某一種未來

每天少吃確實能減肥。但是少吃不是不吃，或者用單一的飲食，極低的飲食熱量來讓體重下降。因為這樣減去的大部分是水分，而不是脂肪，我們減肥的目的是為了減去多餘的脂肪。

飲食熱量的減少

對於減肥而言，飲食攝入熱量消耗消耗熱量，就能達到減肥的目的。但是並不是吃的越少，瘦的越快。因為我們的身體需要維持正常的運轉，有一個最低的能耗，就是我們的基礎代謝率。所以吃的再少，也不能低於我們的基礎代謝率。

基礎代謝率大約佔據人體一日熱量總消耗的65%左右，在滿足基礎代謝熱量攝入後，當然就是吃的越少，減肥速度越快了。對於絕大多數人而言，一個月只要控制好飲食熱量，減脂2-3公斤都是能實現的，對於體重基數大的人而言，4-5公斤也有可能。

減肥期間哪些食物要少吃

1、高脂肪類的食物，特別是肥肉，五花肉，油炸食物，最好是不吃，除了製造熱量和脂肪對身體沒有任何幫助。

2、精製碳水化合物，如米飯、饅頭、蛋糕、麵包等，還有各類的麵食，儘量少吃。因為血糖生成指數高，容易產生飢餓感，熱量也不低，進食後很容易造成血糖波動，增加胰島素分泌，抑制脂肪分解，讓人發胖。

3、糖分過高的食物，精製碳水、各種甜食、甜品、含糖飲料、高糖水果。

只要控制好的飲食的攝入熱量，再少吃以上幾種食物，增加蔬菜、優質蛋白質和粗糧的攝入，就能達到不錯的減肥效果。

思陌談減肥

你好，很高興能夠回答這個問題，希望我接下來的回答能對你所有幫助。每天少吃的的確確是能夠幫助到減肥的，但我們一定需要注意的是，這裡的少吃指的不是單純的節食，而指的是在保證營養元素的前提下來控制每天的攝入熱量；減肥是一項長期的鬥爭，單純的節食只能在初期幫助你掉體重但並不長久，只有科學的去控制飲食才能夠幫助你長期的減肥，那麼我們應該怎麼去做呢？

• 減肥的意義在於什麼地方？
  

為什麼首先要說這個問題呢，原因就在於我們需要去明白減肥的意義是什麼，我們才能夠去更好的為之而付出正確的努力。

肥胖帶來的麻煩在於身體脂肪的堆積過多，導致身體變得臃腫不堪，同時對於健康有著慢性的危害，體重的升高只是脂肪堆積的必然結果；所以我們減肥的主要意義在於減去身體堆積過多的脂肪，讓身形變得好看的同時保證身體健康，但我們有很多肥胖的朋友卻誤把體重當成了減肥的唯一標準，這樣錯誤的概念也催生了很多不健康的減肥方法，這類方法的本質就在於少吃，吃的越少越好。

• 減肥的方法是什麼？
  

減肥本身的核心就在於創造出熱量差，讓身體去燃燒脂肪來彌補這部分的熱量差，以達到消耗脂肪的目的，通過長期堅持就能夠去消耗掉你身體中多餘的脂肪含量了。

創造熱量差的方法有兩種，第一種是通過科學的飲食來保證營養攝入的同時控制熱量，第二種就是增加一天的運動消耗；這就是俗稱的管住嘴邁開腿，其中管住嘴是比較重要的一環，三分練七分吃，會吃的人才能夠更好的去減肥。

• 減肥的飲食該如何安排？

很多人疑惑的點在於我們要控制熱量攝入不就相當於節食麼，但事實上這兩種概念的區別就在於你控制熱量差的大小了；我們控制熱量攝入一般推薦在你基礎代謝的基礎上減去200到400大卡的熱量，但節食所減少的熱量遠超於這個值，甚至有些人每天就只攝入400大卡的熱量，這樣對於身體的危害是極大的。

