湯圓燉土豆
健身有兩種目的，一是為健康，一是為塑形。如果是塑形，使自己體形趨於完美，為了吸睛，建議去健身房請教練，自己能夠堅持下來的話，塑形效果更好。下面說說我的經驗，在家健身，既能保持健康，又能適當塑形。雖然比不上健身房的效果，但比起不健身，效果還是明顯的！
我是男生，健身的目的是健康，我選擇跑步和俯臥撐，有時做些引體向上。先說跑步，咱也不用和全馬破二的基普喬格相比，所以一套基本的跑步裝備，配速在6分以內，就已經不錯的了。1套運動衣和運動褲約200元，一雙跑鞋300，500就能入手一套裝備，如果是耐克或阿迪達斯，1000以內也能擁有了。
既然目的是為了健康，先得給自己做好定位——業餘跑者，因此配速6分鐘已是業餘跑者中的高手了。我的情況，從1公里就氣喘吁吁到輕鬆跑10公里，用了3個月時間，配速6分半；6個月時間，配速達到5分半。跑步的體會我覺得最重要的是跑前熱身、跑後拉伸和呼吸，熱身拉伸避免輕易受傷，呼吸保證你跑得輕鬆，不至於上氣不接下氣。跑姿不需要太在意，只要不是奇怪的動作，比如手臂左右擺動。
跑步會達到減重的效果，再去健身，就不至於因體重大而難以堅持。標準俯臥撐數量每組40個，每天3組，從開始的5個*2組，我用了一年的時間。裝備的話，甚至都不需要，所以俯臥撐是所有運動中最經濟廉價的一個項目。俯臥撐項目最重要的是姿勢，十指向前，雙臂撐開略寬於雙肩，頭、臀、踵成一直線，就是很好的姿勢。合適的雙臂寬度避免肩部受傷，三點一線才有鍛鍊效果。
跑步可以減脂減重，健身讓肌肉更飽滿，堅持半年以後就會收到實實在在的效果。俯臥撐主要練胸肌、肱三頭肌，引體向上則是背括肌，健身項目不同，目標肌肉也不同。我的經驗是：跑步和俯臥撐都是很經濟的項目，幾乎不受時間和場地的限制，因此非常適合在家鍛鍊。我也因此收穫了更健康的體魄，不知5年多都沒有感冒算不算很好的證明呢！
我的照片
在家怎樣健身，你們有什麼其他建議嗎？
夏日健排球
在家應該怎樣健身？
在家健身，主要還看想要什麼樣的效果。有的是力量型的，也有消耗脂肪型的。一般健身基本有兩個目的，一個是為了身材，另外一個就是為了鍛鍊身體。
減肚子，消脂肪的在家運動
以減肥為宗旨的健身，在家裡可以每天在跑步機上跑個半小時到一個小時。或者練一下那個健腹機
我減肥之所以瘦的挺快，還非常有效果，除了我在戶外跑步之外，在家裡我每天都會在健腹機上練一會，因為我之前胖的時候最開始就是從肚子胖起來，從前在我身上和臉還看不出來太胖的時候我的肚子都已經很胖了。跑步的時候身上和臉都瘦下來了，就是肚子瘦的最慢。所以在家的時候，我買了一個健腹機，從最開始只能練三四十個，到現在可以練個一二百個。經過長時間的鍛鍊，肚子上肉就慢慢下去了。
核心力量動作訓練
練核心力量就是練腰部和腹部的肌（。每天在家練習力量訓練，可以提高身體的爆發力，讓身體更有底氣。跑起步來也會更加有力氣。
核心動作訓練室所有運動的基礎，經常練習核心動作，對身體的體型和健康都有好處。
啞鈴和壺鈴也是我每天必練的力量運動
啞鈴和壺鈴的鍛鍊，可以讓身體的肌肉更加有力量。這些在家的運動就比較省時間，平常工作比較忙，時間比較緊的話，利用碎片的時間就可以鍛鍊一下。
其實在家裡運動的項目很多，每項運動只要堅持運動起來，都能達到健身的效果。
我個人還是比較喜歡在戶外每天跑步。
獲取更多的跑步知識，大家可以點擊上面的頭像關注我。
我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛運動。
溫暖的驕陽琪琪
由於家裡條件有限，我健身一般是在家裡或者是在附近的公園鍛鍊。
但這不影響我對健身的熱愛，只要願意練，哪裡都是健身房。那麼我將要說說家裡面哪裡可以當器材用。
如何充分利用家裡的環境去健身
- 首先是沙發，在你可以做標準的 俯臥撐的前提下，沙發可以讓這個動作升階下，可以試著把腳放在沙發上，做俯臥撐會更加累，這也是自重訓練的其中之一
