27歲在縣城基層單位工作的張銘最近失眠了，整夜整夜地睡不著覺讓他極為痛苦，怎樣才能睡著？

他把這個問題拋在了微信朋友圈，短短1個小時內收到了幾十條來自各方朋友的答覆：數羊、喝牛奶、多運動、睡前聽些舒緩的音樂、點香薰、吃安眠藥……一整排看下來張銘都搖了搖頭，這些方法他都試過，可無一例外的宣告失敗。

張銘並不是個例，睡覺這個像吃飯呼吸一樣稀鬆平常的事情，在他們的生活中顯得額外奢侈，“失眠”、“睡不著”、“熬著夜等天亮”的這群人，就像深夜時分還閃爍著霓虹燈的酒吧，喧譁的外表下隱藏著的都是一顆顆孤獨的心。

這是一個“缺覺”的時代

馬爾克斯在《百年孤獨》裡曾寫道：“失眠症是時疫性疾病”，如今這種疾病正在成年人群中蔓延，無數在黑夜裡掙扎的失眠者，輾轉反側，想盡一切辦法逃離失眠，卻都繳械投降……

據中國睡眠研究會調查，在中國成年人的失眠發生率高達38.2%，意味著超過3億中國人存在睡眠障礙，46.6%的人認為自己睡眠質量一般或者差，將近一半的人告訴大家自己沒睡好。情況更加糟糕的是，中國失眠人數還在逐年增加中。

失眠之外，中國人的平均睡眠時間也很短。

《健康中國行動（2019-2030）》的數據顯示，中國成人的每日平均睡眠時間為6.5個小時，遠未達到7-8個小時的建議睡眠時間，上海、北京、深圳睡眠時間排在最短的前三名。“上海人睡眠時間最少、北京人通宵加班最瘋狂，而深圳人則最愛在車裡睡覺。”

中國人的日睡眠時間自1900年以來減少了1.5小時。/ 廣東衛視

睡不好，正在拖垮奮鬥中的中國年輕人。

90後的睡眠狀況到底有多糟？一份針對全國20多個省的《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》顯示，滿分100分，90後的睡眠均值只有66.26分，位於“苦澀睡眠”的臨界點。

六成90後睡在“煩躁區”、“苦澀區”。/ 網絡圖片

調查中，有六成人存在睡眠問題。“苦澀睡眠”佔29.6%，“煩躁睡眠”佔33.3%，“不眠”佔12.2%，而理想的“甜美睡眠”僅佔5.1%。

中國有約1.74億90後，按照這個比例，有約一億90後，都睡不好覺。

是誰讓你徹夜難眠？

在父母的觀念中，孩子失眠是不可思議的，他們的第一句話總是：“年紀輕輕，有什麼好失眠的。”

是啊！我們是怎麼從孩童時期的酣睡變成如今睡不著的呢？

“別玩電腦了，早點睡吧”嘴上答應著“好的”，身體卻又誠實的重新開了一把“吃雞”遊戲。

“明天還要早起，趕緊洗完澡去床上待著”，被父母趕著洗完澡後不到10點就躺在了床上，閉上眼睛翻來覆去睡不著，於是安慰自己，時間還早，玩會手機吧，一把王者榮耀、看看抖音視頻、刷刷微博，沒過多久，一看時間，已經來到12點，你在心裡告訴自己，真的要睡覺了。

臨近關燈，突然微信的聲音響起，死黨群裡面又在分享著搜刮來的各類視頻，滿心雀躍地打開視頻，看完之後，內心久久不能平復，眼皮開始在打架，時間悄然來到了凌晨2點。

調查顯示，90後入睡前普遍在移動互聯網上耗費大量時間。/ 網絡圖片

這次真的可以睡覺了，安心躺在床上的那一刻，一個毛骨悚然的畫面浮現在眼前——老師昨天安排的課文還沒有背，老闆佈置的任務好像今天早上就得交，拖著疲憊不堪的身體，強行打開電腦撐起眼皮趕著要完成的計劃，這一做，時間來到了凌晨四點。

籃球明星科比在洛杉磯的凌晨四點趕往球場的路上，而你則是坐在北京/上海/廣州的家中，靜靜地看著第一縷陽光的升起，一次又一次，直到你再也睡不著了。

對於如今的年輕人來說，造成失眠的元兇，集中在不良的睡眠習慣和壓力。

王小波在《黃金時代》中寫：“那年我二十一歲，在我一生的黃金時代，我有好多奢望。”後來才發現，沒人逃得過生活的重錘。據《90後生存壓力大數據分析報告》，北上廣深四大城市的年輕人，晚上7點後的加班時長，平均為1小時左右。算上應酬和來往上下班時間，能夠早早回家休息只是想象。調查顯示，有六成的受訪者，會在睡眠和工作之間選擇後者。