想要學會減肥飲食的安排，就一定要學會去計算熱量，嚴格的去計算你每一餐攝入的熱量有助於你來保證每天的熱量差，因為現代有很多精加工的食物，看似很少一點但往往熱量含量極高，例如蛋糕，薯片等等，這類食物對於減肥的朋友來說往往是要完全戒除的。現在有很多這類APP，只要你輸入食物的重量它就能夠反饋給你大概的熱量。

其次，減肥期間一定要吃的清淡一些，儘量通過蒸煮或者少油炒的方式來烹飪食物，這樣能夠減少在烹飪過程中對食物添加過多的熱量；食物的選擇方面也要避免選擇精加工的食物，例如麵條，白米飯，糖類等，糖類是我建議一定要戒掉的，因為這類精加工的糖類往往被人體吸收的很快，極易引起血糖上升，胰島素分泌，同時抑制了脂肪的分解，而當人體的胰島素沒有辦法處理這些血糖時，這些血糖就會直接被合成為脂肪堆積起來。

<strong>其實減肥期間的飲食我們更多的是需要注意食物種類的選擇和一些細節問題，早餐多選用粗糧這類碳水來保證能量的供給，午餐多吃肉類蛋白質來保證飽腹感和能量，晚餐則建議更多的進食蔬菜，能夠提供多種人體所需要營養元素的同時還低卡飽腹。

• 總結

少吃的的確確是能夠幫助減肥的，但如果少吃發展成了節食就對減肥和健康都沒有幫助了，我們需要在保證營養攝入的前提下來少吃熱量，這樣才能夠長期的堅持下去。在減肥的道路上，包含速成，懶人，快速等字眼的減肥方法都是不切實際的，你花了一年甚至幾年才儲存起來的脂肪，憑什麼幾天就能夠消耗完。

以上，就是我個人對於這個問題的看法。

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休閒健身生活

分三項說；

第一項:減肥是～持之以恆的行動，“減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康”！如果每天少吃食物，肯定是能減肥……但是這段時間，堅持少吃攝取的食物，減肥見成效，如果恢復原來食量，胃蕾大開，特容易反彈，體重飆升！長時間少吃食物，身體吸收的營養缺乏，逐步影響健康，有些和力而不畏之！

第二項:減肥必須遵循:最佳“管住嘴，邁開腿”黃金組合:

①邁開腿:健身運動是最好～減肥妙招！積極採取行動，行動～行動～減肥行動，健身運動項目很多(比如說:跑步，走路，爬山，游泳，跳繩，原地高抬頭，騎自行車，卷腹，深蹲，瑜伽……，到健身房打卡鍛鍊)，選擇自己強項練，時間每週5一6次，時間60→70分鐘左右！

②比如說:跑步運動……每次跑程3一5公里，時間約30分鐘以上，採取速度是:慢快慢……比如說:跑程5公里，即慢跑1公里～快跑3公里～慢跑1公里！跑步能……大量消耗體，內多餘熱量，甩掉贅肉，加速減肥效果最棒！

③比如說:每次跳繩10分鐘，累計堅持在500個左右，跳繩是……隨著一根繩子搖起來，全身跳起落地，消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉，減掉腹部贅肉更明顯，疊加游泳圈～逐步減～減掉！減肥瘦身塑身型！

第三項:管住嘴:科學合理～搭配平日飲食:

科學健康飲食習慣:平日以三低為主！～低鹽～低糖～低脂！

可以選擇多樣化:比如說:雞胸肉，純瘦肉，魚(清蒸吃)，蝦(水煮)，雞蛋(煮熟，或蒸雞蛋羹)，脫脂牛奶，豆製品(豆腐，白乾，豆皮)！主食吃～多吃雜糧飯，蔬菜(涼拌，焯熟，生吃)，保證每天水果1個！

