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眾所周知，柔緩的太極拳非常適合中老年人，在我國也非常流行。常打太極拳的老年人雖然年屆高齡，但卻依然精神飽滿，神采奕奕。

老年人打太極拳不僅可以鍛鍊身體，更可以調解情緒、舒緩心情。太極拳，真可謂是中老年人的良師益友!對於老人練太極拳三禁忌必知有些人明白，有些人糊塗，今天小漾為您介紹一下這方面的知識。

長期打太極拳能延緩衰老，已經得到了現代醫學的證實。有關專家應用現代醫學方法，對長期打太極拳的老年男性的內分泌功能變化進行了專門研究，證實打太極拳對人體腦垂體和神經內分泌中樞有調節作用，從而改善腺功能，繼而對機體代謝發揮起到了積極作用。這項研究已通過技術鑑定。

在對習拳10年以上 的老年男性，與未經鍛鍊的老年男性和50歲以下的正常成年男性進行激素濃度比較研究時發現，長期打太極拳的老年男性比未經鍛鍊者的性腺和甲狀腺的主要激素明顯升高，促精子生成激素、促甲狀腺素等代償能力進一步加強，從而使抵禦疾病的能力也獲得增強，起到延緩衰老的作用。

老人學太極拳的好處

1、改進柔韌度

在不斷的練習太極拳的過程中，我們全身的肌肉都能夠得到有效的鍛鍊，長此以往的鍛鍊可有效的增強我們的肌耐力。

通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，然後在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛鍊。

而太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進人體柔韌度的作用。

打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關節的柔韌度。

在研究中發現，經常練習太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由於在練習的時候我們人體的各關節、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們人體內的內臟又因腹式呼吸而產生自我按摩的作用。

同時鍛鍊的時候橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。

3、提高心肺功能

平時生活中多練習打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什麼老年人經常容易患病的原因。

只要在平時生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。

這是由於在練太極拳的時候要保持呼吸自然沉實，並且在練習過程中還可以透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，從而相對地提高了各器官的獲氧量。

並且練習太極拳的時候一般時間都比較長，連打四次二十四式太極拳約需時二十多分鐘的時間，因此更加能夠幫助我們訓練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應該通過打太極，來提高自身的免疫力。

老年人練太極拳注意事項

1、莫弓過

主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必成病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

2、莫扭擰

主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

3、莫滯勁

行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的衝擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。

4、莫叉勁

凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

5、不激烈

人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人採取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有空要多按摩。

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