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- 其次是椅子，找一個質量比較好的靠在牆角上，然後就可以做深蹲跳，注意的是，跳上去腳落在椅子時儘量小力點，可以更好地鍛鍊腿部和臂部的肌肉群
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- 最後還可以做些無需器材就可以練的一些有氧運動，例如高抬腿 登山跑 卷腹等等，都可以減脂和增強核心。
另外方便去公園的話，一般都會有單杆和雙杆。
可以去卡迪隴買一條20kg的阻力帶來加強你的鍛鍊，以上這些都是自重訓練。也是可以鍛鍊身體。而且自重訓練可以使你的相對力量比較強一些。
有什麼健身問題或者錯誤的地方歡迎在下方評論。
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街頭健身寶典
囚徒健身，是大部分徒手健身玩家的入門訓練方法。
在囚徒健身中，將身體鍛鍊動作精煉為六藝十式，也就是六種訓練動作，從易到難分成十層。
限於篇幅原因，只能跟大家簡單介紹一下。
俯臥撐
主要訓練胸肌、肱三頭肌、肩膀前束這些肌肉，增加上肢支撐力量。
相關的動作有跪姿俯臥撐、偏重俯臥撐。
引體向上
主要針對的是背部肌肉和肱二頭肌，主要增加上肢懸吊力量。
相關的動作有平行引體、折刀引體。
深蹲
針對臀腿肌肉，多練這個動作可以強化下肢支撐力量和彈跳。
這裡面就有單腿深蹲和窄距深蹲最為經典。
舉腿
這是一個針對腹肌的動作，效果比卷腹要好上很多。
坐姿屈膝和仰臥舉腿是很多徒手健身玩家常用的腹肌鍛鍊動作。
橋
這是針對脊柱的一個鍛鍊方法，這個鍛鍊可以強化豎脊肌力量，維持核心穩定。
比如鐵板橋和臀橋這兩個動作，就有很多人在練。
倒立撐
倒立撐是練肩的動作，對於增加三角肌厚度，以及增加肩胛骨穩定能力具有非常不錯的效果。
新手不要過早上手倒立撐，而高難度單手倒立撐是不可能完成的動作。
強硬健身，
旺旺大法師
只要是想健身，到處都是屬於我們的健身房，在家健身其實有很多方式。
一根彈力繩就可以完成身體多個部位的運動。
彈力繩價格不貴，也不佔地方，放在家裡真是可以隨手抄起就練起來，最重要的是訓練效果還不錯！接下來就介紹一下如何使用彈力繩健身的幾個小技巧。
如何使用彈力繩（帶）
肱三頭肌訓練
一隻手背後固定住彈力繩的一頭，起到固定作用，另一隻手從上方抓緊另一頭，感受彈力繩阻力強度，向上拉緊。這個動作可以練到肱三頭肌長頭，對於瘦胳膊，特別是消除“蝙蝠袖”效果非常好。
臀部肌肉訓練
這個動作可以很好地練到臀大肌，有助於緊緻腿部和大腿根部後側肌肉，翹臀什麼的就交給它吧！跪在瑜伽墊上，雙手各固定住彈力繩一頭，一條腿屈膝跪在墊子上，另一條腿掛住彈力繩向後上方蹬出，發力點在屁股，感受臀大肌是收緊的，緩慢蹬出再緩慢收回，直至臀大肌有酸脹感。
彈力繩硬拉
硬拉是增強下背力量強化豎脊肌的黃金動作，豎脊肌強了對於保護我們的腰椎那是相當有好處的！當然對於雕刻腰部線條也相當有用，很多人都感嘆，腰兩側的贅肉很難減，這個動作正是針對腰部贅肉的！雙腳固定彈力繩兩頭，雙腳距離基本與肩同寬，整個動作有點類似於我們坐馬桶的感覺，把臀部伸出去，膝蓋不要超過腳尖，加緊屁股，用臀大肌和腰部的力量向上站起。
這幾個動作就把我們平時最頭痛的位置都練到了，而且不用去健身房，在家看著劇、聽著音樂就解決了，想想是不是有點小幸福呢！不過，健身還是需要堅持才會有效果，希望大家堅持鍛鍊，都能達到自己理想的樣子！
阿杜愛健身
其實要想健身，無論是在外面還是在家裡都可以的，健身有很多種方式有的適合在戶外，有的適合在家裡。有的人不太方便出去，那在家裡面也可以採取健身的方式，來達到瘦身的目的，或者是讓自己的身體運動起來。給大家分享一下我平時在家裡面的幾種健身方式。