北上廣深平均加班時間。/ 網絡圖片

用熬夜來換生活，失眠成為了需要付出的代價。

QQ上有不少失眠者聚集的QQ群，其中汪鳴是其中一個叫“廣州失眠抑鬱症”群的群主，他在2017年創建了這個群，分享自己治好失眠對抗抑鬱的經驗。兩年多來，已經有先後百名失眠者加入這個群尋求幫助。

從廣西農村考入廣州重點大學的汪鳴是全村人的驕傲，但大學裡人才濟濟，自己出生貧寒與周圍同學格格不入，加上學業壓力大，在大二那年就被診斷有輕度抑鬱。

等到參加工作後，生活的壓力接踵而來，“我父親那個時候突然生病，家裡急需要用錢，我又剛剛參加工作沒多久，一點積蓄都沒有，只能厚著臉皮找周圍還陌生的同事借，自己偷偷地在晚上再去打份臨時工，週末做兼職。”汪鳴說，那個時候一閉眼，滿腦子就是考慮明天該還誰錢，水電費怎麼交、房租還能欠多久、父親的藥費要多少。

以至於到後來，彷彿進入一個黑洞，一趟床上心就慌，眼睛根本就閉不上，汪鳴形容那段時間如果不吃安眠藥，自己可以一整夜不睡覺，在睡不著的夜晚裡，他就去跑外賣，為的是賺錢一些爸爸和自己開藥的錢。

失眠已經成為全球最常見疾病之一。/ originoo

而長期的藥物依賴，讓他的情緒變得更加糟糕，明明不想睡覺，但身體卻像放了氣的氣球，一點精氣神都沒有，無數個失眠的瞬間讓他想草草結束自己的生命，據他吐露，失眠嚴重者超過一半以上的人都有過輕生的想法。

壓力太大帶來的直接影響就是心情煩躁、情緒低落、效率低下以及失眠狀況頻繁發生。

失眠的危害遠不如此……

千萬別小看失眠造成的危害，它就像是在你的身體裡埋了一顆不定時的炸彈，偶爾一兩次並不覺得有多大的威脅，但當失眠成為一種習慣，它的導火索會馬上點燃，“轟”的一聲毀掉你全部生活。

英國薩里大學的科林·史密斯教授曾在《美國國家科學院院刊》裡做過一項實驗，實驗證實如果人的正常睡眠模式遭到持續性的破壞，將會對身體各項機能造成永久性損傷。

睡眠時間和死亡危險率的關係。/ 資料圖片

“連續睡不著之後，臉上會不停地‘爆痘’。”李潔剛剛加入“廣州失眠抑鬱症”群，她說：“這還只是表面上的問題，失眠對身體內在傷害更嚴重，自己最明顯的感受就是情緒變得不穩定，常會焦慮不安，會更容易發脾氣。”

暨南大學附屬第一醫院神經內科副主任醫師、碩士研究生導師孟珩介紹：失眠者中神經傷害最為明顯，這是因為，睡覺的時候大腦才會有“空餘”的時間清除一天下來積攢的神經活動毒副產物，天天不睡覺或者睡不好覺，這些毒物就會在大腦中堆積，產生神經病變。

此外，在我們的身體中，有著一種十分重要的免疫細胞——自然殺傷細胞，它專門對付癌細胞，還與抗病毒感染和免疫調節有關。有研究發現，只要一個晚上睡眠低於5小時，這種細胞就會減少70%，所以睡眠不足的人患癌症的風險會更高。

一項研究表明，當老鼠睡眠不足時，大腦中的“清除細胞”變得更加活躍，這些細胞被稱為“星形膠質細胞”。/

需要注意的是，當一個人長期失眠並愈加嚴重時，感受到的不僅是睏倦和疲憊，還可能遭遇各種意想不到的精神疾病。並且，隨著失眠程度加深，患病的可能性會越高。

但好在，應對失眠並非無計可施，近年來，安眠藥已經被失眠患者推下了“神壇”，耐藥性和副作用讓許多失眠患者一聽就本能地排斥，同時，褪黑素打著保健品的“招牌”進入市場，加上電視、多媒體廣告的狂轟亂炸，立刻受到一大批年輕失眠患者的青睞。