禁忌吃:糕點，碳酸飲料(糖飲料)，肥肉，擼串，燒烤，油炸食品……即高糖，高脂，高鹽……等食物必須忌口！

溫馨提示:晚飯量減量:比如說……原來飽腹逐漸減……7.8成飽……5.6成飽！幹萬不能吃夜宵(可是壓炕食～長肉肉呦)

減肥是永久的話題，持之以恆的堅持，健身運動+科學搭配膳食，減掉多餘體重，甩掉贅肉，消耗掉堆積脂肪，減掉～雍腫～體型！身體越來越健康！身體素質好！更受益的是～健康減肥，身段瀟灑迷人，臉色由內向外，透出紅潤健康光澤，呈現最美……逆生長哦！

楊文傑

能減肥的，每天少吃是在健康飲食的基礎上減少總能量的攝入量，達到健康減肥的目的。

少吃並不代表吃單一的食物，單單吃一種食物那樣會導致你的飲食不均衡，營養攝入不足，會讓你血氣也不足，減肥以後也會反彈。

那麼怎麼的少吃而達到健康減肥的效果呢？

1，減少高熱量食物的攝入量，增加低熱量飽腹感強的食物攝入。

高熱量食物除了增加人體熱量以外，並沒有多少營養，低熱量飽腹感強的食物一方面可以延緩血糖上升速度，另外一方面可以增加飽腹感，同時還能讓你減提升代謝和增加脂肪燃燒速度

2，減少零食及加工食品攝入量。

有很多朋友喜歡吃小零食，尤其是那種熱量比較高的小零食，比如，薯片，果脯，罐頭，水果片等，其實這些食物大多添加了糖分和油，因為吃起來比你自己做的好吃就是這個原因。這些食物屬於加工食物，減少這些食物。增加天然不加工的食物，比如，水果，堅果等。

3，減少油和鹽的攝入量。

有很多朋友比較重口味，喜吃甜食和肥甘食物，這些食物吃多了很容易導致脂肪堆積，另外吃多了油鹽也會不利於你身體健康。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，每天少吃的目的是每餐吃7~8分飽，少量多餐次的飲食習慣，除了三餐的正餐以外，在上午的兩餐之間和下午的兩餐之間，增加一餐，這樣就可以達到健康減脂和養成良好飲食習慣。

除了飲食以外，每天的適量運動對減肥有一定的輔助幫助，比如，飯後靠牆站立20~30分鐘，飯後散步40分鐘，快走40分鐘以上，慢跑40分鐘，這些運動選擇其中的一種配合飲食，這樣就能健康的減去體內多餘的脂肪，從而實現健康減肥的目的。

營養師李老師

每天少吃，確實可以減肥，我是有切身體會的；但是一定要準時準點用餐，儘量保證營養均衡，葷素搭配；睡眠要保證，還要適量運動，這樣才能保證健康瘦身。

網金聚匯

我的經驗是：不管你吃的每頓飯多於少，飯後半小時，你一定要活動起來，這樣下來，我的身材可以一直保持不會增胖的，我今年63歲，身高1.64體重：基本60公斤，多年來，我就是這樣做的。

蘭英173467701

節食減肥這個應該是可以的，但是要用正確的、科學合理的“節食”方法。

很多人為了減肥而去節食，但是有些節食的方法是錯誤的，比如每天只吃兩頓飯、甚至只吃一頓飯；還有，只吃蔬菜、水果，完全不進食肉類等，其實，這兩類節食方法都是錯誤的，可能會有一定的減肥效果，但是也可能會對身心健康造成一定的損害。

1、每日三餐一定都要吃，不能只吃一頓或者兩頓，不論是因為缺少哪一頓飯，可能都會影響消化系統的正常生物功能，比如會影響各種消化液的分泌，比如膽汁的分泌，可能就會導致膽汁淤積、膽囊結石、膽囊炎的形成；