第一就是呼啦圈。家裡面時常放有兩個呼啦圈，一個輕一點，一個重一點。我個人比較喜歡重一點的呼啦圈，因為晃起來比較方便，也不容易掉下來。如果採用呼啦圈的方式來健身的話，一般情況下是在飯後40分鐘左右再進行，因為剛吃完飯就晃呼啦圈，對胃部不好。每次每次晃動呼啦圈要至少15分鐘左右，基本上能夠轉動1000圈。這個時候已經是汗流浹背了。晃呼啦圈並不是適合所有的人，一般來說年齡在70歲以下的都是可以的。年齡太大的話，不建議用這種方式。轉呼啦圈主要是鍛鍊腹部。
第2種方式就是，聽著歌曲練廣場舞。其實這樣的方式非常好，也沒有必要非得到廣場上去跳廣場舞，在家裡面也可以。放著動感的音樂，和家裡人一起，在客廳裡面，跳幾曲廣場舞，一般情況下練半個小時或者是40分鐘左右，就能夠出一身汗。而且家裡無論是老人還是小孩，可以一起來練。
第3種方式就是跑步機。如果家裡邊有條件的話，可以買一個跑步機。週六日或者是早晨或晚上跑一會兒步，也相當於是在室外跑步了。
第4種健身方式就是勞動，比如說幹一些家務活，拖地，或者是擦廚房，或者是搞衛生，這樣不僅僅是家裡面非常的乾淨，也能夠鍛鍊自己的身體，每週一次就可以，其實這是一種非常好的健身方式。而且當你自己累抱怨的時候，你可以蹲下來，用抹布擦地，你會覺得做的一些非常接地氣兒的事情，心裡邊所有的怨氣和抱怨會煙消雲散……
文史大世界
在家裡健身可以做的運動很多，自重訓練都可以在家練，還有很多不需要器械與場地要求的有氧活動，主要看你的健身目的而定。
例如，減脂選擇開合跳運動，不用佔太大空間。減肥不一定要在健身房進行，如果你喜歡運動而不離開家，開合跳的鍛鍊就可以幫助你減肥。
如果你平均每跳一個開合跳要1秒的時間，那麼你可以在半小時內跳1800個開合跳，大概能燃燒200卡路里。如果你保持自己的健康營養均衡的飲食，那麼每18天就能減掉一磅體重。
如果你想通過開合跳運動減掉全身和腹部脂肪，就要減少卡路里的攝入。
當你的身體攝取的熱量少於消耗的卡路里的時候，就會出現熱量不足。結果，你的身體被迫消耗儲存的脂肪，導致體重下降。每減掉一磅脂肪，你每天需要消耗大約500卡路里。如果你重155磅，一個小時的開合跳可以燃燒563卡路里。開合跳可以提供全身鍛鍊，鍛鍊全身肌肉，減少體重，提供心血管鍛鍊，增加骨密度，而且開合跳不受空間限制。
減肥瘦身和健身塑形最好是有氧運動和力量訓練相互結合，開合跳運動可以成為你日常鍛鍊的更好補充。
每週進行五次開合跳運動，燃燒卡路里，更具有挑戰性，結合其他運動可以更好的幫助你減肥。
力量訓練除了自重可以選擇阻力帶與啞鈴都的很適合家庭訓練的器材。
訓練的方法很多，可以去我的微頭條，或進我頭條的圈子找更多的資料與方法。
隨性的薇薇
由於各種原因吧，很多人不願意去健身房和戶外鍛鍊，而是想在家鍛鍊，健身房一來空氣不好，二來人多雜亂不願意社交吧。但是在家吧又不知道怎麼鍛鍊，今天我來說說在家鍛鍊的事。
在家能做的健身有很多，但首先我們得清楚的知道自己健身的目的是什麼，知道為了什麼而健身，我們才能選擇健身形式和方法等。
在家能做的有氧運動有瑜伽、韻律操、舞蹈類等！需要一定得空間和準備瑜伽墊。如果經濟條件可以，可以買個跑步機或者動感單車等在家也是可以鍛鍊的。如果自己不會做可以藉助健身軟件，或者關注一些健身達人等，上面都有視頻，初學的都比較簡單易學，照做就是，如果懷疑動作不準確或是不會安排訓練時間和運動量可以互動諮詢。
無氧運動即力量練習在家能做的就有很多，當然也要準備一些器材！一個瑜伽墊和一條彈力帶基本就能搞定。瑜伽墊不僅可以做瑜伽，還可以在上面做平板撐、卷腹等練腰腹，還可以做俯臥撐、波比跳練全身；彈力帶的話主要針對上肢和下肢力量訓練。也可以選擇徒手做深蹲或者弓箭步等。具體的動作得看你的鍛鍊目而選擇！