據某電商平臺數據顯示，僅2019年1月至8月，90後購買進口助眠類商品的人數佔到總消費人數的62%，褪黑素類產品90後消費佔比為85%，在某線上購物平臺上，銷量最好的褪黑素商家每個月平均能賣出3萬瓶以上。

某電商平臺上的褪黑素銷售量十分可觀。/ 網絡截圖

在這火熱的購買人群中，廣州的楊麗無疑是其中最為“瘋狂”的一個。說她“瘋狂”是因為出生於1996年的她已經有了三年半的吃褪黑素歷史，高峰時一瓶30粒的褪黑素片，她一個月能用掉2-3瓶，直到現在，楊麗每天依然離不開褪黑素。

楊麗告訴39深呼吸自己是在一家知名的律師事務所工作，自從參加工作以後睡眠情況就變得十分糟糕，加上本身對光線極為敏感，睡覺時屋子裡不能有一絲光亮的地方，甚至為了阻止早晨的陽光射進房間裡，楊麗還專門去購買了超強的遮光窗簾，關了燈，房間就和地下室一模一樣。

由於工作的關係，楊麗加班是家常便飯的事，進一步導致了睡眠障礙的嚴重程度。11點躺在床上起碼到了兩點才能入睡，有時還要更晚，“如果那天心情稍差一點，那就是睜著眼睛看著天亮，什麼睡眠噴霧、白噪音、藥物睡眠誘導劑等等方法我都用過了，可就是不管用，白天一上班無精打采壓力又大，一度輕度神經衰弱”楊麗回憶道。

後來在朋友的推薦下在網上購買了褪黑素，“我覺得效果還是有的，最起碼在我所有用過的助眠產品裡見效是比較快的，之前嚴重的時候一天要吃3-4粒，現在聽說了一些褪黑素的負面新聞，我已經減少用量了，但還是每天都吃，不然總覺得不安心。”楊麗認為，只要不影響自己正常的工作就沒什麼大問題。

褪黑素是松果體分泌的一種激素，凌晨兩三點達到峰值。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。/ qu

楊麗口中的“負面新聞”來自於近段時間陸軍軍醫大學大坪醫院睡眠心理中心主任高東教授對於長期服用大劑量褪黑素失眠患者的擔憂，高東教授接受媒體採訪時表示，褪黑素並非沒有副作用，長期大劑量服用，會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕，還有降低男性生理慾望。相比現代新型治療失眠藥物，全球範圍的醫院對褪黑素的使用是慎用模式，醫療指南上不推薦它作為失眠的用藥。

據39深呼吸調查發現，目前在網站上能購買的褪黑素片並非真正的治療性藥物，只是保健品，其褪黑素的含量比較低，“但就怕失眠患者在服用褪黑素效果不佳後，可能會選擇加大劑量、延長使用時間以改善睡眠狀況，由此導致長期大量使用褪黑素類保健品。”

而在電商平臺產品的評論區，39深呼吸也同時看到一些買家的負面追評，有的說藥品改善睡眠的效果不佳，有的說會有頭痛、頭暈、腹部不適等症狀，對此39深呼吸也以購買者的身份分別選擇了幾個品牌的褪黑色素產品進行諮詢，在問到是否有副作用時，所有客服人員都表示自己產品是安全無任何副作用，而針對劑量大小的問題，有的客服人員則稱多吃了幾粒“問題應該也不大”。

臺灣目前對於含有褪黑素的健康食品，一律禁止銷售，受到嚴格管制。曾經有藥店因出售褪黑素被處罰。/ qu

“其實口服褪黑素並非沒有效果，這種幫助常發生在夜間工作或倒時差的人身上，還包括老年人，但對於年輕失眠患者，建議首先到醫院進行專業診斷，通過專業診斷與藥物治療來調節睡眠，自己認為的補充褪黑素，會抑制人體自身的分泌功能，影響生理平衡，同時，補充外源性褪黑素會干擾人體褪黑素的正常分泌週期，這樣治療效果就會越來越差，甚至使人產生依賴。”暨南大學附屬第一醫院睡眠醫學中心潘集陽教授說道。

《吐槽大會》上李誕一句人間不值得，卻忘了告訴我們要去哪？在你還沒找到答案前，先去睡一覺，好不容易人間來一趟，夢裡的花花世界總得體驗一番。

（應受訪者要求，文中姓名均為化名）​