慢跑，消耗脂肪脂肪的效率更好。
跑步要坚持一定的时间，一般来说跑步时间越长减肥越好，维持在40-90分钟内，能有效的消耗脂肪。
跑步减肥期间要合理控制饮食，饮食搭配以蛋白类蔬菜为主，少油少盐，食物尽量蒸煮不要煎炸。每天吃的食物含有的能量要少于消耗的能量，留下缺口，才能更多消耗脂肪。
跑步减肥，应该管住嘴迈开腿！
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