總之只要你有基本的健身常識，有一定的基礎，在家推薦準備個瑜伽墊和彈力帶，就能自由隨意的由著性子鍛鍊了，不過懷疑如果動作不到位或者不知道具體做什麼動作，不知道一個動作做幾次或做多少的話，可以關注私信我，婷仔陪你一起健身。
婷仔健身
在家應該如何健身？
家庭健身一直是一個問題，如何利用有限的空間，聊勝於無的器材鍛鍊身體呢？
但這也沒有辦法，並不是每個人都有充足的時間去健身房的，那麼我們是否能夠利用生活中的瑣碎時間去健身呢，要是生活與健身能夠毫無矛盾的結合在一起該有多好呀。
但很快大家就會發現這樣一個問題：儘管每次都練到大汗淋漓，但腹部的贅肉還是紋絲不動，絲毫沒有退卻的跡象呀！
這就牽扯到了一個問題：個人摸索，運動的效果並不好，並且個人掌握的動作實在太少了，一旦身體習慣了有限的幾個動作，運動效果就會進一步降低。
這裡就跟大家介紹幾個個人經常用於家庭訓練的動作，一定要記得持之以恆地訓練哦！
動作一：騎馬式
騎馬式拉伸，首先腰背挺直，腿部向前，膝蓋不要過腳尖，身子儘可能往下壓，髖部下壓，腹部也要保持收縮感，頭部慢慢向後彎曲，指尖儘量觸摸到地面。
能夠很好地幫助拉伸腿部，收緊腹部，促進燃脂，並且這樣的動作能夠幫助緩解身體的緊張感。
動作二：空中自行車
坐在地面上，雙腳向前伸出，整目視前方背部儘量保持挺直。慢慢地將軀幹向後靠，同時從地面上抬起一隻腿，保持另一隻腿的筆直，之後抬起到如圖所示的位置即可。
臀部保持平衡，換腿訓練即可，如果實在不明白，就看上面的動圖。
動作三：仰臥抬腿
身體平躺在瑜伽墊上保持放鬆，腳尖向前伸直，雙臂平放，可以放在墊子上保持平衡，雙腿併攏，吸氣，雙手跟肩部緊緊靠著瑜伽墊，向上抬起腿部。
之後有節奏的緩慢回落，一定要做抗阻力訓練哦。
動作四：高抬腿
這個動作就不用說得很詳細了，就是保持跑步姿勢，腿部儘量抬高一點，腳尖落地儘量平穩，不要給自己膝蓋增加過多的壓力，至於步頻方面自己按照自己的身體狀況，有節奏地控制即可。
訓練計劃的推薦
具體的訓練計劃應該是先從動作四開始做簡單的熱身，之後做個動作二空中自行車的動作，扭胯，進一步活絡身體。
之後就可以走出家門，儘量做半小時左右的有氧訓練，也就是跑步，儘量是堅持下去，不要長時間歇息。
等做完這些以後就開始動作一的訓練，能夠幫助拉伸腿部，緩解腿部的疲勞，能夠幫助自己儘快的恢復。
睡前可以利用瑣碎時間做動作三的動作，這樣可以幫助促進睡眠質量，動作也挺簡單的。
持續健身知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
苦行僧健身
第一種方法是利用自重做徒手訓練；第二種是利用高強度有氧間歇做健身操；第三種是利用TRX帶或者彈力帶一些小工具來健身。
最好的方法是自重訓練(包括小工具)+HIIT高強度有氧間歇一起進行效果會更快一些，當然這種方法對體力也有一定要求，一般兩種方式交替做會比較容易堅持下來。
自重徒手訓練：深蹲、弓箭步、俯臥撐、蛙跳、深蹲加腿外展、移步弓箭步等；
trx帶或者彈力帶：在這裡是比較強力推薦trx帶的，只需要栓在門上或者一根結實的槓子上面，對全身的塑形訓練能做出多種動作，並且無論哪種動作都會對核心力量的鍛鍊起到很好的效果，因為trx帶許多動作都需要核心收緊才能完成。不要擔心不會動作，正品的trx帶裡面都會帶動作介紹或者健身APP裡面也會有專題。彈力帶就更加方便了，並且利於攜帶，綁膝深蹲、彈力帶划船、彈力帶彎舉、彈力帶側平舉都是很好的動作。
HIIT：利用徒手的方式改變心率強度來達到減脂的目的，比如波比跳15—深蹲50—開合跳100—靠牆靜蹲—俯臥撐20—卷腹25—平板支撐—弓步跳20—高抬腿等這樣的方式或者網絡上比較有熱度的HIIT健身操。
在家健身還是比較隨意的，不用爭搶器械也不用太在意疲憊時的樣子，只是環境上稍微差點需要更好的自控力，能堅持下來無論在哪裡都能練出好身材！