2、各類食物都要吃，不能支持蔬菜類，蔬菜、水果富含維生素等營養物質，但是它們也缺少肉食類、魚類富含的營養物質，比如維生素A、鋅（Zn）、鐵（Fe）等等，而缺少這些必須的營養物質，人體也會受到一定的影響，比如缺鐵（Fe）可能會出現貧血，缺維生素A可能會對視力有影響等等；

3、節食減肥固然不錯，但是還是需要配合運動的方式，這樣不僅會讓節食減肥的效果更加明顯，同時也能鍛鍊身體、塑造更好的身材。

愛醫學愛生活

每天少吃點肯定能減肥。主要是早餐你必須得吃。牛奶雞蛋。中午你可以多吃點蔬菜少吃點主食。中午的時候也可以增加點蛋白質。白水煮雞胸就可以。晚上你吃點白水煮蔬菜。再吃一點水果不要吃太多。因為水果含糖量太多了。你要是不想吃水果的話。你可以吃西紅柿黃瓜。這些蔬菜都沒有什麼熱量。你每天這樣堅持。肯定能瘦下來。每天你吃的蔬菜。可以換著樣來。你要千萬記住。裡面主食的東西要少吃。牛肉是可以吃。又能補充蛋白質。還能補血。魚也是可以吃的。

老梁1233

這個問題挺有趣的！

如果真的可以做到“每天”少吃，大概率是可以減肥的！

但是，又有幾個人可以做到“每天”少吃呢？ 即便做到“少吃”又能堅持多久呢？

如果可以輕鬆的做到“每天少吃”，那世界上肯定就沒有肥胖的問題了。

1、“少吃”的方式有兩種。

• 一種是：只吃一點點，食物面積很小；
  
• 第二種是：吃很多低熱量食物，食物面積很大，但是總熱量很少
  

前者是主觀性的少吃。就是你以為你吃的很少，但是因為吃的食物單位熱量太高，所以攝入的總熱量還是>消耗的總熱量，這種情況下，不光不瘦，還會發胖呢！

這也是很多人納悶的原因：我明明吃的很少，為什麼還是不瘦/長胖？

因為吃錯了！

後者是一定可以減肥的。只要你持續“少吃”，在相當長的一段時間呢，體重會保持下降的。

2、“每天少吃”想法很好，但是不是想“少吃”就可以“少吃”的。

對減肥來說，當然是第二種“少吃”有效，但是卻也不是想“少吃”就可以“少吃”的。

最典型的例子莫過於“節食減肥”了。

想想我們自己的減肥經歷，在張望一下週邊人的減肥過程，所有“節食減肥”的後果只有一個：暴食然後反彈！

所以說，不管你想“少吃”的願望多麼強烈，你就是做不到時，你不用自責，這不是你意志力不夠，這是身體啟動了生存防禦機制。你抵抗不了！

你想一想，還有什麼比“生存”來的更加的重要呢？

3、天星媽的建議是：

• 把減肥的預期降低一些。
  

減肥預期包括減肥週期和目標體重。

減肥週期要長，至少>3個月，最好>6個月。減肥速度越快反彈的越快，你嘗試了100次減肥最終又回到了老路就是這個原因。

目標體重訂的合理一些。160cm的身高，102斤，就是非常美妙的體重了。不要把目標體重訂到80斤，這個很難達到，達到了也很難保持。除非前面長期有幾十萬、幾百萬、幾千萬的金錢作餌。

• 花一點時間學會如何搭配營養餐。
  

營養餐就是減肥餐，只要你知道吃什麼，然後去做，就邁出了減肥的第一步。

即便你因為吃的太多體重下降不明顯，那你也是一個健康的胖子，絕對要比虛弱的瘦子要好得多。

• 細嚼慢嚥和定量進食，選擇一個。
  

如果你保證每一口都細嚼慢嚥，那你肯定總量吃不多；

如果你沒有20分鐘的吃飯時間，那麼你最好定量裝盤，吃完就停，那攝入熱量也不會超標。

2選1，就可以確保減肥成功。

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